new lifestyle 🔆.

🧘‍♀️ فيتامين B8 – مزاجك تحت السيطرة! (Inositol) الـB8 أو الإينوزيتول مو فيتامين رسمي 100%، لكنه يُصنّف ضمن "مغذيات شبيهة بالفيتامينات"، وله دور مهم بالأعصاب، والمزاج، والتوازن الهرموني، خاصة عند النساء. ⚙️ وظائفه الأساسية: – يساعد على تنظيم النواقل العصبية مثل السيروتونين – يساهم بصحة الدماغ والمزاج – يقلل من أعراض القلق والاكتئاب – يدعم استجابة الأنسولين (مفيد لمقاومة الإنسولين) – يستخدم لعلاج تكيس المبايض (PCOS) – يساعد بتنظيم الدورة الشهرية 🍽️ أهم مصادره الغذائية: 🍊 الحمضيات 🍈 الشمام 🍚 الرز البني 🌾 الشوفان 🫘 الفاصوليا 🥜 المكسرات 🍞 الحبوب الكاملة 🥦 الخضار الورقية 🐟 موجود بكميات بسيطة بالأسماك

الاندومي أكله سريعة، طيبة، ويشبعك بـ3 دقايق… وهواي ياكلوه يوميّا، ويحسبوه كوجبة رئيسية… بس بالحقيقة هو أقرب لـ "سناك كيميائي" ❌ خطره وين؟ شوف عزيزي : 1️⃣ بيه طن ملح ع گولة شيف شاهين : الاندومي بيه صوديوم عالي (يعني ملح زايد)، وهذا يرفع الضغط، يتعب الكلى، وينفخ الجسم. 2️⃣ ما بيه اي قيمة غذائية : لا بروتين، لا فيتامينات، لا ألياف، بس كارب ونكهات، يعني تجوع ورا ساعتين. 3️⃣ النكهات الصناعية (MSG) : مرات تسبب صداع، خمول، وتقلّب مزاج، خصوصًا للأطفال، واكو عدهم حساسية منه 4️⃣ مواد حافظة : الجسم يتعامل وياها كأنها سموم، والكبد يشتغل اکثر حتى يفلترها. حتى اكون صريحة وياكم : تاكله مرّة بالشهر؟ ميخالف. بس تعتمد عليه كوجبة يومياً؟ راح يدمّر صحتك شوي شوي وانت ما تحس. 💡شنو بديله؟ سوي نودلز بيدك، ضيفله خضار، بيض، وتبهيرات صحية. موضوع هواي منتشر "الاندومي يسبب تكيس" لا الاندومي ميسبب تكيس مباشرةً… بس إذا أكلتيه كل يوم ونسيتِ جسمچ، راح يخرب هرموناتچ شوي شوي بدون ما تحسين وممكن يزيد من أعراض التكيس إذا عندچ استعداد وراثي.

حبايبي اليوم نشرح أيض الكاربوهيدرات: من اللقمة للطاقة… شلون الجسم يتعامل وياها؟ تاكل خبز، رز، تمر، فواكه؟ هاي كلها كاربوهيدرات، والجسم يتعامل وياها بطريقة ذكية خل نتابع الرحلة من اللقمة… لحد ما تصير طاقة بجسمك: 👀 1. أول شي يصير؟ تاكل صمون مثلًا… الفم يفرز إنزيم اسمه أميليز، هذا يشتغل على الكارب ويكسّره شوي شوي. تنزل اللقمة للمعدة، وبعدها توصل لـ الأمعاء الدقيقة، اللي تكمّل الهضم وتحوّل الكارب إلى گلوكوز (سكر بسيط). 🩸 2. الگلوكوز دخل الدم؟ هنا يرتفع سكر الدم، ويجي دور الأنسولين – هرمون يفرزه البنكرياس. وظيفته؟ 🔓 يفتح الخلايا 🚪 يدخل الگلوكوز داخلها 🔥 يتحول طاقة بالميتوكوندريا (محطة الطاقة داخل الخلايا) 📦 3. إذا الگلوكوز زايد؟ الجسم ما يتخلص منه … يخزنه: 1. بالكبد (گلايكوجين مؤقت) 2. بالعضلات (هم گلايكوجين) 3. وإذا بعده زايد؟ يتحول دهـن 🧈 ويخزن بالجسم ⚠️ 4. شوكت يصير الكارب خطر؟ إذا كل يوم تأكل كارب هواي، وخاصةً كارب سريع (چكليت، بيبسي، خبز أبيض)، الأنسولين يظل يشتغل، والخلايا تتعب وتبدي تتجاهله → مقاومة إنسولين 🛑 النتيجة؟ ⬆️ سكر عالي بالدم ⬆️ دهون متراكمة ⬆️ احتمال سمنة وكبد دهني وسكري نوع ٢ 💡 شلون تحافظ على جسمك؟ ✔️ قلل الكارب السريع ✔️ أُكل كارب مع بروتين أو ألياف (مثلاً خبز أسمر ويا بيض أو خضرة) ✔️ تحرك أكثر… امشي، تحرّك، ريّاضة 🚶‍♀️ ✔️ لا تخلي كل وجبة بس تمن أو صمون ✨️فاا الخلاصة حبايبي : الكارب مو العدو… بس الإكثار منّه، بدون وعي أو توازن، هو العدو. خلّي أكلك ذكي… خليه بوقته… خليه يخدم جسمك مو يثقل عليه ✨

