ПОЗИЦИЯ

Всего 2600 шагов в день могут значительно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, несмотря на распространенное мнение, что для здоровья необходимы 10 тысяч шагов в день. Исследование опубликовано в European Journal of Preventive Cardiology (EJPC). Ученые проанализировали результаты 12 предыдущих исследований, в которых оценивалась связь между количеством пройденных шагов и сердечно-сосудистым риском. В общей сложности в них приняли участие более 111 тысяч человек. Анализ показал, что прохождение всего 2517 шагов в день было связано со снижением риска летального исхода от всех причин на 8%, а 2735 шагов — на 11%. Результаты могут воодушевить людей, которых пугает необходимость проходить 10 тысяч шагов в день. Наибольшую пользу приносили 8763 шага в день: они снижали риск летального исхода из-за сердечно-сосудистых заболеваний на 60%. Дальнейшие увеличение количества шагов не приносило дополнительных преимуществ, но ученые отметили, что большая активность может повысить мышечную массу или улучшить психическое здоровье.

Откладывание будильника и когнитивные функции Согласно данным ученых из Стокгольмского университета отмечается, что имеется польза от откладывания будильника по утрам, более того это даже улучшает когнитивные способности. Результаты исследования опубликованы в журнале Willey. Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни откладывал звонок будильника на пять минут после первого звонка. Мы можем сказать наверняка, что многие студенты-медики заранее ставят будильники сразу на 5 минут позже, а потом на 10 минут, потом 20…30 и более минут. Ну, в общем вы поняли. Нет, это не связано с ленью, это связано с тем, что приходится спать в сутки по 2-3 часа. В проведенном исследовании приняли участие 1732 добровольца. Прежде чем приступить к анализу, ученые определили распорядок дня и сон добровольцев в целом. Согласно исследованию люди, которые откладывают звонок будильника, в среднем спят на 22 минуты больше по утрам. Если разделять людей на «сов» и «жаворонков», то такая привычка в основном наблюдается у первых. С целью определения когнитивных способностей добровольцев, им было предложено пройти определенные тесты (такие как запоминание слов и т.п.). Так было отмечено, что люди, которые откладывали будильник, значительно лучше справлялись с поставленными задачами, в сравнение с теми, кто просыпает будильник. Исследователи планируют более глубоко изучить процессы, происходящие в головном мозге у лиц, которые регулярно откладывают звонок будильника.

Доказана польза массажа Исследования, опубликованные в журнале Athletic Training и Британском журнале спортивной медицины обнаружили, что массаж после тренировки снижает крепатуру мышц. Другие исследования показывают, что он улучшает иммунную функцию и уменьшает воспаление. Исследователь университета Эмори Марк Рапапорт, доктор медицинских наук, выяснил, что один лишь массаж привел к увеличению числа нескольких видов лимфоцитов (белые кровяные клетки, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекцией), в то же время уменьшая уровень кортизола («гормона стресса», связанного с хроническим воспалением). «Необходимы дополнительные исследования, но уже сейчас можно сделать вывод, что массаж помогает бегунам справиться с напряжением мышц», — говорит Рапапорт. — Он также эффективен в лечении хронических заболеваний». «Мы знаем, что системное воспаление связано с большим количеством вредных последствий, таких как инфаркт и инсульт, и что это увеличивает риск рака», — говорит он. Исследование Крана, опубликованное в журнале Science Translational Medicine, обнаружило в массируемых конечностях меньше воспалений и на 30 процентов больше вещества, который помогает мышечным клеткам построить митохондрии («мотор», который генерирует энергию клетки и способствует ее ремонту). «То, что мы выяснили, предполагает, что массаж позволяет бегунам тренироваться больше и интенсивнее, потому что их восстановление длится меньше времени». Опыты на кроликах подтвердили прогноз Крана. В Университете штата Огайо доктор Томас Бест прикрепил к подопытным животным устройство, которое имитирует массаж и записывает приложенное давление. «Мы выявили от 50 до 60 процентов восстановления функций мышц по сравнению с отсутствием массажа», — говорит он. Новые данные настолько убедительны, что даже исследователи сделали массаж неотъемлемой частью своих подпрограмм: Кран, Рапапорт и Бест стали большими поклонниками массажа, и они рекомендуют всем бегунам последовать их примеру. Если кратко: Регулярный массаж может ускорить восстановление и быть ценным инструментом тренировок, чтобы помочь вам работать как можно лучше. Даже начинающие бегуны могут воспользоваться массажем, облегчая болезненность, которая неизменно сопровождает любое спортивное начинание.

