NIK BELIK | FITNESS | FOOD | LIFE

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Хотя кофеин может иметь много преимуществ, употребление его за несколько часов до сна (или для большинства людей днем/вечером) может затруднить засыпание и ухудшить сон. Кофеин мешает сну, блокируя функцию аденозина. Объясню как это работает на примере автомобильной парковки: Если кофеин занимает парковочные места (то есть блокирует рецепторы там, где аденозин обычно "парковался"), аденозин не может "парковаться". Когда кофеин утилизируется, все молекулы аденозина резко "припаркуются" к рецепторам, и человек ощутит резкий упадок сил. В норме аденозин туда встает «плавно» в течение дня, и мы чувствуем постепенную утомляемость. То есть кофеин связывается с теми же рецепторами головного мозга, что и аденозин, а это означает, что они конкурируют друг с другом. В целом присутствие молекул кофеина «заглушает» сигнал аденозина. Поэтому, если кофеин еще не утилизировался из организма к моменту отхода ко сну, ваш организм не будет готов спать. Если вы пьете кофе, чтобы зарядиться энергией в течение дня, постарайтесь выпивать последнюю чашку примерно до 5 часов вечера. Кофеин не заменит сон. Одна целенаправленная чашка кофе может ненадолго помочь взбодриться. И особенно актуально это будет, если вы не пьете кофеиносодержащие напитки литрами, и у вас еще не выработалась устойчивость к действию кофеина. Но шестая чашка кофе за день, скорее всего, не принесет вам особой пользы. Вместо этого кофеин просто помогает приблизить вашу общую работоспособность к тому уровню, который мог бы быть, если бы вы хорошенько выспались. И так как аденозин продолжает накапливаться, пока кофеин занимает его место, когда кофеин утилизируется, самочувствие станет резко хуже. Если вы выпьете кофе вечером, это скорее всего повлияет на сон, и на следующий день вы будете чувствовать себя вяло и непродуктивно. И здесь круг замкне

🔠🔠🔠 Такой фактор, как сон, мы часто даже не рассматриваем, когда решаем похудеть, заняться питанием и своим здоровьем. А ведь именно с него и нужно начинать. Во время сна происходит восстановление уровня энергии. Это значит, что: • Мы будем стараться двигаться как можно меньше. То есть наши энергозатраты снизятся; • Мы будем компенсировать недостаток энергии с помощью большего количества еды. Исследования показывают, что 2х часовой недосып ведет к потреблению 500 и более лишних ккал, что в перспективе грозит увеличением массы тела. При недосыпе в крови изменяется концентрация ряда гормонов: • Повышается уровень гормона стресса - кортизола. Это усиливает чувство голода; • Изменяется уровень гормона голода - грелина и гормона сытости - лептина. Мы заедаем дефицит сна и хуже чувствуем насыщение; • Снижается уровень гормона роста. При нормальном режиме он помогает расщеплять жиры и превращает их в энергию. Но если его уровень понижается, организм начинает накапливать лишний жир. Помимо этого, недосып приводит к задержке жидкости, то есть к отекам. Что мешает нам засыпать. • Излишняя световая стимуляция (экраны телефонов, компьютеров, особенно в тёмное время суток). • Активность по ночам (учёба, работа, игры, прокрастинация). • Смена часовых поясов и/или постоянные изменения времени сна и бодрствования. • Регулярный выраженный стресс. • Хронические заболевания. • Регулярное и/или чрезмерное употребление кофеина и алкоголя. Что можно сделать. При бессоннице и других нарушениях может быть необходимо медикаментозное лечение, консультации неврологов и психиатров. Но в большинстве случаев будет достаточно: • Соблюдать гигиену сна; • Соотнести режим сна со своим жизненным ритмом; • Обратиться к специалистам в случае возникновения трудностей; • Пройти курс психотерапии по протоколу КПТ-Б (когнитивно-поведенческая терапия бессонницы). Рекомендую, врач невролог, паркинсонолог, доктор наук, Вероника Андреевна @ Средняя норма продолжительности сна взрослого человека: 7-9 часов. Однако диапазон индивидуальной нормы сна может варьироваться в отрезке 4-12 часов.