Блинчики и штанга

Кто тут у нас прикоснулся к спорту мирового уровня? Сегодня я по счастливой случайности оказалась на тренировке с Дмитрием Лучкиным. Дмитрий — мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, чемпион России, Европы и Мира по пауэрлифтингу. Событие это для меня знаменательное, ибо спортсменов с мировым именем я видела только по телевизору. И на таком интимном расстоянии в 1 метр я с ними точно не оказывалась. Да и чтоб они мне какой-то совет дали за «просто так, раз уж ты тут на лавке пыхтишь» 🤩 Хотя ладно, в детстве, когда я играла в большой теннис, мне на мяче расписался Марат Сафин и Евгений Кафельников. Вот это достижение 🤣 На секундочку отмечу, что Дмитрий не сказал, что мой жим лёжа — это хрень полная. Что уже ого-го 🍾. А совет звучал так: «Своди лопатки больше, а то получается не совсем то, что нужно». Ох, девочки, спорт — в мелочах. И с каждой тренировкой становится все интереснее. Хочется разобраться и сделать лучше. А вы знаете лично кого-нибудь из мира большого спорта? Может видели кого-то максимально близко и успели перекинуться парочкой слов? 💌Лена

А вы видели настоящий целлюлит? Чтобы заработать, надо придумать «проблему — подмену» и внушить вам, что эта проблема у вас есть. Так и произошло с заболеванием под названием ЦЕЛЛЮЛИТ. «Целлюлит», который вам впаривают журналы и другие специалисты, не что иное, как ГИНОИДНАЯ ЛИПОДИСТРОФИЯ (ГЛД). В подкожно-жировой клетчатке есть клетки (адипоциты),которые накапливают в себе жиры. Генетика, неправильное питание, неподвижный образ жизни, курение, сахарный диабет, приводят к увеличению жира в адипоцитах. Затем формируются уплотнения в тканях (фиброзы). Они твердеют и образовывают бугристую неровную поверхность. Никакого вреда здоровью это не несет. Эта проблема только лишь эстетическая. Целлюлит — это уже глубокое воспаление кожи и подкожной клетчатки , вызываемое стрептококками и золотистым стафилококком. Здесь ни массажист, ни супер диета, к сожалению, вам не помогут. Только к врачу. Справиться с ГЛД поможет комплекс «1+2+3+4»: 1️⃣ спорт 2️⃣ массаж, вибромассаж, разрушающие скопление жировых клеток 3️⃣ питание 4️⃣ обертывания *размещено с разрешения Ростислава Знаменского. Ростислав очень скромно ведет только нельзяграм, там можно ознакомиться и с его услугами. Прием ведет лично в Калининграде или по Скайпу. Кст, напомню, что мой отец проходил у Ростислава курс по реабилитации плеча и рад и доволен (операцию делать не планирует). *Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. **Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены.

«А вы видели настоящий целлюлит?» — спросил у меня Ростислав Знаменский — массажист олимпийских чемпионов, тренер и учитель Николая. — «Ну да, конечно, это ж вот» …и тыкаю в свое бедро, предварительно сжав его руками, да посильнее. Врать не буду, мне тут повезло с генетикой. У моей мамы всю жизнь ножки как у 18-летней девочки ;) После моего ответа у Ростислава родился пост о настоящем целлюлите, что это такое и что делать. Читайте по ссылке ибо сделать репост я почему-то не могу. https://t.me/c/1596570532/124 Мужикам хочу отдельно сказать, чтоб переставали смотреть на женщин с отфотошопленными жопами в журналах, на билбордах и во всяких там фильмах. Такой «эффект» на коже — это вариант нормы. Хоть в 18, хоть в 35, хоть в 50… 💌Лена

Она вышла на работу, хотя могла бы этого никогда не делать. Почему? Моя знакомая, имея неплохой пассивный доход, недавно вышла на работу.