Ветреное, дождливое утро. Проходя мимо кофейни, ощущаешь аромат свежей выпечки и тонкие нотки кофе 🥐☕. Один раз моргнул и вот оказался уже у прилавка: латте на миндальном молоке с карамельным сиропом и свежайший круассанчик со сливочным кремом, ммм... ⠀ Какой удар по поджелудочной! В кишечнике будет брожение, дисбаланс микрофлоры, Candidа🦠 размножится до беспредела (нет). Марафоны по отказу от сладкого. «Грустно и невкусно». Ну каков маркетинг! ⠀ Есть ли от сахара зависимость? Нет. Это миф! Американские учёные, психиатры крутили – вертели, собирали данные, проанализировали исследования (есть неплохой обзор от 2021 года) и поняли, что не хватает паззлов для полной картины: нельзя сахар включить в список веществ, которые вызывают зависимость. ⠀ - Но его же хочется всё больше и больше – скажите вы. ⠀ - Это лишь дело привычки – ответим мы. ⠀ Конечно, сникерс в крови быстренько поднимет уровень глюкозы📈, а инсулин так же быстро его снизит📉, и снова захочется покушать. Мозг это быстро запоминает и при резком отказе пациенты описывают своё состояние как «ломка» (знаем не по наслышке, в этом деле мы, своего рода, тоже пациенты). ⠀ Выводы: есть сладенькое – сильная привычка, менять её трудно. Но это не зависимость. Допустимая суточная норма для взрослого около 40г. ⠀ А вы сладкоежки?

Детокс - модное слово, которое не имеет никакого отношения к медицине. В первую очередь, потому что подразумевает под собой выведение из организма эфемерных токсинов и шлаков. 👹Что это за вещества, в чем они измеряются  и как выводятся, непонятно - измерить их содержание в организме не удавалось ни до, ни после «детокса». Зато методик и алгоритмов этих очищающих процедур полно 🤦‍♀️ А программы детоксикации продаются на каждом углу в соцсетях и не только. 🤝В медицине, конечно же, существуют вспомогательные методики по интоксикации и выведению вполне конкретных продуктов обмена веществ, когда печень или почки плохо работают…Только вот здоровые органы прекрасно с этой функцией справляются сами! Главное, им не мешать ‼️ А именно, если мысли о детоксе появились у вас вследствие нездорового образа жизни, тогда откажитесь от вредных привычек, наладьте питание и сон, начните заниматься спортом. Да, это намного сложнее, чем попить соков, различных БАДов и прокапать что-нибудь волшебное в вену, но это единственное, чем вы действительно можете помочь своему организму!

Забудьте про 10 000 шагов в день — есть способ лучше и быстрее Исследования показали: подъём по 5 лестничным пролётам ежедневно эффективнее укрепляет здоровье и снижает риск сердечных заболеваний, сжигая в 2 раза больше калорий, чем ходьба. На это ученым понадобилось 10 лет и исследование 400.000 человек.

