PRO ВИТАЛЬНОСТЬ

Cовременный человек — это реалист, придумавший отдельное слово для каждого типа автомобиля, но лишь одно слово «любовь», чтобы выразить самые разнообразные душевные переживания. Эрих Фромм

Практика «СТОП» — помогает прийти в себя 1 — Стой, не реагируй сразу! Эмоции могут заставить действовать импульсивно. 2 — Шаг назад! Делаем шаг назад из ситуации и дышим несколько ненапряжных вдохов и выдохов. 3 — Осмотрись, что происходит снаружи! Какая сейчас ситуация? Какие эмоции ты испытываешь? Какова их интенсивность? Какие ощущения в теле? О чем говорят тебе эти эмоции? К чему побуждают? 4 — Попробуй действовать осознанно! Возвращаемся во внешний мир, представляем точку выбора (возможные реакции и действия), сверяемся с ценностями — какое действие будет с ними согласовываться, выбираем это действие и действуем. Навык «ТРУД» — помогает снизить чрезмерно интенсивные эмоции 1 — Температура. Охладите лицо на 30 секунд с помощью холодной воды, чтобы успокоиться. Способы: умыться, окунуть лицо в таз, приложить холодное полотенце. 2 — Релаксация. В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела, а на выдохе – расслабьте. Не усердствуйте и не перенапрягайтесь, просто наблюдайте, как напрягаются и расслабляются мышцы. Более простой вариант: напрягать только одну группу мышц, например, кулаки или стопы. 3 — Упражнения. Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, например, сделайте 30 или 40 приседаний, пройдите по квартире тысячу шагов, пробегитесь по лестнице. 4 — Дыхание. Измените темп дыхания, сделав его более медленным. Например, делайте вдох, считая до трех, потом на три секунды задержите дыхание, далее — считайте до трёх при выдохе, и снова — три секунды задержка. Так несколько циклов. ▪️Что делать, если плохо близкому? Лучше всего просто поговорить: не спорить, не манипулировать — просто говорить и слушать. Если у вас есть подозрения, что ваш близкий может себе навредить, то лучше сразу поехать к нему. Если вы не можете поехать сами, то попросите приехать кого-то ещё. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией, то вызовите скорую помощь.

Простая, но действенная методика по работе со страхом "Парадоксальная интенция" от известного психотерапевта Виктора Франкла. В чем суть методики? Человеку предлагается не избегать свой страх, а изо всех сил стремиться к нему и возжелать то, чего он больше всего боится (объект, действие, ситуация). При этом такая противоречивая попытка должна быть сформулирована по возможности в юмористической форме. Как пишет сам Франкл: Страх часто порождает болезнь. Как это происходит? Однажды у вас возникает какой-то безобидный симптом, например, боязнь высоты. Симптом вскоре исчезает, но с тех пор вы начинаете со страхом ожидать повторного появления этого симптома. Из-за страха симптом усиливается, а это вселяет в вас еще больший страх. Так вы попадаете в порочный круг. В таких случаях может быть эффективен метод парадоксальной интенции. Его цель — изменить не симптом, а ваше отношение к симптому. Парадоксальная она потому, что ваша задача — хотя бы на долю секунды захотеть, чтобы с вами произошло именно то, чего вы так боитесь. Благодаря этому можно нейтрализовать страх, вызванный предчувствием опасности. Нередко этого бывает достаточно, чтобы избавиться от симптома. Давайте разберёмся на примерах, как работает страх и как помогает "Пародаксальная интенция": Пример 1: Человек боится ездить в метро. Он верит, что там ему станет плохо, он потеряет сознание и упадет в вагоне. Каждый раз, когда он приближается к метро, мозг получает сигнал об опасности, возникает тревога. В результате он на метро не ездит, или теряет сознание (самосбывающееся пророчество), или ездит в метро, чувствуя сильную тревогу и ожидая потерю сознания. Решение: Задача — спуститься в метро и всем показать мастер-класс по потере сознания. Но так, чтобы это было прям от души, с эффектом, комично. Чтобы все вокруг непременно запомнили и заценили это зрелище. При этом потеря сознания должна прийти не откуда-то извне, а исходить из личности самого человека, стать его намерением. В этом случае человек не избегает потери сознания, а значит цепочка опасности и тревоги не запускается. Он пытается вызвать потерю сознания вновь и вновь, но у него ничего не выходит. Таким образом формируется новая ассоциация: метро — это безопасно. Пример 2: Человек боится выступать с докладом со сцены на конференции, так как может начать заикаться, сильно потеть, забыть все слова и быть в итоге высмеянным. Избегая всего этого, он начинает давить на себя, усиленно контролировать свою речь, волноваться и заикаться.  Решение: Задача человеку — рассказать свой доклад специально заикаясь как можно сильнее, допуская все возможные речевые ошибки с целью рассмешить слушателей. А еще хорошенько напрячься и показать всем, как здорово он умеет потеть. Такой подход поможет снять давление (потеть и заикаться нельзя), дать чувство легкости. С этим чувством хорошее выступление может случиться само собой. Он выступает и видит, что ничего страшного не происходит. Так формируется новая ассоциация: выступать — это нестрашно. Парадоксальная интенция помогает снять напряжение, разрушить негативные установки, обрести позитивный опыт и внутреннюю целостность. Эту технику может применять любой человек, но учитывая свои индивидуальные особенности.

