Адвокат стройности | Максим Шабашов

"Ты то, что ты ешь" Выращиваем витамины. Часть 2 Моё любимое выражение, которое я транслирую всем и вся. В разных вариациях и проявлениях. И по большому счёту, оно не только про пищу в виде кбжу, а про любую пищу, которая проникает в нас посредством всех органов чувств. Все наши мысли-тоже своего рода пища, и то о чем мы думаем, тем мы и становимся.. ну да ладно, сейчас ломать ваш мозг я не намерен, сегодня про проростки.. 😄 "Здоровье – это фундаментальная ценность и только при его наличии возможно полноценное качественное получение жизненного опыта и реализация потенциала во всех ключевых сферах. А от состояния каждого зависит суммарно состояние коллективного ума и сознания планеты" Фазлеев.Е И важно начать с себя, а не с планеты. Следить за качеством и количеством своей пищи - ваша главная, понятная и решаемая задача❗️ Про количество пищи на канале уже предостаточно информации(но будет и ещё), теперь про качество. Я хочу поделиться самым крутым и почти бесплатным способом обогащения рациона и оздоровления организма. 🫶 🦋Питание - это самый главный и основной фактор, который можно оценить и скорректировать. Питание - это самый быстрый и эффективный способ влияния на свое состояние, мышление и сознание.🦋 🌺ПОЧЕМУ ИМЕННО ПРОРОСТКИ? Проростки семян – это уникальный класс живых продуктов питания, которые дадут фору любым продуктам по сумме факторов: 👉Автономия. Можно проращивать у себя дома полностью контролируя процесс ценный высококлассный продукт круглогодично в любой точке планеты и климатических условиях. При этом исходные семена могут храниться у вас годами (если правильно хранить). Есть зависимость только от наличия самих семян. 👉Скорость – для получения урожая проростков в зависимости от культуры нужно от 12 часов до 10 дней (в среднем 3-5 дней). Оживленные семена можно сделать за несколько часов. 👉Усвоение и насыщение – за счет ферментов находящихся в самом проростке, а клетчатка – в идеальной форме для микрофлоры кишечника. 👉усвоение. у проростков при полноценном пережевывании – качество усвоения многократно выше в процентах, если сравнивать с обычным питанием. 🧬 Микро и макроэлементы в биодоступной форме и широчайший диапазон витаминов – во время прорастания буквально за несколько дней все, что растение накапливало и сохраняло неделями запускается в новый рост и выходит из хранилищ. Идет каскад биохимических преобразований, которые запускают новую жизнь и происходит многократное увеличиние разных соединений для роста растения и при этом легко усваиваются. Антиоксиданты – во время прорастания в семенах запускаются защитные механизмы от влияния внешней среды. Один из примеров и следствий этого – резкое снижение ОВП и выход в сильно отрицательную (насыщенную отрицательно заряженными ионами) зону (до -500) БЖУ – через проростки можно получить ВСЕ аминокислоты и полиненасыщенные жирные кислоты, а также “медленные” углеводы. Легкое усовение за счет собственных ферментов растения (происходит аутолиз), а также Много клетчатки – добавление проростков в любое питание добавит приличный объем этой важнейшей составляющей питания для и видового питания для микрофлоры. Целебные свойства – как следствие вышестоящих составляющих. Есть множество примеров исцеления самых сложных недугов благодаря корректному внедрению проростков в свой рацион. Есть проростки универсальные, есть более узкого спектра действия. 🥗 Широкое разнообразие вкусов и вариаций использования – коктейли, каши, салаты, квасы, ферментированные продукты, супы, соусы и десерты. Совместимость с любыми видами питания – вы можете начать их применять находясь на любом типе питания без голодных обмороков или волевых испытаний. Стоимость – это один из самых выгодных типов питания для человека по совокупности факторов. Вы не найдете близко ничего похожего по соотношению польза/цена. 🤲Простота и доступность – это доступно даже ребенку. Возможно на уроке природоведения вы тоже проращивали горох и лук. По сложности это иногда даже проще. У кого то есть аргументы против? Жду в комментариях 😄

Выращиваем витамины. Часть 1. Что потребуется: 👉Семена: Оптимальная стоимость у семян, когда вы их берете от 1 кг (реже 0,5). Это не так много как кажется при регулярном проращивании. Из производителей проверены мною и временем - Ильинские проростки. Но вы можете легко найти и других - не исключаю что производителей хороших много. – Зеленая гречка – Лен коричневый – Пшеница для проращивания – Маш (можно обычный который продают в продуктовых магазинах) – Люцерна (можно от 100 г) – Брокколи (от 100 г) Ищем и заказываем на озоне или wb. 👉Приспособления: 1) дуршлаг средний по размеру 2) мелкое сито среднего размера (диаметр около 20 см) 3) крышка для банки с сеткой https://www.ozon.ru/product/growmicro-prorashchivatel-semyan-3sht-300723268/ 4) перекись водорода 3-6% 2-3 шт из аптеки также можно позже или сразу купить концентрат 37% медицинской перекиси 1л и более Экономически выгоднее покупать сразу большой объем: (варианты с быстрой доставкой) Перекись водорода 5 л - 3% - из нее получится 10 л перекиси для промывания https://www.ozon.ru/product/perekis-vodoroda-3-5l-dezinfitsiruyushchee-sredstvo-finlyandiya-875832660/ Перекись водорода 10 литров - 6% - из нее получится в 4 раза больше- 40 литров с быстрой доставкой - https://www.ozon.ru/product/meditsinskaya-perekis-vodoroda-3-10l-finlyandiya-dezinfitsiruyushchee-sredstvo-pergidrol-904407528 Вперёд за покупками🙌 Те, кто решил освоить навык отмечаемся в комментариях. Буду знать вас в лицо 😊