🍲 شنو ناكل خلال فترة الأكل؟ ✅ بروتين وخضار ✅ كارب معقد (بطاطا، رز بني، خبز أسمر) ✅ دهون صحية (أفوكادو، مكسرات، زيت زيتون) ✅ شرب مي كافي ✅ ممكن شاي أخضر أو قهوة بدون سكر خلال الصيام 🚫 الأشياء اللي لازم تبتعد عنها: ❌ الأكل خارج وقت الأكل ❌ الوجبات السريعة والسكريات ❌ العصائر والمشروبات المحلاة ❌ شرب كافيين مفرط أثناء الصيام 🌟 فوائد الصيام المتقطع: – ينزل الوزن بدون حرمان – يقلل مقاومة الإنسولين – ينظم الهضم – ممكن يحسّن التركيز – يقلل الالتهابات ⚠️ أضراره: – صداع أو دوخة بالبداية – ممكن يسبب هبوط إذا الأكل ما توزع صح – ما يناسب الحوامل، مرضى السكر، أو الناس اللي عدهم اضطرابات أكل – إذا الأكل مو صحي، الصيام ما راح يفيد 🍳 فطور بسيط للصيام المتقطع: – توست أسمر + بيضتين مسلوقين – شرائح أفوكادو + رشة زيت زيتون – كوب شاي أخضر أو قهوة = وجبة متكاملة لبداية نافذة الأكل 🌿 ❌ خرافة: "إذا صمت متقطع راح أنحف حتى لو آكل أي شي" ✅ الحقيقة: النوعية أهم من الوقت. إذا الأكل مليان سكريات ودهون، ماكو نتيجة حتى لو الصيام ١٦ ساعة. 💡 نصيحة: الصيام المتقطع مو سحر. يناسب بعض ناس وميناسب غيرهم. ✨️ راقب جسمك ✨️ اشرب مي ✨️ كل أكل صحي ✨️ واستشير مختص إذا عندك مشاكل صحية

حبايبي شلونكم اليوم🍓؟ اليوم راح نحچي عن الصيام المتقطع – Intermittent Fasting 🕑 ✨️ شنو هو الصيام المتقطع؟ هو نظام يحدد وقت الأكل ووقت الصيام خلال اليوم. الصيام ما يعني امتناع تام، بس ما يصير تنأكل أشياء بيها سعرات. المي، الشاي الأخضر، والقهوة بدون سكر مسموحة. فكرته الأساسية: الجسم يبدأ يحرق الدهون كمصدر طاقة بعد فترة صيام معينة. 🕐 أشهر أنواع الصيام المتقطع: 1. 16/8 ➡️ صيام 16 ساعة + أكل خلال 8 ساعات 2. 14/10 ➡️ صيام 14 ساعة + أكل خلال 10 ساعات (أنسب للنساء) 3. 5:2 ➡️ 5 أيام أكل طبيعي + يومين سعرات قليلة 4. OMAD ➡️ وجبة وحدة باليوم ( مو مناسب للكل )

