Злой Арни

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ АРМА

Держи топовые упражнения для армы

1️⃣ Сила хвата ❤️Вис на турнике. Виси максимально долго ❤️Сжим грифа. Юзай спец толстый гриф для развития хвата ❤️Сжим мячей/экспандера. Простое упражнение которое можно делать где угодно 2️⃣ Сила предплечья ❤️Сгибание рук с гантелями/штангой. Используй обратный или хват молотком ❤️Сгибание рук на блоке. Используй нижний блок

Не забывай практиковаться в арме с людми и стой тактику боя

Стоит делать посты про арму? 💪-Да 🏆-Не Злой Арни 😎

Доброе утро, боец Расписал уже планы на выходные? А про качалку не забыл? Надеюсь, что всё что ты задумал, ты добьёшься рано или поздно Злой Арни 😎

УПРАЖНЕНИЯ ВНЕ ВНИМАНИЯ

Упражнения на которые все почему то забивают. Хотя они важны

1️⃣ Предплечья Почему их никто не делает? Это очень эстетичная часть тела, которую ещё и достаточно легко качать 2️⃣ Подтягивания/брусья Это супер эффективные упражнения, почему их не юзают. Можно всегда навесить на себя веса и ебашить 3️⃣ Трицепс Это вообще отдельный разговор. Все качают бицепс, хотя трицепс это 70% руки

Сумашедше проценты, не так ли?

Делаешь их? 💪-Конечно 💊-Забываю Злой Арни 😎

НАЧИНАЙ ЕБАШИТЬ ИМЕННО СЕЙЧАС ❤️Через НЕДЕЛЮ ты попробуешь сдаться ❤️Через МЕСЯЦ ты увидишь первые результаты ❤️Через ПАРУ МЕСЯЦОВ результат увидят все ❤️Через ПОЛГОДА все будут спрашивать КАК? ЕБАШИМ Злой Арни 😎

ПРОГРАММА НА РУКИ

Кто не хочет банки под 50см? Я думаю все хотят

Разминочка все дела. Не забывай 1️⃣ Бицепс ❤️Подъем штанги на бицепс стоя 3 подхода по 8-12 повторений ❤️Сгибания рук с гантелями сидя 3 подхода по 10-15 повторений ❤️Молотки 3 подхода по 12-15 повторений ❤️Сгибания рук с гантелями 3 подхода по 10-15 повторений 2️⃣ Трицепс ❤️Французский жим гантелей/штанги 3 подхода по 10-15 повторений ❤️Разгибание в кроссовере 3 подхода по 12-15 повторений

Советую делать с "косами"

❤️Отжимания любые 5 подходов в отказ Как вам контент? 💪-Оставлять 🏆-Менять Злой Арни 😎

Спокойной ночи, боец Сегодня прошёл ещё один день, что было то было. Пора ебашить на будущее Злой Арни 😎

БЕРИ И ДЕЛАЙ ❤️Давно хотел что то?

—Ебашь прямо сейчас

❤️Нуждаешься в чём то?

—Просто так это не произойдёт. Ставь цель и ебашь

Не хочешь делать? Лень? а теперь подумай о том к чему это приведёт

ПРИСЕД СО ШТАНГОЙ 🌟

Это по истине самое эффективное упражнение на ноги. Но оно так же и одно из самых травмоопасных

Техника 1️⃣ Подготовься 🔘Установи штангу на стойку на уровне плеч 🔘Встань под штангу, спину держи прямо, взгляд направлен вперед 🔘Присядь, взяв штангу хватом сверху, чуть шире плеч 🔘Подними штангу со стойки, вставая с приседа 2️⃣ Присед 🔘Вдохни, напряги мышцы кора и спины 🔘Сделай шаг назад, поставив ноги на ширине плеч 🔘Начни приседание, отводя таз назад, представь что садишься на стул 🔘Спину держи прямо, не прогибайся в пояснице 🔘Колени старайся не выводить за носки 🔘Приседай до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу 3️⃣ Подъём 🔘 Выдохни, напряги ягодицы и квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение ❤️Совет Не спеши. Делай подконтрольно не прогибаясь в пояснице. Делай качественную разминку

Постепенно прогрессируй. Сначала отточи технику, потом бери веса

Качаешь ноги? 💪-Конечно, Том Плац привет 💊-Неа. Нафиг надо Злой Арни 😎

ВЫБИРАЕМ ХОРОШИЙ КРЕАТИН

Одно из самых рабочих естественных добавок, я использую его достаточно долго и могу смело советовать. Только многие из вас столкнуться с плохим креатином, который попросту не работает

Так вот советы по выбору 1️⃣ Типы кретина Креатин моногидрат Самый распространённый вид. Эффективен и доступен по цене

Лично я пью его

🔘 Креатин гидрохлорид Быстрее усваивается, но дороже по цене 🔘Креатин этил эстер Хорошо растворяется, но исследований по эффективности мало 🔘Креатин малат Сочетает креатин с яблочной кислотой, что повышает его биодоступность. Дороже и не везде найдёшь 2️⃣ Формат Порошок — Самый распространенный вариант, обычно доступен в больших упаковках. Мешаешь его с водой или чем угодно, обычно рецепт прилагается Капсульный— Удобнее для приема, но могут быть дороже. Сразу всё расфасовано 3️⃣ Производитель и качество Посмотри отзывы и компанию, посмотри что именно тебе надо. Так же смотри составы на наличие добавок и их кол-ва Юзаешь креатин? 💪-Как без него 🏆-Неа Злой Арни 😎

УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ ПРИ НАБОРЕ

Чтобы эффективнее набирать мышцы надо сочетать еду и трени

🤩Держи общую базу 1️⃣ Жим лёжа Это пожалуй самое популярное и самое эффективное изолирующее упражнение, горячо советую. Пробуй с разными грифами, а при плато изменяй подход к упражнению на некоторое время 2️⃣ Жим гантелей лежа Мой фаворит. Главное делай так, садишься, ставишь на колени гантели, ложишься и как бы толкаешь на себя ногами гантель. Этот момент нужен если хочешь сохранить плечи 3️⃣ Отжимания на брусьях Лично я с них и начинал, хорошенько разминаешься перед турничками и делаешь что есть мощи. Отличный вариант если под рукой нет абонемента или нельзя тяжкое таскать 4️⃣ Разводка гантелей Начни с малого, разработай технику а то можешь порвать мышцу. Будь аккуратен

Ешь, тренся, спи. Формула успеха

Делаем на спину? 💪-Да 💊-Давай что нибудь другое Злой Арни 😎

ПЛЕЧИ

Ебашим сегодня средние дельты, которые отвечают за твою ширину. Рассмотрим такое упражнение как махи

Будь аккуратен. А то плечи могут сказать пока 1️⃣ Гантели Для наработки техники, работай с маленьким весом, большие веса тебе на начальном этапе не нужны 2️⃣ Положение локтя Ни в коем случае не поднимай выше плеча, а то плечи скажут пока. Так же не стоит работать на трапеции, Просто махай гантелями а так же чуть согни локти 3️⃣ Продолжительность Делай медленно и немного удерживая в верхней точке, соблюдай негативную фазу

Делай на начале многоповторку с малыми весами, а только позже накидывай вес

Качаешь плечи? 💪-Конечно 💊Не Злой Арни 😎

ТРЕНИРОВКИ НА УЛИЦЕ

Пока другие будут ныть что нет зала, мы будем ебашить

План 🔘Подтягивания хватом сверху — 4 подхода по 5-10 раз 🔘Подтягивания хватом снизу — 4 подхода по 5-10 раз 🔘Отжимания на брусьях — 4 подхода по 5-10 раз 🔘Отжимания от пола, классика/алмазные/лучника —4 подхода в отказ Где тренишь? 💪-В зале 🏆-Дома Злой Арни 😎

Доброе утро, боец Сегодня наступил именно тот день, когда ты изменишь свою жизнь. Дерзай Злой Арни 😎

Спокойной ночи, чемпион Завтра новый день, новые возможности и новое время для совершенствования себя Злой Арни 😎

ОСТАНОВИСЬ

Бро, я понимаю, усердный труд в зале, или по работе. Но надо знать меру, а то перегоришь и всё

1️⃣ Отдых Боец, грамотно распиши план работы и отдыха, очень поможет. Но как отдыхать?

Лучше всего пройти прогуляться, заняться хобби или поговорить с интересными людьми. Но ни в коем случае не играй в комп или мобилу, мозг воспринимает это как работу, и ничего дельного не выйдет

2️⃣ Бумага Очисти голову, выбрось всё что крутиться на уме в бумагу. Все мысли и все переживания, это очень сильно разгружает

Не зря этим методом пользовались лучшие умы мира, например Эйнштейн

3️⃣ Советы Если не особо получается снять стресс, попробуй расслабиться в горячей ванне. Или если есть баня то конечно её, но не злоупотребляй Отдыхаешь? 💪-Конечно, но не злоупотреблю 💊-Работа, работа, работа... Злой Арни 😎

Боец, просто прочти

Враги могут быть внешними, но настоящий бой - в сердце. Покори себя, и ты покоришь мир

Злой Арни 😎

WINTER ARC

Сейчас, через соцсети всё больше и больше людей начали узнавать что это и как

Какие основные правила? 1️⃣ Тренировки Не важно, что где и как. Само понятие тренировки и спорт, где ты должен измениться за пол года к Апрелю 2️⃣ Общество Тут все говорят о супер тяжких условиях, отказа от отношений друзей и полный фокус на себе

Но я считаю это бред, отказываться от братков и своей любви

В общем только отказ от пьянок, вечеринок и тусовок, полный фокус на себе 3️⃣ Учёба Тебе надо впитать просто огромное кол-во знаний и опыта, чтоб полностью изменить себя к апрелю Итог. Полный фокус на себе, чтоб изменить себя к апрелю Подпишешь WINTER ARC? 💪-Да 🏆-Нет, я всегда в таком режиме Злой Арни 😎

Доброе утро, чемпион Я надеюсь ты выспался, и готов рвать этот мир Злой Арни 😎

Спокойной ночи, боец Каждый новый твой день, должен быть новым шагом к мечте Злой Арни 😎