MN Studio

خیلی از ما ساعت‌های زیادی از روز رو نشسته یا کم‌تحرک می‌گذرونیم، بدون اینکه متوجه باشیم بدن چقدر تحت تأثیر این بی‌حرکتی قرار می‌گیره. وقتی بدن برای مدت طولانی حرکت نکنه، عضلات و مفاصل کم‌کم خشک و کم‌تحرک می‌شن و ممکنه احساس گرفتگی یا دردهای عضلانی بیشتر بشه. مخصوصاً در ناحیه گردن، شانه‌ها، کمر و لگن. اما برای شروع لازم نیست تمرین سنگینی انجام بدین. 🌿 هر روز فقط ۱۰ دقیقه حرکت کنین: کمی راه برین، چند کشش ساده انجام بدین و اگر مدت زیادی نشستین، هر یک ساعت چند دقیقه از جایتون بلند بشین. همین تغییرهای کوچک، اگر منظم تکرار بشن، می‌تونن شروع خوبی برای برگردوندن حرکت به بدن باشن. شماره پشتیبانی تلگرام: 09308400695 https://t.me/MNStudiofit http://www.minanaseh.com

خیلی از ما ساعت‌های زیادی از روز رو نشسته یا کم‌تحرک می‌گذرونیم، بدون اینکه متوجه باشیم بدن چقدر تحت تأثیر این بی‌حرکتی قرار می‌گیره. وقتی بدن برای مدت طولانی حرکت نکنه، عضلات و مفاصل کم‌کم خشک و کم‌تحرک می‌شن و ممکنه احساس گرفتگی یا دردهای عضلانی بیشتر بشه. مخصوصاً در ناحیه گردن، شانه‌ها، کمر و لگن. اما برای شروع لازم نیست تمرین سنگینی انجام بدین. 🌿 هر روز فقط ۱۰ دقیقه حرکت کنین: کمی راه برین، چند کشش ساده انجام بدین و اگر مدت زیادی نشستین، هر یک ساعت چند دقیقه از جایتون بلند بشین. همین تغییرهای کوچک، اگر منظم تکرار بشن، می‌تونن شروع خوبی برای برگردوندن حرکت به بدن باشن. شماره پشتیبانی تلگرام: 09308400695 https://t.me/MNStudiofit http://www.minanaseh.com

بدن هر کسی داستان خودش رو داره؛ بنابراین مقایسه کردن بدن خودمون با دیگران، معیار دقیقی برای سنجیدن پیشرفت نیست. ممکنه دو نفر یک حرکت یکسان رو انجام بدن، اما میزان انعطاف، قدرت، سابقه تمرین، ساختار بدن و حتی شرایط روزانه‌شون کاملاً متفاوت باشه. وقتی مدام خودمون رو با دیگران مقایسه می‌کنیم، ممکنه به‌جای تمرکز روی پیشرفت واقعی، فقط روی چیزی تمرکز کنیم که هنوز نمی‌تونیم انجام بدیم. در تمرین، معیار بهتر اینه که ببینیم امروز نسبت به گذشته چه تغییری کردیم. شاید دامنه حرکتت بیشتر شده، تعادلت بهتر شده یا همون حرکت رو با کنترل بیشتری انجام می‌دی؛ همین‌ها نشونه پیشرفتن. تمرین قرار نیست تو رو شبیه بدن دیگری کنه؛ قرارِ تو رو در بدن خودت بهتر کنه. شماره پشتیبانی تلگرام: 09308400695 https://t.me/MNStudiofit http://www.minanaseh.com

طبق نظرسنجی دیروز ، «بدن سبک‌تر» بیشترین رأی رو آورد. گاهی سنگینی بدن نتیجه‌ی ساعت‌ها نشستن، کم‌تحرکی یا تنش‌های روزمره‌ست و چیزی که بدن لازم داره، لزوماً یک تمرین شدید نیست. در کلاس یین یوگا با ماندن در وضعیت‌ها برای مدت بیشتر، کشش‌های ملایم و تمرکز روی تنفس، فرصت می‌دیم بدن آرام‌تر شود و از فشار و تنش روزمره فاصله بگیریم. اگر این روزها بیشتر از هر چیزی دلت سبکی و رهایی بدن می‌خواد، کلاس یین یوگا می‌تونه انتخاب خوبی برای تو باشه. شنبه ۲۱ شهریور ساعت ۱۹ تک جلسه ماه نو شهریه: ۵۸۰،۰۰۰۰ تومان ثبت‌نام ماه نو: https://minanaseh.com/product/yoga-courses/new-moon-full-moon/ شماره پشتیبانی تلگرام: 09308400695 https://t.me/MNStudiofit http://www.minanaseh.com

