РЕЦЕПТЫ ДИЕТОЛОГА

КЛУБНИЧНАЯ СУФЛЕШКА КБЖУ: на 100гр /24/8/14 ИНГРЕДИЕНТЫ ● Творог5% - 160гр ●Желатин - 6гр ●Клубника  - 100гр ●Сироп кленовый 1ст.л. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Желатин растворяем согласно инструкции на упааовке ✅️Смешиваем  творог,  распущенный желатин и  клубнику, сироп. Пробиваем блендером. ✅️Переливаем в форму и отправляем в холодильник на несколько часов Приятного аппетита.

ОКРОШКА С АВОКАДО КБЖУ на 100гр 78,51/6.02/4.87/2.55 ИНГРЕДИЕНТЫ ●филе куриное отварное 200гр ●яйцо варёное 2шт ● огурец 1шт ●авокадо 1шт ●лук зелёный 1пучок ● укроп 1пучок ●бульон куриный 500гр ● кефир 2,5 % 500гр ●сметана 10% 2ст.л ●соль ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Филе,огурец ,авокадо  режим в произвольном порядке,как вы привыкли. ✅️Яйца белок режим мелко,желток соединяем с мелко нарезанной зеленью. ✅️ Кладём желтки и зелень в миску солим и растираем ложкой,затем соединяем с общей нарезанной массой. ✅️Заправляем сметаной и кефиром,солим ,хорошо перемешиваем. ✅️ Добавляем бульон до нужной густоты . Приятного аппетита.

ПРОСТЫЕ РУЛЕТИКИ ИЗ ЛАВАША КБЖУ НА 100ГР 200/22/6/15 ИНГРЕДИЕНТЫ ●лаваш тонкий бездрожжевой 100 г ●фарш из куриной грудки 300 г ●лук 100 г ●чеснок 2-3 зубчика ●сыр твёрдый 50 г ●сметана 15% 20 г (1 ст л) ●яйцо 1 шт ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️сначала измельчаем лук и чеснок, обжариваем с фаршем, солью и специями на сухой а/п сковороде. ✅️лаваш разворачиваем, смазываем сметаной, распределяем ровным слоем обжаренный фарш, присыпаем сыром, сворачиваем в плотный рулет. ✅️рулет  разрезаем на кольца 2-3 см толщиной. Кольца обмакиваем в слегка взбитом яйце. Обжариваем с двух сторон на антипригарной  сковороде Приятного аппетита.

ШАРЛОТКА С КЛУБНИКОЙ КБЖУ на 100гр 128/6/4/17 ИНГРЕДИЕНТЫ ●яйцо 1шт ●кефир 2,5% 100гр ●мука овсяная 60гр ● мука рисовая  ц/з 60гр ●разрыхлитель 5гр ●сироп кленовый 1ст.ложка ●клубника 300гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ отделить белки от желтков,белки взбить до крепких пик ✅️ к желткам добавить кефир, сироп,муку,разрыхлитель ✅️ осторожно соединить белки с общей массой ✅️ добавить клубнику и аккуратно перемешать ✅️перелить тесто в форму для запекания ✅️ выпекаем в хорошо разогретой духовке при 180гр 30мин,готовность проверяем зубочисткой. Приятного аппетита.

КУРИНОЕ ФИЛЕ В ЯЙЦЕ С УКРОПОМ КБЖУна 100 гр116/ 20.2 / 3.5 / 0.9 ИНГРЕДИЕНТЫ ●Куриная грудка 450 г ●Яйца 2шт ●Укроп сушоный 2ст.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Снимаем кожу с грудки, режем на кусочки и жарим до золотистой корочки без масла... на антипригарной или керамической сковороде (либо немножко добавить воды). ✅️Далее разбиваем пару яиц, солим и перчим. ✅️Посыпаем сухим укропом и перемешиваем ,тушим до готовности готовности. Приятного аппетита.

