Let's Answer

ပတ်ဝန်းကျင်မှာ မီးရှို့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ဆိုးကျိုးများ !!! ၁။ လေထုညစ်ညမ်းခြင်း လေထုထဲက ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ကို စုပ်ယူပြီး အောက်ဆီဂျင်ကို ပြန်ထုတ်ပေးနိုင်တဲ့သစ်ပင်တွေက နည်းသထက်နည်းလာပြီး မော်တော်ယာဥ်တွေနဲ့ စက်ရုံအလုပ်ရုံတွေတိုးပွားလာခြင်းကြောင့် လေထူညစ်ညမ်းစေတဲ့အခြေအနေကို ပိုပြီးဆိုးဝါးလာစေပါတယ်။ အဲဒါကိုမှ အမှိုက်တွေမီးရှို့ခြင်း၊ ပလပ်စတစ်ပစ္စည်းတွေက အစ မီးရှို့ခြင်းက အနီးနားက လူတွေကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသလို၊ လေထုညစ်ညမ်းမှု ပိုဖြစ်လာစေပါတယ်။ ၂။ ရောဂါများပိုပြီးဖြစ်ပွားနိုင်ချေများလာခြင်း ပလပ်စတစ်တွေကိုမီးရှို့လိုက်ခြင်းက (dioxins)၊ (furans)၊ (mercury) နဲ့ BCPs လို့ခေါ်တဲ့ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို ဒုက္ခပေးနိုင်တဲ့ polychlorinated biphenyls ကဲ့သို့ ကွန်ပေါင်းဓာတ်ငွေ့ တွေကို လေထုထဲထုတ်လွှတ်စေပါတယ်။ မီးရှို့ရာက ထွက်လာတဲ့ဓာတ်ငွေ့တွေကြောင့် အနီးနားကလူတွေရှုမိတဲ့အခါ နဂို ရင်ကြပ်အခံရှိသူ၊ အဆုတ်ရောဂါအခံရှိသူနဲ့ ခဲဆိပ်သင့်သူ၊ အခြား အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာရှိသူတွေအတွက် လုံးဝအဆင်မပြေစေပါဘူးနော်။ လေထူညစ်ညမ်းလေလေ လတ်ဆတ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့လေထုကို လူတွေမရှုရှိုက်ရတော့ဘဲ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ချေပိုများလာပြီး အသက်တိုစေနိုင်ပါတယ်။ ၃။ အက်ဆစ်ဖြစ်ထွန်းစေခြင်း လူသားတွေရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့လေထူညစ်ညမ်းစေကတဆင့် အက်ဆစ်ဖြစ်ထွန်းခြင်းဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ အက်ဆစ်ပြင်းအားပါဝင်သည့် မိုးရွာသွန်းခြင်း၊ လူတွေရှုရှိုက်မိခြင်းကြောင့်သာမက အခြားကုန်းနေရေနေသတ္တဝါများနဲ့ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကိုပါထိခိုက်စေပါတယ်။ ၄။ ကုန်းနေရေနေသတ္တဝါများ၊ သစ်ပင်များနဲ့ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို ပျက်စီးစေခြင်း ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့လူတွေကိုသာမကပါဘူး၊ တိရိစ္ဆာန်တွေကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သလို၊ အပင်တွေကိုလည်း ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်တာပါပဲ။ မြေဆီလွှာရှိ မြေသြဇာကို အက်ဆစ်ဓာတ်ကဖျက်ဆီးပစ်သောကြောင့် အပင်များ အာဟာရပြတ်လပ်မှုဖြစ်ပြီး တဖြည်းဖြည်းသေဆုံးသွားနိုင်သည်။ မြစ်ချောင်းအင်းအိုင်များတွင် အက်ဆစ်ဓာတ်များလာပါက ငါးများ သားပေါက်ခြင်းကိုဆောင်ရွက်နိုင်ခြင်းမရှိတာမျိုးကြောင့် ကုန်းနေ‌‌ရေနေသတ္တဝါများမျိုးတုံးလာနိုင်ခြင်း၊ ရေညှိပင်တွေသေဆုံးတာမျိုးတွေအထိဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အမှိုက်တွေမီးရှို့တာမျိုးတွေတွေ့ရင် မလုပ်ဖို့ ၊ လက်လှမ်းမီသလောက် ရှင်းပြပေးလိုက်ပါအုံးနော်။ #Forward_Only #Credit #Knowledge #Ruby