طبق نظرسنجی دیروز ، «بدن سبک‌تر» بیشترین رأی رو آورد. گاهی سنگینی بدن نتیجه‌ی ساعت‌ها نشستن، کم‌تحرکی یا تنش‌های روزمره‌ست و چیزی که بدن لازم داره، لزوماً یک تمرین شدید نیست. در کلاس یین یوگا با ماندن در وضعیت‌ها برای مدت بیشتر، کشش‌های ملایم و تمرکز روی تنفس، فرصت می‌دیم بدن آرام‌تر شود و از فشار و تنش روزمره فاصله بگیریم. اگر این روزها بیشتر از هر چیزی دلت سبکی و رهایی بدن می‌خواد، کلاس یین یوگا می‌تونه انتخاب خوبی برای تو باشه. ثبت‌نام ماه نو: https://minanaseh.com/product/yoga-courses/new-moon-full-moon/ شماره پشتیبانی تلگرام: 09308400695 https://t.me/MNStudiofit http://www.minanaseh.com

حوله یوگا فقط برای پاک کردن عرق نیست؛ وسط تمرین واقعاً به کار میاد. وقتی در تمرین‌های پرتحرک عرق می‌کنین، کمک می‌کنه رطوبت سریع جذب بشه و تمرکزتون به‌جای لیز خوردن دست‌ها و پاها، روی حرکت و نفس باقی بمونه. در کلاس‌های طولانی یا گرم، یک لایه‌ی راحت و تمیز روی مت ایجاد می‌کنه و بعد از تمرین هم به‌راحتی شسته و خشک می‌شه. حوله یوگا: ▫️ جذب بالای عرق ▫️ سبک و قابل حمل ▫️ بافت نرم ▫️ خشک‌شدن سریع ▫️ مناسب استفاده مداوم و شست‌وشوی مکرر اگر وسط تمرین مدام حواستون به عرق و لیز خوردن دست‌هاست، این یکی از اون وسایلیه که واقعاً کاربردش رو احساس می‌کنین. همچنین با بستن این حوله‌ها به کمر توی حرکات خم به عقب، فشار روی کمر کمتر میشه. برای دیدن حوله یوگا: https://minanaseh.com/product/shop/accessories/yogatowel/ شماره پشتیبانی تلگرام: 09308400695 https://t.me/MNStudiofit http://www.minanaseh.com

چند دقیقه فاصله گرفتن از روز شلوغ، وقت تلف کردن نیست؛ یک مکث کوتاه برای برگرداندن توجه به خودت است. وقتی تمام روز بین کار، پیام‌ها، مسئولیت‌ها و کارهای مختلف جابه‌جا می‌شویم، بدن و ذهن فرصت تنظیم شدن پیدا نمی‌کنن. حتی چند دقیقه سکوت، چند نفس عمیق، کمی کشش یا فقط دور شدن از صفحه‌ی گوشی می‌تونه کمک کنه دوباره با انرژی و تمرکز بیشتری به ادامه‌ی روز برگردیم. قرار نیست همیشه بیشتر تلاش کنیم؛ گاهی لازمه چند دقیقه مکث کنیم تا بهتر ادامه بدیم. برای شروع این آرامش با ویدئوی بالا تمرین کنین❤️. شماره پشتیبانی تلگرام: 09308400695 https://t.me/MNStudiofit http://www.minanaseh.com

