Злой Арни

КАК ПОЖАТЬ СТО

Жать сотку от груди это цель многих, если тебе пока не по силам то читай

1️⃣ База —Техника. Научись ставить правильно технику, чтоб всё было практически идеально

Если нет то окончиться травмами и по итогу 100 так и не пожмёшь

—Без фанатизма. Не стоит ебашить всё больше и больше, жертвуя всем. Делай всё по плану и равномерно —Бери бро. Обязательно трень с страховщиком. если что штанга не продавит тебе грудь

Да и так это намного приятнее и веселее с другом

2️⃣ Тренировки —Меняйся. Разнообразь свою тренировку груди новыми упражнениями, так будет эффективнее —Настрой. Верь в себя, работай и всё получиться рано или поздно

Я верю в тебя боец

3️⃣ Питание Конечно, затронь питание, без него смысл зала отсутствует, успех в зале только с нормальной едой Жмёшь заветные 100? 💪-Да 💊-Уверенно иду Злой Арни 😎

Доброе утро, боец Сегодня надо как следует поработать, жду тебя в зале Злой Арни 😎

БАЗА ПО СПОРТ ПИТУ

Что как и для чего

1️⃣ Креатин Креатин, если обобщить задерживает воду в организме, из за чего ты визуально увеличившая и увеличишь силовые

Он содержится в мясе и грибах, но его в них мало. Лично для меня имба, советую

2️⃣ Протеин Это считай белок в чистом виде, обычно с примесями, ~70% белка на 100гр это хороший

Только помни бро, это не чудо таблетка, это как крайняя мера если не добираешь белок, в 1 очередь ставь еду

3️⃣ Гейнер Тоже что и протеин, только чистые углеводы Помни боец, денег на этом не жалей. Хороший спорт пит стоит денег. Главное смотри на экспертизы и честные обзоры Юзаешь спортпит? 💪-Да, конечно 💊-Не Злой Арни 😎

УПРАЖНЕНИЯ НА ПИК БИЦЕПСА

Хочешь себе огромные банки под 40см? Этот пост тебе пригодится

1️⃣ Штанга + бицепс Техника: Встань прямо, ноги на ширине плеч, штангу возьми по ширине плеч. И начинай подконтрольно ебашить, главное соблюдай негативную фазу

Главное не порви бицепс большими весами, начни с малого и разомнись получше

2️⃣ Гантели + бицепс Техника: Сядь на скамью, возьми гантели в руки и с прямой спиной начинай выполнять, локтем оперевшись на внутреннюю сторону бедра

Бро, делай так чтоб максимально изолировать нагрузку на бицепс

Успехов чемпион ☹️ Делать на спину? 💪-Давай 💊-Не, го чо нить другое Злой Арни 😎

КАК СОСТАВИТЬ СВОЮ ПРОГРАММУ 1️⃣ Когда тренить Как ты знаешь, тренят обычно 3-4 раза в неделю, и это так, но всегда главное чтоб тебе было комфортнее

Лично для меня эта тема не идёт, и я составил всё по другому

2️⃣ Что тренить? Если только в на начале пути то тренируйся фулбади.

Как наберёшь базу ебашь сплитом. База такая пн-грудь/трицепс, ср-спина/бицепс, пт-ноги/плечи

Возможно, она тебе не подойдёт, оценивай себя по ощущениям и изменяй план

Помни, легко не бывает, работаем и работаем

Ты какой? 💪-С базой 🏆-Только начинаю Злой Арни 😎

АРМЕЙСКИЙ ЖИМ

Наткнулся на очень интересное упражнение на плечи, щас в крации о нём

1️⃣ Ебашим Ноги на ширине плеч. Возьмись за штангу хватом чуть шире плеч. Локти выдвинь вперед 2️⃣ Вверх На выдохе ебашь вверх, там чутка паузы и подконтрольно вниз до первой позиции. Тут важна амплитуда, поэтому аккуратнее 3️⃣ База Не надо вешать блины до потери пульса, начинай с малого, а то если сломаешь плечи то это будет последняя треня. Для начала пойми как делать с малыми а потом только медленно вешай

