VIKTOR PRO осознанный фитнес

Второй день пытаюсь уже снять вас этот тест, руки не доходят 😁 Блогер из меня такой себе получается… завтра точно сделаю! А пока личные наблюдения по сну: Вчера сидел до 23:30 за компом, закрыл и почти сразу лег спать, а обычно за час-полтора до сна убираю телефон, компьютер и отдыхаю. Как итог, не выспался за свое обычное время сна, сил на тренировке было мало, вес поднимались на 10% меньше обычного, уровень энергии тоже ниже среднего. Вот так синий свет от экрана может воздействовать на нервную систему, поэтому тем, у кого есть проблемы с засыпанием, качеством сна, в первую очередь стоит начать заранее отключать гаджеты для решения проблемы. Качество сна гораздо важнее количества часов 😴

А вот ещё одна причина того, почему рекомендации по выполнению упражнений не могут быть едины для всех 🏋🏼‍♀️продолжение предыдущего поста… Помимо длины конечностей и туловища, огромную роль также играет строение суставов. На фото бедренная кость и таз двух людей. Человек под номером один из-за строения шейки бедра и расположения вертлужной впадины (отметил её стрелкой на фото n.3) никогда не сел бы на шпагат, даже при всём желании, на классах у самого именитого тренера по шпагату. В его случае Г-образное строение шейки бедра и фронтально ориентированная вертлужная впадина просто помешали бы этому физически. По этим же причинам, скорее всего, у этого человека были слаборазвитые ягодичные мышцы и уплощённый поясничный отдел позвоночника. Короче, от строения скелета зависит, если не всё, то 80% успеха в спорте. А что будет, если пренебрегать антропометрическими ограничениями, идти против генетики и применять рекомендации без анализа собственной ситуации? 👨🏻‍🔬

Преждевременный износ суставов, в долгосрочной перспективе — риски возникновения воспалительных заболеваний (артриты и артрозы), несбалансированное развитие мускулов тела, как следствие, спазмы, боли, ну и, конечно, отсутствие результатов в том виде спорта, в рамках которого фитнесист/спортсмен пренебрегает анализом собственного тела.

Перспективы так себе… так что сначала анализ себя любимого, а потом воздействия на тело. Давайте начнём путь познания себя с простейшего теста, по результату которого получится определить, можно вам приседать со штангой или нет 😉 Соберем под постом 20 огоньков - выложу тест)

Правильные приседания – глубокие приседания? 🤔 А помимо глубины приседаний, у фитнесистов возникает масса вопросов по поводу положения коленных суставов: могут ли они "выходить за носки" или нет? В сети куча информации на эту тему, и наверняка вы что-то читали, смотрели или слышали от своего тренера. Но сейчас давайте забудем всё, что знали раньше, и будем делать новые выводы, построенные на знании анатомии, физики и геометрии. Предметы размышлений: - Глубина приседаний - Положение коленей (выходят за носки или нет) Обсуждение: На картинке я привёл пример. Там наглядно изображено, как меняется глубина приседаний и положение коленных суставов у людей с разной длиной туловища, бёдер и голеней. Как мы видим, человек с непропорционально длинным бедром не сможет присесть глубоко, даже при всём желании. Его приседания скорее будут похожи на наклоны. (картинка в центре) Поэтому заимствовать технику приседаний длинноногих девушек, преследуя цель сделать идентичное телосложение – плохая идея. 😉 Также, человек с длинной голенью и коротким бедром с лёгкостью сделает приседания «в пол». (картинка справа) Поэтому у КАЖДОГО человека будет своя оптимальная техника приседаний, при которой его мускулы будут работать максимально эффективно. И это мы ещё не рассмотрели строение тазобедренного сустава и доступный объём движения в голеностопе. ☝🏼 Эти факторы тоже влияют на индивидуальную технику приседаний. Вывод: Глубина приседаний и положение коленных суставов в этом упражнении зависят от ИНДИВИДУАЛЬНЫХ АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ данных конкретного человека. Поэтому общие советы по выполнению упражнений могут быть неэффективны и весьма опасны, а вероятность того, что рекомендации спикера подойдут именно вам, сравнима с выигрышем в казино – желанно, но маловероятно. 🤷🏽‍♂️ Из этого следует, что подбор тренировочной схемы, разминки, подводящих упражнений и рекомендации по выполнению отдельных упражнений должны подбираться, опираясь на индивидуальные данные человека.

