امدادگران انقلاب

نکات مهم در مواجهه با حمله ی شیمیایی #امدادگران_سلامت_جسم

با توجه به شیوع گسترده آلودگی شیمیایی و مسمومیت دانش آموزان در دبیرستانهای کشور، چند نکته برای مواجهه در دقایق اول را با هم مرور میکنیم:  کمکهای اولیه در هنگامی که معرض گاز قرار میگیریم : ‏۱. از محل دور شده و خود را به فضای باز برسانیم. ۲. دهان و گلوی خود را با آب شسته و غرغره کنیم، و آب را بیرون بریزیم. مطلقا بدون شستن دهان آب نخوریم. از خوردن شیر یا هر مایع دیگر خودداری کنیم. ‏۳.چشمها را با آب تمیز به مدت حداقل ۱۰ الی ۱۵ دقیقه بشوییم، نیازی به شستشو با سرم و بقیه مایعات نیست، آب بهترین گزینه است. ‼️استفاده از لنز این روزها توصیه نمی‌شود، عینک مناسب‌تر است. ‏۴. اگر فردی بی‌حال شده، فورا او رابحالت درازکش و پاها را کمی بالاتر از بدن قرار بدهیم. ‏۵. فرد را وادار به استفراغ نکنیم ممکن است آسیب‌ها تشدید شود. اگر استفراغ خودبخود شروع شد، سر را به یک طرف بچرخانیم تا مایع خارج شود. ۶.لباسها به محض رسیدن به منزل تعویض شوند و در کیسه دربسته بماند تا شستشو صورت بگیرد، لباسها رابدون برخورد با صورت درآوریم و حتما لباس را از جلو باز کنیم، اگر مقدور نبود با قیچی پاره کنیم. اگر فرد به بیمارستان منتقل میشود، والدین حتما لباس مناسب با خود ببرند. به محض ورود به خانه حمام کنیم ولی نه با آب گرم، دمای آب باید حتما معتدل باشد. ‏امیدواریم همه فرزندان ایران سلامت بمانند. به امید آزادی

نکات مهم در مواجهه با حمله ی شیمیایی

امیدواریم نیازی به ما نباشه ولی با توجه به وضعیت بلوچستان،امروز ۲۴ ساعته آنلاینیم در خدمت عزیزان هموطن هستیم #جمعه_خونین #زاهدان #zahedan

‏نکات مهم پزشکی از طرف بچەهای میدانی کوردستان: در میان انقلابیون، حتما باید چند نفر کمکهای اولیە رو بلد باشند. در تمام خانەها باید جعبە کمکهای اولیە آمادە باشد. بە هیچ عنوان از پزشکان و کادر درمان برای حضور در خیابان استفادە نکنید، بە هیچ عنوان. از قبل با پزشکان و کادر درمان مورد اعتماد در شهرهای اطراف هماهنگ کنید، تا اگر پزشکها و کادر درمان شهر خودتون زیر نظر بودند، از کمک آنها استفادە کنید. از قبل مکانهای امنی را برای درمان زخمیها آمادە کنید. برای دارو و تجهیزات پزشکی مورد نیاز با پزشکان و داروخانەهای معتمد از قبل هماهنگ کنید. بدون حضور کسانیکە با کمکهای اولیە آشنایی دارند، بە هیچ وجە زخمیها را منتقل نکنید. ‎@kayvanrassooli ‎#مهسا_امینی

