Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

Напомню ещё раз всем базу отличного самочувствия🎸: 1. Движение - жизнь 🍋. Без комментариев. 2. Детокс 🍵🛁. Это не про - почистить печень, кишечник и кровь. Это грубые названия. Это про поддержку органов выведения. Это про паузы в жизни, когда надо убрать мусор из питания 🍔, вредные привычки, добавить сорбенты, природные средства для подавления патогенной "флоры и фауны" , чистая вода 💧, иногда голод. Баня, ванны 3. Восполнение дефицитов . По внешним признакам, по анализам. Максимально природными средствами 🌱. 4. Отпуск . Режим труда и отдыха ⏰. Если вы в работе 24/7, нет нормального сна, нет отпуска, переключения внимания - система сломается. Истощение бывает чаще моральное , чем физическое. 😀 5. Сон! Полноценный сон 😴. Без комментариев. 6. Свежий воздух . Нет притока кислорода, нет дыхания и окислительно-восстановительных реакций в клетках. А что есть? Отравление углекислым газом ⚠️. Знаете про такое? 7. Индивидуальное питание 🍽️🥗. Не следите за тем, что и когда кладёте в рот - нет результата. Он есть, конечно, но нежелательный. 8. Настрой 🤗. Без комментариев. 9. ЦЕЛЬ! 🎯 Зачем и почему мне здоровье?! Нет ответа на этот вопрос - есть ответ на другой. Почему и зачем мне болезнь 🤔? 10. Посещение профильного медицинского специалиста 👩‍⚕️, если есть заболевание. 11. Профилактика 🔍. Диагностика. Проанализируйте пункты, поставьте им баллы от 0 до 5, где 5 - максимально выполняю. Напишите, какие набрали у вас меньше всего баллов и какой шаг номер один вы можете сделать, чтобы баллов стало больше. Например. Пункт 7. 2 балла. Первое - могу начать вести Дневник питания 📔. Жду ваши ответы в комментариях 🙌

Это так кайфово, на самом деле! Белый жир уходи в бурый жир! Можно приговаривать. Глядишь, похудею😅😅😅 Ваш натурициолог-отмороз Алёнушка Богатырёва @AlyonaBogatyr