ပတ်ဝန်းကျင်မှာ မီးရှို့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ဆိုးကျိုးများ !!! ================================== ၁။ လေထုညစ်ညမ်းခြင်း လေထူထဲက ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ကို စုပ်ယူပြီး အောက်ဆီဂျင်ကို ပြန်ထုတ်ပေးနိုင်တဲ့သစ်ပင်တွေက နည်းသထက်နည်းလာပြီး မော်တော်ယာဥ်တွေနဲ့ စက်ရုံအလုပ်ရုံတွေတိုးပွားလာခြင်းကြောင့် လေထူညစ်ညမ်းစေတဲ့အခြေအနေကို ပိုပြီးဆိုးဝါးလာစေပါတယ်။ အဲဒါကိုမှ အမှိုက်တွေမီးရှို့ခြင်း၊ ပလပ်စတစ်ပစ္စည်းတွေက အစ မီးရှို့ခြင်းက အနီးနားက လူတွေကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသလို၊ လေထုညစ်ညမ်းမှု ပိုဖြစ်လာစေပါတယ်။ ၂။ ရောဂါများပိုပြီးဖြစ်ပွားနိုင်ချေများလာခြင်း ပလပ်စတစ်တွေကိုမီးရှို့လိုက်ခြင်းက (dioxins)၊ (furans)၊ (mercury) နဲ့ BCPs လို့ခေါ်တဲ့ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို ဒုက္ခပေးနိုင်တဲ့ polychlorinated biphenyls ကဲ့သို့ ကွန်ပေါင်းဓာတ်ငွေ့ တွေကို လေထုထဲထုတ်လွှတ်စေပါတယ်။ မီးရှို့ရာက ထွက်လာတဲ့ဓာတ်ငွေ့တွေကြောင့် အနီးနားကလူတွေရှုမိတဲ့အခါ နဂို ရင်ကြပ်အခံရှိသူ၊ အဆုတ်ရောဂါအခံရှိသူနဲ့ ခဲဆိပ်သင့်သူ၊ အခြား အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာရှိသူတွေအတွက် လုံးဝအဆင်မပြေစေပါဘူးနော်။ လေထူညစ်ညမ်းလေလေ လတ်ဆတ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့လေထုကို လူတွေမရှုရှိုက်ရတော့ဘဲ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ချေပိုများလာပြီး အသက်တိုစေနိုင်ပါတယ်။ ၃။ အက်ဆစ်ဖြစ်ထွန်းစေခြင်း လူသားတွေရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့လေထူညစ်ညမ်းစေကတဆင့် အက်ဆစ်ဖြစ်ထွန်းခြင်းဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ အက်ဆစ်ပြင်းအားပါဝင်သည့် မိုးရွာသွန်းခြင်း၊ လူတွေရှုရှိုက်မိခြင်းကြောင့်သာမက အခြားကုန်းနေရေနေသတ္တဝါများနဲ့ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကိုပါထိခိုက်စေပါတယ်။ ၄။ ကုန်းနေရေနေသတ္တဝါများ၊ သစ်ပင်များနဲ့ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို ပျက်စီးစေခြင်း ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့လူတွေကိုသာမကပါဘူး၊ တိရိစ္ဆာန်တွေကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သလို၊ အပင်တွေကိုလည်း ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်တာပါပဲ။ မြေဆီလွှာရှိ မြေသြဇာကို အက်ဆစ်ဓာတ်ကဖျက်ဆီးပစ်သောကြောင့် အပင်များ အာဟာရပြတ်လပ်မှုဖြစ်ပြီး တဖြည်းဖြည်းသေဆုံးသွားနိုင်သည်။ မြစ်ချောင်းအင်းအိုင်များတွင် အက်ဆစ်ဓာတ်များလာပါက ငါးများ သားပေါက်ခြင်းကိုဆောင်ရွက်နိုင်ခြင်းမရှိတာမျိုးကြောင့် ကုန်းနေ‌‌ရေနေသတ္တဝါများမျိုးတုံးလာနိုင်ခြင်း၊ ရေညှိပင်တွေသေဆုံးတာမျိုးတွေအထိဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အမှိုက်တွေမီးရှို့တာမျိုးတွေတွေ့ရင် မလုပ်ဖို့ ၊ လက်လှမ်းမီသလောက် ရှင်းပြပေးလိုက်ပါအုံးနော်။ #Forward_Only #Credit #Knowledge #Ruby

