yana_fitcoach

Пляжный сезон в самом разгаре, а вы так и не влезаете в свой любимый купальник? Без паники! Весь июнь канал NFO Vitamins делится самыми действенными способами, как быстро привести себя в форму: 🏃🏻‍♀️Разрушаем мифы о фитнесе 🌱Микрозелень в рационе = красивая фигура 💊Топ витаминных комплексов для похудения Компания NFO — лидер по производству Омега-3, чем завоевала доверие множества врачей и нутрициологов. А все экспертные посты в канале подготовлены квалифицированными экспертами в области здоровья. Подпишитесь прямо сейчас, чтобы не пропустить специальные предложения и узнать еще больше о красоте и здоровье — ссылка

Нельзя похудеть с помощью хрома ❕ 🪻Но он уменьшает тягу к сладкому и это можно использовать при снижении веса, инсулинорезистентности и диабете 2 типа.🦋 Хром ( не сам, а хромодулин, который входит в его состав) повышает чувствительность клеток к инсулину. Стабилизирует уровень глюкозы. Резкие скачки сахара уменьшаются и вместе с ними чувство голода. ➡Что еще хорошего делает хром: - Снижает уровень триглицеридов - Участвует в выведении тяжелых металлов - Необходим для нормальной работы щитовидной железы и энергообмена (вместе с цинком и селеном) - Нужен для работы имунной системы - Ногти, кожа, волосы – хром важен для их хорошего состояния - Профилактика остеопороза

Формы хрома с хорошей биодоступностью хелатные: хром пиколинат, хром никотинат. Для сравнения: из хлорида хрома орманизм усвоит 0,4% , а из пиколината -1,2%.

✔️Профилактическая норма хрома из БАД, для взрослого, без дефицитита хрома 200 мкг. Чтобы хром усвоился больше не должно быть дефицита витамина С и Д. ✔️Избыток рафинированных углеводов (сахар, белая мука) усиливает выведение хрома из организма и приводит к его нехватке.

Лучшая профилактика дефицита хрома – сбалансированный рацион и отсутствие хронического стресса.

Где взять энергию на повседневную жизнь и большие цели? Женщина и ее природная сексуальность = одно целое. 💡Когда женщина в контакте с этой мощной силой, ее энергией можно питать города. В мире мегаполисов у 99% женщин эта сила заблокирована — а, соответственно, закрыта и возможность материализовать свои планы. Мы часто действуем как мужчины, не понимая, что так только истощаем свои силы. Всего 2 шага, чтобы восстановить энергию: 1. Изучать свою женскую природу. Только узнав, насколько мы отличаемся от мужчин, мы понимаем, как действовать в этом мире для достижения успеха. 2. Ежедневные энергопрактики – простые и доступные всем техники по управлению своей энергией. В канале энерготерапевта Кати Науменко есть все об особенностях устройства женской энергосистемы, о природе женской энергии и о искусстве управления этой мощнейшей силой. Заходи и забирай в закрепленных сообщениях подарок – очищение и наполнение энергией сексуального центра. Эта практика на ежедневной основе помогает достичь осязаемых результатов в жизни, не выжигая свои жизненные силы.

🔥🔥🔥🔥🔥🔥 , 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 В каждый приём пищи обязательно включайте порцию белка С другими компонентами можно "играть", меняя, переставляя - в зависимости от вашей нормы КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов). Это касается и завтраков. Я подготовила для вас несколько сбалансированных вариантов 🔥 🥑Яйцо, овсяная каша, фрукт. 🥑Омлет с овощами, хлебец (цельнозерновой хлеб), сыр, сливочное масло. 🥑Овсяноблин с яблоком, бананом или помидором и сыром. 🥑Красная рыба и авокадо с яйцом. 🥑Овсяный кекс с яблоком и греческим йогуртом. 🥑Яблочные оладьи (30 г овсянки, 1 яйцо и 1 яблоко), можно полить сверху ложкой финикового сиропа. 🥑Творожные оладьи с бананом, сыр, сливочное масло, яйца. Буду благодарна за ❤️

🌱Инсулин: держи под контролем Сразу к делу. Инсулин - это гормон, про который можно писать очень много. Но в контексте нашей темы, очень упрощённо,

Вам нужно понимать, что инсулин “перерабатывает” сахар попадающий в кровь (то же самое, что углеводы) в энергию или жир (что тоже, по сути, энергия, но отложенная “про запас”).

Если Вы съедаете что-то, то выделяется инсулин и пытается преобразовать еду в энергию. Сначала сформируется небольшой запас быстро доступной энергии, которая будет поддерживать Вашу работоспособность. ✅ Если энергии Вы получили больше, чем Вам нужно здесь и сейчас, то лишнее он начинает запасать в жир. Инсулин вырабатывается каждый раз, когда Вы что-то едите, но на сахар (углеводы), его выделяется больше всего и это происходит быстрее. Если у Вас закончились запасы быстро доступной энергии, то начнет расщепляться накопленный Вами жир Одновременно усвоение сахара и жиросжигание проходить не может❗️ ↪️А это значит, что если Вы едите слишком много сахара или слишком часто, то до расщепления жира сложно добраться, потому что инсулин постоянно будет подниматься, чтобы усвоить новую порцию сахара. Наглядная ситуация: Вы поели. Прошло какое-то время. Еда кое-как усвоилась, сахар в крови упал и инсулин тоже. ✅ Скоро “быстро доступная” энергия закончится и Вы начнете использовать жир.

Но в этот момент Вы выпили капучино, например.