برای شروع تمرین در خانه، لازم نیست اتاق جدا یا فضای بزرگی داشته باشین. یک گوشه کوچک و ثابت می‌تونه کاملاً کافی باشه؛ جایی که وقتی مت رو پهن می‌کنین، فضای آزاد اطرافش برای حرکت داشته باشین. برای ساختن این گوشه چند چیز کافیه: ▫️ یک مت مناسب برای تمرین ▫️ فضای کافی برای حرکت دست‌ها و پاها ▫️ نور و تهویه مناسب ▫️ چند وسیله کاربردی مثل آجر یوگا در صورت نیاز ▫️ یک جای مشخص برای نگهداری وسایل تا هر بار مجبور نباشین همه‌چیز رو آماده کنین مهم‌تر از همه، این فضا باید جایی باشه که واقعاً ازش استفاده کنین. حتی یک گوشه کوچک که هر روز چند دقیقه در اون حرکت کنین، ارزشمندتر از یک فضای بزرگ و مجهزه که هیچ‌وقت سراغش نمی‌رین. شماره پشتیبانی تلگرام: 09308400695 https://t.me/MNStudiofit http://www.minanaseh.com

بعد از بارداری، بدن فقط با تغییرات ظاهری روبه‌رو نشده؛ در طول بارداری و زایمان، عضلات، مفاصل، کف لگن و عضلات مرکزی بدن هم تحت فشار و تغییر قرار گرفتن. برای همین، برگشتن بدن به شرایط قبل از بارداری یک فرایند تدریجیه و نمی‌شه انتظار داشت همه‌چیز خیلی سریع به حالت قبل برگرده. کاهش قدرت عضلات، احساس خستگی، تغییرات انعطاف‌پذیری یا ضعف در ناحیه شکم و کف لگن می‌تونه بخشی از این دوره باشه. به همین دلیل، استراحت کافی، تغذیه مناسب و بازگشت تدریجی به فعالیت بدنی اهمیت زیادی دارن. نوع و زمان شروع تمرین هم باید متناسب با شرایط فرد و روند بهبودی باشه. هدف بعد از بارداری این نیست که بدن رو سریع به گذشته برگردونیم؛ هدف اینه که بهش فرصت بدیم دوباره قوی، متحرک و آماده بشه. 📆 کلاس یوگا بارداری روزهای یکشنبه و سه‌شنبه ساعت ۱۷:۳۰ با مربیگری آیدا گرمچی برگزار می‌شه. لینک ثبتنام: https://minanaseh.com/product/yoga-courses/postpartum/ شماره پشتیبانی تلگرام: 09308400695 https://t.me/MNStudiofit http://www.minanaseh.com

بعد از زایمان، بدن برای برگشتن به شرایط قبل از بارداری به زمان و مراقبت نیاز داره. بنابراین عجله برای برگشتن به تمرین‌های قبلی همیشه بهترین تصمیم نیست. ۳ اشتباه رایج بعد از زایمان: ▫️ شروع زودهنگام تمرین‌های سنگین بدن هنوز در حال ترمیم و سازگاریه و بهتره شدت تمرین به‌تدریج افزایش پیدا کنه. ▫️ نادیده گرفتن عضلات کف لگن و میان‌تنه بعد از بارداری و زایمان، توجه به این بخش‌ها اهمیت زیادی داره و نباید فقط روی فرم ظاهری بدن تمرکز کرد. ▫️ مقایسه کردن روند برگشت بدن با دیگران بدن هر فرد، نوع زایمان و روند بهبودی متفاوتی داره. چیزی که برای یک نفر مناسب بوده، لزوماً برای شما هم مناسب نیست. بازگشت به ورزش قرار نیست مسابقه باشه؛ هدف اینه که بدن رو مرحله‌به‌مرحله و متناسب با شرایطش دوباره آماده کنیم. شماره پشتیبانی تلگرام: 09308400695 https://t.me/MNStudiofit http://www.minanaseh.com

نتیجه نظرسنجی جالب بود؛ بیشتر شما وقتی یک حرکت براتون سخته، رهاش نمی‌کنین و سعی می‌کنین بهترش کنین. اما بین «تلاش کردن» و «فشار آوردن» یک تفاوت مهم وجود داره. قرار نیست هر بار که یک حرکت سخت بود، بیشتر زور بزنیم. گاهی بدن هنوز قدرت، انعطاف یا کنترل کافی برای اون حرکت رو نداره و چیزی که نیاز داره، زمان و تمرین مداومه. ممکنه امروز نتونین یک وضعیت رو کامل انجام بدین، اما با تکرار درست، بدن کم‌کم خودش رو با اون حرکت هماهنگ می‌کنه. پس اگر حرکتی براتون سخته، به جای اینکه با خودتون بگین «من نمی‌تونم»، از خودتون بپرسین: «چطور می‌تونم امروز فقط کمی بهتر از دفعه قبل انجامش بدم؟» همین تغییر نگاه، مسیر پیشرفت رو عوض می‌کنه. 🤍 شماره پشتیبانی تلگرام: 09308400695 https://t.me/MNStudiofit http://www.minanaseh.com

