Менталочка по полочкам

💖 Практика "Мандала" для снятия стресса Хочу познакомить вас с эффективной техникой, которую вы можете использовать в моменты, когда чувствуете стресс. Данная техника помогает: 💞 Избавиться от негативных чувств и эмоции‌ 💞 Поместить их в «безопасный‌ контейнер» 💞 Снизить эмоциональное напряжение Используй‌те контейнирующую мандалу, чтобы выгрузить, слить, выразить туда негативные чувства. Например, злость, тревогу, излишнее напряжение, усталость от навалившихся дел. ✏️ Что понадобится? Лист бумаги (А4-А3), основа для круга, любые изобразительные материалы. ❓ Что делать? 1️⃣Очертите ровный круг с плотными границами и погрузите туда свое негативное состояние. Делаийте это с помощью штрихов, пятен, мазков (если взяли краски). Но лучше всего масляные мелки, они дают возможность делать сильный‌ нажим, и напряжение будет уходить прямо через руки. Не создавайте никаких образов, вам нужно просто зарисовать этот круг, пока чувства не станут менее интенсивными (можно делать несколько таких мандал в одном подходе, кому-то бывает достаточно и одной мандалы). Попробуйте просто выразить это состояние через творческие материалы! ❗️❗️❗️❗️ Это не автоматический решатель любых проблем и негативных состоянии‌. Это контейнер для чувств, которых бывает «слишком много», и тогда важно разместить их где-то. В обычноий жизни нам помогает: поделиться с другим человеком, высказаться, побить по подушкам. В арт-терапии и у нас есть такая замечательная мандала, которая возьмет на себя все лишнее, при этом сохранит границы и не даст этому распространиться вовне. 2️⃣Так же для процесса контейнирования важно, чтобы чувства были увидены и названы. Дайте мандале название. 3️⃣Если приходят какие-либо ещё осознания, проговорите или запишите их. 4️⃣После работы мандалу можно хранить в общей папке рисунков или уничтожить максимально экологичным способом: попрощаться с ней, сжечь, порвать на кусочки и выкинуть. Автор текста Ольга Торопова

💬 Пост для общения во время эфира Задавайте свои вопросы здесь! 🤭

➡️ Завтра состоится запись подкаста про стресстоустойчивость и жизнестойкость 🕟 12 июня 16:00 по мск Мы запишем подкаст с психологом и арт-терапевтом Ольгой Тороповой 🌸 Обсудим, есть ли существенная разница для организма при дистрессе и эустрессе; 🌸 Как развить в себе стрессоустойчивость; 🌸 Связана ли стрессоустойчивость с подавлением эмоций; 🌸 В чем польза стреса. 💬 Ждем также и ваши вопросы спикеру, чтобы обсудить их на подкасте

⭐️МАК-практика для знакомства с вашими ресурсами⭐️ У каждого есть своя внутренняя сила для преодоления стрессовых ситуаций. Важно найти свой способ преумножить запасы энергии 🔥 Для этого обратимся за помощью к вашему бессознательному. Итак: 1. Сформулируйте для себя запрос: "Что будет моим ресурсом в данный момент?" 2. Напишите в комментариях "хочу карту" 3. В ответном сообщении вы получите от Ольги карту с посланием 4. Рассмотрите карту и ответьте для себя: 💫Что первое заметили, на что обратили внимание? 💫Нравится карта или нет? 💫Какие эмоции и чувства возникли? 5. Прочитайте послание 💫Как оно относится к вашей текущей ситуации? 💫Где и как вы могли бы реализовать подсказку от изображения на карте?  💫Что будет для вас ресурсом? 💫Какой первый шаг, хотя бы одно небольшое действие, вы можете сделать прямо сейчас, чтобы наполниться энергией?⚡ И не забывайте в комментариях поделиться своими инсайтами и мыслями ❤️