КСЕНОГОРМЕЗИС: КАК ВЫЖИВАНИЕ РАСТЕНИЙ ПРОДЛЕВАЕТ НАМ ЖИЗНЬ 🧠🍄 КСЕНОГОРМЕЗИС — это научный термин, который объясняет удивительный процесс: когда мы едим растения или грибы, перенёсшие стресс (засуху, холод или борьбу с насекомыми), их молекулы «стойкости» попадают в наш организм и включают наши собственные защитные гены. Мы буквально заимствуем их волю к жизни для своего долголетия. ✨ ВНИМАНИЕ: СПИСОК «УМНЫХ» ПРОДУКТОВ И ДИКОРОСОВ * Крапива и Сныть: Первые весенние учителя для организма. Насыщают кровь и подают сигнал: «Запускай обновление состава крови и очищай стенки сосудов». 🌿 * Дикая клюква и брусника: Содержат вещества, которые не дают вредным бактериям «прилипать» к стенкам внутренних органов. Сигнал: «Очищай и защищай почки». 🔴 * Лесная земляника: Богата физетином. Это «уборщик», который подаёт команду: «Найди старые, нерабочие клетки и удали их из организма». 🍓 * Дикая черника: Насыщена антоцианами. Сигнал: «Укрепляй мелкие сосуды в глазах и мозге, чтобы они не разрушались». 🫐 * Лисички: Содержат хиноманнозу. Сигнал: «Безопасно выводи паразитов и помогай печени восстанавливаться». 🦊 * Белые грибы (Боровики): Источник эрготионеина. Сигнал: «Защищай батарейки наших клеток (митохондрии) от повреждений». 🏰 * Опята: Содержат природные защитные компоненты. Команда: «Настрой иммунитет на поиск и уничтожение вредных новообразований». 🍂 * Ежовик гребенчатый: Гриб-интеллектуал. Его сигнал: «Отращивай новые связи между нейронами и улучшай память». 🍄🧠 * Одуванчик (листья): Горькие молекулы дикороса. Сигнал: «Разбуди пищеварение и помоги желчному пузырю работать на максимум». 🌼 * Красный лук: Лидер по кверцетину. Сигнал: «Снимай скрытые воспаления, которые заставляют нас стареть быстрее». 🧅 * Брокколи и руккола: Содержат сульфорафан. Команда: «Запускай генеральную уборку организма от токсинов». 🥦 * Куркума (обязательно с чёрным перцем): Подаёт команду: «Выключай режим боли и хронического воспаления». 🧡 УДИВИТЕЛЬНЫЙ ФАКТ 🌲💪 В лесных ягодах, грибах и травах в разы больше защитных веществ, чем в магазинных. Почему? Потому что в лесу им приходится бороться за жизнь с вредителями и погодой. Благодаря ксеногормезису этот «опыт борьбы» мы и забираем себе вместе с едой. ПРАКТИКА ✅ * Выбирайте «дикое»: Замените садовую ягоду на горсть лесной (клюквы или брусники), а в салат добавьте горсть свежей рукколы или молодой крапивы. 🍏 * Не бойтесь заморозки: Лесные сокровища сохраняют свои «умные» молекулы даже в морозилке. ❄️ * Меняйте цвета: Чем больше разных цветов из этого списка на вашей тарелке за неделю, тем больше команд на восстановление получит ваше тело. 🌈 А ГДЕ ЖЕ СЕЙЧАС ВЗЯТЬ ДИКИЕ ЯГОДЫ? Ищите в заморозках, на авито, рынках, у частников, в экстрактах и бадах. Сегодня дам рецепт простого, полезного салата. Правда,из магазинных ингридиентов. Придёт весна, лето, осень - будут и другие возможности 🫶 Дайте реакций 🔥🔥🔥

РАЗУМ БЕЗ МОЗГА: ЧЕМУ НАС УЧАТ РАСТЕНИЯ 🌿 Вы когда-нибудь задумывались, что ваш любимый фикус в углу комнаты может «слышать» шум воды в трубах или «чувствовать» ваше присутствие? 👂 Это не эзотерика, а сухая наука. Добро пожаловать в мир нейробиологии растений — дисциплины, которая доказывает: отсутствие серого вещества не означает отсутствие интеллекта. 🧠 ВНИМАНИЕ: ОНИ ВСЁ ВИДЯТ И СЛЫШАТ 👁️ Пока мы ищем секреты долголетия в биохакинге, растения практикуют его миллионы лет. У них нет центрального мозга, но есть нечто более гибкое. Исследования Стефано Манкузо и Моники Гальяно подтверждают: растения обладают памятью и способностью к обучению. 📚 Например, мимоза стыдливая (Mimosa pudica) способна запоминать, что определённое внешнее воздействие (например, падение капли воды) не представляет угрозы. Она перестаёт сворачивать листья, экономя энергию. Самое поразительное? Она сохраняет эту «запись» в памяти до нескольких недель! ⏳ ИНТЕРНЕТ ПОД ВАШИМИ НОГАМИ 🕸️ Растения общаются. И делают это эффективнее многих из нас. Через грибковые сети, известные как микориза (учёные называют это «Wood Wide Web»), деревья передают друг другу сигналы об опасности, делятся сахаром и даже поддерживают старых, умирающих собратьев. 🌳🤝🌳 Кстати, может грибки внутри нас тоже именно для этого нужны? Они используют электрические сигналы, удивительно похожие на потенциалы действия в наших нейронах. Когда гусеница начинает жевать лист, растение за считанные секунды передаёт сигнал тревоги остальным ветвям, чтобы те начали вырабатывать защитные вещества. ⚡🐛 УДИВИТЕЛЬНЫЙ ФАКТ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ 🍎 Почему это важно для моего канала о долголетии? Растения — мастера адаптивного стресса. Они не могут убежать от засухи или холода, поэтому выработали сложнейшую систему фитохимической защиты. 🛡️ Когда мы употребляем в пищу растения, находившиеся в условиях умеренного стресса (дикоросы, органические овощи), мы получаем их молекулы устойчивости. Это явление называется ксерогормезис: их опыт выживания буквально становится нашей защитой от старения. 🧬🐣 ЖЕЛАНИЕ ИЗМЕНИТЬ СВОЙ ВЗГЛЯД 🌤️ Представьте, что сад — это не декорация, а огромный мыслящий организм. Осознание того, что жизнь вокруг нас пронизана интеллектом, меняет биохимию нашего мозга. Снижение кортизола происходит быстрее, когда мы воспринимаем природу как партнёра, а не как ресурс. 🧘‍♂️💚 ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ ✅ * Окружите себя зеленью: Исследования показывают, что даже простое созерцание фрактальных структур листьев нормализует сердечный ритм. 🍃 * Выбирайте «умную» еду: Ищите продукты, выращенные в естественных условиях. В них больше тех самых сигнальных молекул, которые учат наши клетки долголетию. 🥗 Источники: * Mancuso, S., & Viola, A. (2015). "Brilliant Green: The Surprising History and Science of Plant Intelligence". * Gagliano, M., et al. (2014). "Experience teaches plants to learn faster and forget slower in schools". * Trewavas, A. (2003). "Aspects of Plant Intelligence". Хотите узнать, какие именно растения «обучают» наши клетки сопротивляться старению? Напишите в комментариях, и я составлю список самых полезных «умных» продуктов! 👇👇👇

