Злой Арни

ПРОГРАММА НА ТУРНИКАХ День ног 1️⃣ Приседания. ❤️5 подходов по 15-20 повторений. 2️⃣ Выпады ❤️4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу 3️⃣ Подъемы на носки ❤️3 подхода по 20-30 повторений 4️⃣ Планка ❤️3 подхода по 30-60 секунд 5️⃣ Скручивания ❤️ 3 подхода по 15-20 повторений 6️⃣ Подъемы ног в висе ❤️3 подхода по максимальному количеству повторений 7️⃣ Подтягивания ❤️3-5 подходов на максимум. 8️⃣ Отжимания на брусьях. ❤️3-5 подходов на максимум Отдыхай по 3-5 минут. Жду успехов бро Турнички? 💪-Топчик 💊-Такое себе Злой Арни 😎

Если ты боишься своей цели и не понимаешь как это сделать Ты на правильном пути

Если ты чувствуешь, что можешь сделать задание на раз два, то оно не имеет для тебя никакого смысла. Ты останешься стоять на том же месте и просто потратишь лишнюю энергию

Злой Арни 😎

КАК НАКАЧАТЬ ТРЕЦЕРАТОПСА

Накачать трицепс можно на улице, в зале и где угодно, ебашим парни

1️⃣ Отжимания любые Самый сок это будут брусья. Делаем 3-5 подходов по 8-12 повторений и будут у тебя руки 2️⃣ Сгибание в кроссовере Самое то, делай с тросами и соблюдай технику потихоньку накидывая вес

Главное разминочный вес проработай как следует

3️⃣ Жим 🌟 Да да, великий жим лёжа тоже очень сильно качает трицератопс. Прогресс в нём = прогресс в трицепсе

Грей мышцы и суставы разминкой так, чтобы они служили на тренировке лучше всех

Сколько отжимаешься? 💪- 60-100 🏆- 20-59 💊- 0-19 Злой Арни 😎

Доброе утро, чемпион Как спалось? Наступили новые выходные, это твой шанс на то чтобы стать лучше и лучше Злой Арни 😎

ТЕХНИКА НА СРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ

Хочешь себе огромные габариты? Ну что за вопросы, смотри как делать

Самое лучшее это махи 1️⃣ Гантели Возьми гантельки с малыми весами, прочувствуй мышцы и нарасти в технике. 2️⃣ Локти Они должны быть слега согнуты и не особо заходить за плечи, если он параллелен сустав не скажут спасибо. Не работай трапециями, просто махай в стороны 3️⃣ Фиксация Держи негативную фазу, а так же держи верхнюю точку, задерживай, выполняя всё подконтрольно

Ешь спи и тренся. Плечи обеспечены

Качаешь плечи? 💪-Конечно 💊-Сами Злой Арни 😎

ГРУДЬ

Хочешь грудак как у арни?

Ебашь это 1️⃣ Жим лёжа База, делаем в силовом режиме до 8 повторений в подходе. Мотивация? Кто не жмёт сотку тот пидор 2️⃣ Жим гантелей Растягивает грудь как надо, знай технику и накидывай веса 3️⃣ Сведение в кроссовере Оно поможет разделить твои мышцы на левую и правую грудь. Ебашим больше 15 повторений Жмешь сотку? 💪-Конечно 🏆-Иду Злой Арни 😎

КОРЕШИСЬ С ЛЮДЬМИ 1️⃣ Куча связей вокруг ❤️Пока ты агрессивен и токсичен, другие знакомятся со всеми подряд. Это очень критичная вещь

Окружая себя нужными людьми будет, ты получишь новых хороших связей и контактов, также интересных людей с которыми модно двигаться быстрее

2️⃣ Не бойся мнения ❤️Не бойся показать себя лишний раз в каком то месте или вопросе, так ты заинтересуешь людей Но не стоит перебарщивать, веди себя более менее естественно

