BIOHACKERS_COMMUNITY

Сколько пить воды? Организм человека не может обходиться без воды, но и накапливать её он тоже не умеет, поэтому жидкость нужно постоянно пополнять. ❗️Каждое утро мы все просыпаемся с обезвоживанием 😬💦 Ночью тело испаряет через кожу много жидкости. Ночью мы дышим и потеем, иногда храпим, а утром первым делом идём в туалет. Поэтому по утрам организм испытывает самый значительный дефицит воды. Минимальное кол-во стаканов чистой воды в день - 8 (чай, кофе, соки, бульоны это не вода 👌🏻). Думаете это сложно? 🧐 Ловите простую схему ⤵️ 1ст - утром на тощак 2ст - через час после завтрака 3ст - между завтраком и обедом 4ст - за час до обеда 5ст - через час после обеда 6ст - между обедом и ужином 7ст - за час до ужина 8ст - через час после ужина Пить воду 💧 - это привычка, стоит только начать. Просто берите бутылочку воды везде с собой, а сидя за компьютером ставьте рядом стакан и не заметите как он станет пустым. А если интересно рассчитать свою норму - умножьте свой вес на 30. Например человеку весом 70кг нужно выпивать 2,1л воды в день. Было полезно 👉🏻 ставь любой смайлик этому посту 😊

Дыхательные техники — быстрый способ стабилизировать психику, тело, разум и восстановить связь между ними 🧘🏻 При тревоге человек дышит поверхностно, словно замирает. Из-за этого в мозг 🧠 поступает меньше кислорода и он посылает тревожные сигналы в другие системы. Что в свою очередь вызывает головокружение, учащенное сердцебиение, чувство удушья. А они заставляют человека ощущать еще большую тревогу. Замкнутый круг можно разорвать, если помочь мозгу насытиться кислородом. Есть много эффективных дыхательных практик. Сегодня разберём методику Вима Хофа. Его называют суперчеловеком, потому что он может выдерживать низкие температуры. ☝️ Ученые исследовали Вима и его учеников и подтвердили, что тем удается контролировать иммунную и симпатическую нервную системы. Как выполнять технику дыхания от Вима Хофа по шагам: 💚Займите удобное положение, главное — чтобы вам было легко дышать. 💚Максимально глубоко вдохните через рот. 💚Без усилия выдохните — расслабьте рот и позвольте воздуху выйти (можно не до конца). 💚Повторите вдохи и выдохи. 💚Наблюдайте за ощущениями в теле. Отмечайте участки, в которых чувствуете напряжение, и старайтесь расслабить их. 💚Сделайте 30 вдохов и выдохов. Вы можете почувствовать головокружение и покалывания в пальцах рук. Это нормально. 💚Максимально выдохните и задержите дыхание не более чем на 2 минуты. 💚Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15 секунд, повторите действия с первого пункта. 💚Повторите цикл три раза. На что влияет: сердечно-сосудистая, иммунная, вегетативная и центральная нервная системы. Как помогает: снижает уровень стресса, помогает собраться и взбодриться, успокаивает, восстанавливает сердечный ритм и дыхание, улучшает концентрацию внимания, укрепляет иммунитет. 💚ВАЖНО: не делать эту технику за рулём.

Сколько пить воды? Организм человека не может обходиться без воды, но и накапливать её он тоже не умеет, поэтому жидкость нужно постоянно пополнять. ❗️Каждое утро мы все просыпаемся с обезвоживанием 😬💦 Ночью тело испаряет через кожу много жидкости. Ночью мы дышим и потеем, иногда храпим, а утром первым делом идём в туалет. Поэтому по утрам организм испытывает самый значительный дефицит воды. Минимальное кол-во стаканов чистой воды в день - 8 (чай, кофе, соки, бульоны это не вода 👌🏻). Думаете это сложно? 🧐 Ловите простую схему ⤵️ 1ст - утром на тощак 2ст - через час после завтрака 3ст - между завтраком и обедом 4ст - за час до обеда 5ст - через час после обеда 6ст - между обедом и ужином 7ст - за час до ужина 8ст - через час после ужина Пить воду 💧 - это привычка, стоит только начать. Просто берите бутылочку воды везде с собой, а сидя за компьютером ставьте рядом стакан и не заметите как он станет пустым. А если интересно рассчитать свою норму - умножьте свой вес на 30. Например человеку весом 70кг нужно выпивать 2,1л воды в день. Было полезно 👉🏻 ставь любой смайлик этому посту 😊

Почему именно 10’000 шагов в день считается нормой? ⏰ Первый шагомер придумали 50лет назад. Теперь шагомеры окружают нас повсюду. Простейшие датчики есть в телефонах, часах и фитнес-браслетах. 10 000 — это произвольная цифра, которая появилась накануне Олимпиады в Токио-1964. Фирма Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер «Манпо-кей», что переводится как «измеритель 10 тысяч шагов». 👉🏻 Пройдя именно это кол-во шагов - люди могут сжигать примерно 600 калорий. А еще это снизит нагрузки на сердце 🫀и риск сердечных заболеваний - к такому выводу пришёл японский доктор Йосиро Хатано, проведя исследование ещё в 60х годах XX века. Со временем этот показатель стали использовать по всему миру 🌎. Хотя исследование устарело, установленная доктором Хитано цифра все еще считается нормой. По данным Всемирной организации здравоохранения, 10 тысяч шагов в день — один из способов для людей стать более активными 🏃🏻‍♂️🏃🏻Малоподвижным людям нужно постепенно добавлять 2-3 тысячи шагов в день, или получасовую прогулку. Для поддержания здоровья 🌱 городскому жителю нужно немного — всего 2 часа в неделю на природе. Позитивный эффект «лесных прогулок» накапливается. Такие прогулки снижают уровень гормона стресса — кортизола, успокаивают сердечно-сосудистую систему и артериальное давление, удерживают холестерин в норме и берегут сердце и сосуды от износа. ✨✨✨✨✨ Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но будем честны: в цифре «10 000» нет ничего магического. Поставьте такую цель, которая подходит лично вам. Она может быть больше десяти тысяч, а может быть меньше. А может быть, вы решите перестать смотреть на шагомер и после этого почувствуете себя отлично! Главное, чтобы бег и спорт оставались вашим уголком спокойствия и удовольствия 🙌🏻

