Злой Арни

Спокойной ночи, чемпион Ну как потренил сегодня? Давай спи, отлично восстановись и начни новый день идеально Злой Арни 😎

СПИНА ПРИ НАБОРЕ

При наборе в спине кроме базовых упражнений есть более эффективные, которые будут хороши при наборе

1️⃣База —Подтягивания. Отлично прокачивает широчайшие и в общем все мышцы спины —Тяга штанги в наклоне. Одно из самых эффективных упражнений на спину, отлично развивает спину в толщину 2️⃣ Изоляция —Тяга верхнего блока. Лучшие упражнение на широчайшую, горячо советую —Тяга гантелей. Похоже на тягу штанги, только развивает в первую очередь широчайшие и ромбовидные мышцы спины —Пуловер. Отлично качает как и спину, так и грудные с трицепсом Делать про руки? 💪-Да 💊-Не, я их не качаю Злой Арни 😎

ОСАНКА

Ты думаю очень часто сталкивался с сутулостью у людей и ловил сам фразы "не сутулься!". Так что это и как фиксить?

1️⃣ Сутулость Ухудшается поток крови, дыхание и куча чего ещё, твоё общее состояние будешь плохим. Если не хочешь этого то читай 2️⃣ Качай спину Чтоб таких вещей не было, надо качать спину. Мышцы спины будут тянуть тебя назад не давая сутулиться 3️⃣ Телефон и комп На самом деле крылатая фраза твоей мамы "все это из за телефонов ваших!" правда. Иногда задумайся как ты сидишь за телефоном или компом. Обычно расслабленно что и ухудшает осанку. Фикс лёгкий, просто держи телефон на уровне глаз и следи з положением спины, держа её всегда в небольшой нагрузке Подытожим 😀

Ебашь спину и следи за своим положением в гаджетах

Как у тебя осанка? 💪-Прямая 💊-Мне всё равно Злой Арни 😎

Доброе утро, чемпион Ну что, обещал что в понедельник начнёшь? Самое время ебашить 😏 Злой Арни 😎

КАК ПРОЙТИ ПЛАТО

Если ебашил так сильно что словил плато, это дело не из приятных

3️⃣ Так как пройти его? —Новые упражнения Включи в свои трени несколько новых упражнений, мнения именно упражнения на основные группы мышц, по типу спина грудь ноги —Измени количество подходов и повторений Например выполняй 1-2 недели 3 подхода по 8-12 повторений с меньшим весом, вместо 3 по 5 с хорошим весом —Попробуй дроп сеты Топовый варик, лично меня спас один раз. Делай несколько подходов с уменьшением веса на каждом следующем подходе —Добавь изометрические упражнения Впринципе просто задерживай штагу в нижней точке упражнения на несколько секунд —Супер сет Сочетай несколько упражнений подряд без отдыха, с малыми весами 2️⃣ Техника

Улучши свою технику несколькими приёмами

—Видео Сними себя на камеру и чекни что ты делаешь не так, перед этим посмотри на хорошую технику где нить в инете —Детали Уделай внимание деталям, в какие моменты можешь лажать или что то идёт не так, анализируй и исправляй 3️⃣ Допы

Тут супер база

—Сон. Спи норму 7-8 часов —Ешь. Питайся по норме бжу и ккал, тут и тут —Отдых. Делай хороший отдых между подходами около 3-6 минут Делаем упражнения на спину? 💪-Да 💊-Нет Злой Арни 😎

КАК НАКАЧАТЬСЯ ЕСЛИ ТЫ ЭКТОМОРФ

Даже если судьба уготовила тебе худощавость, ты можешь послать её нахуй

1️⃣ Плюсы Если ты шаришь за все эти типы сложения, среди них ты будешь чуть ли не лучшим

Ты видел как выглядят накаченные эктоморфы? Это идеал

2️⃣Отказ Ну тут классика, тренируйся в отказ, везде и всегда, главное чтоб не началось плато, фиксим это 1-2 недели лёшуих тренировок 3️⃣ Еда Ешь еду как не в себя, тебе это очень важно. Ешь много и хорошо иначе никак

Попробуй изменить кол-во приёмов пиши до 5-6, так ты сможешь съесть больше

Делать пост про плато? 💪-Да, плато мне не надо 💊-Не Злой Арни 😎

Доброе утро, чемпион Последний день выходных, не проеби его Злой Арни 😎

КАК КАЧАТЬ ЛУЧ?