Хавай, спи тренься и всё будет ахуенно

Как плечи? 💪-Огромны 💊-Только начинаю Злой Арни 😎

Доброе утро, чемпион Вот и пролетела ещё неделя, какие планы на выходные? Злой Арни 😎

ГАЙД НА ШЕЮ

Если хочешь себе сталь а не шею то читай

1️⃣ Наклоны —Сядь прямо, ноги на полу, спина прямая. —Медленно наклони голову вправо, стараясь коснуться правым ухом плеча. —Вернись в исходное положение. —Повтори 10-15 раз. —Повтори упражнение, наклоняя голову влево 2️⃣Упражнения с сопротивлением —Положи ладонь на висок. —Сильно дави головой на ладонь, как будто пытаешься протолкнуть ее. —Держи напряжение в течение 5-10 секунд. —Повтори 10-15 раз. —Повтори упражнение, положив ладонь на другой висок. 3️⃣ С резинкой —Встань в упор на ладони и колени, расположи кисти под плачами, а колени под тазом. —Надень один конец резинки на затылок, а другой растяни и прижми к полу руками. Зафиксируй ровное положение спины. —На выдохе потянись затылком вверх и разогни шею. —На вдохе медленно наклони голову вперед и вернись в исходное положение

Главное начинай с маленьких весов и подконтрольно

Лично мне интересна треня шеи, скоро попробую, а тебе? 💪-Да, очень прикольно 💊-Не, не хочу Злой Арни 😎

ГДЕ БРАТЬ ЭНЕРГИЮ

Бро, все мы люди, энергии с каждым днём всё меньше, а ты не забудь про работу, учёбу зал и самого себя. Иногда есть такое когда приходишь в дом, падаешь на кровать а сил чтоб встать нет

Как решить? 1️⃣ Дисциплинируй Когда ты и твоё сознание готово работать на все 100% ради цели, это даёт 2 дыхание. Дисциплинируй себя на работу, ранний подъём и правильный настрой сделают из тебя стальную машину, и работать будешь до конца дня 2️⃣ Трени Уверен, ты ощущал на себе эти чувства, пожал новый рекорд, смотришь на себя а ты идеал мужчин

Это из за достижений, чем больше их у тебя тем больше твоё сознание готово выделять на это сил

3️⃣ Деньги Иногда стоишь на кассе, среди час пика и считаешь гроши, или стоишь в поезде, метро или автобусе. Вызывает чувства страха, что может быть и ты станешь этой серой массой

Просто в такие моменты подумай, ради чего ты работаешь, учишься и тренишся. Ты не представляешь какую энергию это даёт

Выпускаем про пресс? 💪-Да 💊-Не Злой Арни 😎

ИММУНИТЕТ

Как ты понимаешь болезнь грозит серьёзными проблемами в зале, очень неприятная вещь

Но как справиться? 1️⃣Общий уровень Если ты будешь хорошо спать, есть и добавишь фруктов и овощей то ты почти полностью перестанешь болеть, но 2️⃣ Угрозы Температурные перепады. Недавно я попал на эту тему но если системно подойти к закаливанию, то можно вообще навсегда забыть о простуде Только делай постепенно а то если резко то поймаешь простуду

Так что ебашим фрукты овощи, закалка и ничего не помешает тебе и штанге

Делаем про мышцы шеи? 💪-Хочу огромную 💊-Не, не надо Злой Арни 😎

КАК ИДТИ В МАССУ

Палка без массы под 50кг? Щас исправим бро

1️⃣ Углеводы Бери 4-6гр углей на кг, это и есть один из основных строителей твоего жира и мышц, также он задерживает воду в мышцах, из за чего они визуально вырастут 2️⃣Сахара Для набора массы тебе нужно будет хавать по 3-4 порций сложных углеводов(гречка, рис, макароны). Но одними ими тебя быстро заебёт и тут тебе надо есть быстрые углеводы или сахара. Лучше всего достать их из зефира, пастелы и пряников. Так можно быстрее набирать и жить отлично 3️⃣Жиры Жиров особо много тебе не надо, 1,5гр на кг тебе хватит. Не ешь их слишком ого и не не очень мало. Если мало то можешь словить проблемы с суставами а оно тебе надо?

