Злой Арни

ГОТОВ ИДТИ НА ЖЕРТВЫ?

❤️Готов жертвовать молодость для быстрого выстрела? ❤️Готов страдать каждый день ради успеха? ❤️Готов жертвовать людми для успеха?

Готов? -Тогда ты 100% чего то да добьёшься в этой жизни Злой Арни 😎

СПОРТ ПЛОЩАДКА

Турнички база, с них я начинал и с них бы я начал

Держи гайд Брусья как Грудь/Трицепс Ахуенный грудак можно накачать, а если и веса накинуть то вообще идеал

Всё стандартно прыгаешь на брусья и отжимаешься. Если тяжело, начни с отжиманий от пола

Главное — не очень глубоко отжимайся, если не хочешь убить свои суставы

Турник как Спина/Бицепс Юзай разные хваты и подтягивания чтоб лучше проработать мышцы

Попробуй все хваты и пойми, на какой лучше всего реагируют твои мышцы

Ебашишь турники? 💪-Да 🏆-Неа Злой Арни 😎

СПЛИТ ТРЕНЯ

Как и обещал сплит программа на спину/бицепс

Помнишь? Разминочка вся хуйня ❤️Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 8-12 повторений ❤️Подтягивания — Вертикальная тяга 3 подхода по максимальному количеству повторений ❤️Тяга гантели к поясу 3 подхода по 10-15 повторений ❤️Подъем штанги на бицепс 3 подхода по 10-15 повторений ❤️Молотки 3 подхода по 10-15 повторений

Помни, держи спину всегда ровной и выработай технику — потом веса

Нравиться день спины? 💪-Лучший день 🏆-Неа Злой Арни 😎

ВСЁ РАНО ИЛИ ПОЗДНО ОКУПИТЬСЯ

❤️Ни одна треня зря ❤️Ни одна рабочая ночь зря ❤️Ни одна секунду не пойдёт зря

— Мир помнит всё. Работай и рано или поздно всё окупиться, все страдания и потери ЕБАШИМ Злой Арни 😎

СПЛИТ СИСТЕМА

Сегодня у нас топовая сплит система на ноги/плечи. Используй это как шаблон для себя, ты уникален

Размика, хуинка и прочее. Не забудь а то плохо будет 1️⃣ Плечи ❤️Армейский жим 3 подхода по 8-12 повторений ❤️Махи гантелей в стороны. 3 подхода по 20-30 повторений ❤️Жим гантелей сидя 3 подхода по 10-15 повторений ❤️Тяга на заднюю дельту 4 подхода по 15 повторений 2️⃣ Ноги Приседания со штангой 4 подхода по 8-12 повторений ❤️Румынская тяга 4 подхода до 12 повторений ❤️Разгибания в тренажере 3 подхода по 8-12 повторений ❤️Подъемы на носки 3 подхода по 20-50 повторений Ебашим треню Делать также на спину? 💪-Да надо 💊-Неа Злой Арни 😎

Добрые утро, боец Как спалось? Надеюсь так, чтоб сегодня тебя ждал успех Злой Арни 😎

ПАМП ГРУДИ

Хочешь себе большие сиси?

Думаю ответ ясен Тренировка ❤️Жим штанги лежа (3 подхода по 8-12 повторений) ❤️Жим гантелей лежа (3 подхода по 10-15 повторений) ❤️Разводка гантелей лежа (3 подхода по 12-15 повторений) ❤️Пуловер с гантелью (3 подхода по 10-12 повторений) ❤️Отжимания от пола (3 подхода до отказа) ❤️Отжимания на брусьях (3 подхода до отказа) Памп, фотки наслаждение Пампишь? 💪-Да 🏆-Неа Злой Арни 😎

Как достичь любой цели

Вообще любой что хочешь

Секретная формула Дисциплина.Работа.Дисциплина.Работа. Дисциплина.Работа.Дисциплина.Работа. Дисциплина.Работа.Дисциплина.Работа. Дисциплина.Работа.Дисциплина.Работа. Дисциплина.Работа.Дисциплина.Работа. Дисциплина.Работа.Дисциплина.Работа. Дисциплина.Работа.Дисциплина.Работа. ЕБАШИМ ПАРНИ Злой Арни 😎

КАК ТРЕНИТЬ ДЫХАЛКУ

Выносливость и дыхалка отдыхаю? Это не дело

Пора сделать себе стальные лёгкие 1️⃣ Эх эпь кх Это твои лёгкие после 10 метров бега? Практикуйся, бегай, катайся или греби как можно больше (желательно 3-4)

Я улучшил её буквально спустя 2 недели

2️⃣ Работа работа работа... Ебашь, и в скором времени ты заметишь как твои способности люто качнуться, начни и увидишь

Подкрепи их например, новыми знакомыми которые тем же заниматься, или если уже сталь в лёгких пробеги марафон

3️⃣ Кардио имба Знаю, никто её не делает, но ты попробуй

А если на массе то хотя бы раз в неделю

Как у тебя с лёгкими? 💪-Отлично, марафон бегаю 💊-Эпх эх пх Злой Арни 😎

Спокойной ночи, боец Сегодня выдался отличный день, теперь пора выдать отличный сон Злой Арни 😎

КАК НЕ ПОЛУЧИТЬ ТРАВМУ В ЗАЛЕ

Кто хочет получить травму? Да никто и никогда, никому не пожелаешь столкнуться с этим