"В четвертый отсек сложного лабиринта положили кусочек сыра и запустили крысу. Крыса побегала по лабиринту и нашла сыр. Второй раз опять в четвертый отсек положили, крыса сразу рванула туда и съела сыр. А в третий раз положили сыр в другой отсек. Крыса снова бросилась в четвертый отсек. Не нашла там сыра и начала бегать по лабиринту в поисках лакомства. Человек отличается от крысы тем, что каждый раз будет бегать в четвертый отсек, в надежде найти там сыр. А когда не найдет, сядет и построит теорию, почему сыр был тут раньше, почему его нет сейчас, когда его ожидать в будущем и почему не надо никуда бегать, а надо сидеть и ждать. Вместо того, чтобы побегать в поисках сыра. И даже если человек найдет сыр, то притащит к четвертому отсеку и там съест, чтобысохранить картину мира. Мораль: перестаньте себе объяснять, почему в вашей жизни чего-то не так, придумайте картину мира, побуждающую вас действовать!" Из книги Фейерверк Волшебства. Если вчера одна метода оздоровления у вас работала, а сегодня нет, ищите новую. И не тратьте время в попытках объяснить, почему сегодня не выходит. Пробуйте другие варианты.

Поздней ночью возвращается домой мужчина. В подворотне его встречает бандит с ножом: – Деньги отдавай. – Нет денег. – Тогда дай закурить. – Не курю. Бандит прыгает мужчине на спину и произносит: – Ну, хотя бы до угла довези!

Иногда таких бандидов мы встречаем в повседневной жизни.. узнали, о ком речь? О каких людях, с какими качествами?

Про дневник питания и самочувствия! Мощнейший инструмент управления здоровьем.

Любителям симорон сейчас попробую подгрузить файлы книг в формате epub в комментарии

Подскажите хорошего производителя магния

Друзья, их правда, много. Подбирается индивидуально на консультации. Однако, можете выбрать, например, у Probiolab Качество отменное. В капсуле именно то, что заявлено на упаковке. Не мел, ни лимонная кислота. Магний цитрат. Этих 3 капс в день https://probiolab.ru/product/%d0%bc%d0%b0%d0%b3%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%86%d0%b8%d1%82%d1%80%d0%b0%d1%82/?affiliate_tag=bogatyr Магний хелат. Этих 5 капс в день. Если хотим именно ~400 мг элементарного магния получить. А дальше индивидуально. Часто достаточно и меньшей дозировки, если ещё из питания поступает. https://probiolab.ru/product/triple_magnesium/?affiliate_tag=bogatyr Рекомендую ли постоянно пить магний? Нет! Это всё-таки синтетика. Закрыть дефицит - надо. Поддерживать - иногда курсами, едой, природными бад из растений, в которых есть Магний.