Закон построения нового гласит: Для того, чтобы построить что-либо новое, нужно👇: • разрушить старое, если это необходимо- расчистить место, выделить время, мобилизовать силы для построения нового; • знать, что именно вы хотите построить. Не стоит крушить, не зная путей к созиданию. Нужно знать, куда идешь. Если не знаешь, куда идешь, придешь не туда. Как там у Льюиса Кэрролла? Куда мне отсюда идти? - А куда ты хочешь попасть? - А мне все равно, только бы попасть куда-нибудь. - Тогда все равно куда идти. Куда-нибудь ты обязательно попадешь.

Пешие прогулки способствуют улучшению кровообращения Активное движение увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает снизить артериальное давление и укрепляет сердечную мышцу. Согласно исследованиям, всего 30 минут ходьбы в день уменьшают риск инсульта на 20%,  а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.

Ты осознан если: • прекращаешь убивать и разрушать тело • прекращаешь взаимодействие, когда зарождается конфликт. • не отвечаешь на бессмысленные вопросы. • выбираешь своё окружение, среду. - несешь ответственность за каждое свое действие и бездействие. • не навязываешь своё мировоззрение другому. • не конфликтуешь с инакомыслящими. • не ищешь виноватых. • умеешь любить безусловно. • ежедневно наводишь "уборку" в уме. • держишь в чистоте тело и окружающее пространство. • позволяешь другим идти своей дорогой, даже если вам не по пути. • с интересом, без паники относишься к любой возникшей проблеме, видя в ней своеобразную игру сознания. • не пытаешься решать проблемы других, но готов помочь другому научиться решать проблемы самостоятельно. •умеешь "включить внутреннего р одителя", если внутренний ребенок заигрался. • с уважением относишься ко всему, что пришло в твою жизнь и ушло из неё.

"Человек, который лжет самому себе и слушает собственную ложь, доходит до того, что уже не различает правды ни в себе, ни вокруг себя, и потому теряет всякое уважение и к себе, и к другим". Ф. Достоевский

Пишем письмо своему внутреннему ребёнку 👇 1. Создание спокойной обстановки: найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить, включите спокойную музыку или зажгите свечу для расслабления. 2. Визуализация внутреннего ребёнка: закройте глаза и представьте себя в детстве. Обратите внимание на внешность, эмоции и воспоминания. 3. Написание письма: обратитесь к своему внутреннему ребёнку, например, «Дорогой маленький (ваше имя)». Расскажите о своих чувствах, боли, страхе, одиночестве и других эмоциях, которые испытывали в детстве. Также выразите любовь, поддержку и понимание. 4. Предложение поддержки и утешения: объясните своему внутреннему ребёнку, что вы теперь взрослый и можете защитить его, что вы здесь для него и любите его. 5. Завершение письма: напомните своему внутреннему ребёнку о его ценности и важности, выразите слова утешения и ободрения.

Чем мозг людей, у которых развит самоконтроль, отличается от мозга остальных? Группа исследователей из Канады и Швейцарии обнаружила характерные особенности мозга у людей, практикующих самоконтроль. Результаты исследования опубликованы в Psychological Science. Самоконтроль является полезным качеством, которое позволяет достичь успехов в поставленных целях, несмотря на препятствия и соблазны. Ученые пытались выяснить, почему одни люди контролируют себя лучше, чем другие. Для этого они пригласили группу из 50 добровольцев и регистрировали их мозговую активность. Они предложили им заполнить анкеты, а также провели поведенческие тесты. Оказалось, что люди, которые проявляли больший самоконтроль, отличались особенностями нейронной обработки. Процессы в мозге протекали медленнее и с меньшим количеством помех. «Спокойный разум» помогал людям концентрироваться на заданиях и не создавал отвлекающие раздражители. Т.е. Работа их мозга происходит более медленно, что приводит к формированию меньшего числа раздражителей. По словам исследователей, испытания с группой из 100 человек продемонстрировали аналогичные результаты. Новая работа важна для понимания клинических расстройств, связанных с нарушением самоконтроля.