كل نفس من الجگارة، الڤيب، أو النارگيلة = جرعة سم توصل لأعضاءك. يمكن تحس بـ: – راحة لحظية أو "فصلة" مزاج بس الحقيقة؟ أنت دا تسحب من رصيدك الصحي. 💔 شنو تأثير التدخين بأنواعه؟ 💔 يدمّر الرئتين ويقلل من كفاءة التنفس 💔 يرفع خطر السرطان (مو بس رئة، حتى الفم، الحنجرة، المثانة) 💔 يسبب الشيخوخة المبكرة، اصفرار الأسنان، ورائحة فم كريهة 💔 يقلل الخصوبة عند النساء والرجال 💔 يخلّي البشرة شاحبة والجسم تعبان 💔 يقلل امتصاص الفيتامينات (خصوصًا C و E) 🙂‍↕️ أوك، بس شلون أتركه؟ 🔹 ماكو "تدرج مثالي"، المهم تبدي 🔹 حاول تستبدل "التدخين" بعادة ثانية: – مضغ علك خالي من السكر – شرب مي أو شاي أعشاب – تنفس عميق كلما تجيك الرغبة 🔹 ابتعد عن الأشخاص اللي يشجعوك عليه مثلا اصدقاء السوء وكذا الإدمان يبدأ من لحظة راحة مزيفة… بس القوة تبدي من أول "لا"، والجگارة متغير شي من الواقع انت اللي تغير واقعك بإيدك جسمك مو مدخنة… هو بيتك، حافظ عليه🫀

⚠️ نقص البيوتين: نادر، بس ممكن يصير عند: – الأشخاص اللي ياكلون بياض البيض الني باستمرار – سوء التغذية أو الامتصاص – مرضى الكبد – الحوامل بدون مكملات – استخدام بعض الأدوية (مثل مضادات الصرع والمضادات الحيوية لفترات طويلة) 🚨 أعراض نقصه: – تساقط الشعر – تكسر الأظافر – طفح جلدي حول الفم والعين – تعب واكتئاب – تنميل بالأطراف – تقلبات مزاج 💊 وقت أخذ مكمل البيوتين (إذا انوصف): ✅ يفضل يؤخذ صباحًا ويا الوجبة 🩺 آمن عمومًا، لكن مايفضل تتجاوز الجرعة العالية من غير استشارة طبية ⚠️ ممكن يسبب تداخل بتحاليل الدم (خصوصًا تحليل الغدة الدرقية) إذا يؤخذ بجرعات عالية 🎀 نصيحة: البيوتين موجود بالأكل الطبيعي، بس إذا دا تحس تساقط شعرك زايد أو أظافرك تضعف، راجع تغذيتك أولاً قبل ما تلجأ للمكملات 💇‍♀️

💅 فيتامين B7 – فيتامين الاظافر والشعر! (Biotin) البيوتين هو واحد من فيتامينات B الذوابة بالماي، واشتهر باسم "فيتامين الشعر والأظافر"، لكن دوره أكبر بكثير – يدخل بمسارات الطاقة، والتمثيل الغذائي، وصحة الأعصاب. ⚙️ وظائفه الأساسية: – يساعد على استقلاب الكارب، البروتين، والدهون – يدعم صحة الشعر والجلد والأظافر – يساهم بوظائف الجهاز العصبي – يدخل في تصنيع الإنزيمات المهمة للطاقة – ضروري لنمو الجنين الطبيعي 🍽️ أهم مصادره الغذائية: 🥚 البيض ( الصفار فقط، لأن البياض النيء يثبط امتصاصه) 🥜 مكسرات (لوز، جوز) 🐟 سمك 🥛 حليب 🥩 كبدة 🍠 بطاطا حلوة 🍌 موز 🍄 فطر 🌾 الحبوب الكاملة

اذا جان الاكل 90% من هل اكلات :- بيض 🍳 زبادي 🥛 سمك 🐟 ستيك🥓 دجاج🍗 خضراوات 🥗 افوكادو 🥑 توت 🫐 لحم مفروم 🥩 راح تخسر دهون 'تبني عضل'وتزيد طاقتك 💯

✅ شنو هو تكيس المبايض؟ خلل هرموني يصيب البنات والنساء، يسبب: اضطراب الدورة زيادة شعر الوجه والجسم حب شباب صعوبة بالحمل زيادة بالوزن أو ثباته رغم الرجيم --- 🧬 الأسباب المحتملة: مقاومة الإنسولين زيادة هرمون الذكورة عامل وراثي السمنة قلة الحركة --- 🛠️ شلون تتخلصين منه؟ (تسيطرين عليه): 1. خسارة الوزن حتى لو 5% فقط 2. أكل صحي: قللي السكر والخبز، أكثري خضار وبروتين 3. رياضة يومية حتى لو مشي 4. أدوية حسب الحالة: تنظيم الدورة الميتفورمين علاج للتبويض أو الشعر الزائد 5. متابعة دورية مع طبيب نسائية وتحاليل

