hygge • тепло и уют 🧡

ПП Чизкейк без выпечки🍰 #рецепт Для основы: 6-7 кураги 5-6 ст.л овсянки 1/2 ч л корицы Для крема: 1 ст.л йогурта 1 ст.л творожного сыра 1 ст.о меда 1 ст.л кокосовой стружкой Ягодный слой: 1/2 стакана ягод или клубники 2 ч л семян чиа Все ингредиенты для нижнего слоя пропускаем через блендер и выкладываем в форму, застеленную пергаментом. Для крема смешиваем и выкладываем все ингредиенты. Смешиваем фрукты и семена чиа и выкладываем их сверху. Убираем в холодильник на 2 часа и наслаждаемся 🥰

Недавно мы разбирали сон в контексте рубрики #здоровье. Помимо сна не менее важны активность, отдых и питание — вокруг них формируется наша база привычек. Мне нравятся лайфхаки из канала о полезных привычках @healthy_normal о том, как прокачать свою рутину, чтобы чувствовать себя лучше. Например: ✔️ из чего складывается база для рутины; ✔️ как качественно восстанавливаться; ✔️ как готовить и есть больше цельных продуктов; ✔️ как добавить себе больше движения; ✔️ как улучшить обстановку для сна. Эти и другие рекомендации как сделать свою жизнь лучше — в канале @healthy_normal специалиста по ЗОЖ с канадским дипломом.

☀️🫶🌊🌿😀😀 после пробуждения хочется отправиться за букетом сирени и творожными булочками, напевать любимые песни, сварить кофе, а вечером погрузиться в творчество и в свою жизнь 🤍

Шоколадные вафли с кремом 🍫🧇😍 #рецепт Для теста : Кефир 160 гр Яйцо 2 шт Мука 120 гр Разрыхлитель 1 ч л Соль и сахар по вкусу или Какао 2 ст л Масло растительное 1 ст л Для крема : Мягкий творог 125 гр Творожный сыр 100 гр Сахар , пудра или подсластитель Смешиваем ингредиенты для теста и выпекаем. Смазываем кремом. Подавать можно с ягодами или вареньем. Приятного аппетита 🤤

оставь сердечно того же цвета, что и твой питомец 😍 я начну первой ⬇️

Уже май… 9-11 классы, вы там как, держитесь? ЕГЭ/ОГЭ по русскому сдавать всем, поэтому ловите целый файл со шпаргалками по КАЖДОМУ заданию из экзаменов🤫 Его подготовила Настя — репетитор по русскому с опытом >10 лет🔥 А на её канале вас уже ждут: 🐾 Разборы тем, с которыми вы выйдете на 80+, но в школе их почти не объясняют… 🐾 Вся теория по грамматике понятным языком 🐾 Ловушки из ЕГЭ/ОГЭ, которые сложно заметить И многое другое! 👇🏼👇🏼👇🏼 https://t.me/rusrepetita

❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹 здоровых отношений #отношения 1. Безопасность❤️‍🩹 Что бы ни происходило вне дома, семья — это место для эмоционального расслабления, комфорта и подзарядки. Это возможно, только если оба партнера не используют психологическое, экономическое, сексуальное или физическое насилие. Уважают потребности и чувства друг друга, учатся регулировать проявление сильных эмоций, не ограничивают друг друга. 2. Взаимоуважение❤️‍🩹 В здоровых отношениях оба партнера находятся в равной позиции «взрослый—взрослый». Обе личности учатся принимать и уважать особенности друг друга, не стремятся подавить партнера ради самоутверждения. А если возникает ситуация, когда один из партнеров может решить проблему более эффективно, имеет больше опыта и навыков, второй умеет делегировать ему эту задачу и всячески помогает. 3. Открытость и доверие❤️‍🩹 Каждый из партнёров имеет свой «язык любви», свои потребности и желания, особенности эмоционально-поведенческого реагирования, личные проблемы. Важно садиться и обсуждать возникший дискомфорт сразу, быть готовым спокойно выслушать другого и откровенно рассказать о себе. 4. Готовность к принятию❤️‍🩹 Каждый из партнёров не стоит на месте, и со временем очень многое меняется: мировоззрение, особенности поведения, вкусы, интересы, здоровье. А еще каждый из партнёров может ошибаться, принимать неудачные решения, болеть. Поэтому очень важно уметь ценить и принимать своего партнера не просто как статичную фигуру в вашей жизни, а как полноценную, живую и развивающуюся личность. 5. Общие цели❤️‍🩹 Отношения динамичны, поэтому очень важно, чтобы оба партнера двигались в одном направлении, имели общие цели и интересы. И это не только про хобби и путешествия. Например, полезно обсуждать и планировать какие-то совместные задачи в разном временном диапазоне: чего вы оба хотите и к чему стремитесь на этот месяц, год или десятилетие, какой вклад хочет и может внести каждый из вас.

Как бороться с утренней тревогой #здоровье часть 2 😘соблюдай режим дня Не рекомендуется ложиться в будни в 23 часа, а в выходной – после полуночи. Отсутствие сбоев в работе биологических часов способствует улучшению качеству сна и повышению энергии в течение дня. 😘отключай гаджеты за час до сна и не торопись листать ленту в соцсетях сразу после пробуждения Постоянное желание проверить обновления повышает уровень тревожности, но это не должно быть приоритетом утром. 😘заведи дневник и опиши в нем свои негативные мысли, переживания, тревоги Постарайся отследить, что чаще всего вызывает сильные чувства, и тогда будет легче понять закономерность в появлении беспокойства. 😘включи в свой график практики мышечной релаксации Уделяй время физической нагрузке, прогулкам – обязательно на свежем воздухе. Делай зарядку по утрам, она поможет усилить выработку эндорфинов и справиться с тревогой. 😘выбирай ромашковый чай или мяту вместо кофе, если нет аллергии Эти напитки отлично помогают в борьбе с бессонницей, ускоряют адаптацию после стресса и депрессий.