Ставьте 👍🏽 этому кружку, кто тоже приходит в зал без своих ДжимБро 🐀🐀🐀

В Москве всю неделю была жара +32, и я на этой почве заметил прикольный эффект в поведении людей и их самочувствии 🌞 Начнём издалека. Когда я путешествовал по Азии, периодически тренировался в весьма аскетичных спортзалах. Роль системы кондиционирования там выполняла отсутствующая стена или открытые окна и вентиляторы на стенах (их видно на фото). При этом температура воздуха колебалась от 30 до 35°. Мягко сказать, условия не то чтобы не для спорта, да в них вообще жить непросто. А я ходил тренироваться и прекрасно себя чувствовал, хотя пот лился даже с кончика носа. Энергии было навалом. И так у всех. За всё время пребывания в Таиланде я не встретил ни одного экспата, который бы пожаловался на жару или своё состояние на её фоне. Неужели жара отличается в разных частях света так сильно, что одни и те же люди чувствуют себя по-разному там и там? Конечно, тут можно притянуть за уши влажность, асфальт, материалы построек и т.д., но эффект отсутствия жалоб у приезжих на жару я наблюдал и в Бангкоке, и на севере Таиланда в мегаполисах, сопоставимых по размеру с нашей столицей. А может, дело не в жаре, а в отношении людей к тому, что их окружает? Вот, например, экспаты. Они сами решили приехать в жаркую страну, жить там. Из выбор. Что жаловаться-то? Не нравится? Ну и вали домой. А в случае с нашей столицей деваться-то некуда. Кажется, что «я не выбирал быть сейчас тут в данный момент, оно само, волею судьбы» А поныть от души на обстоятельства, на которые не можешь повлиять, а точнее, не хочешь влиять, — это у нас в менталитете зашито, как говорится, народная традиция. И эта вселенская тоска и печаль будто витает в воздухе и передаётся воздушно-капельным путём между людьми. Конечно, было бы глупо утверждать, что плохое самочувствие в жару обусловлено только плохим настроением коллег, соседей, друзей, вовсе нет! Но явно общий эмоциональный фон населения усиливает негативное влияние внешних условий. Я выбираю для себя принимать тот факт, что нахожусь в данное время в данном месте — это мой выбор. А мой выбор всегда правильный, и он мне нравится, потому что он мой. Уникальный. И сразу становится не жарко, не болит голова, не бесят капли пота на затылке, а приятно греет солнце, вкусно пахнут цветы и свежескошенная трава. Данный пост не содержит в себе научной составляющей. Всё написанное — мои личные ощущения мира.

🥥 Нашел в Лавке кокосовую воду тайского разлива, скажу так, из банки пить не вкусно 😁 Вообще, продукт богат микроэлементами и витаминами группы Б. А при ежедневном распитии вообще ее наделяют чуть ли не магическими свойствами. Конечно, дефициты она не компенсирует, но увеличить нутритивную плотность рациона. Так что, кто полетит в Азию, пейте каждый день, пока есть возможность 😁 Когда жил в Чианг-Мае мы с компанией компанией снимали дом на Airbnb, сосед нашего арендодателя просек фишку, что рядом живут туристы круглый год и открыл лавку со свежими кокосами в своем гараже. Продавал их, засранец, в 3 раза дороже, чем на рынке. Делал 💵 на туристах. Я исправно ходил к нему каждый день после завтрака за свежим 🥥, так и пристрастился к ним за месяц кокосового соседства 😁

Читинг ❌ (нарушение техники) Имеет место быть или нет? Как всегда, начну издалека. 🤓 Есть такое явление в тренерской деятельности, как «синдром юного тренера». Обладатель этого синдрома обычно имеет стаж не более 5 лет и пока плохо применяет в работе знания логики и здравого смысла. Обычно такой юный специалист пытается идеализировать процесс тренировки своего подопечного. То есть «чинит» всё и сразу. Скорректировать осанку, идеально поставить технику, никакого читинга, составить тренировочный план с периодизацией нагрузок, который под силу осуществить только профессиональному спортсмену. Конечно, мало что из этого получается на практике. Зачастую одна проблема человека вытекает из другой, и надо их решать не все разом, а поступательно. Декомпозировать глобальные цели на более мелкие и анализировать результат каждого этапа. Как говорится, «идти на вершину, но смотреть под ноги».

Ремарка, чтобы не было обид: Через такой этап проходят все специалисты, и не только тренеры по фитнесу. И я проходил через него тоже.))

Ну вот, продолжим. Если мы не будем идеализировать тренировочный процесс, то умеренный читинг и осознанное нарушение техники выполнения упражнения на определённом этапе имеет место быть. Например, фитнесист уже хорошо контролирует своё тело, безопасно может работать с отягощением, но ему нужен прорыв в силовых показателях. Здесь вполне уместно увеличить отягощение в ущерб идеальной технике в рамках одной тренировки или на периодической основе. Зачем? Развитие силы и объема мускулов происходит в результате адаптации этого самого мускула к нагрузке. Поэтому, давая всё время одну и ту же нагрузку, невозможно получить стимул к развитию. Конечно, давать нагрузку можно разными способами, в том числе повышением качества выполнения упражнения. Но опять же, наш фитнесист перед тем, как осознанно включать читинг, должен научиться выполнять данные упражнения идеально с меньшим отягощением. Как итог: ✅ развитие ✅ безопасность ✅ драйв и эмоции на тренировке (это тоже очень важно) Я читингую и вам советую, но уместно, осознанно, подконтрольно и под наблюдением специалиста. 😉

Я не люблю ошибаться и очень расстраиваюсь из-за своих ошибок, ведь в этом случае я оказываюсь не прав, это угнетает моё эго и самолюбие. Я люблю ошибаться, ведь в этом случае я оказываюсь не прав и возрастает вероятность, что в скором времени, я окажусь прав, если проведу ревизию своих действий и сделаю соответствующие выводы, а сейчас я получаю удовольствием от того, что живу и имею право на выбор. ________________________ Каждый день я делаю выбор «кто я»