Психологические беруши
Амбассадор канала @a_berushi и клинического психолога @Anton_Dubakin Сливки психологических мемов Администрация @Paul_Fisch
Show more2 103
Subscribers
-324 hours
+117 days
+23230 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 Media files | 343 | 4 | Loading... |
02 Предложка переделанная | 2 125 | 19 | Loading... |
03 #предложка | 458 | 7 | Loading... |
04 Media files | 422 | 8 | Loading... |
05 Media files | 624 | 19 | Loading... |
06 Media files | 615 | 12 | Loading... |
07 Media files | 586 | 17 | Loading... |
08 Media files | 811 | 14 | Loading... |
09 Тренинг навыков ДБТ:
1 цикл навыков длится 24 недели.
24 недели мы разбираем навыки из блоков:
1. Осознанность. Учимся замечать, что происходит с нами и миром вокруг нас.
2. Стрессоустойчивость. Набор навыков, когда ВОТ ПРЯМ ЩАС кризисная ситуация. Цель навыков - пережить кризис, не усугубив ситуацию.
3. Эмоциональная регуляция. Учимся замечать эмоции, анализировать откуда они берутся, оценивать интенсивность и соотвествие эмоций ситуациям. Одним словом, регулировать эмоции.
4. Межличностная эффективность. Блок про общение с другими, как общаться, чтобы достигать своих целей.
Каждое занятие посвящаем навыками одного из этих блоков.
Как выглядит само занятие:
Мы встречаемся онлайн в Google meet, раз в неделю.
встреча идет 2,5 часа
в рамках 1 встречи:
✔️практика осознанности
✔️проверка домашек. Каждый участник тренинга рассказывает как он практиковал навык, изученный на прошлом занятии. Сколько раз за неделю получилось практиковать? В каких ситуциях навык был полезен?
✔️перерыв
✔️разбор новых навыков в формате близком к семинарам. Мы даем новый материал тут же его обсуждаем, делаем задания и пробуем навыки.
✔️обратная связь, как прошло занятие | 820 | 0 | Loading... |
10 Открытка от @beer_ushi | 1 102 | 39 | Loading... |
11 Автор: Павлик Лемтыбож | 775 | 8 | Loading... |
12 Media files | 773 | 16 | Loading... |
13 Media files | 658 | 19 | Loading... |
14 Media files | 3 105 | 13 | Loading... |
15 Media files | 581 | 12 | Loading... |
16 Неподъемная тяжесть ошибок прошлого
Участники ДБТ программ часто страдают от импульсивности.
Википедия про импульсивность говорит такое:
Импульси́вность — черта характера, выражающаяся в склонности действовать без достаточного сознательного контроля, под влиянием внешних обстоятельств или в силу эмоциональных переживаний.
А если человеческим языком?
Импульси́вность — когда на эмоциях делаешь что угодно, лишь бы перестать СТОЛЬКО чувствовать. Или делаешь что угодно потому что ТАК чувствуешь.
Импульси́вность — когда у тебя есть вагончик поступков о которых жалеешь. Фургон непоправимых ошибок. Контейнер шрамов: настоящих или метафорических. И чемодан грубых слов, сказанных близким. И ощущение, что все эти чемоданы-фургоны-вагоны ты несешь на своих плечах.
Результатами импульсивности бывают:
🔵Селфхарм
🔵Суицидальные попытки
🔵Импульсивные покупки
🔵Опасное вождение
🔵Крики и драки
🔵Опасные тусовки и небезопасный секс (которого возможно как потом понимаешь не хотелось)
🔵Внезапное бросание партнёра который был дорог, друзей
🔵Употребление того, чего лучше бы не
🔵Резкий уход с работы
🔵Незапланированные татухи, которые хочется замазать
🔵Внезапные отъезды ночью на другой конец города, страны, земного шара — лишь бы подальше
🔵И многое, многое…
Если узнаешь себя, но сомневаешься — запишись на интервью через Полину
@jolina_pu
Мы расспросим тебя, дадим рекомендации, ответим на все вопросы, тревоги и сомнения, чтобы у тебя получилось принять взвешенное решение. Если нужно, предложим сходить к другим специалистам. | 747 | 4 | Loading... |
17 Media files | 888 | 26 | Loading... |
18 Media files | 3 229 | 22 | Loading... |
19 Сегодня делимся подборкой полезных приложений (проверено и одобрено нами и участниками наших групп)
▶DBT Peace - приложение-шпаргалка со всеми навыками ДБТ, выручает в ежедневных практиках, если подзабыл как делать. Можно следить еще в тг-канале: @dbtpeace
Скачать в App Store
▶One Sec - снижает количество времени в соц.сетях. Перед тем как открыть соц.сеточку просит подышать и спрашивает точно ли ты этого хочешь. Скачать в App Store и Google Play
▶КПТ Дневник. Позволяет работать с мыслями и анализировать, какие сейчас могут быть ошибки мышления. Дадим катастрофизации отпор! Ссылка в App Store и Google Play
▶Finch - приложение с тамагочи, тамагочи растет по мере выполнения дел на день, помогает оставаться продуктивным
Скачать в App Store и Google Play
А какими приложениями вы пользуетесь и как они помогают?