Мышцы. Физическая нагрузка Мышцы-это золотой фонд человеческого тела. Почти как с деньгами😄Очень сложно накопить, но очень легко потерять ) Ни в коем случае нельзя недооценивать их роль, она огромна как для здоровья всего организма, так и для красоты. Рельефы на теле, силуэт, фигура - всё это очертания наших мышц. Мышцы во время физических нагрузок выделяют особые белки – миокины, – которые участвуют в выработке инсулина, подавляют развитие некоторых опухолевых клеток, усиливают термогенез и окисление жирных кислот, и так далее. К тому же мышцы являются главными потребителями глюкозы в организме, снижают риск формирования инсулинорезистентности и глюкозотолерантности, развития сахарного диабета 2 типа и других метаболических нарушений. Анаэробный тренинг(тренажёрный зал)- это очень хороший вид нагрузки, который поможет развить и укрепить скелетную мускулатуру, связки и суставы, позитивно воздействуют на кости и помогают нам в профилактике остеопороза. Сами по себе силовые тренировки – это не только про развитие скелетной мускулатуры, силу, выносливость, но и профилактика возрастной саркопении (потери мышечной массы), которой все мы подвержены с началом естественной убыли половых гормонов. Не надо думать, что рано! Времени почти нет. Чем больше мышечной ткани в нашем организме, тем лучше для нашего организма и процесса похудения! Мышцы тратят очень много энергии, даже когда мы не двигаемся: 1 кг мышц расходует 100 ккал! Для сравнения, 1 кг жира расходует 4,5 ккал. ⠀ ❗️То есть чем больше мышц в вашем теле, тем больше вы можете съедать и не переживать о лишних килограммах. ⠀ ☝️ МИНУС 1 КГ МЫШЦ = ПЛЮС 1,5 КГ ЖИРА ОЧЕНЬ Важно понимать, что Если мы не используем мышцы, то организм считает, что они нам не нужны и будет избавляться от них в первую очередь, ведь расщепить мышцы гораздо проще чем жировую ткань. Нашей основной задачей при бережном похудении, является фокусировка на том, что бы создать максимум условий для того, что бы организм ни в коем случае не сжигал нашу мышечную ткань в первую очередь. ВАЖНО ПОНИМАТЬ! Занимаемся тренингом мы не ради того, что бы сжигать калории, а непосредственно для развития мышц, суставно-связочного аппарата, выносливости, силы, красоты и всех тех штук, что указаны выше. Хвалить себя после тренировки шоколадкой ЗАПРЕЩЕНО!

Суровая писча нутрициолога 🌿 В продолжение темы о моем рационе и о проростках, делюсь .. Если коротко, то мой рацион это : Овощи, фрукты, ягоды, зелень, проростки, бобы, орехи, семена, сухофрукты и конфеты 😜 Конечно же Конфеты и фрукты - люблю больше всего. 😃 А как же, они же самые сладкие. Ну а мои конфеты - это протеиновые (примерно 35 % протеина) растительные вкусняхи из сухофруктов, и растительного протеина из орехов и семян. Сегодня на завтрак : 🍃Зелёневенький смузи-боул с проростками 🍃 Гречка проростки 2 ложки Чечевица проростки 2 ложки Люцерна проростки 2 ложки Шпинат в шайбах 2 штуки Банан мороженный в кожуре 4 слайса Псиллиум 1 ложка Спирулина 1 ложка Тыквенный протеин 3 ложки Варенье из физалиса и груши 2 ложки Вотэр-300-400 хз ))) Ну и на украшение то, что есть под рукой. 🙂 Приятного аппетита🙏 Заходите в комментарии, там можно знатно поржать с закулисья 😁