Это та самая мышца занимающее центр предплечья. Она достаточно важная в нём, и не стоит забывать о ней 👍

Держи классные упражнения 1️⃣ Молотки Берёшь гантели в руки и вертикально поднимаешь, отлично качнёт тебе и бицепс. Ебашим в отказ 2️⃣ Подъём Ларрата Упражнение армрестлеров, качает отлично. Делаем с маленькими весами чтоб не получить травму, а потом увеличиваем веса. Делаем так, фиксируем веса с помощью резинки, верёвок без разницы, садимся, ставим руку на ногу и работаем кистью поднимая вес вверх 3️⃣ Экспандер Ахуенная тема, качнёт не только лучевую но и всё предплечье. Не заказывай его а лучше лично приди в магаз и приценись по весу на нём и бери Качаем предплечья? 💪-Да, моих щелбанов биться весь район 💊-Не нафиг надо Злой Арни 😎

ТРИЦЕПС

Запомни, хочешь большие руки качай трицепс, он занимает почти 70% руки

Щас накидаю топовых упражнений на трицепс 1️⃣ Разгибание рук в верхнем блоке Классическое упражнение на трицепс, если хочешь повысить эффективность юзай верёвки, они же "косы". План выполнения, встань перед тренажером, расположи ноги на ширине таза, возьми рукоять прямым хватом чуть уже ширины плеч. Немного согни колени, наклони корпус вперед и прижми локти к телу 2️⃣ Французский жим лёжа Отличный вариант выполнения с свободными весами. Тут ничего сложного, ложишься на скамью, закидываешь с помощью ног гантели, и начинаешь разгибать и сгибать их 3️⃣ Отжимания Супер база, отжимаешься алмазными, классическими или на брусьях. Если нет брусьев или классика уже не эффективна (больше 20-30 повторений) то делай алмазные. Прими упор лёжа, только кисти рук расположи так чтоб они формировали что-то похожее на треугольник Качаешь трицепс? 💪-Да, хочешь огромные руки 💊-Не, он сам справиться Злой Арни 😎

Доброе утро, чемпион Какие планы на выходные? Работать как в не себя? Злой Арни 😎

БИЦЕПС 💪

Хочешь огромные банки? Конечно хочешь

1️⃣ Сгибание штанги на бицепс База, берёшь штангу и ебашишь, тут может быть небольшой читинг. Твои бицепсы взлетят. Делаем до отказа 2️⃣ Подъем гантелей с супинацией Вечная классика. Это БАЗА, берёшь гантели и поднимаешь бицепсом. Отлично качает вообще весь бицепс 3️⃣ Молотки Отличное упражнение не только для бицепса но и для лучевой мышцы. Ебашим 2 гантели в отказ Может трицепс? 🏆-Да, будет отлично 💊-Не, не надо Злой Арни 😎

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ АРМРЕСЛИНГА

Хочешь большие груши и венозные руки? Тогда это поможет

Читай 1️⃣ Хват -Вис на турнике. Старайся висеть как можно дольше и постепенно увеличивай время -Экспандер. Отличный вариант, лучше всего резиновый. Не забудь про увеличение весов на нём -Хват молоток: Сжимание гантелей хватом "молоток" укрепляет мышцы предплечья и кисти -Теннисные мячи. Хорошая альтернатива экспандеру, можешь юзать так же 2️⃣ Сила -Подъем гантелей перед собой. Развивает передние пучки дельтовидных мышц -Жим штанги стоя. Развивает силу дельтовидных мышц, которые кстати очень важны в армрестлинге. -Разведение гантелей в стороны. Укрепляет средние пучки дельтовидных мышц. 3️⃣ Плечи -Отведение гантель стоя. Топовое упражнение для средних пучков плеча -Подъём гантелей спереди. Отличный вариант для передних пучков плеча -Махи в наклоне с гантелями. База для задних дельт плеча Будешь юзать? 💪-Да. отличный гайд 💊-Не Злой Арни 😎

Доброе утро, чемпион Ну как, идёшь сегодня на треню? Жду тебя Злой Арни 😎

Спокойной ночи, боец Запомни, работай до тех пор пока не добьёшься цели. Не получилось раз, используй ошибки и ебашь дальше но другим способом, до победного, я верю в тебя Злой Арни 😎

ГАЙД НА ГРУДЬ

Большие сисечки мечта каждого, не так ли?

Держи базу 1️⃣ Жимы Как я уже говорил, спина качается тягами а грудь жимами. Так вот, жим лёжа, это идеальное упражнения, как и его разновидности по типу жима на скамье сидя(для верха груди). Делай это со штангой или с гантелями. Делаем с большими весами, всем удач 😎 2️⃣ Бабочка Упражнение растягивает мышцы груди. Если нужен памп то самое то, в общем на разминку и начало трени самый топ, всем советую 3️⃣ Кроссовер То же что и с бабочкой, но амплитуда больше и ахуеннее растяг. Попробуй поставить в начало трени и ты ахуеешь Как у тебя дела с ними? 💪-Больше чем у девчонок 💊-Больше по спине Злой Арни 😎

ГАЙД НА СПИНУ

Топовые упражнения для прокачки мышц

1️⃣ Подтягивания Первое с чего начинать день спины, без него у тебя не будет такого эффекта как с ним 2️⃣ Тяга Как ты знаешь, жимами качают грудь, а спину тягами, тягай штангу или верхний блок 3️⃣ Тяга в кроссовере Даёт отличную нагрузку для спины, одно из самых лучших упражнения Делать на грудь? 💪-Да 💊-Не

Доброе утро, чемпион Выспался? А норму по БЖУ соблюдаешь? 💪-Конечно 💊-Неа Злой Арни 😎