Мечтаю-получаю Саморазвитие

Психология для всех в одной папке ✅Если вы устали искать тематические каналы. ✅Если у вас разбегаются глаза, и вы не знаете, на что подписываться. ✅Если вы цените свое время. ✅ Если вы хотите постоянно развиваться в сфере Психологии. Мы приготовили для вас отличное решение: Все лучшие каналы по Психологии🎓 в одной папке. Добавляй папку себе

3. Минимизируем вредные привычки. Праздники закончились, самое время начать новую жизнь! В идеале, конечно, со всем пагубным завязать раз и навсегда. Но человек слаб. Как там у Марка Твена? «Бросить курить - нет ничего проще! Я сам бросал 28 раз!» Кому-то помогут книги, кому-то «Анонимные алкоголики», кому-то достаточно принятого решения и силы воли. Если внутренне не созрели полностью отказаться от всякой дряни - снизьте потребление. Существенно и надолго. Там, глядишь, понравится - и совсем бросите. 4. Работаем со стрессовыми состояниями. Стресс, кстати, - нормальная адаптивная реакция нашего мозга на экстремальные жизненные ситуации. И сам по себе стресс не вызывает негативного отклика в организме, а помогает прийти в состояние готовности, мобилизоваться. Стрессы бывают и позитивными. Знали? Это то чувство, когда нам «море по колено», сносит крышу от собственного могущества и крутости. Или приятное волнение перед желанным событием. Или неожиданная сильная радость. Такие встряски только на пользу! А вот с негативными стрессами надо уметь справляться. Не всегда можно устранить источник стресса, но всегда можно поменять своё отношение к травмирующей ситуации. Первая помощь: сосредоточиться на своём дыхании. Начальник орёт? А вы стоите напротив и дышите. Представляете, как воздух заполняет легкие, бежит с кровью по ножкам-ручкам, добирается до пальцев и ушей. Переключив таким образом фокус внимания, вы моментально разгрузите нервную систему. Приём номер два. Нарисуйте объект стресса и следом зачирикайте от всей души. Или придайте рисунку гротескно комичные, нелепые черты. Улыбнулись? Стресс отступил. Приём третий. Как только появится возможность - поорите! Со всей силы легких и голосовых связок! Можно матом. Это чудесный способ быстро сбросить напряжение и негатив. Продолжение следует..

Здоровье. Начнем со здоровья, конечно. Ибо в отсутствие оного практически всё теряет смысл. 1. Расставляем правильно пищевые приоритеты. Если вы не представляете себе счастливой жизни без шоколадных батончиков, сладкой газировки и чипсов - да без проблем, наслаждайтесь. Гастрономическое удовольствие (в чём бы они ни состояло) - один из базовых каналов удовлетворения человеческих потребностей, в одном ряду со сном и сексом. Грех им не воспользоваться на всю катушку. Но - чтобы вред не перевесил благо - пусть подобные нежелательные продукты занимают в вашем рационе не более 20%. (И приносят 80% удовольствия, помните про закон Парето?) Остальная еда - здоровая, полезная и напичканная витаминами, минералами и микроэлементами по самые килоджоули. И порции, порции поскромнее! Для этого есть невинный и эффективный фокус: меняем привычные тарелки на меньшие. Верится с трудом, но снизив диаметр тарелки, например, с 24-х до 20-ти см, мы получаем почти двукратное уменьшение объема поглощаемой пищи! 2. Добавляем физической нагрузки. Прекрасны, конечно, спортзал, бассейн и прочие активности за деньги в специально оборудованных местах. Но и прогулка пешком вместо транспорта, лестница вместо лифта и эскалатора, 30 приседаний перед каждым визитом к холодильнику, 20 отжиманий после каждого похода в туалет - вполне эффективны!

Психология для всех ✅Если вы устали искать тематические каналы. ✅Если у вас разбегаются глаза, и вы не знаете, на что подписываться. ✅Если вы цените свое время. ✅ Если вы хотите постоянно развиваться в сфере Психологии. Мы приготовили для вас отличное решение: все лучшие каналы по Психологии в одной папке. Добавляй папку себе

Верить, вкалывать, вкладывать. С чистого листа, товарищи. Умозрительно или буквально достаем новые блокнотики/органайзеры, делаем глубокий вдох и приступаем. Генеральный план на новый, 2024-ый. Что там обычно футурологи от психологии советуют? 1. Осознаём необходимость. То есть, определяемся: зачем это вам нужно и нужно ли вообще. 2. Изучаем потребности. Находим те самые элементы/качества, которые желаем приобрести или улучшить. 3. Познаём себя. Вдохновенно размышляем и решительно осознаём - что же нам мешает достичь желаемого, а что может помочь. Помехи налево, ресурсы направо. 4. Непосредственно сам План. Стратегия нашей борьбы. Дорожная карта. Программа-максимум. Чем подробнее - тем интереснее. Так приятно вычёркивать исполненное! 5. В добрый путь! Время действовать. Становимся на ножки и делаем первые шаги. Чтобы облегчить муки творчества, воспользуйтесь данными блоками. Именно в них, как правило, содержатся все проблемы и желания рода человеческого. Здоровье Семья Финансы карьера Развитие Окружение Комфорт и отдых Не забываем про метод швейцарского сыра - дабы облегчить себе задачи и не пасовать перед трудностями. А также про волшебный закон Парето - чтобы рассчитывать силы и не делать лишнего.