Осознанность во время еды. 😏 Важнейшая тема! Есть исследование, в ходе которого выяснилось, что просмотр телевизора во время еды увеличивает количество съеденного на 14% - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16757007/. Конечно, как вы понимаете, когда ваше внимание рассеянно, вы не только не получаете истинного удовольствия от еды, но и 👉а) переедаете 👉б) ухудшается пищеварение, за счет чего даже из самого суперсбалансированного боула вы получите намного меньше минералов, витаминов и питательной ценности. Есть в компании телефона это не вредная привычка, а просто отсутствие контакта с едой. И сейчас я это вам докажу. Представьте, что вас пригласили в самый крутой ресторан. Возникнет у вас идея есть блюда оттуда, параллельно смотря ютубчик? Очень сомневаюсь. Вы будете наслаждаться каждым кусочком, есть с удовольствием, медленно, осознанно, чтобы и оценить вкус, и запомнить его. Дак задумайтесь .. ведь это качественно улучшит ваш контакт с собой и с едой. Есть медленно, осознанно, наслаждаясь, с удовольствием- вот где вся сила!!! 🔥🔥🔥 Есть ещё такой момент, что генетически у многих заторможена выработка лептина (гормона сытости), и поэтому если человек очень быстро всё съедает, он может хотеть есть ещё и ещё, несмотря на то, что на самом деле он наелся, просто лептин вырабатывается через 20 минут.  Было проведено одно исследование - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22162463/ , в котором участники ели 300г мороженого с разной скоростью — за 5 и 30 минут. В ходе исследования выяснилось, что субъективная сытость и уровень лептина были значительно выше в случае медленной еды. Те, кто едят медленно, даже медленнее набирают вес (только из-за одного этого правила) - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26100137/ 👉Поэтому старайтесь растянуть свои приемы пищи до 20 минут, или насколько это возможно)👈 Для начала хорошим результатом станет даже снижение скорости вашего поедания пищи всего на треть от обычного темпа. Можно попробовать установить таймер на время еды. Сфокусируйтесь на ощущениях от пищи. Какой у неё вкус и запах: кислый, сладкий, горький, пряный, соленый? Какой внешний вид, цвет? Какая температура? Теплая или холодная? Какая консистенция? Твердая, мягка, кремовая, жидкая, сухая? Задание на ближайшую жизнь😃 : 1. Есть медленно, осознанно, без гаджетов, наслаждаться каждым кусочком, оценивать пищу. 2. Перечитать и вникнуть ещё раз ! Свои мысли и вопросы в комменты.. Добра 🙏

Ужин - решает ! 👀 Всего около 20% съедаемых вами калорий поможет вам существенно сократить количество жира и увеличить вес мышечной массы! Вы добьётесь этого, даже не меняя ничего в вашем наборе и количестве продуктов – просто поменяйте время употребления пищи. То, в какую из частей дня вы съедаете бОльшую часть ваших калорий, оказывает влияние не только на ваш вес и внешний вид. Потребление большей части калорий в вечернее время ухудшает ваш сон и как это затем сказывается и на ваших пищевых предпочтениях, и на количестве жира на животе и бёдрах. Более того: поздние ужины существенно увеличивают риск наиболее распространённых видов рака. Вывод: хотим лучше спать и быть стройными - делаем ужин самым лёгким приёмом пищи! Принимать пищу желательно за 2-3 часа до сна и на этот приём должно приходиться порядка 15-20% от всего дневного каллоража. Экспериментируйте! 💪 У кого остались вопросы - задаем в комментариях🙏

Лучший источник витаминов в любое время года Микрозелень и проростки 😏 В ростках содержится от 10 до 100 раз больше ферментов, чем в сырых фруктах и ​​овощах! Когда семена прорастают, обычно увеличивается содержание аминокислот, витаминов и минералов от 200% до 1200%. Содержание рибофлавина (витамина B2) в овсе, например, увеличивается на 1300%, а при выращивании до стадии листа достигает увеличения на 2000%. Содержание витамина С в пророщенной пшенице повышается на 600%, витамина В12 — на 400%, а витамина Е — на 300%. Было обнаружено, что прорастание бобов мунг (маша) увеличивает содержание витамина А на 285%, витамина В1 (тиамин) на 208%, витамина В2 (рибофлавин) на 515% и витамина В3 (ниацин) на 256%. При прорастании сушеного цельного гороха содержание витамина С в 100-граммовой порции (1/2 стакана) увеличивается с 0 до 69 мг через 48 часов. Ростки поставляют необходимые минералы — кальций, магний, и цинк — в органической форме, уже хелатированные для немедленного использования организмом. Уровень белка повышается во время прорастания, а соотношение незаменимых и заменимых аминокислот меняется, отражая то, что нужно нашему организму. Смотрите какой отличный суперфуд может получаться у вас на подоконнике😍 А еще это очень увлекательный процесс, у кого есть дети - тем более. Наблюдать за тем, как растёт зеленушка одно удовольствие, а ещё потом срезать ножницами и добавлять себе в блюдо. Ну и я думаю, что нет такого человека, кого бы не радовала растительность😊 Экспериментируйте... На первоначальном этапе рекомендую добавлять по паре ложек в день. Ну и кстати говоря, даже замороженные овощи и зелень, сушеные и перемолотые, как пудра, отлично сохраняют многие полезные свойства. Ах да, сейчас даже в магните начали продавать микрозелень и проростки, но стоимость этого примерно в 10 раз выше, чем если бы вы сами купили семена, контейнеры и вату) В магазине стоит 100-150 рублей Домашний вариант в районе 15 рублей ) 15 рублей. 15 РУБЛЕЙ !!! В комментариях делитесь опытом, если пробовали проращивать зелень, семечки, зерна и т.п Добра 🙏

Правда или вымысел ?! Отвечайте в комментариях)