Заходите в магазин на Озон https://ozon.ru/t/Qorlbj6 Выбираете товар, кладёте в корзину,вводите в поле Сертификат/промокод Bogatyr1 Нажимаете применить. И теперь какое-то время все цены в каталоге вы видите сразу со скидкой 5%. В корзине также. Цена уже со скидкой. Пользуйтесь во благо🫶

👆👆 если вдруг! Я пользуюсь платным vpn-сервисом по наводке одной из активных участниц канала. Спасибо ей за ссылку! Сбои бывают, как и везде, но их быстро решают, как не везде. Пользуюсь уже больше года, наверное.. Есть чат поддержки, канал новостной. Стоимость в месяц как буханка хлеба. Подключайте. Можно смотреть все залоченные сайты, сети, менять локации, если потребуется, ютуб без рекламы. https://t.me/vpnaxobot?start=362819983

Депутат Госдумы Делягин - о возможной блокировке Telegram к сентябрю: Это произойдет к выборам, которые состоятся в сентябре 2026 года. Telegram заблокируют по схеме Youtube. Но часть аудитории все равно останется, это мы видим на примере Instagram, там осталось примерно половина аудитории. Подпишись на ПУЛ N3 / MAX

Мой сегодня завтрак! Даже Ярик-привереда оценил. Запеканка: брокколи мелко, помидор, банка тунца в собственном соку (слила жидкость), остатки разного сыра на тёрку, туда же несколько яиц, всё перемешала аккуратно прям в посудине, сверху немного молока и оливкового масла. В духовку на 190 на 25 минут. Никакой соли и специй. Тут вкус и так сбалансирован. Главное, что быстро готовится (сам процесс). Белково, вкусно, полезно. И угли за счёт граната. Антиоксиданты и прочие полезные нутриенты. А что у вас?