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးပြီးချင်း ဘယ်တော့မှ မလုပ်သင့်တဲ့အရာ (၅)ခု အပင်ပန်းခံပြီး ‌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသမျှ အလဟသမဖြစ်စေဖို့ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပိုင်းမှာ  ဒီအချက်တွေကို မလုပ်သင့်ပါဘူး။ (၁) Stretching မလုပ်ခြင်း        ဘာအကြောင်းကြောင့်ဘဲဖြစ်ဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် stretching လုပ်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။stretching မလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေကတင်းတာ၊နာတာတွေ ဖြစ်နိုင်တာမလို့ stretching မလုပ်လို့မရပါဘူးနော်။ (၂) အဝတ်အစားမလဲတာ           အမှန်အတိုင်းပြောရရင် ချွေးတွေကပ်နေတဲ့ အဝတ်အစားက ညစ်ပတ်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ အဝတ်အစားတွေကခြောက်သွားရင်တောင် အနံ့ဆိုးတွေနဲ့ ဘတ်တီးရီးယားတွေက ရှိနေပါသေးတယ်။ဒါ့ကြောင့် ရေမချိုးနိုင်ရင်တောင် အဝတ်အစားလဲပေးပါ။ (၃)Calories များတဲ့အစားအစာတွေစားတာ           လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာကုန်ဆုံးသွားတဲ့  glycogen နှင့် electrolytes တွေကို  ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့  အရေးကြီးပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းပြီးလို့  အစာမစားရင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းတာတွေ  ဖြစ်တက်တဲ့အပြင် ကြွက်သားတွေပြန်လည်  ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက်လည်း မဖြစ်မနေစား‌ေပးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီအများကြီး လောင်ကျွမ်းသွားတာမလို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် မိနစ်(၃၀)အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဖြည့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ (ဒါပေမယ့် စားတဲ့အခါမှာ ပီဇာ၊ဒိုးနပ် တို့ကဲ့သို့အစားအစာမဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်တာတွေ စားပေးသင့်ပါတယ်။ (၄) ရေမသောက်တာ         လေ့ကျင့်ခန်းပြီးရင် ရေသောက်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ရေဓာတ်က ရောင်ရမ်းမှုတွေ လျော့ကျစေပြီး အဆစ်အမြစ်နာကျင်တာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ (၅)အရက်သောက်တာ         လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးပြီးချင်း အရက်သောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဆိုးဆုံးအရာတွေထဲကတစ်ခုပါ။Recover ဖြစ်တာကို နှောင့်နှေးစေတာမို့ သင်ကြိုးစားပန်းစား လုပ်ထားသမျှ အကုန်အလကားဖြစ်ကုန်စေပါတယ်။ #water #crd