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Хотя кофеин может иметь много преимуществ, употребление его за несколько часов до сна (или для большинства людей днем/вечером) может затруднить засыпание и ухудшить сон. Кофеин мешает сну, блокируя функцию аденозина. Объясню как это работает на примере автомобильной парковки: Если кофеин занимает парковочные места (то есть блокирует рецепторы там, где аденозин обычно "парковался"), аденозин не может "парковаться". Когда кофеин утилизируется, все молекулы аденозина резко "припаркуются" к рецепторам, и человек ощутит резкий упадок сил. В норме аденозин туда встает «плавно» в течение дня, и мы чувствуем постепенную утомляемость. То есть кофеин связывается с теми же рецепторами головного мозга, что и аденозин, а это означает, что они конкурируют друг с другом. В целом присутствие молекул кофеина «заглушает» сигнал аденозина. Поэтому, если кофеин еще не утилизировался из организма к моменту отхода ко сну, ваш организм не будет готов спать. Если вы пьете кофе, чтобы зарядиться энергией в течение дня, постарайтесь выпивать последнюю чашку примерно до 5 часов вечера. Кофеин не заменит сон. Одна целенаправленная чашка кофе может ненадолго помочь взбодриться. И особенно актуально это будет, если вы не пьете кофеиносодержащие напитки литрами, и у вас еще не выработалась устойчивость к действию кофеина. Но шестая чашка кофе за день, скорее всего, не принесет вам особой пользы. Вместо этого кофеин просто помогает приблизить вашу общую работоспособность к тому уровню, который мог бы быть, если бы вы хорошенько выспались. И так как аденозин продолжает накапливаться, пока кофеин занимает его место, когда кофеин утилизируется, самочувствие станет резко хуже. Если вы выпьете кофе вечером, это скорее всего повлияет на сон, и на следующий день вы будете чувствовать себя вяло и непродуктивно. И здесь круг замкнется.

🔠🔠🔡🔡🔠🔡🔠🔠 🔠2️⃣ Занятные факты и ответы на вопросы: • Почему бывает целлюлит у стройных тренирующихся женщин? Это происходит, если кожа у женщины тонкая, через нее жировым капсулам «проще выпячиваться».6 Представьте шелковую ткань и грубый лён. Если поло- жить одинаковые кусочки этого материала на бугристую поверхность (камни, орехи), то через шелк неровности будут видны более явно. Так же и с кожей. • Является ли целлюлит наследственным? Да, существует явная генетическая предрасположенность к развитию целлюлита. Эта врожденная склонность влияет на распределение и отложение жиров. • Курение усугубляет проявление целлюлита? Да, доказано, что сигаретный дым ослабляет образование коллагена, главного структурного белка соединительной ткани. Поэтому ослабленная соединительная ткань может способствовать более легкому выпячиванию жира в дерму. • Влияет ли употребление «вредной» пищи (фастфуд, транс-жиры, простые углеводы) в рамках нормы калорийности на появление целлюлита? Да. Во-перовых, если человек ест только транс-жиры и углеводы, то организму неоткуда брать белок для построения мышц. А основная проблема выпячивания жировых капсул через кожу — именно рыхлость мышц. Во-вторых, при таком питании в организме задерживается бо́льшее количество воды, это влияет на проявление целлюлита. К тому же, питаясь таким образом, человек лишает себя важных питательных веществ, макро- и микронутриентов. Поэтому при одинаковой калорийности целлюлит более явно будет выражен у тех, кто пренебрегает