Жри и жми

Сегодня я поняла, почему я не высыпаюсь, хоть и вовремя ложусь спать, а также почему я по утрам, как побитая собака и не могу даже тренировку сделать. Обычно я ложусь спать первая, минут за 10 до Джеймса и быстро вырубаюсь. У меня нет проблем с засыпанием. Всю эту неделю мы уходили спать одновременно. И я очень долго ворочалась и не могла уснуть. Почему? ПОТОМУ ЧТО ОН ХРАПИТ, КАК СЛОМАННЫЙ ПОЕЗД БЛЯХА МУХА. И из-за этого я не могу уснуть. Причем у нас тут апгрейд. Обычно я его пинаю, чтобы он полупроснулся и дал мне время заснуть (во сне храпа не слышу). А он неосознанно теперь отодвигается и я достать до него не могу 🤡 то есть он храпит и я его пинаю, он во сне отодвигается, а я не могу уснуть. Сказала, что если не сходит к врачу и не найдет способ перестать храпеть, то я перееду в другую спальню. Или он переедет. А пока я поняла, что мне надо первой ложиться, иначе получается, что я спать ложусь в 11 где-то. Это поздно для меня. Поэтому я и встаю только в 7, раньще не могу. Все логично

Обновками хвастаюсь. Там еще идут, как придет - покажу )

#умныйиюнь ДЕНЬ 6 УФ, тренировка 6, 22 минуты. Что было на тренировке? ✅просили соседа помассировать затылочные бугры 😆(когда она сказала попросить соседа, я аж представила, как я это делаю) ✅делали крапиву на стопы и икры ✅отлепляли кожу на голове ✅сексуально проминали зону вокруг груди. Джеймс оценил Это была не тренировка, а самомассаж. Я себе отметила, чтобы снова к нему вернуться, потому что это был нереальный кайф! Поняла, что кожу от головы периодически отделяю именно после этой программы, очень нравится ощущение. И на шее эту мышцу также массирую постоянно. Завтра мы начинаем уже другую программу, эта все, закончилась. В новой программе нужен мячик массажный, вес 1-3кг, если нет, возьмите бутылку с водой и эластичная лента (возьмите колготки, у меня блин лента не дошла и колготок нет, вот думаю чем заменить). Там уже тренировки будут посерьезнее. Сегодня обратила внимание на текст под тренировкой: Если вам более 35 лет или есть проблемы по здоровью, то сначала проконсультируйтесь с врачом. Чет орнула. Там после 35 вообще жизнь есть или всегда надо с врачом консультироваться? 🤣

#умныйиюнь ДЕНЬ 5 УФ, тренировка 5, 28минут Мне влом монтировать видео, но оно вон там на 29 минут 😂я вообще удивлена, что я себя заставила тренировку сделать. Мне а) влом б) у меня жутко болят мышцы на ногах после физио. Что касается странных упражнений. Вот эти метаморфозы с языком - очень полезная тема. Причем не только для тела в целом, но и для артикуляции и изучении языков. И язык должен на небе лежать - это факт. Больше всего мне понравилась эта штука, где ноги нужно было в бараний рог свернуть. Арина такая еще типа вам должно быть удобно! А я сижу и думаю: как мне распутаться обратно, потому что я с места сдвинуться не могу 😆 В конце вообще что-то жесткое было, я не знаю, как у вас, но у меня живот капец напрягался. В общем начинает набирать обороты, как я и сказала. У вас там чего ?

Заказала тоже попробую. Девочки если что он есть на озоне.

#купиланасвои Я наконец-то нашла тот самый крем для тела. Лучше не будет, отвечаю. Пахнет так, что хочется откусить себе руку. Или ногу. При этом действительно увлажняет даже мою, покрытую коростами, сухую кожу на теле. Запах даже до утра держится (я вечером мажусь, утром спф). Очень понравилось. Кстати, в целом бренд вообще неплохой! Брала уже сухой шампунь, маску для волос и масло для тела. В этих средствах звезд с неба не хватает, но в принципе за свою цену очень даже хорошо все делает.

#умныйиюнь ДЕНЬ 4 УФ, Арина. Тренировка 4, 24мин Я уж не знаю, это мое восприятие или нет, но после сегодняшнего поста, когда я делала тренировку, то как-будто понятнее все стало 😅это плацебо или что? Кстати, писали, что нет разогрева, сегодня прям обратила внимание и другие видео пересмотрела. Он есть! Что касается тренировки, то это забавно! Со стороны просто лежали 15 минут, а по факту у меня чуть живот не отвалился. Однако, я была благодарна, что сегодня пресс, потому что ноги и поясница после физиотерапии вышли из чата. Еще я заметила две вещи про тренера: 1) у нее очень красивая фигура! Не слишком мышечная, не слишком рыхлая, прям такая женственная и подтянутая. Очень понравилось. 2) вы заметили, как она правильно все назвает? Прям термины такие крутые везде, которые я опять не запомнила. Как эти кости спереди таза называются? 😂 Я еще где-то проходила упражнения на диастаз, вроде тазовое дно с дерендеевой (у меня был период, когда я решила, что у меня диастаз, на самом деле просто живот вздулся) и вот она там много говорила про пресс и то, что вот подобные упражнения в разы полезнее и живот потом будет куда эстетичнее выглядеть. Кто сделал, как у вас восприятие сегодня?