Какие личностные факторы способствуют совладанию со стрессами? Напомню, что понятие «эустресс» обозначает способность справляться с повышенными физиологическими или психологическими нагрузками. Впервые термин ввел Ганс Селье, канадский патолог и эндокринолог. Он несколько десятилетий изучал адаптивные реакции организма, свойства гормонов, создал саму концепцию деления потрясений на «хорошие», приносящие пользу и «плохие», приводящие к ухудшению здоровья. Он же определил, какие именно черты помогают переносить регулярные встряски. Изыскания ученого были дополнены с точки зрения психологии и систематизированы. В результате выяснилось, что успешно переживать неожиданные события позволяют: 🌟позитивное мышление, выделяющее положительную сторону происходящего и помогающее найти оптимальное решение; 🌟вера в себя и свои ресурсы; 🌟умение придавать особый смысл ситуации, способность извлечь пользу для будущего; 🌟имеющийся опыт действий; 🌟эмоциональная устойчивость, высокий уровень EQ; 🌟способность к контролю и анализу; 🌟умение вовремя обратиться за помощью. К повышению уровня сопротивляемости неблагоприятным факторам относится и привычка осознанно помещать себя в такие условия. Например, прыжки с моста на эластичном тросе, скалолазание или ставки на скачках – сугубо добровольный шаг. Автор текста Ольга Торопова

7 эффективных способов справиться со стрессом и укрепить свою жизнестойкость 🕊️ Сохраняйте эти простые, но эффективные способы, которые помогут вам не только справиться со стрессом, но и укрепить вашу психологическую стойкость, что позволит успешно преодолевать любые жизненные трудности. Автор текста Ольга Торопова

Эустресс и дистресс – в чём отличия? Жизнь полна событий, радостных и не очень. Человеку приходится реагировать на изменения условий, и часто адаптация сопровождается активацией внутренних резервов. Эустресс – это состояние, позволяющее быстро находить оптимальное решение в трудной ситуации, выходить победителем, испытывая при этом эмоциональный подъем и чувство удовлетворения. Подобное явление еще называют «положительным стрессом». Оно необходимо для организма – для поддержания скорости реакций, гибкости психики и высокого уровня выживаемости в любых условиях. Если постоянно находиться в зоне комфорта, то каждое событие будет «выбивать из колеи», надолго лишать душевного равновесия, что может в дальнейшем обернуться серьезными проблемами. Небольшие позитивные встряски – своего рода «прививка от негатива». Состояние кратковременное, при этом происходит бурный расход внутренних резервов и их пополнение за счет удовлетворения результатом. Интенсивность переживаний зависит от склада характера, темперамента, возраста, жизненного опыта, мобильности нервной системы. Чем эустресс отличается от дистресса? Переезд в новую квартиру, свадьба и подобные события — это чаще всего эустресс. Болезнь близкого человека, провал на экзамене, ДТП, поход к стоматологу и другие подобные ситуации — дистресс. ❗️При этом, независимо от причины, сам по себе стресс не плох и не хорош. Внутренние процессы в организме всегда одни и те же. Основной отличительный критерий – тип реакции. Дистресс носит разрушительный характер, провоцирует развитие патологий, последствия могут возникнуть и через несколько месяцев при срабатывании определенного триггера. В случае эустресса отклик на событие или информацию у человека положительный. Длительность действия тоже имеет значение. Позитивный ответ кратковременный, он не подразумевает длительного удержания одного состояния. Возможно несколько волн эмоций, но они не будут равномерными. Если кратко, то само понятие эустресс – это одномоментная позитивная реакция, соответственно, и всплеск эмоций будет очень непродолжительным. Необходимость в лечении есть только при «плохом» стрессе. Он способен привести к депрессии, фобиям, постоянной тревожности, страхам, развитию более серьезных психических нарушений. От радости, удовольствия, чувства победы над ситуацией и повышения самооценки терапия не требуется. Конечно, бывают исключения, например, если явно видно ухудшение самочувствия, как ответная реакция на то, что человек пережил, но тут уже нужно симптоматическое снятие дискомфортных ощущений, в частности, назначение препаратов для устранения бессонницы или тахикардии. Переход эустресса в дистресс При «застревании» в одном состоянии возможны негативные последствия. Нервная система требует равновесия, поэтому после всплеска эмоций наступает «откат», который выражается апатией, усталостью, временным притуплением ощущений. Появляется рассеянность, суетливость, несобранность, повышается риск принятия неверных решений, раздражительность, придирчивость. Снижается работоспособность, креативность, интерес к выполняемым задачам. Возникает желание побыть в одиночестве, необходимость общения вызывает внутренний протест. Могут возникнуть проблемы в отношении с партнером, часто наблюдается снижение самооценки. Возрастает угроза нервного срыва. Автор текста Ольга Торопова

