Ты - то, что ты ешь

Запеканка из творога с бананами. на 100грамм - 94.59 ккалБ/Ж/У - 8.94/0.7/13.02 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 500 г Бананы - 5 шт Мука цельнозерновая - 2 ст. л Яйцо - 1 шт Приготовление: Творог взбейте в блендере или протрите через сито. Бананы также измельчите в блендере или разомните вилкой. В творожно-банановую массу добавь яйцо и муку, приготовь тесто. Застелите форму пергаментом, слегка присыпь мукой, выложи тесто в форму и выпекай пирог 30 минут при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!

ПП «воздушный медовик» ✅КБЖУ 127/9/4/12 ⠀ Ингредиенты на 2 порции. ⠀ Для коржей ▫️Яйца - 1 шт. ▫️Мука - 25 гр. ▫️Мёд - 15 гр. ▫️Сливочное масло - 15 гр. ▫️Разрыхлитель - 1 ч.л ⠀ Для крема ▫️Мягкий творог - 250 гр. ▫️Мёд - 10 гр. ⠀ Для украшения ▫️Ягоды ⠀ Приготовление ▫️Мёд нагреваем в сотейнике, до золотистого цвета, добавляем к нему сливочное масло и разрыхлитель. Масса должна увеличиться в объеме. ▫️Яйцо взбиваем с помощью миксера в очень пышную пену. Добавляем остывшую медовую смесь к яйцу и аккуратно перемешиваем. Постепенно вводим муку. Противень застилаем пергаментной бумагой и выкладываем на него тесто. ▫️Отправляем выпекаться в духовку на 10-15 минут, при 180С. Остывший бисквит измельчаем в крошку (но не в мелкую) ▫️Смешиваем все ингредиенты для крема (творог + мед) и собирает трайфл. Сначала выкладываем бисквит, затем крем и так еще раз.

ПП питание

ПП рацион на 1400 калорий

Картофельно-кабачковые оладьи 65.73 ккал/100 г Б/Ж/У: 1.93 / 0.87 / 13.11 Ингредиенты: картофель - 1 кг кабачок (средний) - 1/2 шт яйцо куриное - 1 шт соль (по вкусу) - 2 гр приправа (по вкусу) - 2 гр масло оливковое - 2 гр Приготовление: Старые добрые картофельные драники. Вкуснотища! В рецепте была использована сковорода с антипригарным покрытием, не требующая масла для жарки, поэтому на сковороду масла капнули чуть-чуть для смазки. Если у вас обычная сковорода, то масла необходимо больше и калорийность блюда повысится. Картофель и кабачок очистить. Картофель натереть на мелкой терке, кабачок - на средней. Готовую смесь выложить в дуршлаг и дать стечь лишней жидкости. Переложить в миску, добавить яйцо, соль и специи, тщательно перемешать. На разогретую с маслом сковороду ложкой выложить небольшие оладушки. Обжарить с двух сторон до золотой корочки. Подавать вкуснее со сметаной.

Диетическая творожная запеканка на 100грамм - 184.45 ккал Б/Ж/У - 9.46/5.65/25.39 🔸Ингредиенты: -Кефир — 250 грамм -Творог — 200 грамм -Яйцо — 2 штуки -Овсяные хлопья (геркулес) — 200 грамм -Курага, чернослив, изюм — по 50 грамм каждого -Сода — 0,5 ч.л. 🔸Приготовление: Творог, яйца и кефир хорошо перемешиваем, затем добавляем соду и овсяные хлопья. Вновь все перемешиваем и даем тесту постоять 15-20 минут, чтобы набухла овсянка. Заливаем горячей водой сухофрукты, даем немного настояться, пока не станут мягкими, затем сливаем воду и режем чернослив и курагу на кусочки. В овсяное тесто добавляем подготовленные сухофрукты и перемешиваем. В форму (у меня диаметром 22 см силиконовая) выкладываем тесто и ставим запеканку в духовку при 190С примерно на 30-35 минут, пока не подрумянится, также проверяем готовность запеканки деревянной палочкой или зубочисткой. Поверхность запеканки перед выпечкой можно посыпать любыми пряностями, например, корицей. Приятного аппетита!

Рацион питания на 1 день

ПП торт "Птичье молоко" 🔸на 100грамм - 78.1 ккал🔸Б/Ж/У - 9.18/1.5/6.68🔸 Ингредиенты: 4 шт. яичного белка 2-3 ст. л. какао 2 ст. молока обезжиренного Сок лимона 2 ст. л. 30 г желатина Стевия Приготовление: 1. Белки взбить до густой пены, добавить стевию, аккуратно влить сок лимона. Желатин 20 г предварительно замочить на час в воде, разогреть и слегка остудить, затем очень аккуратно, тоненькой струйкой влить в белки, одновременно взбивая. 2. Сварить какао и прокипятить минут 5, чтобы оно слегка загустело. Желатин 10 г предварительно замочить на час в воде, разогреть и влить в какао. 3. Часть какао выливаем в форму, даем слегка «взяться» в холодильнике, затем выкладываем на него слой белков, отправляем в холодильник минут на 15, затем слегка подогреваем оставшееся какао и заливаем последний слой. Отправляем в холодильник на час-полтора. Перед подачей готовый десерт переворачиваем вверх дном. Приятного аппетита!

ПП ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ НА КЕФИРЕ ✅КБЖУ 158/15/7/9 Ингредиенты на форму 18 см: Тесто ▫️Яйцо С1 - 1 шт. ▫️Мука рисовая - 50 гр. ▫️Греческий йогурт- 100 гр. ▫️Кефир 2,5% - 90 гр. ▫️Разрыхлитель - 5 гр. ▫️Соль. Начинка ▫️Яйцо С1 - 3 шт. ▫️Филе грудки - 100 гр. ▫️Сыр 35% - 30 гр. ▫️Зелёный лук - по вкусу. Приготовление ▫️Смешиваем все ингредиенты для теста, размешиваем до однородного состояния. ▫️Для начинки отвариваем яйца, нарезаем. К яйцам мелко нарезаем сырое филе и трём сыр. По вашему вкусу добавляем зелёный лук, можно не добавлять. ▫️Смешиваем тесто с начинкой, тщательно перемешиваем и перекладываем в форму для запекания. ▫️Выпекать при 180 градусах 45 минут.