Попробуй пожить так и спустя уже пару дней ты ахуеешь от изменений в своей жизни

Злой Арни 😎

ЛУЧШИЙ ПРОДУКТ

Барабанная дробь. И это куриная грудка. Это идеально и для набора и для сушки

❤️Высокое содержание белка, низкое содержание жиров и углеводов. Прикинь 30гр белка на 100гр продукта ❤️Низкокалорийность. 100ккал на 100гр продукта. То что надо на сушке, мало калорий много белка ❤️Вариантивность. Это тебе не гречка, где только варить и всё. Можно жарить, парить, варить. А специи, всякие допы идеально подойдут

Советую тебе попробовать её разные варианты готовки

Ешь грудку? 💪-Да 💊-Неа Злой Арни 😎

САМОАНЛАЛИЗ

Бро регулярно проводи самоанализ. Это очень эффективно, читай пост

❤️Бумага. Веди дневник или что угодно где можно писать, можно даже на бересте. Расписывай свой прогресс, эмоции всё что волнует, так ты очистишь голову и сможешь здраво анализировать прогресс, подметить что можно улучшить и так далее ❤️Думай. Работай головой, прокручивай день перед сном и желательно записывай это всё Злой Арни 😎

ШИРИНА СПИНЫ

Что может быть лучше спины, которая не умещается в дверях?

Держи пару упражнений 1️⃣ ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА ❤️Лучшее что можно делать для спины. Выполняй на амплитуду. Своди лопатки и соблюдай негативную фазу 2️⃣ ПУЛОВЕР С КАНАТОМ ❤️Ахуенное управление, выполняй с начала с канатной, но если другие тебе будут более удобны то бери их. Делай паузу в пике амплитуды 3️⃣ ПОДТЯГИВАНИЯ ❤️Нету денег? Не беда, ебашь турники. Делаем по 12 повторений по 5 подходом. Когда становиться легко накинь веса Подтягиваешься? 💪-Да 💊-Не могу Злой Арни 😎

СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ

План по питанию это играет почти 1 роль в жизни, попробуй без еды нормальной протянуть

1️⃣ Питьё ❤️Пей достаточно воды,1 литр на 20кг тела. на тренях лучше пей не обычную а специальную с электролитами. чтоб не было проблем

Сократи сладкие воды, газировки и магазинные соки. Там много сахара и калорий

2️⃣ Контроль порций ❤️Умеренность в еде играет важную роль. Обрати особое внимание на кол-во еды, особенно если она очень калорийна

На сушке или наборе используй разные тарелки, это удобно. Для сушки тарелки меньше, а для набора больше

3️⃣ Фастфуды и сладкое ❤️Заежненно и частично неверно. Да она очень жирна и калорийна, но если ты сможешь её впихнуть в рацион ( что тяжко ) то тогда ок

Но не советую расслабляться, понимай что это еда не особо хорошая

Меняешь рацион? 💪-Уже давно сделал отличный 💊-Только начинаю Злой Арни 😎

ТЫ НА НУЛЕ А ведь это даже плюс... ❤️Падать некуда, двигайся только вверх ❤️Ты будешь мотивирован нулём, прогресс будет огромен ЕБАШИМ ПАРНИ Злой Арни 😎

ТЕСТЕСТЕРОН

База про тест. Напомню он заставляет организм увеличивать мышцы, если тебе нет 18-20 лет то делает твоё лицо мужественнее, добавляет агрессии и много много другого. В общем главный гормон мужчин

Теста? 1️⃣ Питание Запомни раз и навсегда, если ты ешь хуйню то и ты хуйня. не ешь шлак, он разрушит тест. Для теста лучше всего есть больше мяса ( и в общем белкого) а также фрукты, причём в хорошем кол-ве 2️⃣ Физическая нагрузка Есть всякие там спец трени и упражнение но это работает плохо. Советую просто качественно ебашить трени, организовать всё как надо и ебашить до отказа 3️⃣ Стойкость Не терпи унижения к себе. Как только начинаешь бояться, мяться и делать это часто, тестостерон падает и начинается выработка женских гормонов

Тестостерон играет большую роль в наращивание мышечной массы

Делать вторую часть? 💪-Да конечно 💊-Нет, колю его сам вместе с 💊 Злой Арни 😎

КАК СУШИТЬ БЕЗ ПОТЕРИ МЫШЦ?