در تمرین، بیشتر فشار آوردن همیشه به معنی پیشرفت بیشتر نیست. گاهی پیشرفت واقعی از جایی شروع می‌شه که یاد می‌گیریم به پیام‌های بدنمون توجه کنیم. خستگی، کشش، سنگینی یا حتی تغییر کیفیت حرکت، اطلاعاتی هستن که بدن در طول تمرین بهمون می‌ده. نادیده گرفتن این نشانه‌ها و ادامه دادن با فشار بیشتر، می‌تونه کیفیت تمرین رو پایین بیاره و احتمال آسیب‌دیدگی رو افزایش بده. گوش دادن به بدن یعنی بدون ترس از عقب موندن، شدت تمرین، دامنه حرکت یا حتی استراحت رو متناسب با شرایط همون روز تنظیم کنیم. قرار نیست هر جلسه بیشتر از جلسه قبل فشار بیاریم؛ هدف اینه که هوشمندانه‌تر تمرین کنیم و ارتباط بهتری با بدنمون داشته باشیم. وقتی یاد می‌گیریم بدنمون رو بشنویم، تمرین از یک رقابت با خودمون به یک تجربه آگاهانه‌تر و پایدارتر تبدیل می‌شه. شماره پشتیبانی تلگرام: 09308400695 https://t.me/MNStudiofit http://www.minanaseh.com

تغییرهای بزرگ معمولاً از تصمیم‌های بزرگ و هیجانی شروع نمی‌شن؛ از کارهای کوچیکی شروع می‌شن که بارها و بارها تکرار می‌شن. ۱۰ دقیقه کشش، کمی بیشتر راه رفتن، چند حرکت ساده در طول روز یا حتی منظم‌تر خوابیدن، شاید در یک روز تفاوت چشمگیری ایجاد نکنه؛ اما وقتی به عادت تبدیل بشه، اثرش روی بدن و حال‌وهوامون جمع می‌شه. قرار نیست برای بهتر شدن، یک‌باره همه‌چیز رو تغییر بدیم. گاهی یک تغییر کوچک که واقعاً ادامه پیدا می‌کنه، از یک برنامه‌ی عالی که بعد از چند روز رها می‌شه ارزشمندتره. برای شروع یه عادت کوچیک می‌تونین با یوگا شروع کنین. لینک ثبتنام: https://minanaseh.com/product/yoga-courses/hatha-yoga-offline-1/ شماره پشتیبانی تلگرام: 09308400695 https://t.me/MNStudiofit http://www.minanaseh.com

بدن ما برای انجام یک الگوی ثابت از حرکت طراحی نشده. نشستن، راه رفتن و انجام کارهای تکراری بخش طبیعی زندگی‌اند، اما به‌تنهایی نمی‌تونن تمام قابلیت‌های حرکتی بدن را درگیر کنن. وقتی بدن رو در جهات و دامنه‌های مختلف حرکت می‌دیم، به حفظ تحرک مفاصل، قدرت، تعادل، هماهنگی و آگاهی بدنی کمک می‌کنیم. گاهی لازم نیست تمرین پیچیده‌ای انجام بدین؛ کمی چرخش، خم شدن، کشش، حرکت جانبی، تعادل یا تغییر وضعیت در طول روز می‌تونه تنوع بیشتری به حرکت بدن بده. 🧘🏻‍♀️ بدن سالم فقط بدنی نیست که زیاد حرکت می‌کنه؛ بدنی هست که متنوع حرکت می‌کنه. تمرینات یوگا تنوع حرکتی زیادی داره و با کلاس آفلاین هر ساعتی از روز می‌تونین حرکت داشته باشین. لینک ثبتنام: https://minanaseh.com/product/yoga-courses/basic-yoga-offline/ شماره پشتیبانی تلگرام: 09308400695 https://t.me/MNStudiofit http://www.minanaseh.com

