Фітнес меню

Салат із куркою та печерицями КБЖВ - 90 ккал (12.2/3.6/2.9) 🍲 Інгредієнти: ▫️#курка філе - 240 г ▫️консервовані #печериці - 200 г ▫️консервована #кукурудза - 100 г ▫️ріпчаста або зелена #цибуля - 30 г ▫️#яйця - 2 шт. ▫️#сметана 15% - 50 г ▫️сіль, перець Філе та яйця відварити. Цибулю, білки та філе покришити. Приготувати соус: змішати сіль, перець, варені жовтки, сметану. Усі інгредієнти змішати та заправити соусом. 🥑 Фітнес меню

Куряче-овочеві котлетки 🍲Інгредієнти: ▫️#курка філе - 500 г ▫️#кабачки - 2 шт. ▫️#морква - 1/2 шт. ▫️#яйця - 2 шт. ▫️сіль, перець, часник 🫗Для заливки: ▫️#вершки 20% - 200 мл ▫️яйце - 1 шт. ▫️сіль, перець, часник, трави Обсмажити котлетки до рум'яної скоринки на сковороді, залити заливкою і випікати при 180 °С 30 хв. 🥑 Фітнес меню

🐟 Запечена риба КБЖВ — 155 ккал (16,7/9,3/0,7) 🍲Інгредієнти: ▫️#тріска або інша #риба – 300 г ▫️твердий #сир – 100 г ▫️#сметана – 2 ст.л. ▫️гірчиця – 1 ч.л. ▫️сіль, перець за смаком Випікати 20 хв при 200 °C. 🥑 Фітнес меню

Денний раціон харчування на 1500 ккал КБЖВ - 1503 ккал (125/55/127) 🌯 Сніданок: Лаваш бездріжджовий 60 г, вершковий сир 30 г С/с форель 60 г, огірок 100 г 🥜 Перекус: Фруктово-горіхове асорті 60 г 🐟 Обід: Гречка 40 г (у сухому вигляді) Заливне з хека з цибулею, морквою, зеленню і желатином 200 г 🥛 Перекус: Натуральний йогурт 2,5% 300 мл 🥗 Вечеря: Запечене куряче філе 140 г Салат з молодою капустою, редискою, огірком і зеленню 200 г, сметана 10% 20 мл #ПХраціон 🥑 Фітнес меню

🍏 Сирна шарлотка 🍲Інгредієнти: ▫️#яйця - 2 шт. ▫️борошно - 50 гр. ▫️м'який #сир - 200 гр. ▫️#яблука - 2 шт. ▫️розпушувач - 0,5 ч.л. ▫️кориця - за смаком ▫️підсолоджувач - за смаком Випікати в розігрітій до 180 °С духовці 30 хв. 🥑 Фітнес меню

Рулет з індички з горіхами 🍲Інгредієнти: ▫️#індичка філе 700 - 800 г ▫️#шпинат 80 г ▫️#перець солодкий 1 шт. ▫️волоські #горіхи 100 г ▫️французька гірчиця 1 ч.л.+1 ч.л. ▫️#мед 1 ч.л. ▫️спеції для курки, сіль, гранульований часник Філе відбити, намазати гірчицею, посолити, добавити спеції. Залишити на 30 хв маринуватись. Порізати шпинат і солодкий перець, покласти наверх індички. Горіхи подрібнити, викласти на перець. Звернути рулетик і закріпити зубочистками. Покласти у форму, накрити фольгою. Випікати при 180 °С 40-50 хв. За 10 хв до готовності зняти фольгу і змастити гірчицею та медом. 🥑 Фітнес меню

🥬🍏Капустяний салат з яблуком і горіхами 🍲Інгредієнти: ▫️червонокачанна #капуста – 1/2 шт. ▫️#морква – 1 шт. ▫️#яблука кислі – 1 шт. ▫️волоські #горіхи або пекан - 5-7 шт. ▫️оливкова олія – 2 ст.л. ▫️петрушка, сіль – за смаком Яблуко нарізати на тонкі часточки, моркву натерти на середній тертці, капусту нашаткувати, посолити та розім'яти руками. Горіхи поділити на четвертинки. Всі інгредієнти змішати та заправити оливковою олією, прикрасити зеленню. 🥑 Фітнес меню

🥗Теплий салат з яловичиною 🍲 Інгредієнти: ▫️#яловичина 180 г ▫️#салат мікс 80 г ▫️солодкий #перець 1-2 шт. ▫️#помідори чері 3 шт. ▫️червона #цибуля 1/2 шт. ▫️сіль, перець ▫️#кунжут 🫗Для соусу: ▫️олія 2 ст.л. ▫️гірчиця 1 ч.л. ▫️#мед 1 ч.л. ▫️сіль 1/2 ч.л. ▫️прованські трави 1 ч.л. ▫️копчена паприка 1/4 ч.л. ▫️сухий часник 1/4 ч.л. 🥑 Фітнес меню

❗️Топ-10 каш за калорійністю ▫️Горохова каша (80 ккал) ▫️Кукурудзяна каша (86 ккал) ▫️Перлова каша (88 ккал) ▫️Манна каша (100 ккал) ▫️Ячна каша (120 ккал) ▫️Гречана каша (120 ккал) ▫️Пшоняна каша (120 ккал) ▫️Рисова каша (130 ккал) ▫️Каша з булгуру (130 ккал) ▫️Вівсяна каша (160 ккал) 🥑 Фітнес меню