Тесты на определение стрессоустойчивости и жизнестойкости Перед тем, как основательно погрузиться в тему недели, предлагаю каждому пройти 2 небольших теста, которые помогут выявить ваш уровень устойчивости к стрессу и уровень жизнестойкости. 1⃣📎Тест на стрессоустойчивость Он впервые предложен Юрием Викторовичем Щербатых в книге «Психология стресса». Методика оценивает как общий уровень стрессочувствительности, так и отдельные компоненты. ✔️Пройти тест по ссылке: https://psytests.org/stress/shstress.html 2⃣📎Тест жизнестойкости Мадди Разработан в рамках изучения факторов, способствующих успешному совладанию со стрессом и снижению внутреннего напряжения. Жизнестойкость (Hardiness) определяется как некая экзистенциальная отвага, позволяющая личности в меньшей степени зависеть от ситуативных переживаний, преодолевать постоянную базовую тревогу, актуализирующуюся в ситуации неопределённости и необходимости выбора. ✔️Пройти тест по ссылке: https://psytests.org/exist/pvs3r.html 👐Можете поделиться своими результатами в комментариях

#Знакомство со специалистом недели Меня зовут Ольга Торопова @Toropovapsy76, я психолог, арт-терапевт, волонтёр благотворительного фонда "Быть человеком". Ещё я жена, мама двух девочек. Регулярно повышаю квалификацию, более 5 лет в личной терапии, прохожу еженедельные супервизии и интервизии. Помогу вам увидеть себя и вашу ситуацию под новым углом, дам необходимую поддержку и информацию при обращении с запросами: ⏺тревога, страхи, вина, стыд, горе ⏺апатия, нет сил, эмоциональное выгорание, депрессия ⏺конфликты в семье, в отношениях ⏺трудности в воспитании детей, адаптация к саду, подготовка к школе ⏺поиск себя, самореализация ⏺неуверенность в себе, низкая самооценка ⏺трудности в общении ⏺не справляетесь со злостью, агрессией ⏺запутались в поиске решения ⏺расставание, развод, измена ⏺потеря близкого ⏺стрессы, перемены в жизни ⏺ничего не хочется ⏺хотите поменять свою жизнь, но не знаете с чего начать Если не знаете, что с вами происходит, вам сложно описать свои чувства и состояние, просто запишитесь на консультацию, вместе разберёмся. 🌿Работаю в интегративном подходе, который включает в себя несколько направлений психологии – мой уникальный подход к каждому клиенту.

💞🕊️🕊️🕊️🕊️ 🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️ На этой неделе поговорим про стрессоустойчивость и жизнестойкость с психологом Ольгой Тороповой ✔️ Обсудим, что такое эустресс и дистресс, разберем примеры ✔️ Поговорим, почему стресс нам нужен, и какие личные качества помогают легче преодолевать стресс ✔️ Поговорим о том, как развить в себе стрессоустойчивость (7 способов справиться со стрессом) ✔️ Сделаем арт-практику с мандалой, которая поможет снизить эмоциональное напряжение ✔️ Запишем подкаст с Ольгой, где разберем все-все аспекты проблемы стресса ❓Поделитесь, дорогие подписчики, как вы справляетесь со стрессом?