لازم نیست ورزشکار حرفه‌ای باشین تا از باراوسل نتیجه بگیرین. اگر احساس می‌کنین بدنتون ضعیف، خشک، کم‌تحرک یا از کنترل خارج شده و دلتون می‌خواد هم‌زمان روی فرم و توانایی بدنتون کار کنین، باراوسل می‌تونه انتخاب خوبی براتون باشه. باراوسل با ترکیبی از تمرین قدرتی، حرکات کششی، تعادل و کنترل بدن کمک می‌کنه بدن قوی‌تر و هماهنگ‌تر بشه؛ بدون اینکه تمرین لزوماً خشن و پرفشار باشه. برای شروع هم لازم نیست از قبل انعطاف یا آمادگی بدنی خاصی داشته باشین. تمرین می‌تونه متناسب با سطح بدنت تنظیم بشه و قدم‌به‌قدم پیشرفت کنین. اگر دنبال ورزشی هستین که فقط «کالری بسوزونه» نباشه و واقعاً بخواین بدنتون رو بهتر بشناسین، قوی‌ترش کنین و حس بهتری از حرکت داشته باشین، شاید وقتشه باراوسل رو امتحان کنین. باراوسل آنلاین هم‌زمان با مربی: روزهای زوج ۱۰ صبح یکشنبه و سه‌شنبه ۱۷:۴۰ و پنجشنبه ۱۶ لینک ثبتنام: https://minanaseh.com/product/barreausol-courses/advance-barreausol-online/ شماره پشتیبانی تلگرام: 09308400695 https://t.me/MNStudiofit http://www.minanaseh.com

شاید تا امروز بند یوگا رو فقط یک وسیله‌ی کمکی و کم‌اهمیت در گوشه‌ی کلاس دیده باشین، اما همین وسیله‌ی ساده می‌تونه مسیر پیشرفت شما در یوگا رو کاملاً تغییر بده. بند یوگا به شما کمک می‌کنه حرکاتی رو انجام بدین که شاید در حال حاضر انعطاف‌پذیری یا دامنه حرکتی کافی برای اجرای آن‌ها نداشته باشین. همچنین در بسیاری از حرکات باعث حفظ تراز بدن، افزایش ایمنی و جلوگیری از فشار بیش از حد به مفاصل و عضلات می‌شه. در مقاله‌ی زیر با مهم‌ترین کاربردهای بند یوگا آشنا می‌شین و یاد می‌گیرین چجوری از این ابزار ساده، بهترین استفاده رو ببرین. https://minanaseh.com/yoga/8-yoga-strap-uses/ هم‌چنین بندهای یوگا در طر ح و رنگ متنوع توی فروشگاه موجوده. لینک سفارش: https://minanaseh.com/product-category/shop/yoga-strap/ شماره پشتیبانی تلگرام: 09308400695 https://t.me/MNStudiofit http://www.minanaseh.com

نتیجه نظرسنجی نشون داد کمبود وقت و خستگی بزرگ‌ترین مانع ورزش کردن برای خیلی از شماست. وقتی برنامه روزانه‌مون شلوغه، هماهنگ کردن خودمون با ساعت ثابت کلاس‌ها همیشه راحت نیست. از طرفی ممکنه یک روز صبح انرژی داشته باشیم و روز دیگه فقط آخر شب فرصت تمرین پیدا کنیم. برای همین، اگر مشکل اصلی‌تون نداشتن زمان مشخص برای ورزشه، کلاس‌های آفلاین می‌تونن انتخاب خیلی خوبی باشن. لازم نیست خودتون رو با ساعت کلاس هماهنگ کنین؛ می‌تونین هر زمانی از روز که وقت و انرژی بیشتری دارین، تمرین رو شروع کنین و با برنامه زندگی خودتون پیش برین. اگر مدت‌هاست ورزش رو به خاطر شلوغی یا خستگی عقب انداختین، شاید این بار به‌جای منتظر موندن برای «وقت مناسب»، ورزشی رو انتخاب کنین که خودش با زمان شما هماهنگ بشه. برای انتخاب کلاس می‌تونین بهمون پیام بدین یا به سایت سر بزنین: https://minanaseh.com/all-courses/ شماره پشتیبانی تلگرام: 09308400695 https://t.me/MNStudiofit http://www.minanaseh.com