‏■ مدیریت بحران در انقلاب ۱ □ مدیریت بحران برای ایجاد آمادگی برای خیابان (حتی اگر فقط دو نفر عضو یک خانواده هستید) نیاز به تمرین گروهی برای مقابله با بحران است. این شامل استراتژی‌هایی برای پیش‌بینی، پیشگیری، کاهش تأثیر بحران، حفظ ارتباط موثر بین‌فردی و اطمینان از اینکه گروه می‌تواند به طور مؤثر پیش برود، می‌باشد. □ مراحل مدیریت بحران چیست؟ پیشنهاد می‌کنیم مراحل بحران‌های احتمالی برحسب فعالیت‌هایتان بنویسید؛ نوشتن افکار شما را منسجم می‌کند تا موردی فراموش نشود. موارد را در گروه به بحث بگذارید. ۱. شناسایی ۲. آماده سازی، اولویت بندی، انتخاب استراتژی‌ها ۳. واکنش به رویدادهایی که می‌تواند به جان یا عملیات مبارزان آسیب برساند. □ چگونه مدیریت بحران بهتری داشته باشیم؟ ۱. پیش‌بینی و پیشگیری از بحران، همیشه بهترین گزینه است. ۲. حفظ یک رفتار آرام برای حل موثر بحران بسیار مهم است.  نفس عمیق بکشید، وضعیت را ارزیابی کنید و روی جمع‌آوری اطلاعات تمرکز کنید. ۳. شناسایی و درک سطح توانمندی های افراد و بهبود عملکرد آنها ۴. وظایف را اولویت بندی کنید، به طور واضح ارتباط برقرار کنید و همرزمتان را درگیر کنید. ۵. تقسیم مشکلات به مراحل کوچکتر می‌تواند آن را قابل کنترل‌تر کند.  ☆ کلام آخر؛ با حفظ خوشبینی برای بدترین‌ها آماده باشید. همراه داشتن گوشی پاکسازی نشده، خانه‌ای پر از اقلام انقلابی، نداشتن اطلاعات کافی حقوقی برای دستگیری احتمالی یا کمک‌های اولیه برای آسیب احتمالی و... از توانایی مدیریت بحران شما می‌کاهد.  اگر با تمام آگاهی‌های لازم به میدان بروید، اگر هم دستگیر شوید یا آسیب ببینید، می‌دانید که با دانش خوب، تمام تلاشتان را کرده‌اید، مدرکی علیه شما و همرزمانتان ندارند و به حقوقتان آگاهید و در صورت آسیب، کسی از یک خونریزی قابل کنترل نخواهد مُرد! ‎#مدیریت_بحران ‎#مهسا_امینی

#مدیریت_بحران ۱

خانم ‎#یاسمین_مقبلی گرانقدر. هموطنی با شما باعث مباهات برای من و تمام زنان شجاع ایران هست. برای تو و سفرت پر از آرزوی موفقیت هستم. تو سفرت را یک‌ سال پس از سفر صدها جوان ساکن وطن آغاز کردی. اما این سفر کجا و آن سفر کجا. در تمام این چند روز بارها و بارها از خودم پرسیده‌ام که چرا نباید رفت؟ چرا باید رفت؟ اگر بمانی چه در انتظارت هست؟ اگر بروی چگونه زندگی خواهی کرد؟ این افکار لحظه ایی مرا راحت نمی‌گذارند. در لابلای افکارم برایت ذوق میکنم. گاهی اشک میریزم و گاهی حسرت درو می‌کنم. ‎@AstroJaws #مهسا_امینی

تنها آدرس صفحات ما در اینستاگرام، تریدز، توییتر و تلگرام @emdadgarane401 و در حال حاضر در دایرکت توییتر و اینستاگرام و همچنین اکانت اختصاصی‌تلگرام (جهت ارتباط  با پزشکان ما) پاسخگوی سوالات شما عزیزان هستیم #امدادگران #آدرس_امدادگران #آدرس_امدادگران_انقلاب @emdadgarane401

وقتی به تازگی وارد فضای مجازی یا شبکه‌های اجتماعی می‌شوید⤵️ هر مطلب یا سخنی را چه به عنوان برنامه‌‌ای مشارکتی و یا محتوایی هیجانی که شاید در ظاهر انقلابی یا علمی یا اعتقادی و غیره که می‌تواند با ماهیتی متفاوت باشد را ، بدون درنظر گرفتن عقل و آگاهی قبول و باور نکرده و در روابط یا زندگی خود پیاده نکنید متاسفانه همیشه عده ای هستند که به هر دلیل (عامدانه یا ناخواسته) با ارائه برخی اطلاعات ناصحیح درفضای مجازی باعث تغییر نوع نگاه افراد به سمت انفعال یا فعالیت‌های غیرعقلانی درجامعه می‌شوند ☯️ آگاهانه‌تر در برخورد با موضوعات تصمیم بگیریم #فضای_مجازی #شبکه‌های_اجتماعی #روانشناسی #جامعه_شناسی #مهسا_امینی #امدادگران_انقلاب