Как вернуть любовь в семью? Зачастую отношения между супругами становятся сложными: 😔 партнеры не слышат друг друга, 😔 грязнут в бытовухе и скандалах, 😞 брак висит на волоске и держится только ради детей В такие моменты кажется, что счастье недостижимо. Институт Семьи специализируется на сохранении браков. Лучшие психологи объединили свои знания и подготовили тест «Как улучшить ваши отношения» После прохождения теста вы поймете что мешает вам быть счастливой и как это исправить. Если вы готовы вернуть гармонию, построить будущее за короткий срок и получить поддержку Института БЕСПЛАТНО, тогда жмите на ссылку ➡️ ПРОЙТИ ТЕСТ

ЗРАЗЫ С ЯЙЦОМ И ЛУКОМ КБЖУна 100гр 119,34/10.55/5.24/7.57 ИНГРЕДИЕНТЫ Для теста ● картофель  100гр ●творог 5% 200гр ● яйцо 1шт ● мука овсяная 30гр ●соль Для начинки ●яйцо варёное 2шт ●лук зелёный 2пера ● соль ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Отварить картофель потолочь и остудить. ✅️ Смешать все ингредиенты для теста в однородную массу . ✅️Яйца для начинки мелко нарезать, лук режем тоже мелко,соединяем ,солим ✅️ Из теста формируем лепёшку,кладём на неё начинку и формируем зраз,в форме пирожка. ✅️ Жарим на а/п сковороде под крышкой с двух сторон. Приятного аппетита.

ШОКОЛАДНЫЕ МАФФИНЫ КБЖУ на 100гр 185/6/8/13 ИНГРЕДИЕНТЫ ● банан 1шт ● яйцо 1шт ● какао 1ст.л ● мука ц/з пшеничная 1ст.л ● разрыхлитель 1ч.л ● шоколад горький 20гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Соединить все ингредиенты, кроме шоколада ✅️ Пробить всё блендером,до однородной массы. ✅️ Раскладываем массу в формы для маффинов. ✅️ Выпекаем в разогретой духовке при 180гр 20мин. ✅️ После того как маффины остынут,растопить шоколад и полить верх,украсить по своему желанию. Приятного аппетита.

ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ФОРЕЛЬЮ КБЖУ на 100гр ИНГРЕДИЕНТЫ ●Капуста цветная - 450 гр. ●Филе форели - 200 гр. ●Лук репчатый -100гр ●Масло растительное - 4 гр ●Молоко 2,5%- 140 гр ●Вода -100 мл. ●Соль , перец ПРИГОТОВЛЕНИЯ ✅️Лук нарезаем полукольцами и обжариваем на а/п сковороде. ✅️Капусту разбираем на соцветия, разрезаем пополам каждое и добавляем к луку, обжариваем 5 минут, добавляем воду и томим до полуготовности капусты . ✅️Добавляем  молоко и варим до готовности . Затем перекладываем в кастрюлю, добавляем специи ,масло и пюрируем погружным блендером до однородности. ✅️Регулируем консистенцию по-своему усмотрению , можно подлить еще молока . ✅️Филе форели нарезаем на кубики и обжариваем на а/п сковороде с двух сторон до готовности. ✅️В тарелку выкладываем пюре , сверху кусочки форели. Приятного аппетита.

5 причин чтобы начать бегать • Быстрое снятие стресса • Укрепление иммунитета • Повышение работоспособности мозга • Увеличение продолжительности жизни • Стимулирование творческих способностей Как плавно перейти в беговой стиль жизни — рассказывают на канале Бегать просто — экспертные статьи о том, как выстроить свой режим вокруг бега и не сойти с дистанции на первом же круге. Самые главные блюда до и после занятий бегом. Развитие физической и психологической выносливости. Подбор оптимально удобной обуви на все виды пробежек. Чтобы начать бегать, достаточно просто начать: @runforhealth