Мозг любит повторения. Если одну и ту же мысль слышать часто, он начинает считать её правдой. Даже когда это неправда. Ты видишь тезис в ленте, потом слышишь его от знакомых, потом натыкаешься на похожее видео. В какой то момент он перестаёт вызывать сомнения не потому что ты его проверил, а потому что он стал привычным. Это называют эффектом правды. Частота убеждает сильнее фактов. Так продвигаются фейки, религиозная и политическая пропаганды, тревожные установки и чужие взгляды на жизнь. Поэтому важно следить за тем, что ты читаешь и слушаешь. Не всё, что звучит уверенно и часто, стоит принимать за истину.

"В 1960 году из каирской психиатрической больницы Аль-Аббасия из-за недосмотра охраны сбежали 243 пациента. Для администрации это был, мягко говоря, не лучший день. Срочно вызвали доктора Джамаля и поставили перед ним простую задачу: найти 243 человека, которые совершенно не горели желанием возвращаться обратно. Доктор немного подумал, взял свисток и собрал нескольких сотрудников больницы. Затем велел им встать друг за другом, положить руки на плечи впереди стоящего и двинулся по улицам Аль-Аббасии, изображая паровоз. Сам Джамаль шёл впереди, свистел и периодически выдавал: — Тууу-туууут! Тууу-туууут! Сотрудники изображали вагоны. Расчёт оказался гениальным. Встречавшиеся по дороге беглецы с удовольствием присоединялись к поезду. Состав становился всё длиннее и длиннее, пока доктор наконец не привёл всю эту процессию обратно в больницу. Казалось бы, операция завершена блестяще. Оставалось только пересчитать пациентов. Пересчитали. Потом ещё раз. Оказалось, что сбежали 243 человека, а вернулось 257. После этого перед администрацией больницы встал куда более сложный вопрос: кого из них теперь выпускать?" (с) ЛИ́НДРЕ 🫧

Внутренний ребенок — бессознательная часть личности, которая проливает свет на темное, забытое прошлое и освещает светлую часть детского опыта. Телесный контакт, родительские установки, эмоциональные и физические травмы, чувства и эмоции — весь опыт, полученный в период внутриутробного развития и детские годы, архивируется и хранится этой частью личности. У каждого он свой, со своей историей... Для клиентов и для вас самих даём 2 очень простых упражнения для активации Счастливого Ребенка 🙂 1. «Мои любимые занятия» Попросите клиента рассказать о его любимых занятиях, которые были у него в детстве. Пусть опишет это так, чтобы это вы смогли представить… 2. «Мои счастливые детские воспоминания» (не менее 3 счастливых детских воспоминаний) Пусть клиент поделится своими детскими воспоминаниями, когда он ощущал себя счастливым.

Притча о старом скрипичном мастере. В одном старинном европейском городке жил пожилой мастер. Всю свою жизнь он вручную создавал скрипки. Его инструменты славились невероятным, глубоким звучанием, но работал он медленно, вкладывая душу в каждое полено, и за всю жизнь смастерил не так уж много скрипок. Настали новые времена. В городе открылась большая фабрика, которая начала выпускать музыкальные инструменты на конвейере — быстро, дешево и в огромных количествах. Скрипки фабричного производства заполонили все магазины. Однажды к старому мастеру пришел его повзрослевший внук. Он посмотрел на то, как дед часами вытачивает один единственный деревянный завиток, покачал головой и сказал: — Дедушка, ну зачем ты так мучаешься? Твой труд никому не нужен. Фабрика за один день делает сто скрипок, а они внешне точно такие же, как твои, покрыты ярким лаком и стоят копейки. Твое время ушло, ты тратишь жизнь напрасно. Старик молча отложил инструмент, подошел к шкафу и достал две скрипки. Одна была новенькая, глянцевая, только что привезенная с фабрики. Вторая — его собственная, сработанная много лет назад, с потертым боком. Мастер взял смычок, сначала настроил фабричную скрипку и сыграл короткую мелодию. Звук был чистым, правильным, но каким-то плоским и холодным. Затем он взял свою старую скрипку. Едва смычок коснулся струн, как комната наполнилась таким теплым, живым и пронзительным звуком, что у внука перехватило дыхание. Казалось, инструмент сам дышит и плачет. Старик опустил смычок и тихо сказал: — Послушай меня, внук. Фабрика делает скрипки для того, чтобы их продать. А я делаю скрипки для того, чтобы они звучали. Конвейер может скопировать форму, цвет и размер. Но он никогда не вложит в дерево то время, которое я провел в тишине, размышляя о жизни, и ту любовь, с которой я выбирал каждый брусок. Фабричная скрипка играет правильно, но моя — поет. Он ласково погладил деку инструмента и добавил: — В жизни всё точно так же. Можно прожить её «по конвейеру» — быстро, шумно, копируя других и гоняясь за количеством. А можно — как хорошую скрипку. Медленно, по капле отдавая свое тепло тем, кто рядом. Поверь, мир может быть завален дешевыми подделками, но человеческое сердце всегда узнает настоящий, живой звук…