اهمیت دقت و بررسی #محتوا #فضای_مجازی #شبکه‌های_اجتماعی #امدادگران_انقلاب

■ چگونه حمله‌ی پنیک (وحشت زدگی) را مدیریت کنیم؟ هرچند که دقیق نمی‌دانیم حمله‌ی پنیک چه زمانی آغاز میشود، اما می توانیم خودمان را با داشتن یک برنامه مقابله ای مشخص برای آن لحظات آماده کرده و به خود کمک کنیم تا احساس بهتری را در کنترل و مدیریت آسانتر حملات پنیک داشته باشیم تکنیکهای زیر فرد را در شناسایی موقعیتهای احتمالی و عوامل برانگیخته کننده حملات یاری کرده تا فرد با داشتن برنامه ریزی مشخص جهت مقابله بتواند این حملات را بهتر مدیریت کند □ اهداف این تکنیک ها موارد زیر است: 🔹️نشانه های بدنی ( تعرق، نفس نفس زدن، تپش قلب) 🔹️نشانه های هیجانی (احساس ترس و اضطرب، نگرانی شدید و مکرر، احساس عذاب قریب الوقوع) ▫️تکنیک ۱ : یادآوری گذرا بودن در طول حمله به خود یادآوری کنید که این احساسات از بین می روند و هیچ آسیب جسمی ایجاد نمی کنند هر چند الان ترسناک به نظر می رسند. سعی کنید بپذیرید که این یک دوره ی کوتاه اضطرابی است و به زودی تمام خواهد شد. علائم در عرض ۱۰ دقیقه شروع به شدت و سپس فروکش می کنند ▫️تکنیک ۲ : تنفس عمیق از آنجاکه حملات باعث تنفس سریع و تنگی نفس شده و نفس ها کم عمق و احساس اضطراب و تنش تشدید میشود سعی کنید تا حد امکان به آرامی و عمیق نفس بکشید و روی هر نفس تمرکز کنید با کمک تنفس شکمی عمیق ریه ها را به آرامی و پیوسته پر کرده و برای هر دم و بازدم تا شماره ۴ بشمارید همچنین می توانید از تنفس ۴ . ۲ . ۴ یا نفس آرام بخش استفاده کنید ؛ یعنی به مدت ۴ ثانیه نفس بگیرید ، نفس خود را ۲ ثانیه نگه دارید و به مدت ۴ ثانیه به آرامی شروع به بازدم کنید و این کار را نهایت ۵ بار تکرار کنید (بهتر است تنفس را با بازدم شروع کنید) نکته : در برخی افراد، تنفس عمیق می تواند حملات را بدتر کند، در این مورد سعی کنید به جای آن روی کاری که از آن لذت می برید تمرکز کنید ▫️تکنیک ۳ : ایجاد توجه از طریق رایحه یک رایحه تکسین دهنده مثل "اسطوخودوس" می تواند با تحریک حواس بویایی در مغز ، به تسکین اضطراب فرد کمک کند. روغن را زیر بینی بگیرید و به آرامی استنشاق کنید یا کمی روی دستمال بکشید و بو کنید ؛ یا از هر اسانسی دیگری که برای شما آرام بخش است می توانید استفاده کنید ▫️تکنیک ۴ : یک مکان آرام پیدا کنید برخی مناظر یا صداها می توانند حمله را تشدید کنند در صورت امکان سعی کنید از جای شلوغ به مکانی آرام بروید و یا حرکت کنید و کنار دیوار تکیه بزنید. نشستن در یک مکان ساکت فضایی ذهنی ایجاد می کند تا بتوانید بر تنفس تان نیز بهتر تمرکز داشته و سایر راهبردهای مقابله ای را آسانتر انجام دهید ▫️تکنیک ۵ : تمرکز روی یک شیء وقتی افراد غرق در افکار، احساسات یا خاطرات پریشان کننده می شوند ، تمرکز بر یک چیز فیزیکی در محیط می تواند به احساس متعادل و معقول بودن آنها کمک کرده و اثر محرکهای دیگر را کاهش دهد درحالیکه به یک شیء نگاه می کنید می توانید تصور کنید در مورد آن شیء چه احساسی دارید، چه کسی آن را ساخته و چه شکلی دارد و مواردی از این دست این تکنیک توجه تان را از علائم بدنی به یک شیء خارجی منحرف کرده و تا حدودی به کاهش علائم کمک کند مثال دیگر میتواند در مورد چراغ راهنمایی و رانندگی در چهارراه ها باشد که با تمرکز روی تایم معکوس و رنگ های چراغ میتواند در آن حال به شما کمک کند اگر دچار حملات مکرر می شوید، می توانید یک شیء آشنای خاص را که به شما آرامش میدهد را با خودتان داشته باشید که به متعادل شدنتان کمک کند این شیء می تواند چیزی شبیه یک سنگ صاف، صدف دریایی، یک اسباب بازی کوچک و یا یک گیره ی مو باشد چنین تکنیک متعادل کننده ای می تواند برای افرادی که حملات پنیک، اضطراب، و تروما دارند کارآمد باشد ▫️تکنیک ۶ :  تست حواس پنجگانه حملات پنیک می تواند باعث شود فرد احساس کند از واقعیت جدا شده است چراکه شدت اضطراب می تواند حواس دیگر را مختل کند این تکنیک یک تکنیک متعادل کننده و یک نوع آگاهی ذهنی (مایندفولنس) یا هوشیاری است و کمک می کند تمرکز شخص از محرک استرس زا دور شود برای استفاده از آن باید مراحل زیر را به آرامی و به طور کامل انجام دهید : 🔹️به ۵ شیء جداگانه نگاه کنید و برای مدت کوتاهی به هرکدام فکر کنید 🔹️به ۴ صدای مجزا گوش کنید، به این فکر کنید از کجا آمده اند و چه چیز آنها را متمایز می کند. 🔹️۳ شیء را لمس کنید، بافت، دما، و کاربرد آنها را درنظر بگیرید 🔹️۲ بوی مختلف را تشخیص دهید، این می تواند بوی قهوه، صابون یا پودر لباسشویی لباستان باشد 🔹️۱ چیز را که می توانید بچشید نام ببرید، به هر طعمی که در دهانتان است توجه کنید. یا سعی کنید یک تکه آب نبات را بچشید #حمله_پنیک #وحشت‌زدگی #مهسا_امینی

