Здоровые рецепты | Правильное питание

БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ (15 МИН) Если хочется более сытного завтрака, блюдо можно дополнить запеченной курицей, индейкой, ветчиной, морепродуктами. Вместо двух яичных белков можете взять еще одно целое яйцо. КБЖУ на 100 г: 92/7/6/3. 🍳Ингредиенты: 🖇Яйцо – 1 шт. 🖇Яичные белки – 2 шт. 🖇Кабачок – 90 г. 🖇Зеленый лук – 15 г. 🖇Масло растительное – 1 ч. л. 🖇Соль, смесь перцев. 🥨Приготовление: 🖇Измельчаем белую часть зеленого лука, пассеруем на капельке масла 10–15 секунд. 🖇Поверх лука выкладываем кабачок, нарезанный тонкими ломтиками. 🖇Подпекаем его с двух сторон до легкой золотистости, огонь минимальный. 🖇Слегка подсаливаем, заливаем все омлетной смесью. 🖇Сковороду закрываем крышкой, готовим 2-3 минуты. 🖇Скручиваем в рулет или складываем пополам, но это по желанию. #завтрак Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

КУРИНЫЙ СУП С ОВОЩАМИ И ЧЕЧЕВИЦЕЙ (60 МИН) Легкий и простой в приготовлении суп с овощами, чечевицей и курицей, который замечательно насыщает. Рекомендую включать в свой рацион чечевицу, так как она вкусная и положительно влияет на здоровье и фигуру. КБЖУ на 100 г: 40/5/1/3. 🍳Ингредиенты: 🖇Куриная грудка – 650 г. 🖇Болгарский перец – 2 шт. 🖇Морковь – 2 шт. 🖇Лук репчатый – 1 шт. 🖇Растительное масло – 1 ст. л. 🖇Чечевица – 200 г. 🖇Вода – 2,5 л. 🖇Соль, специи. 🥨Приготовление: 🖇Куриную грудку режем на три части. Филе и косточку кладем в кастрюлю с холодной подсоленной водой. 🖇Кастрюлю ставим на огонь, мясо варим до готовности, затем вынимаем из бульона. Далее в куриный бульон всыпаем промытую чечевицу. Варим 20–25 минут после закипания. 🖇Овощи режем в произвольном порядке довольно крупно, чтобы в готовом блюде они сохранили свой вкус. Пассеруем овощи на капле масла в следующем порядке: сначала лук, потом морковь, в конце болгарский перец. 🖇Остывшее куриное мясо отделяем от кости, нарезаем кусочками. Когда чечевица сварится, опускаем в кастрюлю мясо и готовую поджарку. 🖇Если требуется, суп подсаливаем, добавляем приправы и зелень. Из приправ хорошо подойдет паприка, итальянские травы и красный молотый перец чили. Выключаем огонь, закрываем кастрюлю крышкой, даем супу настояться 5 минут. #ужин Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

ВЕСИШЬ 75? К ЛЕТУ БУДЕШЬ 55! Моя подруга похудела на 32 кг и начала вести свой канал. Никаких курсов/марафонов и медитаций. Только простые и вкусные ПП рецепты, легкие упражнения и проверенные секреты. Для всех подписчиков доступен бесплатный гайд по похудению. Скорее подписываемся, осталось 2 месяца до пляжного сезона!!! https://t.me/+9yYuGbx9O4oyYzcy

НЕДЕЛЯ ПП КРАБОВЫХ САЛАТОВ ДЕНЬ 2/7 ОСТРЫЙ КРАБОВЫЙ САЛАТ С СЫРОМ (15 МИН) Пикантный и интересный салат с максимально простым составом. Хорошо подойдет к любому гарниру, не перегружает желудок, но добавит ярких красок. КБЖУ на 100 г: 117/6/8/5. 🍳Ингредиенты: 🖇Крабовые палочки – 150 г. 🖇Черри – 13 шт. 🖇Сыр – 70 г. 🖇Чеснок – 1­­­–2 дольки. 🖇Масло растительное – 2 ст. л. 🖇Перец – по вкусу. 🥨Приготовление: 🖇Помидоры черри разрезаем пополам, нарезаем палочки. 🖇Натираем твердый сыр. 🖇Смешиваем оливковое масло, острый кайенский перец, смесь дробленых перцев и измельченный чеснок. 🖇Вливаем заправку, хорошо перемешиваем. #салат Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ (15 МИН) 🍳Ингредиенты: 🖇шпинат 🖇банан - 1/2 шт 🖇семена чиа - 1 ст.л 🖇кокосовое молоко - 150 мл #напитки Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