✅ نصائح حتى تستفيدين أكثر: إذا عندك مقاومة إنسولين، اختاري حليب قليل أو خالي الدسم. ممكن تخلّينه جزء من إفطار متوازن (مثل مع شوفان، أو توست كامل + فواكه). إذا تحسين بثقل أو تعب بعده، جربي حليب خالي اللاكتوز أو حليب نباتي مدعّم بالكالسيوم.

فوائد شرب الحليب يوميًا صباحًا: 1. تقوية العظام والأسنان الحليب غني بالكالسيوم وفيتامين D، وهالشي يساعد على تقوية العظام ومنع هشاشتها، خصوصًا إذا كنتِ معرضة لنقص الكالسيوم. 2. تحسين صحة العضلات يحتوي على بروتينات مهمة مثل الكازين والواي، وهذي تساعد على ترميم العضلات بعد النشاط أو التمارين. 3. إحساس بالشبع البروتين والدهون الموجودة بالحليب تخليك تحسي بالشبع فترة أطول، فممكن يفيد في تنظيم الشهية. 4. تحسين الهضم (لو تشربين حليب قليل أو خالي الدسم) الحليب يحتوي على سكر اللاكتوز، وبعض الأشخاص اللي يتحملونه يستفيدون من طاقته وهضمه البسيط. 5. دعم المناعة فيه فيتامينات ومعادن مثل فيتامين A والزنك اللي تعزز مناعتك. ⚠️ بس ممكن يصير سلبي إذا... 1. عندك حساسية أو عدم تحمّل للاكتوز ممكن تحسين بنفخة، غازات، أو إسهال إذا جسمك ما يهضم اللاكتوز. 2. تشربين كميات كبيرة منه كامل الدسم راح يزيد السعرات والدهون، وممكن يسبب زيادة وزن أو يرفع الكوليسترول. 3. إذا كان عندك مقاومة إنسولين أو تكيس مبايض بعض الدراسات تشير إن الإكثار من منتجات الألبان (خصوصًا الكاملة) ممكن يأثر على الهرمونات، بس هذا يعتمد على حالتك الفردية.

🥕 الألياف – جندي مجهول بصحتنا! الألياف نوع خاص من الكاربوهيدرات، الجسم ما يهضمها، بس تلعب دور أساسي بكلشي يخص الهضم والشبع والطاقة! 🥕 شنو هي الألياف؟ هي نوع من الـ nutrients موجودة بالنباتات (خضار، فواكه، حبوب)، الجسم ما يهضمها، بس تساعده يشتغل مضبوط. 🥕 تنحسب من الكارب، بس ما تنطينا سعرات! يعني مفيدة بس بدون طاقة، وهالشي يخليها حبيبة الدايت ✨ فوائد الألياف: 🥕 تحسن الهضم وتمنع الإمساك 🥕 تشبع بسرعة وتقلل الجوع 🥕 تقلل الكوليسترول 🥕 تنظم السكر بالدم 🥕 تحفّز خسارة الوزن بطريقة طبيعية 🥕 تغذي البكتيريا النافعة بالأمعاء

⏭ ورشة المتابعة الصحية ⏮ 📖لمتابعة نظامك الغذائي واختياراتك الصحية تحت اشراف اخصائية تغذية📖 🔸الورشة تستمر لمدة شهر 🔸راح تحصلين تغيير حقيقي بعاداتج الصحية او اختيارج لنوع اكلج 🔸راح نكون كروب كل يوم نتشارك وي بعضنا وجباتنا خلال اليوم وناخذ افكار ابداعية من بعض ونناقش عاداتنا الصحية 🔸راح نحدد حالتج الصحية وتحصلين خطة غذائية مع بعض النصائح والتوجيهات من اخصائية التغذية 🔸سعر الاشتراك بالورشة 5$ للاشتراك تواصل ⬅️ @ves77e