Так как обезопаситься? 1️⃣ Правильная разминка ❤️Делай КАЧЕСТВЕННУЮ разминку АБСОЛЮТНО всегда. Ты подготовишь свои мышцы и сцставы к нагрузке 2️⃣ Техника ❤️Учись правильной технике выполнения упражнений. Плохая техника может привести к прегрузке мыщц и ращличным травмам 3️⃣ Нагрузка ❤️Постепенно увеличивай нагрузку. Не вешай на жим сразу 100кг, начинай треню с малого 4️⃣ Боль ❤️Если ты чувствуешь боль, слушай себя и прекращай упражнение

Я так один раз получил травму

5️⃣ Питание и вода ❤️Обеспечь организм достаточным количеством питательных веществ и воды, чтобы поддерживать здоровье мышц и суставов 6️⃣ Отдых ❤️Дай своему телу время восстановиться между подходами и после тренировок

Помни ты уникален. Важно выбирать упражнения, которые тебе подходят именно тебе

Были травмы? 💪-Неа 🏆-.... Злой Арни 😎

СТАВЬ ЦЕЛЬ ЧЁТКО ❤️Конкретика Ты должен понимать что ты хочешь и зачем это тебе. Пустые цели лишены смысла ❤️Дедлайн Установи себе время, до какого числа тебе надо это выполнить. Для меня это сыграло огромную роль ❤️План Создай путь, который ТЫ пройдёшь. Без чёткого понятия что тебе надо ты ничего не добьёшься ЕБАШИМ ПАРНИ Злой Арни 😎

КАК ЖАТЬ МНОГО

Ты хочешь много жать? Конечно, а кто не хочет

Держи базу 1️⃣ Техника Без техники тебе будет худо. Досконально изучи технику и исправь каждую заминку. Так будешь жать больше и шанс на травму меньше

Советую сделать мост для меньшей амплитуды. Сведи лопатки чтобы зафиксировать тело. Хваты на твоё удобство

2️⃣ Лифтерская тема Лифтеры жмут больше всех. Так попробуй их программу. Самая популярная это 5 на 5. Не нужно жать в отказ каждый подход, иначе твои мышцы помрут. И жать ты больше на максимум не сможешь 3️⃣ Восстановление Самое главное это восстановления. Если ты жмёшь каждую треню так что не можешь ходить, чего ты ждёшь? Твои силовые никогда не вырастут. Хорошо восстанавливайся с помощью сна и пищи

Всё придёт со временем, главное начать боец

Совершаешь ошибки? 💪-Нет конечно 💊-Бывает Злой Арни 😎

Доброе утро, чемпион Ну какие планы? Всё как надо пойдёт, главное начать Злой Арни 😎

ЛУЧШИЙ СПОСОБ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ СНА Бро, просто выйди на улицу с утра

Из за солнца и свежего воздуха ты проснёшься намного быстрее

Ещё советую выпить стакан воды, после того как встанешь Злой Арни 😎

ТРИЦЕПС

Маленькие ручки-спички? Ща расскажу как исправить

Помни что трицепс это 70% руки 1️⃣ Жим узким хватом ❤️Что любят мышцы? Правильно, малоповторку с хорошими весами. Так ебашь 2️⃣ Французский жим гантелей|штанги ❤️Ахуенная амплитуда, растянет и накачает точно так же. Бери только техникой и правильно забрасывай гантели за голову 3️⃣ Сгибание на блоке ❤️Памповое упражнение. Лёгкое, главное чувствовать его 4️⃣ Отжимания на брусьях|альмазные ❤️Супер база упражнение, если брусья для тебя легки то накинь веса на себя Делаешь грудь/трицепс? 💪-Да 🏆-у меня другая Злой Арни 😎

Доброе утро, боец Как ты? Восстановился? Жду тебя в зале, а то исхудал небось Злой Арни 😎

ПРАВИЛО ВОЗ ❤️В — Время. Управляй им, ставь план на день и иди по нему. Время единственный невосполнимый ресурс ❤️О — Ошибки. Нельсон Мандела говорил:

У меня нет поражений, так как все они это опыт

❤️З — Здоровье. Занимайся спортом, правильно спи и питайся. Сильное тело — сильный дух Злой Арни 😎

ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА

Задняя дельта это часть плеча, которая находится со стороны спины. Они часто бывает слабой т.к. её качает малое кол-во человек

Держи эффективные упражнения 1️⃣ Разводка гантелей в наклонись ❤️Встаёшь в наклоне, берёшь гантели с прямой спиной ❤️Поднимай их до уровня плеч но главное чтобы не параллельно, делай под хорошим углом ❤️Сфокусируйся на задней дельте и соблюдай негативную фазу 2️⃣ Тяга верхнего блока к лицу ❤️Установи блок кроссовера на уровне лица (можно чутка выше) ❤️Лучше всего возьми тросовую рукоять. Начинай с ней а потом выбери другую, если та будет комфортнее ❤️Отойди на 2 шага от него, чтоб трос натянулся. Держи спину ровной ❤️Ноги на ширине плеч, немного согни в коленях

Соблюдай негативную фазу и потихоньку продвигайся в весах

Теперь будешь качать? 💪-Я и так качал 💊-Начну Злой Арни 😎

ТРАПЕЦИИ

Хочешь огромные трапеции выше шеи? Чекни эти упражнения

Начнём 1️⃣ Шраги с гантелями Советую деть от 20 повторений задерживая в верхней точке и соблюдать негативную фазу 2️⃣ Тяга нижнего блока широко Упражнение даёт ахуенную нагрузку на среднюю часть спины и на трапеции 3️⃣ Шраги с штангой Плюсы от гантелей — большой вес. Ну и если вам удобно использовать штангу ебашьте с ней. Тут так же как и с гантелями Ебашишь? 💪-Работа, работа, работа... 💊-Диванчик Злой Арни 😎