Довыпрямлялась
Из фитнес тренера и специалиста по осанке к полезному лайфстайл блогу Меня зовут Эвелина,здесь я рассказываю про красоту,здоровье,питание и конечно же осанку. @zdorovyeosanka_bot Для связи @evelina_osanka
Show more3 203
Subscribers
-524 hours
-67 days
+46130 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
00:49
Video unavailableShow in Telegram
Для тех кто весь день проводит за компьютером упражнения для ТБС обязательны!
Предлагаю выполнить упражнение для улучшения подвижности ТБС и растяжению мышц спины.
🟢Техника:
Опираемся на колено,вторую ногу ставим под углом 90 градусов. Руки руками обхватываем локти и оставляем перед собой. Поворачиваемся вбок. Начинаем переносить вес тела на переднюю ногу и опускаем туловище максимально вниз.
Поднимаем корпус,переднюю ногу ставим на пятку и поворачиваемся в сторону,сохраняя наклон.
10 раз на каждую ногу 3 подхода
#упражнения
IMG_9114.MOV17.25 MB
9🔥 8👍 3 2
Photo unavailableShow in Telegram
Нашла вот такую классную шпаргалку конструктора полезного завтрака!
Будем стремиться к идеалу! 😄
👍 23 11 5
Хочу уменьшить стресс,предотвратить выгорание,но не знаю что делать и чем заняться!
А заняться можно много чем:
1⃣Кардионагрузки:
• Бег(если у вас хорошая осанка): Один из лучших способов снять стресс. Ритмичные движения и возможность находиться на свежем воздухе способствуют релаксации.
• Плавание: Вода оказывает расслабляющее воздействие на организм, а монотонные движения помогают отвлечься от повседневных проблем.
• Велосипед: Прекрасная кардионагрузка, которая позволяет насладиться природой и сменить обстановку.
2⃣Силовые тренировки:
• Тренажерный зал: Занятия с весами помогают сбросить напряжение и агрессию, а также укрепляют мышцы и повышают выносливость.
• Кроссфит: Высокоинтенсивные тренировки требуют полной концентрации, что помогает отвлечься от негативных мыслей и улучшить физическую форму.
3⃣Йога и медитация:
• Йога: Комбинирует физические упражнения, дыхательные практики и медитацию. Отлично подходит для снижения уровня стресса и улучшения гибкости.
• Медитация: Сосредоточение на дыхании и расслабление ума помогают уменьшить тревогу и улучшить эмоциональное состояние.
4⃣Групповые занятия:
• Танцы: Движения под музыку, взаимодействие с другими людьми и выражение эмоций через танец способствуют улучшению настроения и снижению стресса.
• Занятия в фитнес-клубах: Аэробика, зумба и другие групповые тренировки позволяют отвлечься от повседневных забот и зарядиться позитивной энергией.
✔️Выберите вид активности, который приносит вам удовольствие, и сделайте его частью своей жизни.
24👍 11 5
Выгорание… да-да,то самое.
О нем мы слышим из каждого утюга. Но я думаю оно в какой-то мере касалось каждого из нас.
Выгорание — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом и перегрузкой. Оно может проявляться чувством усталости, цинизма и снижением эффективности на работе.У меня было такое состояние совсем недавно. Все же совмещать обычную работу и телеграм бывает непросто. ⏺️Самое сложное в такой ситуации, это организовать свое время. Для решения этой проблемы я как то интуитивно начала внедрять эти пункты Профилактика и своевременные меры помогут избежать выгорания и сохранить продуктивность и здоровье. ❣️Не забывайте заботиться не только о физическом,но и ментальном здоровье!
24👍 10 3
Photo unavailableShow in Telegram
В жару то и дело хочется попить какой-нибудь холодненькой газировки,но вместо покупных лимонадов с кучей сахара предлагаю делать такой вариант
Не только вкусно,но и полезно ❤️
38👍 15 5🔥 3
Photo unavailableShow in Telegram
Мы с вами уже знаем,что чем больше мышц в нашем теле,тем мы здоровее. Но эти мышцы еще набрать нужно…
Для этого нужно заниматься силовыми тренировками. Я хожу в тренажерный зал регулярно. Силовые тренировки с дополнительным весом скажу вам очень энергозатратные. Вы помните,что после зала мне очень хочется есть.
Для себя нашла идеальный вариант - вкусный перекус с хорошим содержанием белка и жиров, а главное - без содержания сахара: ореховые батончики NUTS ProteinRex со вкусами манго-имбирь и соленая карамель.
Частенько ношу их с собой и ем после тренировок. Отлично насыщает и голод утоляется на ура! Это не бесполезную булку съесть,от которой еще больше захочется есть.
КБЖУ на такой батончик: 185/6/11.2/14
Можно купить на ОЗОНе
И еще советую подписаться на тг-канал бренда, чтобы не пропускать новинки и выгодные акции.
18👍 4 4🤔 1
Photo unavailableShow in Telegram
Я каждый день, когда решаю какую еду приготовить,чтобы соблюсти кбжу 😅 😂
🤣 35🔥 7👍 5
Photo unavailableShow in Telegram
Наверно вы обращали внимание,что пройдет девушка и вы на нее посмотрите,она почему то привлекла ваше внимание. Чем же?
Своей энергетикой,которая складывается из внешних и внутренних факторов.
Важную роль в этом играет осанка: прямая спина и поднятая голова говорят о внутренней уверенности и самоуважении.
🧆Девушка, которая любит и принимает себя и свое тело демонстрирует окружающим, что знает свою ценность.
Это привлекает, вдохновляет и вызывает восхищение, ведь истинная красота идет изнутри.
Только когда мы полюбим себя,нас полюбят окружающие.А чтобы добиться первого,нужно работать над собой,менять свои привычки и совершенствоваться с каждым днем. 🥘Начать можно с простого: делать ежедневные #упражнения и отказаться от сладкого. И через месяц вы уже увидите результаты!
26🔥 10👍 7👏 4👎 2
Photo unavailableShow in Telegram
Все мы девочки и все мы хотим всегда выглядеть сногшибательно.
На каких девушек обращают внимание и не могут отвести взгляд?
Те,которые чувствуют себя уверенно. А это ощущение складывается из трех пунктов
🟢У девушки должна быть ровная осанка
🟢Ей должна нравится своя фигура
🟢Она должна быть стильно одета.
С последним пунктом бывает не так уж и просто. Стиль играет важную роль в том,как мы выглядим и нас воспринимают.
Например при помощи правильной одежды можно создать лифтинг эффект лица
🌟Мы все разные и важно подчеркивать свои преимущества и правильно маскировать недостатки!
18👍 7🔥 5 2
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.