белком, полезными питательными вещест- вами и целостной пищей. • Можно ли избавиться от целлюлита, если есть варикоз и кокс-артроз? Да. Норма калорий, тренировки с отягоще- ниями, и все получится. Взаимосвязи между целлюлитом, варикозом и болезнями суста- вов нет. • Чтобы не было целлюлита, нужно ли полностью исключить из рациона вредные продукты, молоко, сахар, хлеб? Нет. Целлюлит появляется от профицита и рыхлости мышц, а не от хлеба с молоком. Питание в пределах нормы калорийности, баланс макронутриентов, и 10–20% в рацио- не можно оставлять на вкусняшки. • Почему есть женщины с лишним весом, но без целлюлита? Нет женщин с лишним весом и без целлюлита. Есть фильтры и фотошоп Как уже говорилось, видимые проявления целлюлита зависят от количества коллагена в коже. Если коллагена много, то кожа толще и прочнее. Если у полного человека нет целлюлита, значит, у него просто хорошо развиты коллагеновые волокна, которые отвечают за удержание жировой капсулы от выпячи- вания. При более плотной коже бугристость просто менее заметна, и целлюлит визуаль- но выглядит иначе, чем у людей с тонкой кожей. • Почему целлюлит не уходит при дефиците калорий и регулярных тренировках? Целлюлит — это особенность женского орга- низма, это норма. Он не обязан исчезать навсегда и на 100%. Слишком много факторов обусловливают его появление. • Есть ли упражнения, которые убирают целлюлит? Да, есть 😉

🔠🔠🔡🔡🔠🔡🔠🔠 Вдохнули, выдохнули, внимательно читаем следующую фразу, расслабляемся, закрываем телеграмм, открываем винишко. ОТКУДА ВЗЯЛСЯ?! Целлюлит в разной степени есть у 85–98% женщин старше 20лет. У мужчин целлюлит тоже бывает, но реже, появляется из-за дефицита мужских гормонов. - Что такое целлюлит? Это физическое явление, обусловленное выпячиванием жировых клеток уникального слоя подкожного жира, характерного в основном для женщин. - От целлюлита нет лекарств. Это не болезнь, чтоб его лечить, и вреда здоровью он не причиняет. - Популярные методы избавления от целлюлита либо неэффективны, либо устраняются видимые признаки на непродолжительное время за счёт лимфодренажа. - Видимые проявления целлюлита могут зависеть от толщины кожи. Именно тонкокожестью объясняется наличие целлюлита у стройных женщин. Толщина кожи — генетический фактор, этот параметр нельзя изменить никакими процедурами. КАК УБРАТЬ? 3 реальные рекомендации по борьбе с целлюлитом на основе изученных исследований: 1. Подкожный жир откладывается поверх мышц. Если мышцы бедер и ягодиц слабые и вялые, это способствует «неровному» виду поверхности кожи. Силовые тренировки помогают нарастить мышцы и сделать тело упругим и подтянутым. Поэтому лучший способ в борьбе с апельсиновой коркой — похудеть, тренироваться с отягощениями и иметь в целом хорошее здоровье, чтобы кожа могла подтянуться одновременно с уменьшением количества жировой ткани. 2. НЕ вкладывайте свои надежды и деньги в процедуры. Липосакция, субцизия, инъекции, массажи и манипуляционные техники, термотерапия, местные мази и травы для борьбы с целлюлитом. Эти методы лечения окажут в лучшем случае невыраженный временный эффект, который, вероятно, будет обусловлен просто обычной потерей подкожного жира и то не факт. 3. Лазерная терапия и, возможно, низкоэнергетическая ударно-волновая терапия. Достаточно эффективные, но мало заученная область борьбы с целлюлитом. Лазерная терапия неинвазивная, у нее мало побочных эффектов и большие перспективы для значительного уменьше- ния проявлений целлюлита. Будьте здоровы и красивы 🙏🏻 Спойлер: дальше расскажу о некоторых ложных и правдивых мнениях и мифах относительно данного вопроса. За персональным ведением, программой тренировок, планом питания или разовой консультацией, жми на синий текст.