Пишите в комментариях | 824 | 8 | Loading... |
20 Media files | 4 147 | 70 | Loading... |
21 Media files | 612 | 10 | Loading... |
22 Media files | 918 | 17 | Loading... |
23 Как относиться к своему ПРЛ?
у нас сейчас идут 2 группы, совсем скоро запустится 3.
Каждую неделю участники практикуют навыки и присылают домашки перед встречами.
Когда мы изучали навык радикального принятия, мы просили участников провести анализ, что они не принимают и попробовать принять или «полежать в сторону принятия».
Принять что-то радикально – означает принять это целиком и полностью, абсолютно. Это значит перестать сражаться с реальностью, перестать раздражаться из-за того, что реальность не такая, как вам бы хотелось. Снизить количество страданий.
В опросе 70+ человек отметили, что у них диагностировано ПРЛ. ПРЛ нельзя вылечить целиком, но с ним можно жить жизнь, которую хочется жить.
Наша участница нашла в ПРЛ положительные стороны, и что расстройство делает ее собой. Возможно в этих словах ты найдешь для себя поддержку.
Даже если прямо сейчас сложно принять ПРЛ, есть примеры людей, кому становится легче. Тебе тоже может стать легче.
Приходи к нам в группу или на интервью, записаться через @jolina_pu
P.S. выдержка из домашки опубликована с разрешения участницы. | 840 | 0 | Loading... |
24 Media files | 786 | 24 | Loading... |
25 Media files | 770 | 27 | Loading... |
26 Media files | 809 | 14 | Loading... |
27 Media files | 812 | 21 | Loading... |
28 Media files | 689 | 13 | Loading... |
29 Media files | 624 | 1 | Loading... |
30 Media files | 3 576 | 51 | Loading... |
31 Media files | 754 | 27 | Loading... |
32 Media files | 758 | 17 | Loading... |
33 Media files | 756 | 31 | Loading... |
34 Media files | 779 | 11 | Loading... |
35 Media files | 4 559 | 80 | Loading... |
36 Media files | 610 | 23 | Loading... |
37 🫥Как понять, что мне поможет ДБТ?
Бывает ощущение, будто у всех есть инструкция к жизни, а у меня нет. ДБТ помогает приобрести такую инструкцию. Научиться отвечать на вопрос, что делать в любой непонятной ситуации.
Как именно?
Благодаря навыкам из 4 блоков: осознанность, межличностная эффективность, стрессоустойчивость и эмоциональная регуляция.
Бывают ли ситуации, что не справляешься со стрессом? Поругался с близким вместо конструктивного диалога? Сделал что-то о чем пожалеешь? Поздравляю, ты человек! Нам, как людям, свойственно ошибаться и не 100% жизни быть осознанными, эффективно общаться и справляться со стрессом.
Навыки ДБТ помогают снизить количество таких ситуаций.
Субъективное мнение нашего редактора: ДБТ-навыки нужны и помогут всем.
Но если обратиться к науке, то ДБТ показана:
1. Если есть установленный диагноз:
ПРЛ, РПП (компульсивное переедание), зависимость от ПАВ - эти 3 диагноза имеет наиболее полную доказательную базу, что после ДБТ становится лучше.
Чуть меньше данных (то есть еще недостаточно исследовано, но похоже правда), что ДБТ помогает при БАР и СДВГ.
2. Есть эмоциональная дизрегуляция и импульсивные действия.
= очень яркие эмоции и поступки "на эмоциях", о которых жалеешь
Самое главное, что ты страдаешь и чувствуешь себя плохо. Эмоции, мысли и действия приводят к одиночеству, ощущению пустоты, небезопасности материальной или физической. Просто к плохому самочувствию и потере ощущения ценности жизни.
Если узнаешь себя, но сомневаешься - запишись на интервью через Полину @jolina_pu.
Мы расспросим тебя, всё расскажем и подскажем.