Осталось 10 дней майского потока марафона полезных привычек ПЕРЕЗАГРУЗКА 1.0 ♻️ ✅ Ранние подъёмы ✅ 10’000шагов ✅ Зарядка эти 3 шага в течении 30 дней дают мощный толчок к большим изменениям! А уже в июне будет стартовать сразу 2 марафона - добавится ПЕРЕЗАГРУЗКА 2.0 ♻️ Мы придумали для Вас что-то ооочень интересное. Не пропустите 1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣

Осталось 10 дней майского потока марафона полезных привычек ПЕРЕЗАГРУЗКА 1.0 ♻️ ✅ Ранние подъёмы ✅ 10’000шагов ✅ Зарядка эти 3 шага в течении 30 дней дают мощный толчок к большим изменениям! А уже в июне будет стартовать сразу 2 марафона - добавится ПЕРЕЗАГРУЗКА 2.0 ♻️ Мы придумали для Вас что-то ооочень интересное. Не пропустите 1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣

Осталось 10 дней майского потока марафона полезных привычек ПЕРЕЗАГРУЗКА 1.0 ♻️ ✅ Ранние подъёмы ✅ 10’000шагов ✅ Зарядка эти 3 шага в течении 30 дней дают мощный толчок к большим изменениям! А уже в июне будет стартовать сразу 2 марафона - добавится ПЕРЕЗАГРУЗКА 2.0 ♻️ Мы придумали для Вас что-то ооочень интересное. Не пропустите 1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣

Провели интервью - для участников нашего ✨✨✨✨✨✨✨ ♻️ Используя принцип «пропускать всё через себя» Орхан Джафаров, основатель BIOHACKERS COMMUNITY пригласил в проект своих родных - супругу и брата! Он уверен, что через режим, дисциплину и внедрение в жизнь нескольких полезных привычек - мы сможем «взломать» потенциал организма конкретного человека! Это и есть система Биохакинга! И благодаря этому уже через 30 дней будет потрясающий результат 🔥💣 Знакомьтесь ⤵️ Асим - 34года, владелец косметологической клиники. 📍 Точка А Имея атлетичное телосложение от природы никогда не задумывался о качестве пищи, режиме сна, медицинских обследованиях. Как результат 👉🏻 энергетическое истощение организма, отсутствие режима сна, особенно в просыпаниях, никотиновая зависимость, выявили в чек-апе проблемы по здоровью. Роза - 34года, преподаватель танцев. 📍 Точка А Лишний вес, который появился с годами. Перепробовав различные методики - вес стоит на месте. В связи с этим 👉🏻переживания и заедание их булочками, ночные просыпания и поздние перекусы. Замкнутый круг. 📍 Есть ещё 3й участник - но с ним всё пошло не по плану 😬 во время обследования выявились серьёзные проблемы со здоровьем 🆘 Но об этом мы расскажем в отдельном посте. Следите за нашим реалити в аккаунте ☎️ BIOHACKERS COMMUNITY

Главный принцип, которым мы , основатели BIOHACKERS COMMUNITY, руководствуемся - всё пробовать на себе. И многое из основ биохакинга мы уже внедрили в свою жизнь ✅ 12 мая мы запустили РЕАЛИТИ 💪🏻 на 30 дней Цель: показать как в течении 30 дней изменится жизнь троих участников если в их жизнь внедрить новые привычки. Что сделано: 💚чек ап организма 💚рекомендации по восполнению дефицитов в анализах 💚подбор питания от нутрициолога 💚нормализация режима сна - внедрили ранний подъём и раннее засыпание 💚подключили тренировки с персональными тренерами И это ещё не всё 😉 Кто участвует: скоро опубликуем интервью с каждым участником. Следите за нашими роликами в ☎️ BIOHACKERS COMMUNITY

📆26 мая (вс) с 11:00 до 15:00 📌 Конференция «БИОХАКИНГ для детского здоровья» Мероприятие, которое перевернёт всё ваше представление о том, каким может быть ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ 🗣 Екатерина Одинцова | остеопат 🖇 "Этапы развития детей, скачки роста, кризисные ситуации в которых может помочь остеопатическая коррекция" 🗣 Елена Мазурина | нейропсихолог 🖇 "Как проживать детские истерики в любом возрасте и научиться общаться со своим ребёнком" 🗣Екатерина Куцепалова | педагог-психолог, дефектолог 🖇 "Тайный помощник в борьбе против стресса. Как и зачем развивать эмоциональный интеллект ребёнка” 🗣 Альфия Булатова | детский психолог 🖇 "Родительское выгорание. Как родителям вернуть себя в ресурсное состояние" 🗣 Анастасия Хансвярова | психосоматолог 🖇 "Как подготовиться к сепарации и пройти её с наименьшим стрессом для ребенка и родителей" Так же в программе: 🫂 Организованный нетворкинг, ведущий Тимур Ибрагимов 🥂Фуршет 📸 Профессиональный фотоотчет 🎁 Подарки от спонсоров Условия: 1500 руб Регистрация по ссылке Подробности у организатора @ks_haritonova Ксения Харитонова 📍Конференц-зал BLOKS ул.Красная, 118, 2эт