ЭНДОМЕТРИОЗ: КАК ЕДА УПРАВЛЯЕТ БОЛЬЮ 🥘 Эндометриоз — это состояние, когда ткани, похожие на слизистую матки, разрастаются там, где их быть не должно. Согласно данным статьи, с этим диагнозом сталкивается примерно 10% женщин репродуктивного возраста. Это не просто «болезненные месячные», а сложный хронический процесс, который часто требует комплексного подхода, выходящего за рамки обычного приёма медикаментов. Лекарств не существует, но есть то, чем можно управлять и сводить симптомы на "нет"! Исследование PMC7044830 показало: тарелка может стать эффективным способом управления вашим самочувствием. БОЛЬ И ВОСПАЛЕНИЕ 📉 Многие участницы отметили: когда из жизни уходят сахар и красное мясо, «градус» боли падает. Наука объясняет это просто: эндометриоз поддерживается воспалительными процессами. Убираем продукты-провокаторы — гасим пожар внутри. Женщины в опросе подтвердили, что смогли снизить дозировки обезболивающих, просто скорректировав меню. ЭНДО-ЖИВОТ И ВЗДУТИЕ 🎈 Знаменитый «беременный живот» к вечеру — частый спутник диагноза. Исследование подтвердило, что диета (особенно без глютена и молочки) убирает этот дискомфорт. Кишечник и матка — очень тесные соседи, и если плохо одному, соседние органы реагируют на это усилением общего болевого фона. ВЛАСТЬ НАД СОБОЙ 🧠 Диагноз часто даёт чувство бессилия перед собственным телом. Но те, кто взял питание под контроль, отмечают прилив сил. Это работает и на физиологии, и на психологии: когда вы знаете, что съесть, чтобы завтра не лежать пластом, страх перед началом цикла отступает. ЧТО ПРОТЕСТИРОВАТЬ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ 📋 * МЕНЬШЕ ГЛЮТЕНА И МОЛОЧКИ. 🥛 Это самые частые триггеры. Попробуйте убрать их на месяц и посмотрите на своё самочувствие. * СТОП САХАРУ. 🍭 Он подпитывает воспаление, как ветер костёр. * БОЛЬШЕ ПРАВИЛЬНЫХ ЖИРОВ. 🐟 Омега-3 (рыба, семена льна) — это естественная поддержка организма в борьбе с очагами. Не ждите особого случая. Начните вести простой дневник питания прямо в заметках телефона. Записывайте, что съели и как чувствует себя ваш живот через два часа и на следующий день. Ваша задача — вычислить «личные триггеры». Обычно хватает двух недель, чтобы понять, от каких продуктов вас раздувает, а от каких вы порхаете. Эндометриоз капризен, но он поддаётся дрессировке через правильные продукты. Главное — помнить, что пачка чипсов не стоит того ада, который она может устроить в теле в первый день цикла. 😉 И ремарка, важная! Убирая одни продукьы, важно понимать, какие добавить взамен из еды или нутрицевтиков. Так как любая еда в рационе - это не глютен или казеин, это богатый набор веществ, которые нужны организму. Многие этого не делают и, вместо положительной динамики, видят отрицательную. Если не знаете/не понимаете как - приходите на личный разбор, на консультации. Вместе разберём именно вашу ситуацию. Замечали ли вы, что после определённых продуктов (например, выпечки, фастфуда или молочки) боли при менструации становятся интенсивнее, и пробовали ли вы когда-нибудь менять питание специально для облегчения симптомов? Поделитесь своим опытом в комментариях🙌 Возможно, именно ваш случай станет кому-то поддержкой!

На этой неделе свободные окошки для индивидуальных консультаций: Вт, 27.01 в 19:30 Пт, 31.01 в 19:00 Запись в лс @AlyonaBogatyr

Терапевтический потенциал коровьего молозива в онкологии. Прямая ссылка на свежий обзор. • Коровье молозиво, питательная жидкость, выделяемая млекопитающими вскоре после рождения, богато иммуноглобулинами, лактоферрином и факторами роста, что делает его перспективным в качестве дополнительной терапии при лечении рака. • Исследования показывают, что молозиво крупного рогатого скота может модулировать иммунные реакции, ингибировать рост опухоли, вызывать апоптоз раковых клеток и уменьшать воспаление, благодаря ключевым компонентам, таким как лактоферрин и пептиды, богатые пролином. • Молозиво крупного рогатого скота также может помочь смягчить побочные эффекты стандартных методов лечения рака, таких как язвы во рту и ослабление иммунной системы, способствуя заживлению тканей и укреплению иммунитета. • Хотя крупномасштабные КЛИНИЧЕСКИЕ ИССЛЕДЛВАНИЯ ещё НЕОБХОДИМЫ, текущие данные свидетельствуют о многообещающем ПОТЕНЦИАЛЕ молозива крупного рогатого скота в качестве поддерживающего элемента в интегративной онкологической помощи. • В заключение, коровье молозиво представляет собой безопасную, богатую биологически активными веществами природную добавку с многогранным терапевтическим потенциалом, особенно в онкологии. РЕКОМЕНДУЮ изучить статью самостоятельно. Там таблицы данных по разнообразным видам рака, применении молозива. Это надо прям сохранить, чтобы обсуждать со своим врачом. И дружочки-пирожочки! Где ваши реакции? Не надо делиться такой информации с вами что ли? Это занимает много времени. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12386378/