С Новым годом, дорогие друзья! Здоровья нам всем, мира и любви. И пусть надежда не покидает наши сердца.

Желаете забавного, для создания новогоднего настроения? Когда дела наваливаются снежным комом, подступает паника от стремительно надвигающихся дедлайнов - замрите и вообразите перед собой швейцарский сыр! Огромную аппетитную голову сливочно-желтого маасдама (например) с внушительными дырками. (И неважно, что маасдам - голландский, зато все знают). Идея заключается в хаотическом подходе к выполнению задач в рамках выполняемого проекта. ✔️Без логики, ✔️без строгого планирования, ✔️без фиксации приоритетов. Вы будто создаете множество "дырок" в вашем огромном проекте, как в швейцарском сыре, и работаете с ними в случайном порядке. При этом соблюдаете несколько правил: 1. После завершения части задачи не возвращаетесь к ней, а переходите к следующей "дырке". 2. Выполняете задачи короткими интервалами - от 10 до 20 минут. 3. Даёте анархии власть! Не нужно искать смысл в последовательности задач. Где придётся - там и "откусили". И так до тех пор, пока от сыра останутся только дырки.

Как это работает в жизни? Да вот так: - из 8 часов рабочего времени вы по-настоящему эффективно трудитесь примерно 1.6 часа (при этом получаете 80% результата). - 20% сотрудников выполняют 80% всего объёма работ - 20% вложенных средств приносят 80% финансовой отдачи - 20% товаров/клиентов отвечают за 80% прибыли организации - 20% преступников совершают 80% всех преступлений - 20% ваших действий провоцируют 80% негативных ситуаций, - 20% текста содержат 80% нужной информации - 80% времени вы носите только 20% имеющейся у вас одежды. Ну, и так далее, вы поняли. Как применять? Ну, во-первых, смириться с тем, что бо́льшая часть усилий (групповых или индивидуальных ) не даёт желаемых результатов. А является пустой тратой времени. Обидно, да? Во-вторых, приспособиться к тому, что за львиную долю любых последствий отвечает малая толика соответствующих причин. В третьих, утешиться фактом, что ключевой объём ваших знаний и умений приобретён вами за минимальный срок и с наименьшими усилиями и пригодится вам с очень небольшой вероятностью. В-четвёртых, выкинуть, наконец, кучу невостребованной одежды. Ну, или убрать её подальше. Кстати, вы не сможете игнорировать 80% задач, так как они все равно необходимы для успеха. Но вот заморачиваться на их счёт надо очень умеренно. Ну, и расслабьтесь уже. Это не вы такие неэффективные, это природа так устроена.

Пришло время раскрыть вам великую тайну. Некто Джозеф Джуран, основываясь на закономерностях, открытых экономистом и социологом Вильфредо Парето, еще в середине прошлого века предложил универсальный принцип, отражающий неравномерность распределения причин и следствий в природе. Замечательный принцип, надо отметить! Прям волшебный. Рассказываю. Основательное заблуждение всех человеков – считать, что 100% вложенного труда/затрат/энергии дадут на выходе 100% успеха. А вот и нет. Согласно принципу Парето, «20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата». То есть получается, что ⅘ приложенных вами усилий – огромная часть! – по сути, ничтожны. Осталось только правильно выбрать тот самый минимум максимально продуктивных действий – и можно быстро получить значительную часть от планируемого результата. При этом дальнейшие затраты нерентабельны, неоправданны – и на них стоит забить.

Из комментариев читателей. "Я понятия не имею, что я делаю. Я не чувствую себя взрослым, хотя мне уже за 30. Я холост, и у меня нет детей. Большую часть времени я ощущаю себя ребенком, который притворяется взрослым. Я не ожидал такого." В последнее время всё чаще говорят об инфантильности целого поколения - современных "миллениалов". Они не хотят соответствовать критериям «социальной зрелости», которые были нормой для предыдущих эпох: создавать семью, заводить детей к определенному возрасту, иметь стабильную работу. Моложавые Питеры Пэны самозабвенно путешествуют, запойно играют в компьютерные игры, плодотворно медитируют и меняют работу, как перчатки. А, может, и не надо торопиться? Современное развитие общества позволяет избежать необходимости брать на себя большое количество обязательств в раннем возрасте. На смену социально-полезным ценностям приходят ценности индивидуальные, личностные. Саморазвитие, самореализация, самосовершенствование - вот девизы сегодняшнего дня. Поэтому, если вам за 30, и пока нет желания заводить семью и детей, вы всё ещё ищете себя в профессии и мире - да на здоровье! "Исследовательски-праздное" состояние личности - прекрасный путь к себе, настоящему. Или настоящей. В своём темпе, со своими ориентирами. Вкладывайте ресурсы в себя. И пусть весь мир подождёт..