တနေကုန်စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းနေဖို့ မနက်နိုးတာနဲ့ လုပ်ပေးသင့်တဲ့အမူအကျင့် ၆ မျိုး ၁။ Alarm မြည်တာနဲ့ထပါ။         Alarm ကိုခနခန ပိတ်ပြီး ပြန်အိပ်တာက နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ဖို့ ခတ်တာမို့ အချိန်ကုန်ခံပြီး အကျိုးမရှိဖြစ်တက်ပါတယ်။အဲ့ဒီအစား ကိုယ်တကယ်ထနိုင်တဲ့ အချိန်မှ Alarm ပေးပြီး အသံမြည်တာနဲ့ ချက်ချင်းထနိုင်တဲ့ပလေ့အကျင့်လေးပြုလုပ်ပါ။ ၂။ ရေတစ်ခွက်သောက်ချလိုက်ပါ။        အိပ်ရာထခါစအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေတက်တာမို့ နိုးတာနဲ့ ရေသောက်ချပစ်လိုက်ပါနော်။ရေသောက်တာက  အိပ်ချင်ပြေပြီး နိုးနိုးကြားကြားဖြစ်တဲ့အပြင် ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွတ်ပါတယ်။ ၃။ အကြောလျှော့ပါ။        သင့်အနေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ချင်ရင်တောင် အကြောလျှော့ပေးတာမျိုး ပုံမှန်လုပ်ပေးပါနော်။မနက်ပိုင်းအကြောလျှော့ခြင်းက Stress ပြေသလို နိုးတာနဲ့ လန်းဆန်းနေဖို့ ကူညီပေးမှာပါ။ ၄။ သီချင်းနားထောင်ပါ။        သီချင်းတွေက လူတွေရဲ့စိတ်ကို လွှမ်းမိုးနိုင်တာမို့ မနက်ပိုင်းမှာ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့သီချင်းလေး နားထောင်ပေးတာက စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းပြီးတနေ့လုံး Mood ကောင်း‌ေနဖို့ ကူညီပေးမှာပါ။မနက်ခင်း ရေချိုးလေ့ရှိသူ‌ေတွဆိုရင် ရေချိုးရင်းသီချင်းနားထောင်ကြည့်ပါနော်။Stress တွေပြေလျှော့စေပါလမ့်မယ်။ ၅။ ဖုန်းချက်ချင်းမကိုင်ပါနဲ့။        အိပ်ရာနိုးနိုးချင်းဖုန်းကိုင်ပြီး Social Media သုံးတာမျိုး မလုပ်မိအောင် သတိထားပေးပါနော်။ဒါကသင့်ကို အာရုံများပြီး အချိန်ကုန်စေတာမို့ တနေကုန်လန်းလန်းဆန်းဆန်းမရှိတော့တာမျိုး ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ၆။ မနက်စာစားပါ။          မနက်ပိုင်းမှာ အာဟာရရှိတဲ့ မနက်စာတစ်မျိုးစားလိုက်တာက သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို မြင့်တက်ပေးတာမို့ စိတ်ကြည်လင်ပြီး အလုပ်ပိုပြီးစေပါတယ်။ဒါ့ကြောင့်မို့ မနက်စာကိုတော့ ပုံမှန်အာဟာရပြည့်အောင် စားပေးပါ။ #water #crd

Good night ပါ sub ကလေးတို့ ဖြေပေးခဲ့ကြတာတွေအတွက်လည်းကျေးဇူးများရီးတင်ပါတယ်နော်🥺❤️ #Mask_Man_XETT

အဖြေမှန်ကတော့ မြေပုံပါခင်ဗျ @yoonpk_14 Winner 🥳🫶 #Mask_Man_XETT

သမုဒ္ဓရာရှိပြီး ရေမရှိတဲ့ နေရာက😮 #Mask_Man_XETT #quiz

အဖြေမှန်ကတော့ အမှိုက်ကားပါနော် ဘီးလေးဘီးပါတဲ့အပြင် ယင်ကောင်တွေပါပေါတောနေတာ🗿 #Mask_Man_XETT

ဘီးလေးဘီးပါတဲ့ အပြင် ယင်ကောင်ပါပါတဲ့အရာကဘာပါလဲ #Mask_Man_XETT #quiz

အဖြေမှန်က ဓားသွားပါခင်ဗျာ ᥫ᭡ҽɱเℓყ♡ Winner!🥳 #Mask_Man_XETT

ငါ့မှာသွားရှိတယ် သို့သော်မစားနိုင်ဘူး☹️ ငါကဘာလဲ #Mask_Man_XETT #quiz

ကဲကဲ အဖြေမှန်ကတော့ "လက်အိတ်" ပါလို့😁 #Mask_Man_XETT

သူ့မှာလက်ငါးချောင်းရှိတယ် ဒါမဲ့ သက်ရှိရဲ့လက်မဟုတ်ဘူး သူကဘာလဲ #Mask_Man_XETT #quiz

လတိုင်းမှာ ၂၈ ရက်ရှိသယ်လေလို့ @soutchawgyi28 Winner!🥳 #Mask_Man_XETT

ဘယ်လမှာ ၂၈ရက်ရှိသလဲ🧐 #Mask_Man_XETT #quiz