При необходимости предложим сходить к другим специалистам. | 782 | 3 | Loading... |
38 Media files | 777 | 22 | Loading... |
39 Просто, чтобы было и тут
На всякий случай, чтобы у вас было под рукой, публикуем список контактов кризисных центров психологической поддержки:
✅РОССИЯ
-Кризисная линия доверия (круглосуточно): 8 (800) 100-49-94
-Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50 Интернет-служба: http://psi.mchs.gov.ru
-Горячая линия психологической поддержки Благотворительного фонда «Просто люди» 8 (495) 025 15 35
-Бесплатная кризисная линия доверия 8 (495) 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 (800) 333-44-34 (бесплатно по России) – круглосуточные экстренные консультации психолога в области жизненных проблем.
-Московская служба психологической помощи населению: 051
-Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях Департамента здравоохранения города Москвы: 8 (499) 791-20-50
-Телефон доверия экстренной психологической помощи: 8 (495) 575-87-70
-Независимая психиатрическая ассоциация: 8 (495) 625-06-20
-Государственная скорая психиатрическая помощь (Москва): 8 (495) 625-31-01
-Психиатрическая клиническая больница № 1 им. Н.А. Алексеева (Москва), приемное отделение: 8 (495) 952-91-61
-Психиатрическая клиническая больница № 4 имени П.Б. Ганнушкина (Москва), справочная: 8 (495) 963-11-02
-Центральная клиническая психиатрическая больница (Москва), приемный покой: 8 (495) 614-19-11
-Психологическая помощь детям и подросткам онлайн: https://pomoschryadom.ru/
-Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63
-Телефон доверия для помощи детям, подросткам и родителям: 8 (800) 200-01-22
-Горячая линия для людей с алкогольной и наркотической зависимостью: 8 (495) 126-04-51
-Горячая линия социально-психологической помощи детям и семьям мигрантов, находящимся в трудной жизненной ситуации: 8 (499) 201-59-47
✅УКРАИНА:
- Телефон горячей линии психологической помощи: 0800211444
- Ассоциация профессионального развития психологов и психотерапевтов в Украине с 10:00 до 21:00: 073 420 0330.
- «Телефон доверия» по номерам: (044) 456 17 02 та (044) 456 17 25
-Горячая линия «Давай поговорим» бесплатно оказывает психологическую помощь по номеру 0 800 331 800
-Медико-психологическая служба доверия (круглосуточно): (044) 456-17-25
-Лінія запобігання самогубствам дзвони зараз 7333
✅БЕЛАРУСЬ
- Служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия» 8 029 899 04 01. Можно обращаться через мессенджеры Телеграм(Telegram); Вайбер (Viber); Ватсап (WhatsApp) 8 029 899 04 01
- Республиканский центр психологической помощи 8 017 300 10 06
- Минский областной клинический центр «Психиатрия — наркология», круглосуточная служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия» 8 017 202 04 01
- Республиканская телефонная "горячая линия"по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию 8 801 100 16 11 | 847 | 11 | Loading... |
40 Media files | 678 | 15 | Loading... |
Repost from Брось вызов ПРЛ: ДБТ-группа онлайн
Тренинг навыков ДБТ:
1 цикл навыков длится 24 недели.
24 недели мы разбираем навыки из блоков:
1. Осознанность. Учимся замечать, что происходит с нами и миром вокруг нас.
2. Стрессоустойчивость. Набор навыков, когда ВОТ ПРЯМ ЩАС кризисная ситуация. Цель навыков - пережить кризис, не усугубив ситуацию.
3. Эмоциональная регуляция. Учимся замечать эмоции, анализировать откуда они берутся, оценивать интенсивность и соотвествие эмоций ситуациям. Одним словом, регулировать эмоции.
4. Межличностная эффективность. Блок про общение с другими, как общаться, чтобы достигать своих целей.
Каждое занятие посвящаем навыками одного из этих блоков.
Как выглядит само занятие:
Мы встречаемся онлайн в Google meet, раз в неделю.
встреча идет 2,5 часа
в рамках 1 встречи:
✔️практика осознанности
✔️проверка домашек. Каждый участник тренинга рассказывает как он практиковал навык, изученный на прошлом занятии. Сколько раз за неделю получилось практиковать? В каких ситуциях навык был полезен?
✔️перерыв
✔️разбор новых навыков в формате близком к семинарам. Мы даем новый материал тут же его обсуждаем, делаем задания и пробуем навыки.
✔️обратная связь, как прошло занятие
👎 2🤮 2💩 2🤡 2💘 1