‏■ چگونه ورزش عملکرد خیابانی شما را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد؟ با توجه به اینکه آمادگی جسمانی در عرض چند روز یا چند هفته بدست نمی‌آیند. به شما مبارز عزیز یادآوری می‌کنیم تا از آخرین فرصت خود بهره‌بگیرید. □ ورزش به دو صورت بر عملکرد فرد موثر خواهد بود: ۱) اثرات فیزیولوژیک ورزش: از لحاظ فیزیولوژیکی ورزش و تمرینات جسمانی باعث ترشح هورمون اندورفین می‌شود، این ماده در مغز درد را تسکین داده و با کاهش میزان کورتیزول، سطح استرس فرد را کاهش می‌دهد. همچنین تمرینات سخت مقاومتی و استقامتی توانایی عضلات را برای مواجهه با شرایط سخت مهیا می‌سازد.   ۲) اثرات روان‌شناختی ورزش:  از لحاظ روان‌شناختی ورزش به فرد کمک می‌کند تا در زمان روبه‌رو شدن با موقعیت‌هایی با سطوح مختلف استرس نظیر: کم خوابی، خستگی فیزیکی، جدایی طولانی مدت از خانواده و دوستان، افسردگی، آسیب و... عملکرد بهتری داشته باشد. اگر این آمادگی جسمی و ذهنی با ورزش را نداشته باشیم چه بسا مواجهه با مشکلات زندگی شخصی، پیچیدگی‌های روابط اجتماعی و شرایط استرس‌زای انقلاب غیر‌ممکن باشد. □ برخی ویژگی های روان‌شناختی انقلابیون ورزشکار عبارتند از:   الف) خودباوری: داشتن توان جسمی و ذهنی بالا می‌تواند حس امیدواری و اراده‌ی افراد را برای رسیدن به رویاها و اهدافشان تقویت کند. خودباوری باعث خواهد شد که در تب‌و‌تاب اعتراضات ثبات در رفتار فرد وجود داشته باشد. ب) انگیزه: ورزش و افزایش توانمندی‌های فیزیکی می‌تواند انگیزه و حس خواستن افراد را در سطح بالایی نگهدارد. پیروزی در انقلاب "زن زندگی آزادی" و رسیدن به حقوق انسانی مساوی با سایر جوامع انگیزه‌ای کافی است تا فرد با طراحی روش‌های مختلف خود را برای عبور از موقعیت‌های دشوار و استرس‌زا آماده کند.   ج) تصویرسازی: ساخت و تصور موقعیت‌های دشوار ورزشی در ذهن و طراحی راه‌حل‌های عبور از آن‌ها ورزشکاران را کمک می‌کند تا پیش از مواجهه با هرگونه مشکلی خود را برای آن آماده کرده باشند. به همین دلیل بایستی به صورت مداوم سازماندهی ذهنی و برنامه‌ریزی برای بهترین اجرا را تصویرسازی نماییم.  د) خودگویی مثبت: مثبت فکرکردن و مثبت صحبت کردن باخود، به ورزشکار کمک می‌کند تا روحیه مبارزه طلبی و سطح انگیختگی خود را درحد بالا حفظ کند. بایستی بدانیم که انسان به باورهایش زنده است و اگر حس مثبت اندیشی به خود و شایستگی‌هایمان نداشته باشیم، نمی‌توانیم در راه رسیدن به اهدافمان موفق شویم.   ه) سرسختی ذهنی: از دیگر ویژگی‌های ورزشکاران انقلابی استقامت و سرسختی ذهنی در برابر ناملایمات و شکست‌ها می‌باشد. این شاخصه‌ی بسیار مهم در اکثر ورزشکاران حرفه‌ای است. ورزشکار مبارز همیشه در سخت‌ترین شرایط دست از تلاش و کوشش برنمی‌دارد و تا پیروزی نهایی ناامید نمی‌شود.  می‌دانیم پیروزی نهایی از آن کسانی است که بیش از دیگران در سختی‌ها استقامت کرده‌اند. ی) تمرکز: از دقت بالای ورزشکاران برای ایفای بهترین نقش خود غافل نشویم! تمرکز بالا سبب کمترین خطا در اجرای تکنیک شخصی و تاکتیک تیمی خواهد شد. دقت و تمرکز بالاتر یعنی ریسک زخمی شدن یا دستگیری کمتر!   ن) کار تیمی: ایجاد تعامل بین هم تیمی‌‌‌ها در یک گروه و تیم ورزشی باعث تخلیه و رهاسازی احساسات منفی و هیجانات می‌شود، همچنین باعث برطرف شدن برخی نیازهای روانی و اجتماعی خواهد شد. ‎#ورزش_و_خیابان ‎#مهسا_امینی