Думаю каждый бы хотел просушиться и стать эстетом. Только может быть прикол что вместе с жиром пойдут под нож и мышцы

Так как правильно? 1️⃣ Ешь много Все почему то хотят сеть на рацион в 100ккал, по итогу ещё и срываются

Просто надо сесть на ПП и сделать небольшой дефицит ккал. Это сложно?

2️⃣ Тренируйся сильно Организм должен топить жир, а не мышцы. Поэтому нужно давать мышцам нагрузку

Это база, если мышцы не юзаються зачем лишний расход организму? Он берёт и сокращает. А жир топиться т.к. ты не добираешь энергию в калориях

На наборе? 💪-Зима как никак 🏆-Сушка Злой Арни 😎

Бро, пойми 🔘Не нравиться чьё-то поведение? —Скажи ему как есть 🔘Кто то не устраивает? —Отдались от него 🔘Что то не устраивает в жизни? —Меняй её сейчас Злой Арни 😎

ФАРМА

Парни, поясню вам немного про анаболики. Ни к чему не призываю

1️⃣ Плюсы ❤️Быстрый набор мышечной массы ❤️Резкое увеличение силовых показателей ❤️Неадекватный прилив сил и энергии

Ахуенно не так ли? Но чем платить за всё это? Правильно здоровьем.

2️⃣ Минусы Бобик может перестать лаять Твоё тело покроет огромный слой прыщей И также мы не забываем про стероидную ярость

Курсить или нет это ваше решение, но всегда нужно подходить ко всему с умом:

🤩Обратись к спортивному врачу 🤩Регулярно сдавай анализы. Как ты? 💪-В натураху 💊-💊 Злой Арни 😎

КАК СРОЧНО ДОБРАТЬ БЕЛКА

У меня часто такое бывает, думаю у тебя тоже

1️⃣ Творог|греческий йогурт 100 грамм ≈ 100 калорий и 18 грамм белка

Оч вкусно если накинуть фруктов или ягод

2️⃣ Куринная грудка или рыба 20гр белка и 150-200ккал. Разве не сок?

Советую брать именно курочку, т.к. в той же говядине калорий в полтора раза больше

3️⃣ Консервы(тунец) Если найдёшь хорошую то на 100гр аж 25гр белка с 100ккал

Только дороговато и вкус на любителя

Соблюдаешь белок? 💪-Ровень в ровень 💊-Когда как Злой Арни 😎

ГОРЕЧЬ ПОРАЖЕНИЙ

Только через боль и выполнение задач мы совершенствуем свои разум и тело. Рост без движения невозможен

Злой Арни 😎

ВЕНЫ НА РУКАХ

Все мы когда-то хотели и хотим вены на руках. А у кого-то уже они есть. Ну так или иначе они зависят от генетики. Но их всё же можно вывести

1️⃣ Жир Вены не появятся на теле которое заплыло жиром. Чем меньше жира тем лучше видно что под кожей 2️⃣ Зал Вены будут увеличиваться в кол-во и в размере, если у тебя будет больше мышц то потребуется больше кровооборот в организме

Поэтому у некоторых и с жиром видны вены

3️⃣ Кардио нагрузки/активности Так как когда мы занимаемся кардио нагрузкой сердце вступает в активную работу что способствует выведению вен Есть у тебя вены? 💪-Молнии на руках 🏆-На наборе Злой Арни 😎

Доброе утро, чемпион Снова выходные. Я надеюсь ты выжмешь из них всё что можно Злой Арни 😎