Спортивные на всю голову🏃‍♀️

Ленивый овсяный пирог БЕЗ МУКИ И САХАРА 🟣1 банан 🟣150 г овсяных хлопьев Геркулес 🟣1 яйцо 🟣200 мл молока 🟣фрукты/ягоды по вкусу 🟣орехи Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита! Ставь реакцию 👍, если понравилось! #рецептыпп

Тренировка на мышцы рук и плеч #тренировкидома

Белки - важнейшая часть рациона, аминокислоты, входящие в состав, являются важным строительным материалом, а также источником энергии. Важно поддерживать оптимальное количество качественного белка, чтобы контролировать насыщение и при этом не повышать риска ряда заболеваний. В отношении белков многие диетологи занимают прямо противоположные позиции, от постулирования полного вреда животных белков (веган) до признания их абсолютной пользы в любых количествах (корнево) Кроме количества белка, крайне важным является его качество, что связано с изменениями в его обработке и хранении #полезныесоветы

Салат с баклажанами 🟢Баклажаны 2 шт. 🟢Помидоры 3 шт. 🟢Чеснок 3 зубчика 🟢Укроп 🟢Сметана 1 ст. л. 🟢Огурец свежий 1 шт. 🟢Соль 🟢Раст. масло для жарки 1️⃣Баклажан нарезать и обжарить на небольшом количестве масла (можно и на сухой сковороде); 2️⃣Огурец и чеснок натереть на треке, зелень и помидоры нарезать. Все овощи смешать; 3️⃣Посолить, поперчить, добавить сметану, перемешать. Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита! Ставь реакцию 👍, если понравилось! #рецептыпп

Тренировка на все тело #тренировкидома

Определите нехватку жидкости, научитесь идентифицировать у себя простые признаки нехватки воды 1️⃣чувство жажды - самый надёжный критерий 2️⃣изменение цвета и количества мочи - чем темнее моча, чем её меньше и сильнее запах, тем сильнее обезвоживание 3️⃣изменения кожи (снижение тургора кожи, большая выраженность морщин), их можно проверить щипковым тестом: ущипните себя и отпустите - кожа должна быстро расправиться, в противном случае есть нехватка воды 4️⃣изменение слизистых: сухость ворту, пересыхание слизистой носа, сухой язык 5️⃣мышечная слабость, увеличение частоты пульса 6️⃣вы в стрессе и не замечаете обезвоживания: сделайте тестовый глоток #полезныесоветы

Я НЕ ЕМ НИЧЕГО ВРЕДНОГО, НО ПРЫЩИ ВСЕ РАВНО ЕСТЬ! Всё, что мы едим каждый день сказывается на качестве кожи, поэтому оцените много ли у вас в рационе: ❌«слишком жирного» — фастфуд и различные снэки, животные жиры — избыток насыщенных жиров в рационе способны провоцировать воспаления кожи; ❌«слишком сладкого» — продукты с высоким содержанием сахара и высоким гликемическим индексом, сладости, торты и пирожные — провоцируют скачок инсулина и увеличению кожного сала. В результате лицо становится благоприятной средой для образования воспалений на коже; ❌«слишком молочного» (твёрдые сыры) — повышают инсулин, а также содержат казеин, который поддерживает хронические воспаления в организме; ❌«слишком кофейного» — кофейное зерно поднимает кортизол, что приводит к увеличению кожного сала. Все наши ежедневные пищевые привычки влияют на качество кожи и работу ЖКТ. #полезныесоветы

Тренировка на мышцы ягодиц #тренировкидома

Капустный пирог 🔘Капуста 250 гр 🔘Лук 1 шт. 🔘Масло растительное для жарки 🔘Соль по вкусу 🔘Яйцо 2 шт. 🔘Молоко 50 мл 🔘Мука 2 ст. л. 🔘Разрыхлитель 1/2 ч. л. 1️⃣На небольшом кол-ве масла обжарить лук, добавить нашинкованную капусту, жарить 10 мин на среднем огне, помешивая, посолить 2️⃣Желтки смешать с молоком, солью, мукой и разрыхлителем 3️⃣Белки взбить до крепких пиков и аккуратно перемешивая лопаточкой ввести в тесто 4️⃣На дно силиконовой формы выложить капустную начинку и залить тестом; 5️⃣Поставить в разогретую до 200С духовку на 25-30 мин, верх должен зарумяниться. Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита! Ставь реакцию 👍, если понравилось! #рецептыпп

Тренировка на мышцы пресса #тренировкидома