❗️есть смысл добавить сюда еще Вам любой физиотерапевт/остеопат/реабилитолог/массажист итд скажут, что самые большие проблемы от занятий в зале даже с фитнес тренером в том, что начинают работать над какой-то мышцей, когда проблемы со спиной/укороченная мышца/растянутая мышца и в итоге проблема становится хуже и больше. Но жопа красивая, да 😆 Насколько я понимаю, то умный фитнес - это как раз подход к своему телу из разряда той физиотерапии, которой я сейчас занимаюсь - точечные упражнения. Получается, что умный фитнес подходит к телу комплексно, как и пилатес, только в более глобальном смысле. Идет проработка глубоких мышц и тех, которые нужны для поддержания ЗДОРОВЬЯ. То есть супер фитнес няшкой вы не станете, но подтянутое тело получите.

УМНЫЙ ФИТНЕС #заумное Заинтересовалась я этим направлением, решила почитать дальше, что это такое и с чем его едят, потому что мне очень нравится то, как бережно проходят эти тренировки. Некоторые упражнения странные, некоторые почти обычные, но все равно другие. Нам иногда сложно принять что-то новое, кажется, что не работает, мозг сопротивляется и тд, поэтому решила сама углубиться и вам рассказать заодно!⬇️ Начну с того, что, как выяснилось, такого направления в целом не существует. Некоторые фитнес клубы пытаются присвоить себе какую-то супер методику умного фитнеса и рассказать, что они это придумали, но на самом деле.. НЕТ ТАКОГО НАПРАВЛЕНИЯ👻. А чем мы тогда занимаемся? - Это новый подход к старому доброму фитнесу, наложенный на несколько крутых спортивных направлений. Сейчас будет немного сложно для понимания и объяснения, но я попробую! Есть такое понятие тренировки Mind and Body (ум и тело) и сюда входят: йога, пилатес, тай чи и другие направления, где вы не только тренируете тело, но и ментальное здоровье. Как же произошел новый подход? SMART stands for Specific (особенный), Measurable (умеренный), Achievable (достижимый), Relevant (уместный), and Time Bound (что-то типа хорош по времени) when setting fitness goals. Умный Фитнес (дальше УФ) родился, когда наложили тренировки Mind and Body на классический фитнес, добавили туда щепотку физиотерапии, приправили важными упражнениями на нейронные связи, вестибюлярку, неврологию и получился новый подход. Какой-то системы у этого нет, каждый тренер сам создает свою программу, как, например, Арина (она кстати проф тренер, универ закончила именно по этой специальности, не просто курсы прошла). С происхождением разобрались! Теперь давайте про то, нафига оно нам вообще надо и почему все кажется таким простым и неэффективным? Сейчас опять будет сложно объяснять, но дайте потом обратную связь понятно ли у меня вышло😂. Итак, классический фитнес работает на эстетическую часть, не учитывая здоровье тела. То есть нужно красивое тело? Качаем ягодицы и делает стандартные программы, типа Нон-стоп (силовая, кардио, растяжка), то что мы делали в прошлом месяце - это классический фитнес. Какой подход у умного фитнеса? Тут ближе к физиотерапии: нужна красивая жопа? Давай посмотрим на твое тело и решим почему твоя жо до сих пор не круглая? Ага! Это осанка! Вместо жопы работаем с ней, а потом уже с жопой. То есть тренирвоки направленны в первую очередь на работу СО ВСЕМ ТЕЛОМ, где взаимосвязано все. Тут про гармоничную работу во всех плоскостях и проработку глубоких мышц, а также вашей нервной системы. Например, вы херачите кардио, а у вас проблемы с вестибюляркой (эт я), поэтому сначала давайте восстановим вестибюлярку все же. СПОЙЛЕР: Я помню, когда начинала программу здоровая спина (январь 2023), то ожидала, что сейчас мы будет делать упражнения на спину, логично же? Но нет, Арина с первой тренирвоки: "Чтобы была здоровая спина, нужны сильные ягодицы, здоровые стопы, хорошие мышцы на ногах, поэтому заниматься будем ими". Кстати, тогда сработало, у меня осанка реально стала лучше. Окей, Диана, так почему так легко?🤓 - Легко только в начале, потом будет сложно, потому что чаще всего в каждом упражнении будет довольно много повторений МЕДЛЕННО. В чем прикол? Почему не устаем? - А потому что все дело в темпе - он довольно низкий, поэтому нет усталости и одышки, за счет темпа кажется, что тренировки проходят легко, но это не так. Чем медленнее движения, тем больше контроля они требуют. Этот контроль осуществляется с помощью так называемых «мышц-стабилизаторов», или внутреннего мышечного слоя. Именно поэтому вы не устаете после тренировки, а полны сил, но мышцы у вас работают также, как и на других программах. ❓Получилось хоть немножко объяснить?