«да я вообще берега попутала: сплю и ем сколько хочу; сбился режим дня и ночи; даже в зал почти перестала ходить, потому что вроде могу пойти в любое время, а по итогу иду никогда …»

Человеку нужна дисциплина и структурность. Это история не про насилие над собой. Это про способ, который позволяет быстро и эффективно достичь целей. Если бы не дисциплина, то к 30 годам у вас бы выпал уже последний зуб. Вы же чистите зубы минимум 2 раза в день? Если бы не дисциплина, то вы бы утонули в мусоре и отходах в собственной квартире. Вы же выбрасываете мусор 5 раз в неделю? Если бы не дисциплина, то вы бы не закончили школу и не научились водить машину. Вы же ходили каждый будний день к 9:00 на занятия? Со спортом и похудением таже фигня. Пока вы не осознаете, что такое дисциплина спорта и питания, вы так и будете ждать волшебных таблеток с быстрым результатом. Моя знакомая могла бы продолжать лежать на диване, не работать и потихонечку деградировать. Но работа и, удивительно, дисциплина как следствие, сделали ее жизнь лучше, понятнее и свободнее. Наш с вами ЗОЖный ларчик открывается просто: дисциплина + структура = ваш 100% результат. Не позволяйте своему телу и духу деградировать раньше времени. Этот пост на канале Блинчики и Штанга, и особенно второй пункт про метод, создан для того, чтобы поставить мозги на место #pb_психология

Ой, голые фотографии Николая, 18++ Только не нашего Николая, а самого Императора. Я в шоке, девочки, какой у нас император был спортивный. Я читала, что он занимался разными видами спорта: от тенниса до гребли. И часами играл на корте, да и семью всю приобщил. Эти фотографии всплыли на просторах Твиттера еще летом, а я буквально вчера на них наткнулась…пока искала фотографию побритых наголо княгинь. Вот так вводишь поисковый запрос про одно, а Яндекс тебе нагого императора подкидывает. Всем жаркого Нового Года ❤️🔥

Вы уже успели подвести итоги года? 5й год подряд я заполняю совершенно бесплатный опросник, который можно скачать и распечатать или заполнить электронную версию. https://yearcompass.com/ru/ Первая часть отведена уходящему году, а вторая половинка — новому. Очень интересно читать свои предыдущие записи и сравнивать: кто на тебя сильнее всего повлиял в текущем году, чем ты гордишься, о чем мечтаешь…и сбылось ли то, о чем ты мечтал(а) в начале текущего года. Пользуйтесь ❤️ Полезная штука 💌Лена

Как не обожраться за новогодним столом? Привет, подписчики 👋🏼 С наступающим вас 2024 годом — годом спорта, стройности и хорошего настроения 🥰. Кто-то из вас будет отмечать дома в кругу семьи, кто-то поедет к друзьям в гости, а кому-то завтра на работу… поэтому наш новогодний совет будет актуален для всех. Обжорство на Новый год неизбежно! Я думаю, что многие из вас даже готовились к этому великому дню еды заранее: кто-то худел, кто-то тренил, а кто-то делал осознанный выбор еды на НГ. И все вы молодцы. Советы про диету и овощи с льняным маслом, как по мне, это не про этот день. Сегодня мы расслабляется, срываемся, кушаем, но давайте не затягивать празднование до весны, ок?;) Рецептов ПП тортов и безкалорийного оливье тоже не будет. Оливье и селедку под шубой я у вас отнимать не собираюсь. Я только расскажу как нужно правильно все это есть и в какой последовательности, чтобы пережить праздники и не набрать много килограмм ❌Торт, сладкое, закуски Сразу куча калорий — не наш метод. Энергии хватит на 2-3 часа и потом все, опять торт и опять двадцать пять. 2500 ккал - быспоусвояемые углеводы ❌✅Оливье, закуски, горячее, торт Тут больше белка. Хватит на дольше. Уже торта влезет меньше. И есть захочется часа через три. 2000 ккал - появился белок ✅Сначала едим мясо, рыбу, морепродукты. От гарнира отказываемся в пользу оливье А уже потом тортик. Много белка. Долгое усвоение. Не захочется есть четыре и более часов. А тортика поместится совсем немного. 1500 ккал - если всё сделать правильно, то баланс КБЖУ будет приемлемый. *Расчет калорий приведен условно на такого обжору как я. И помните: майонез в оливье можно смешать со сметаной. Так салат станет немного легче, а вкус не потеряется. Баланс в калориях + кайф в эмоциях = вкусный Новый год без чувства голода и вины. С наступающим 🎄 ✉️Николай