Успехов

Делаем про рельеф пресса? 💪-Да 💊-Не Злой Арни 😎

Доброе утро, боец Как ночь? Восстановился? Пора ебашить на все 100% Злой Арни 😎

Спокойной ночи, чемпион Как день, как треня? У тебя всё получится, лучше плохое начало, чем хорошее бездействие Злой Арни 😎

КАК ПРАВИЛЬНО РАЗМЯТЬСЯ

Разминка в начале трени твой ключ к успеху

Юзай этот план 1️⃣ Растяжка Делай минут 5-10, обычные круговые вращения сначала в плечах, затем в локтях и на конец в кистях. Делай в обе стороны 2️⃣Гибкость — Отжимания от стены или скамьи: 8-10 повторений. —Разгибание рук с гантелями: С легким весом, 8-10 повторений. — Жим гантелей лежа: С легким весом, 8-10 повторений. — Сведение рук в кроссовере: С легким весом, 8-10 повторений. — Пуловеры с гантелями: 8-10 повторений. 3️⃣ Разминочный вес Перед допустим жимом ставь небольшой вес и делай его до полу отказа. И только после него начинай Успехов тебе бро 🤬 Делать на грудные 💪-Да, интересно 💊-Неа Злой Арни 😎

СУСТАВЫ

Бро, ты не бессмертий как и мы все, поэтому суставы надо беречь а то от приседа сразу сядешь в каляску. Если что то болит, тревожит и всё такое ЭТО НЕ ПОМОЖЕТ, сходи к врачу

Так вот вам мед бригада

Нас интересует коллаген, белок из которых состоят суставы, но где его брать?

1️⃣ Еда — Костные бульоны. Готовь из куринных и говяжьих костей, сам суп имба так ещё и суставы сбережёшь — Рыбий жир. Содержит коллаген и много чего ещё приятного, советую пить его —Желатин. Он и так и так есть в костях из которого ты варишь суп, но его можно и отдельно, если умеешь готовить очень вкусно можно сделать 2️⃣ Поможет защитить —Ягоды. Содержат антиоксиданты, которые помогают сохранить твои суставы от всякова мусора —Овощи и фрукты. Бери на выбор любые, но я советую с яркими цветами, там будет больше антиоксидантов которые нам пригодятся 3️⃣ Что делать если сустав умер —Запишись к врачу, а лучше к дежурному. Расскажи всё что может быть связанно с суставами в твоей жизни и из за чего возможно это произошло

Ну а так, хорошо ешь, грамотно тренья и с суставами всё будет отлично

Злой Арни 😎

КАК КАЧАТЬСЯ БЕСПЛАТНО

Лови хорошие варианты как накаться, если не хватает денег

1️⃣Турники Ну тут по базе, на турниках можно сделать отличную форму, конечно не так как в зале, зато из плюсов как минимум большая выносливость. Основные упражнения это отжимания на брусьях и подтягивания 2️⃣Упражнения Да, для хорошей формы не хватит классических отжиманий, приседаний и т.д., но из них можно сделать хорошую базу для начала твоего пути 3️⃣ Видео Подойдёт и для тех кто отдаёт свои кровные в зал, если нет денег на тренера можно юзать это как альтернативу, главное делать всё аккуратно чтоб не получить травму Зал или турники? 💪-Зал 🏆-Турнички Злой Арни 😎

ГАЙД НА РУКИ

Как я и обещал, супер гайд на руки, используя это как шаблон, видоизменяя под себя, это будет идеально

Начнём

Базовая разминка, 5-10мин

1️⃣ Бицепсы —Молотки 3 подхода по 12 повторений —Подъем гантелей на бицепс 3 подхода 8-12 повторений —Сгибание рук с штангой сидя 3 подхода по 8-12 повторений 2️⃣ Предплечья —Повороты гантелей в кисте 3 подхода до отказа —Сгибание запястий с гантелями 3 подхода по 15-20 повторений 3️⃣Трицепсы —Французский жим штаги лёжа 3 подхода по 8-12 повторений —Французский жим гантелей сидя 3 подхода по 10-12 повторений —Разгибание трицепса на тренажёре с канатами 3 подхода по 8-12 повторений

Соблюдай отдых 3-5 минут между подходами и всё будет отлично

Злой Арни 😎

Доброе утро, боец Новый день, новая работа. Готов ебашить? Злой Арни 😎