Абсолютно взрослых людей не существует. Никто никогда не становится полностью взрослым. У всех нас бывают моменты регресса к детскому поведению. Всякий раз, когда мы страдаем, мы тоскуем по Великой Матери, а поскольку страдаем мы довольно часто, у всех нас есть потребность в матери маленькой – посланнице от Матери Великой. Наш нарциссический ребёнок никогда не исчезает полностью, это подтверждают даже самые выдающиеся и просветленные личности. Те, кто якобы преодолел этот регресс, либо лгут, либо сами не сознают, что с ними происходит. Тем не менее, наш внутренний взрослый в состоянии воспитывать этого внутреннего ребенка, контролировать – да, контролировать – этого внутреннего тирана, способного превратиться в чудовище. Чем дольше остается необученным внутренний ребенок, тем с более серьезными проблемами нам придется столкнуться. Это будут проекции, манипуляции, разрушение – поведение ребенка, ломающего свои игрушки. Такое поведение делает человека еще более эгоцентричным и таким образом поддерживает порочный круг, оставляющий его в одиночестве. Жинетт Парис

Симптомы огруппления мышления 1. Иллюзия неуязвимости. Большинство или все члены группы испытывают иллюзию неуязвимости, которая несколько успокаивает их перед лицом очевидных опасностей и вызывает излишний оптимизм и готовность пойти на чрезвычайный риск. Из-за этой иллюзии они не реагируют на явные признаки опасности. 2. Рационализация. При огрупплении мышления члены группы игнорируют предупреждения. Кроме того, они коллективно занимаются рационализацией, чтобы не обращать внимания на предупреждения и другую негативную информацию, которые при серьезном к ним отношении могли бы заставить членов группы пересматривать свои предположения всякий раз, когда они возвращаются к доработке своих прежних решений. 3. Вера в свою моральную непогрешимость. При огрупплении мышления члены группы слепо верят в то, что их группе неотъемлемо присуща моральная непогрешимость; эта вера позволяет им не думать об этических или моральных проблемах, связанных с последствиями их решений. 4. Стереотипы. При огрупплении мышления члены группы придерживаются стереотипных взглядов на руководителей вражеских групп. По их мнению, эти руководители настолько злонамеренны, что искренние попытки обсудить с ними существующие разногласия не имеют смысла... 5. Давление. При огрупплени мышления группа оказывает прямое давление на всех, кто хоть на миг усомнится в том, что какое-нибудь из общих заблуждений членов группы является истиной, или поставит под вопрос надежность аргументов в поддержку решения, одобренного большинством. 6. Самоцензура. При огрупплении мышления члены группы стараются не нарушать видимость консенсуса в группе; они не высказывают своих опасений и даже перед самими собой пытаются приуменьшить значение своих сомнений. 7. Иллюзия единомыслия. При огрупплении мышления все члены группы испытывают иллюзию единомыслия почти во всех суждениях, высказываемых теми, кто выступает в поддержку точки зрения большинства. Этот симптом в какой-то степени является следствием предыдущего, действие которого усиливается за счет неверного предположения о том, что всякий человек, сохраняющий молчание во время дискуссии, полностью согласен с тем, что говорят другие. Когда группа людей, уважающих мнения друг друга, приходит к единой точке зрения, каждый член группы обычно думает, что эта точка зрения должна быть правильной. В тех случаях, когда между членами группы нет ярко выраженных разногласий, подобная уверенность в том, что консенсус может служить подтверждением правильности группового решения, обычно подменяет индивидуальное критическое мышление и исследование реальных фактов. 8. «Умохранители». Некоторые жертвы огруппления мышления иногда берут на себя роль «умохранителей», защищающих руководителя и членов группы от нежелательной информации, которая могла бы нарушить их самонадеянную уверенность в правильности и этичности принятых ими решений. Общая иллюзия неуязвимости может уменьшать беспокойство, связанное с возможным риском. Рационализации помогают членам группы верить, что риск, в общем-то, не так уж и велик. Предположение о моральной непогрешимости помогает членам группы избежать чувства стыда или вины. Отрицательные стереотипы функционируют в качестве средства для снижения стресса и укрепления чувства моральной правоты, а также чувства гордости за свою высокую миссию" Источник: Irvin L. Janis. From: Psychology Today, 1971, Nov., p. 43 ff