🫧 العلكة... مفيدة لو مضرة؟ 🫧 واحد من الأشياء اللي هواي ناس ياخذوها يوميًا بدون ما ينتبهون لتأثيرها هي العلكة! فخلونا نعرف سوا شنو الإيجابيات وشنو السلبيات 👇🏻 ✅ فوائد العلكة: 🍀 تحفز إفراز اللعاب ➜ مفيدة لصحة الفم وتقلل جفافه 🍀 ممكن تساعد على التركيز وتقليل التوتر 🍀 تخفف الشعور بالغثيان أحيانًا ❌ أضرار الإكثار من العلكة: ⚠️ تعب وآلام في عضلات الفك ⚠️ انتفاخ وغازات بالبطن خصوصاً مع العلكة الخالية من السكر ⚠️ بعض الأنواع تحتوي على محليات صناعية قد تسبب مشاكل بالجهاز الهضمي لو كثرت منها 🎀 النصيحة: مضغ العلكة باعتدال بعد الوجبات فكرة لطيفة 🌸 بس لا تخلوها عادة يومية طول اليوم حتى ما تضركم واختاروا النوع الخالي من السكر ✨ 

يگولون : "شرب الماي مع الأكل يسبب النفخة" ❎ غلط. شرب كمية معتدلة من المَاي ويا الأكل يساعد بالهضم وما يسبب نفخة. النفخة تجي من الأكل السريع، بلع هوا، أو أكلات معيّنة مو من الماي بحد ذاته. ✅ اشرب عادي وانت تاكل، باعتدال.

گالولي: "الزبدة والسمن أحسن من الزيوت لأنها طبيعية!" بس الصدگ؟ مو كل شي طبيعي يعني صحي! الزبدة والسمن الحيواني بيها دهون مشبعة، ترفع الكولسترول وتزيد خطر أمراض القلب. أما الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون أو الكانولا، فهي أخف وفيها دهون تفيد القلب. لا تصدگ بكلشي ينگال... الطبيعي مو دايمًا الأفضل! التوازن هو الصح ✨

كيوي + برتقال + قيسي + تفاح مقشر + شوي شكر او بدونه اذا تريدونه more healthy + ثلج + مَاي = أطيب سموذي وبالعافية 🫶🏻

📌 كل يوم نسمع نصيحة… بس مو كلها صحيحة! السؤال عن تناول السمك مع اللبن (الحليب) وهل هو غير صحي أو يسبب أمراضًا هو من الأسئلة الشائعة، وهناك الكثير من المعتقدات الشعبية حول هذا الموضوع. دعنا نوضح الأمر علميًا: ✅ من الناحية العلمية: لا توجد أدلة علمية قوية تثبت أن تناول السمك مع اللبن يسبب ضررًا صحيًا للإنسان السليم. السمك واللبن يحتويان على عناصر غذائية مختلفة ومفيدة: السمك غني بالبروتين وأحماض أوميغا-3. اللبن غني بالكالسيوم والبروتين وفيتامين D. جهاز الهضم في الجسم البشري قادر على هضم هذه الأطعمة معًا، ولا يوجد تفاعل كيميائي ضار بينهما. ❌ المخاوف الشائعة: التسبب في البهاق (البرص): لا يوجد دليل علمي يربط بين تناول السمك واللبن وظهور البهاق. البهاق مرض مناعي ذاتي، ولا يتأثر بعادات الأكل. الحساسية: بعض الأشخاص قد يكون لديهم حساسية من السمك أو اللبن. في هذه الحالة، الجمع بينهما قد يزيد من أعراض الحساسية، مثل الحكة أو الطفح الجلدي أو مشاكل الهضم. ✅ الخلاصة: إذا لم تكن لديك حساسية من السمك أو اللبن، فيمكنك تناولهما معًا دون خوف. الجمع بين السمك واللبن لا يسبب أمراضًا ولا يؤدي إلى البهاق. يُفضل دائمًا تناول طعام طازج ونظيف والابتعاد عن الأطعمة التي تفسد بسرعة، خاصة في الأجواء الحارة.

📌 كل يوم نسمع نصيحة… بس مو كلها صحيحة! تابعونا بفقرة “نصحوني غلط” حتى نصحّح المفاهيم ونعيش صحة حقيقية 🩷 🎯 خرافة : "الفيتامينات تغني عن الأكل!" ❌ الحقيقة: ولا مكمل يقدر يعوّض قيمة الغذاء الطبيعي. ✔ الأكل يحتوي ألياف، إنزيمات، ومركبات ثانية مهمة ما موجودة بالمكملات. ➤ استخدم المكمل كـ مساعد فقط، مو بديل.