#ورزش_و_خیابان #جسم_روان

مهاجرت معکوس عجب انتظار عجیبی است در کشوری که پزشکانش برای وفای به عهد سقراط کشته می‌شوند! روز پزشک را به تمامی پزشکان گمنامی که مخفیانه به مبارزین خدمات درمانی می‌دهند تبریک می‌گوییم! ‎#روز_پزشک ‎#مهسا_امینی

این‌ روزها شاهد تهدیدهای عجیب و غریبی از سوی مسئولین ریز و درشت حکومتی هستیم. وقتی دیکتاتورها که در موقعیت ناامن قرار می‌گیرند، شروع به تهدید ترساندن افرادی می‌کنند که از جانب آنها احساس ناامنی می‌کنند. تهدید عبارت است از ارتباطی مبنی بر ایجاد ترس از رساندن آسیب یا ضرر به شخص یا اشخاصی که از جانب آنها احساس ناامنی می‌شود. ایجاد رعب و وحشت تاکتیکی است که بین طرفین متعارض برای مرعوب ساختن و از نظر روانی ناامن کردن طرف مقابل برای اجبار یا کنترل آنها است. یادمون بمونه که دیکتاتورها همیشه از ترس مردم تغذیه می‌کنند. برای دیکتاتورها مهم نیست که این ترس و وحشت چه صدمات روحی و روانی ایی برای مردم به جا می‌گذارد. تنها چیزی که برای شانها مهم است کنترل مردم به هر قیمتی است. #روان

⭕️ مدیریت استرس راهکار : زمانی را برای تفریح ​​و استراحت اختصاص دهید 💠 فراتر از رویکرد مسئولیت‌پذیری و نگرش مثبت، می‌توانید با اختصاص دادن زمان "به‌خود" استرس را در زندگی‌تان کاهش دهید. آنقدر در شلوغی زندگی یا انقلاب غرق نشوید که فراموش کنید به نیازهای خود رسیدگی کنید. پرورش خود، یک ضرورت است، نه یک تجمل. اگر مرتباً برای تفریح ​​و استراحت وقت بگذارید، در مکان بهتری برای مدیریت استرس‌های زندگی خواهید بود 💠 جای خالی یک تفریح در زندگی خیلی از انقلابیون دیده می‌شود. زیرا علاوه بر درس، کار یا مسئولی‌های خانوادگی دائمی، خود را در قبال انقلاب، جاویدنامان، عزیزان دربند و مجروحین انقلاب مسئول می‌دانند. این حس مسئولیت وقتی با عذاب وجدان درهم می‌آمیزد مانع از این می‌شود تا فرد انقلابی به خود اجازه لحظه‌ای استراحت یا تفریح بدهد. این خستگی دائمی باعث استرس، فرسودگی، تحریک‌پذیری، بالا رفتن احتمال خطا، پایین آمدن خلاقیت فرد و ... می‌شود 🔹️استراحت و آرامش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. اجازه ندهید سایر تعهدات وارد این زمان شوند 🔹️هر روز حداقل یک کار را انجام دهید که از آن لذت می‌برید 🔹️حس شوخ‌طبعی خود را حفظ کنید. این شامل توانایی خندیدن به خودتان نیز هست 🔹️تمریناتی برای تمدد اعصاب انجام دهید؛ تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند یوگا، مدیتیشن، تنفس‌عمیق و ذهن‌آگاهی(mindfulness) واکنش آرام‌سازی بدن را فعال می‌کنند #مدیریت_استرس #مهسا_امینی #امدادگران_انقلاب