Лимфатическая система — важная часть защиты организма ▫️Она участвует в поддержании жидкости в тканях и работе иммунной системы. Разбираемся, почему нормальный лимфоток важен для самочувствия и какие повседневные привычки помогают поддерживать его работу. Здоровое тело

Секрет контроля над вашей жизнью кроется в восточной философии. И это - НЕ действие. Конечно, это утверждение никак не соотносится с ключевыми концепциями западной цивилизации, как то «тяжелая работа всегда должна быть вознаграждена». Но «бездействие» — это «столп» философии даосов. Называется это У-вэй или «действие через бездействие». Так называемое «бездействие» — именно то, что дает мощный толчок к действию. Оно состоит из трех этапов: • Доверьтесь • Цените • Просто живите. 1️⃣ Доверьтесь Помните, что бы ни происходило в вашей жизни, это происходит по какой-то причине. Потому доверьтесь ситуации и примите ее. 2️⃣ Цените Цените то, что имеете Замечайте и будьте благодарны судьбе за самые маленькие подарки: чистое небо над головой, запах озона после дождя, щебет птиц или вовремя прибывший автобус. Благодарите за все, что имеете, и вскоре отметите, что перестали жаловаться на жизнь, что у вас чего-то или кого-то нет. Просто измените угол, под которым смотрите на жизнь. 3️⃣ Просто живите Cogito ergo sum – «Я мыслю, значит я существую». Это сказал Рене Декарт. Поэтому думайте. Обдумывайте свою жизнь. Анализируйте свое прошлое и пытайтесь представить лучшее будущее, но осторожно — не увлекайтесь видениями и фантазиями. Не все может и должно происходить, как вы нарисовали себе в голове. В конце концов, жизнь — это не игра в домино.

Представления о Внутреннем ребенке являются частью мировой культуры уже как минимум две тысячи лет. Карл Юнг называл его Божественным ребенком, Эммет Фокс — Чудесным ребенком, психотерапевты Алис Миллер и Дональд Винникотт именовали его истинным «Я». 5 шагов к своему истинному «Я»👇 Шаг 1. Изучите свои потребности и постарайтесь понять, какие из них не удовлетворены. Шаг 2. Поймите и примите чувства Шаг 3. Отпустите контроль Другое слово для контроля — привязанность. Она создает почву для страдании‌, ведь контролировать жизнь невозможно. Один из мощнейших способов исцеления — отказаться от вечной потребности в контроле. Эта свобода присуща нашему Подлинному «Я». Шаг 4. Расскажите свою историю Над какой бы тревогой, проблемой или жизненной ситуацией вы ни захотели поработать, рискните и начните говорить на эту тему с безопасным человеком или несколькими людьми, а не молчать и держать боль в себе. Это даст возможность снять ненужное бремя Шаг 5. Откройтесь для любви Любовь — не просто чувство, а, скорее, сила, которая проявляется стремлением и волей охватить заботой себя и другого человека для полноценного роста в физическом, психическом, эмоциональном и духовном измерениях. Высшие уровни любви включают любовь через конфликт, прощение, доверие, внимание к развитию самих себя и любимого человека, безусловное сопереживание и принятие и чистое, мирное бытие. Осознавая, испытывая и отпуская, можно постепенно открыться для любви внутри каждого из нас.

Будьте собой настоящим. Перестаньте пытаться угождать другим людям и быть кем-то другим. Намного интересней жить неповторимой версией себя, а не пытаться стать чьим-то дубликатом. tibet_love |

Самый простой способ узнать, что же такое ум и интеллект, — просто спросить об этом кого-нибудь 🙂 Такая работа была проделана в 1980-х, и в опросе о качествах умного человека участвовали жители десятков стран мира. Все озвученные варианты позволили выделить две составляющие бытового понимания интеллекта — «технологическую» и «социальную», хотя у разных народов акцент может делаться то на одну, то на другую группу. В ответах, которые давали жители России, ученые выделили пять ключевых факторов интеллектуальности👇: 1. социально-этический (доброта и порядочность), 2. культурный (образованность и творчество), 3. социальную компетентность (общительность и юмор), 4. опытность (работоспособность и умения) 5. самоорганизацию (практичность и логику).