10 000 шагов — это просто японский маркетинг В 1964 году проходили летние Олимпийские игры в Японии, Токио. Компания Ямаса создала первый в мире счётчик шагов «manpo-kei”. Man - 10 000 Po- шаги Kei - метр Эта цифра по сути была выбрана методом «а наш шагомер больше 10 000 не показывает». Теперь пришло время маркетинга и «упаковки» продукта. Главное красиво объяснить. Среднестатистический японец делал 3000-5000 шагов в день. Производители вместе с учеными задались целью увеличить количество физической активности. А продать свой девайс и получить прибыль тут совсем ни при чем. Всё на благо нации 💪 Так и вышла в свет реклама «давайте ходить 10 000 шагов в день, господа и дамы». На канале мы не раз публиковали статьи, подвергающие сомнению этот факт. Да и есть разница нагулять х тысяч шагов по магазину или по пересеченной местности… Я голосую за то, чтобы не сходить с ума по циферкам. Вы должны учитывать свою текущую физическую нагрузку, ваш образ жизни, возраст, заболевания. И уже после этого ставить свои личные цели по ходьбе. Может для вас 45 000 шагов в день — это легкая прогулочка?) Или вы мчите на ежедневные тренировки и вам достаточно и 4 000 шагов в день?

Залечь на льду в Брюгге или как спасти яйца зимой? Если посмотреть на Рыбацкую деревню в Калиниграде, то можно разглядеть бельгийский город Брюгге. Но есть одно существенное отличие — гололёд. В Брюгге температура зимой ниже нуля не опускается, а на Балтике температурные Американские горки подкидывают ледяных проблем. Ты этого не ожидаешь, но в какой-то момент ты находишь себя жопкой на асфальте, десяток яиц в смятку, нога болит….и если нога заживёт рано или поздно, то вот десяток С0 за 130 рублей назад не вернешь. Как спорт может спасти ваши яйца? Тренируйте мышцы Увеличивайте силу мышц, плотность костей и прочность связок. Яйца это не спасет, но как минимум вы приземлитесь на свои мышцы как на подушку и отделаетесь легким ушибом. Тренируйте баланс Выпады, зашагивания, турецкие подъемы, приседания на одной ноге помогут вам сохранить баланс и удержать себя в вертикальном положении. Заморочьтесь плиометрикой Запрыгивантя, спрыгивания, выпрыгивания. Во-первых, если вы решите поскользнуться на лестнице, то умение приземляться может помочь вам неосознанно поставить ногу правильно и избежать травмы. Во-вторых, эти упражнения тренируют быструю реакцию. Вот вы летите, а вытянутая вовремя наверх рука спасет драгоценные яйца от падения. Учитесь правильно падать Это уже для продвинутых. На самбо, дзюдо и других видах борьбы вас научат группироваться и не падать вперед с вытянутыми руками. Ну а если кто-то соберется стырить яйца, то сможете дать ему … в лоб. Полезный навык. Очень важно Последовательность именно такая. Просто пойти попрыгать не имеет никакого смысла. Сначала база, потом все остальное. Плио и Баланс, как вариант, вы можете включить в разминку вместо монотонного кардио. Всем баланса на льду и в тренировках #pb_полезныесоветы ✉️Николай

Чем чаще девушки занимаются спортом, тем больше они пьют и курят Ну что, верим такому заявлению от НИУ ВШЭ? В пользу такого вывода идет следующая гипотеза: Девушки чаще занимаются более компанейскими видами спорта (йога, аэробика, танцы…) и после занятий женские компании перебираются в бар или кафе. К таким выводам пришли исследователи не только в России. Очень интересно🧐 После йоги мне не хочется идти в бар. Скорее я чувствую себя бодрым молодцОм и мне хочется съесть что-нибудь полезное. А вы что после спорта обычно хотите делать?