ФАКТОРЫ РОСТА в МОЛОЗИВЕ и их СВЯЗЬ с ОНКОЛОГИЕЙ — это область, где важно разделять теоретические опасения и реальные научные данные. В современной медицине на этот счёт существуют две параллельные ветки исследований: изучение рисков стимуляции клеток и изучение противоопухолевых свойств компонентов молозива. Вот информация, основанная на актуальных научных публикациях (включая данные за 2024–2025 годы). 1. ФАКТОРЫ РОСТА (IGF-1) И РИСК СТИМУЛЯЦИИ ОПУХОЛЕЙ Основное внимание учёных приковано к IGF-1 (инсулиноподобному фактору роста). Его роль в организме — стимулировать деление клеток и предотвращать их гибель. * Теоретический риск: Поскольку раковые клетки характеризуются неконтролируемым делением, избыток факторов роста теоретически может «подпитывать» уже существующую опухоль. * Реальность (Пищеварительный барьер): Исследования подтверждают, что при пероральном приёме (через рот) большая часть белков факторов роста из молозива расщепляется в желудке. У здоровых взрослых людей приём молозива не приводит к клинически значимому повышению уровня IGF-1 в крови. * Локальное действие: Факторы роста работают преимущественно «на месте» — в кишечнике, помогая заживлять его слизистую, что критически важно для общего иммунитета. 2. МЕХАНИЗМЫ ЛАКТОФЕРРИНА ПРОТИВ РАКОВЫХ КЛЕТОК Лактоферрин — это ключевой компонент молозива, который в научных работах последних лет рассматривается как потенциальное вспомогательное средство при терапии рака. Его действие избирательно: он подавляет патологические клетки, не повреждая здоровые. Как именно он работает? * «Железное голодание»: Раковым клеткам нужно много железа для быстрого роста. Лактоферрин связывает и удерживает железо, лишая опухоль необходимого ресурса. * Индукция апоптоза: Лактоферрин способен запускать в раковых клетках механизм «самоубийства» (апоптоз) через активацию определённых белков (например, каспазы-3 и p53). * Остановка клеточного цикла: Он блокирует переход раковой клетки из одной фазы деления в другую, останавливая рост опухолевой массы. * Подавление ангиогенеза: Лактоферрин мешает опухоли проращивать новые кровеносные сосуды, через которые она получает питание. 3. МОЛОЗИВО В СОПРОВОДИТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ В работах 2023–2025 годов (например, MDPI "Colostrum Proteins in Protection against Therapy-Induced Injuries") молозиво всё чаще рекомендуют не как «лекарство от рака», а как средство защиты во время химио- и лучевой терапии: * Защита слизистых: Оно эффективно предотвращает и лечит мукозит (тяжёлое воспаление и язвы во рту и ЖКТ), который является частым побочным эффектом химиотерапии. * Поддержка микрофлоры: Помогает восстановить «хорошие» бактерии, которые гибнут при агрессивном лечении. 4. КОНКРЕТНЫЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ ❗❗❗ Несмотря на массу полезных свойств, есть категории людей, которым следует проявлять осторожность: * Активный онкологический процесс: При наличии диагностированной опухоли (особенно гормонозависимой или чувствительной к факторам роста, например, рак простаты или груди в активной фазе) приём любых факторов роста требует строгого согласования с ОНКОЛОГОМ. * Аллергия на белок коровьего молока: Это прямое противопоказание, так как молозиво — молочный продукт высокой концентрации. * Непереносимость лактозы: Хотя в молозиве её меньше, чем в обычном молоке, у чувствительных людей оно может вызвать дискомфорт в ЖКТ (вздутие, диарею). * Аутоиммунные заболевания в стадии обострения: Поскольку молозиво — мощный иммуномодулятор, его влияние на сверхактивный иммунитет должен контролировать ЛЕЧАЩИЙ ВРАЧ. ВЫВОД Наука не подтверждает, что молозиво может «вызвать» рак у здорового человека. Напротив, его компоненты (лактоферрин) обладают защитными свойствами. Однако при уже имеющемся онкологическом диагнозе принцип «не навреди» требует исключить любую лишнюю стимуляцию клеток факторами роста без надзора специалиста.