В ответ на молоко поднялся инсулин и до жиросжигания не дошло. ↪️Теперь Вы перерабатываете полученный сахар из молока. Потом через какое-то время Вы “облизали ложку”, когда готовили. Просто облизали, но это снова подняло инсулин и все по новой. Так Вы можете целый день толком ничего не есть, но постоянно мешать эффективному похудению. ⬇️Выводы: ✅Едим как можно меньше сахара/быстрых углеводов ✅Делаем перерывы между приемами пищи дольше ✅Между едой только вода, чай/кофе без добавок и ни одного орешка, ни одной ягодки…. Ни крошки!!!

Сидячая работа, стресс, а дальше… диета за диетой, срыв за срывом. И так тянется годами. Может хватит уже давиться ненавистной гречкой, лишая себя маленьких радостей в виде пирожных и шоколадок? Есть система, которая поможет тебе сбросить лишний вес без вреда для здоровья. И работа в этой системе должна начинаться с погружения в зону комфорта Сергей Кузьминых – эксперт по безопасному и эффективному похудению. На канале Сергея много советов о том, как привести свое тело в форму через работу с головой, и уже на основе бесплатных материалов можно достигнуть потрясающих результатов. Кстати! На канале для тебя готов подарок: бесплатная статья «4 этапа радости или Где прячутся истинные причины ваших перееданий», которая уже доступна подписчикам Сергея. Не забудь подписаться, если хочешь стабильных результатов!

🔥🔥🔥🔥🔥🔥 , 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Что делать, чтобы восстановить слизистую желудка? Сразу заметим, что это не быстрый процесс ☝🏻 Помимо лекарственной терапии, он включает изменение образа жизни, а также специальную диету. Помните, что здоровый ЖКТ это залог долголетия 💗 Организм человека – это взаимосвязанная система, и отдельные проблемы отражаются на состоянии в целом. Здоровый ЖКТ – это основа хорошего самочувствия. Если в результате неправильного образа жизни, стрессов или других факторов один из органов заболевает, организм ощущает последствия. ➡Нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, ухудшается состояние волос, кожи, мышц. Страдает сердечно-сосудистая и эндокринная система. Появляется вялость, головные боли, повышается температура.

Заболевания поджелудочной железы способны спровоцировать развитие диабета и раковых опухолей.

Что сделать прямо сейчас, чтобы восстановить микрофлору кишечника? Пошаговый план восстановления микрофлоры кишечника: 🪻заживление слизистой желудка и кишечника (самое простое — употреблять костный бульон); 🪻уменьшить потребление обработанных продуктов (всё, у чего есть состав); 🪻уменьшить потребление сахара и рафинированных углеводов; 🪻пить достаточны воды; 🪻«подкармливать» «хороших» бактерий овощами, зеленью, квашеной капустой и натуральным кокосовым йогуртом. Друзья! Ваше здоровье только в ваших руках! ♥️

«Очередная мазь от псориаза» — подумаете вы, увидев в первый раз нашу — NeBoli extra 🤔 Вы, наверняка, пробовали в действии десятки мазей, тратили немало денег на попытки хотя бы остановить распространение бляшек по телу, так? Нам знакомы ваши старания помочь себе. Поэтому негормональная, с натуральным составом, эффективная мазь от псориаза NeBoli extra появилась 2022-м году, и сегодня её рекомендуют ведущие дерматологи. Мазь NeBoli extra: -быстро восстанавливает здоровый вид кожи -убирает шелушение и зуд -снимает воспаление -не имеет побочных эффектов -безопасна для детей ❗️Она эффективна в борьбе с бляшками, но вы же знаете, что псориаз – это в первую очередь внутренняя проблема. Поэтому наши клиенты выбирают полноценный курс избавления от псориаза «Любовь к себе» от NeBoli Что вас ожидает на курсе: -мазь от псориаза NeBoli extra -травы для лечебных ванн -очищающий и противовоспалительный сбор трав -консультация врача дерматолога, врача интегративной медицины (нутрициолога) -назначение комплексного обследования всего организма, анализ результатов, назначение нутрицевтиков, рекомендации -ведение пациента в течение всего курса лечения 🏆У NeBoli множество благодарностей от клиентов за новую жизнь с чистой кожей, с которыми мы вместе взяли псориаз под контроль. (См. фото в карусели) Курс подойдёт только тем, кто хочет забыть о псориазе надолго или навсегда. ✔️Все подробности на канале https://t.me/+WKSYVPq9PSdjYmEy

ДОБРОЕ УТРО 💕 ❌Продукты с высокой гликемической нагрузкой: ▪️ продукты, в производстве которых используется несколько видов сахара и/или сахзамов ― обратите внимание на состав любого фитнес-батончика ― просто выстрел в печень! От ПП-батончика вы чаще больше наберете, чем от кусочка горького шоколада. ▪️ синтетическая фруктоза ― кондитерские изделия; ▪️ комбинация трансжиров и сахара ― нутелла, чокопай и пр.; ▪️ сладкие газировки; ▪️ сухофрукты, особенно в шоколаде, глазури (но и простые сухофрукты вымачиваются во фруктозном сиропе, иначе они не хранятся, но на пачке этого вам не напишут). ❗️Обращайте внимание на гликемию, когда закупаете продуктовую корзину! Всем здоровья 💕

Знаете такие каналы, где пишут чистую правду и не пытаются казаться идеальным блогером? 👨‍💻 Мы такой нашли. Лена пишет про свою жизнь, как она есть. Со всеми минусами: 😲Какого это совмещать роль мамы и успешной бизнес-women. Реальная жизнь с психозом, и дуркой, а не вылизанная картина мамы ангелочка. 😲А еще иногда она делится как бюджетно путешествовать всей семьей  и экономить деньги, как оказалось, на просто очевидных вещах. Если вы хотите реально залипнуть, и обрести новую подругу, которая честно расскажет о себе, а не об успешном успехе, тебе точно сюда. ❤️