Просто добавь щепотку: 3 специи, которые заставят вас худеть — они сожгут калории с невероятной скоростью Имбирь Имбирь известен как согревающее средство при первых признаках простуды, а вот о его полезных свойствах в области похудения известно не так много. В качестве приправы он может простимулировать пищеварительные железы к выработке ферментов, которые, в свою очередь, участвуют в расщеплении пищи. Попробуйте пить с утра чай с имбирем. Главное, не переусердствуйте: имбирь не рекомендуют обладателям гастрита, желчекаменной болезни и сердечно-сосудистых заболеваний. Корица Еще одну пряность мы привыкли видеть в глинтвейнах и булочках, поэтому странно обнаружить ее в составе сборной по похудению. Корица помогает попрощаться с жиром на животе, но для этого, естественно, не нужно вливать в себя литры горячего вина, приправленного корицей, и заедать всё это выпечкой. В таком соседстве все полезные свойства стремятся к нулю. А вот добавить корицу во фруктовый салат — почему бы и нет? Корица снижает уровень глюкозы в крови, помогает синтезу гликогена из глюкозы. Тем самым снижая выработку инсулина, одна из функций которого — перевод избыточных углеводов в жировую ткань. Кроме того, корица снижает уровень плохого холестерина, тем самым предотвращая развитие атеросклероза и артериальной гипертонии. Корица снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, а ведь именно при скачках этого показателя мы и чувствуем сильный голод. Она разгоняет обмен веществ и может помочь справиться с тягой к сладкому, ведь одним только своим запахом эта пряность обманывает организм, создает ощущение сладости и сытости, умиротворения. Возможно, дело в том, что мы привыкли добавлять корицу в выпечку… Тмин Еще одна специя, которая помогает нормализовать уровень сахара в крови. Еще он благотворно влияет на пищеварение, обладает мочегонным и легким слабительным свойствами и, что особенно приятно, снижает аппетит.

Помогает ли прием добавок кальция предотвратить переломы? Кальций является наиболее распространенным минералом во всем организме. 99% этого кальция находится в костях и зубах, что помогает им быть крепкими и устойчивыми. Хрупкость костей связана с серьезной проблемой со здоровьем - хрупкие переломы возникают у 20-30% людей старше 50 лет. Проведенная оценка показывает, что потребление добавок кальция не может снизить риск переломов среди населения в целом: • Прием добавок кальция может иметь незначительное влияние или вообще не влиять на риск перелома бедра и, вероятно, незначительно влиять или не иметь никакого влияния на риск переломов позвонков, переломов любой локализации. • Учитывая имеющиеся данные, нет никаких оснований рекомендовать прием добавок кальция для предотвращения переломов среди населения в целом. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2667071

Крупнейшие производители российской газировки перешли на тот самый сахарозаменитель, чтобы улизнуть от подорожавших акциз и испортить вам вкус любимого напитка. По нашей информации, помимо "Черноголовки" к схеме подключились "Мултон", PepsiCo и "Очаково". Вся тусовка плавно пересела на ацесульфам и аспартам. Причём после злоупотребления вторым люди часто жаловались на головные боли. Говорилось также об угрозе рака, но крупных независимых исследований на этот счёт не проводилось. Теперь же прямо с конвейера эти сахарозаменители идут в составах "Добрых" апельсин (ex Fanta), манго-маракуйя (ex ничего), лимон-лайм (ex Sprite) и ваниль. Кроме них рецептуру поменяли и в чае Rich — меньше сахара, больше сахзама. А вот не тронули легендарную колу, тоник Rich и энергетик Burn. Но, по словам нашего собеседника, это лишь пока. Не отстаёт и "Очаково". Махнуть белую смерть на химического собрата там решились в линейке Cool-Street-Fancy — и на вишне, и на ванили. А финалят список хитрецов PepsiCo — "Фрустайл", "Апельсин" и "Лимон" тоже лишились привычного объёма сахара. 😋 Подписывайся на Mash

Полезно ли заменять сахар на искусственные подсластители? Результаты крупномасштабного проспективного когортного исследования NutriNet-Santé: искусственные подсластители и риск сердечно-сосудистых заболеваний: Цель: изучить связь между ИП из всех пищевых источников (напитки, настольные подсластители, молочные продукты и т. д.) в целом и по молекулам (аспартам (Е951), ацесульфам калия (Е950) и сукралоза (Е955)) и риском сердечно-сосудистых событий (инфаркт миокарда, острый коронарный синдром, ангиопластика, стенокардия, инсульт, транзиторная ишемическая атака). Число участников исследования 103 388 здоровых французов, средний возраст 42,2±14,4, 79,8% женщины. Установлена потенциальная прямая связь между более высоким потреблением ИП (особенно аспартама, ацесульфама калия и сукралозы) и повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Прием аспартама (Е951) был связан с повышенным риском инсультов и транзиторных ишемических атак. https://www.bmj.com/content/378/bmj-2022-071204