Nutrition&Health

Завтра сдаю глюкозотолетантный тест. Немного переживаю все равно 🙃 Как вы сдавали? Как все прошло?

Меню с бжу кафе ЦЕХ. Пермь

Пришел мой диплом фитнес тренера 💕

Немного мобильности

Физическая активность во время беременности Американский колледж акушеров и гинекологов (Ссылка)

❓Безопасно ли заниматься спортом во время беременности?

👉Если вы здоровы и ваша беременность протекает нормально, безопасно продолжать или начинать регулярную физическую активность. 👉Физическая активность не увеличивает риск выкидыша, низкого веса при рождении или ранних родов. ❗️❗️❗️❗️Необходимо обсудить с врачом

❓

Когда физические упражнения во время беременности небезопасны?

👉Некоторые виды заболеваний сердца и легких 👉Цервикальный серкляж многоплодная беременность с факторами риска преждевременных родов предлежание плаценты после 26 недель беременности 👉Преэклампсия или высокое кровяное давление, вызванное беременностью 👉Тяжелая анемия и др

❓

Каковы преимущества физических упражнений во время беременности?

👉Уменьшает боль в спине 👉Облегчает запор 👉Может снизить риск гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения 👉Способствует здоровому набранию веса во время беременности 👉Улучшает общую физическую форму и укрепляет сердце и кровеносные сосуды 👉Помогает сбросить вес после рождения ребенка

❓

Какие меры предосторожности следует соблюдать?

👉Пейте много воды до, во время и после тренировки. Избегаете обезвоживания 👉Носите спортивный бюстгальтер, который оказывает большую поддержку, чтобы защитить вашу грудь 👉Избегайте перегрева, особенно в первом триместре, носите свободную одежду и занимайтесь спортом в комнате с регулируемой температурой 👉Не занимайтесь спортом на улице, когда очень жарко или влажно 👉старайтесь долго не стоять на месте или лежать на спине. Когда вы лежите на спине, ваша матка давит на большую вену, которая возвращает кровь к сердцу. Стоя неподвижно, это может привести к тому, что кровь появятся в ваших ногах

❓

Каких упражнений следует избегать во время беременности?

👉 Контактные виды спорта и виды спорта, которые подвергают вас риску получить удар в живот, включая хоккей, бокс, футбол и баскетбол 👉Прыжки с парашютом 👉Мероприятия, которые могут привести к падению, такие как горные лыжи, водные лыжи, серфинг, велоспорт по бездорожью и верховая езда 👉«Горячая йога" или "горячий пилатес", которые могут привести к перегреву 👉подводное плавание 👉Мероприятия, выполняемые выше 6000 футов (если вы еще не живете на большой высоте)