ГРЕЧАНИКИ С ТВОРОГОМ И БАНАНОМ (30 МИН) Вкусный и оригинальный завтрак из простых продуктов. Гречаники с бананом получаются в меру сладкими, так что дополнительно подслащивать их не нужно, сладости банана вполне достаточно. Но если вы любите послаще, можете добавить натуральный подсластитель. КБЖУ на 100 г: 106/7/2/15. 🍳Ингредиенты: 🖇Гречка отварная – 350 г. 🖇Банан – 1 шт. 🖇Творог – 200 г. 🖇Сухофрукты – 25 г. 🥨Приготовление: 🖇Банан разминаем вилкой до состояния пюре. Добавляем творог, перемешиваем до однородной консистенции. 🖇Далее сюда же высыпаем отварную гречку, а также промытый и обсушенный изюм. Изюм можно заменить любыми сухофруктами. 🖇Из полученной массы формуем гречаники. Выкладываем на хорошо разогретую сковороду, смазанную капелькой масла. 🖇Готовим гречаники на минимальном огне под крышкой. Подпекаем с одной стороны 6–7 минут, переворачиваем, доводим до готовности еще 4 минуты. 🖇Подаем гречаники в горячем виде. Сдабриваем сметаной или несладким йогуртом. #завтрак Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

🥫ТОП-10 МАРИНАДОВ ДЛЯ ШАШЛЫКА ⠀ Некоторые ингредиенты в составе маринадов, в частности лук, обладают антибактериальными свойствами. А это значит, что мясо будет храниться дольше. ⠀ 1️⃣Кефир + зелень + лук + хмели-сунели ⠀ 2️⃣Томатная паста или сок + чеснок + соевый соус + мед + базилик ⠀ 3️⃣Йогурт + куркума + чеснок + чёрный перец ⠀ 4️⃣Сметана + горчица + соевый соус ⠀ 5️⃣Соевый соус + горчица + чеснок + прованские травы ⠀ 6️⃣Лимон + оливковое масло + розмарин ⠀ 7️⃣Минеральная вода + лук + перец ⠀ 8️⃣Томатная паста + лук + кинза ⠀ 9️⃣Вода + уксус 9% + лук + перец ⠀ 1️⃣0️⃣Соевый соус + горчица + чеснок + тмин Сохрани, чтобы не потерять 🔗 #соус 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

НЕДЕЛЯ ПП КРАБОВЫХ САЛАТОВ ДЕНЬ 1/7 КРАБОВЫЙ САЛАТ С МОРЕПРОДУКТАМИ (15 МИН) Легкий, простой в приготовлении салат, который станет для вас палочкой-выручалочкой. Вместо мяса криля можно взять отварной рис, креветки или кальмары. КБЖУ на 100 г: 86/8/4/5. 🍳Ингредиенты: 🖇Крабовые палочки – 300 г. 🖇Огурцы (небольшие) – 2 шт. 🖇Зеленый лук – 20 г. 🖇Петрушка, укроп – пучок. 🖇Вареные яйца – 5 шт. 🖇Мясо криля – 100 г. 🖇Йогурт натуральный – 100 г. 🖇Горчица – 1 ч. л. 🥨Приготовление: 🖇Нарезаем в произвольной форме все продукты, отправляем в одну чашу. 🖇Сюда же банку консервированной кукурузы и мясо криля. 🖇Заправляем салат густым йогуртом без добавок и горчицей. 🖇Слегка присаливаем, перемешиваем, подаем. #салат Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

СТЕЙКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С МИНТАЕМ (45 МИН) Запеченная рыба получается сочная и мягкая, а капуста напитывается ее ароматами, соками и при этом остается немного хрустящей. Блюдо несложное в приготовлении, бюджетное, при этом низкокалорийное и полезное. КБЖУ на 100 г: 59/8/2/3. 🍳Ингредиенты: 🖇Цветная капуста – 450 г. 🖇Филе минтая – 350 г. 🖇Сметана 15 – 80 г. 🖇Томатная паста – 1 ст. л. 🖇Соль, специи. 🥨Приготовление: 🖇Цветную капусту режем на стейки. Края, которые не держат форму, убираем в холодильник, эти остатки используем для приготовления других блюд. Всего у меня получилось четыре стейка, укладываем в жаропрочную форму. 🖇Готовим соус. Натуральный йогурт, томатную пасту, соль, тимьян, сушеный лук, белый молотый перец смешиваем до однородности. Кисточкой промазываем капустные стейки подготовленным соусом. 🖇Филе минтая или другой белой рыбы режем кусочками, укладываем на цветную капусту. Рыбу сверху промазываем оставшимся соусом. 🖇Запекаем стейки с рыбой в разогретой до 180 градусов духовке 25–30 минут. 🖇Каждую порцию дополняем свежей зеленью и дольками лимона. #обед Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

Наконец-то худею на 3-4 кг в месяц без спорта и напрягов Нашла огромную базу проверенных ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм, которая позволяет есть и худеть, без срывов и с пользой для здоровья! 600+ простых ПП-рецептов по категориям Подпишись, чтобы всегда быть в форме👉 https://t.me/+-r5Lim14qmg5NjEy