theolefirenko

Расскажу вам ВСЕ про питание Какой системы я придерживаюсь, как построить вкусные и здоровые отношения с едой без стресса и расскажу, что ем из запрещенки. Напишите в коментах, у кого какие проблемы с едой. Буду переодически записывать подкасты. Главное - еда, наш друг. Да, она бывает более полезной и менее полезной Но! Она не бывает для похудения или для набора веса. НЕ демонизируем еду 🫀 База: для того, чтобы снизить вес, нужно тратить энергии (калории) больше, чем я получаю ее с пищей А, чтобы набрать вес - наоборот Чтобы оставаться в форме и с одним весом уже 6 лет, я не считаю калории, но придерживаюсь 3-х принципов: 1️⃣Получать 2.2 грамма белка на 1 кг веса тела ⁃ Не будет белка - не будет мышц. Ни при каких тренировках ⁃ Белок дает бОльшее насыщение 2️⃣ Ложиться спать слегка голодным Если засыпаю сытым, то ухудшается сон (точно не вариант) и это показатель того, что я нахожусь в профиците калорий. 3️⃣ Применяю правило 80/20 80%: цельная пища, богатая клетчаткой, важными витаминами и минералами. 20% - мои хотелки. Если в третьем правиле питаться наоборот, то в минус уйдут: энергия ⤵️ состояние тела и кожи ⤵️ злоровье ⤵️ Но если вы совсем запрещаете себе «хотелки», то это стресс, а много стресса в организме приводит к срывам. Как нервным, так и пищевым. Из имеющегося у многих ассортимента стресса: - Плохой сон - Беспорядочная рутина дня - Несбалансированные тренировки - Конфликты в отношениях - Отказы от любимой пищи - Отношение к тренировкам как к каторге Поэтому наша задача в питании - сделать так, чтобы оно не стало дополнительным стрессом в жизни, а научиться управлять своим состоянием через еду и сформировать спортивное тело 🦦 разумеется. Применяя 3 мои ключевые правила вы уже наладите отношения с едой, но помним, что комплексное решение создать красивое тело и высокое качество жизни лежит в 5 зонах: ✅Питание ✅Режим дня ✅Тренировки ✅Мышление ✅Состояние Периодически нужно отматывать назад, чтобы понять, где в каждой зоне ты делаешь ошибки, и фиксить их. Там, где провалы - будут стрессы, срывы и так по кругу. Поэтому в Лучшей Форме я даю не просто упражнения и питание. Я даю пошаговые решения во всех 5 зонах ✊🏻 Даты скоро объявим. PS Кстати, о моих 20% запрещенки: в основном, это вкусные питательные десерты, которые не содержат в себе простые сахара, с высоким содержанием белка. Enjoy 👌

Вчерашний вопрос - ответ 🫀 Вопросов тонна… нам будет еще о чем пообщаться

Классный эфир получился, хоть и не участвовал в дискуссии. Всё равно было круто, чисто пока ужинал навалил полезных знаний. Спасибо

ЗАПИСЬ ПЕРВОГО ЭФИРА В ЭТОМ ГОДУ Вчера я провёл эфир по восстановлению после праздников. Спасибо, что субботним вечером нашли время. Атмосфера была крутая, ваше вовлечение огонь 🔥 Разобрал несколько девочек и парней, дал свои рекомендации по телу, питанию и отношению к тренировкам. Смотрите все обязательно, потому что это фундамент, который нужно учитывать всем. Запись эфира: https://youtu.be/VKp7cZuttpI Что разобрали на эфире? 🔻Что делать со срывами, когда весь режим летит непонятно куда? 🔻Как правильно вернуться к тренировкам и питанию после праздников? 🔻Как поддерживать мотивации? 🔻Как не быть разбитым в течение дня, если плохая погода или на улице темно как ночью? 🔻Сколько сна нужно девушкам для того, чтобы чувствовать себя продуктивно? 🔻Сколько времени нужно для первых результатов? 🔻Рекомендации по питанию Смотрите и внедряйте уже сегодня

Ребят, спасибо всем, кто был ❤️‍🩹 Дайте огня, если проводить чаще.

Жаль, что не успел попасть на разбор, но большая благодарность за эфир!)

Владимир, большая благодарность за проведенный эфир и ваши знания и возможность стать участником разборов

Ребята, я перехожу к разборам. Подключайтесь, даю персональные рекомендации под ваш запрос.