Клинический нутрициолог ♀️♂️ Оксана Устюгова

Рубрика: «Как прошел мой день?» ✈️ Весь день — с рацией в руках. Связь с РП не прекращается ни на минуту. — РП, прием! — Принял. — Понял, выполняем,идем на посадку. — Конец связи. Параллельно — безопасность полетов, контроль за пассажирам. Днём нутрициолог. Вечером РП🪂

Донат 🥤 В чём её преимущество и кому она особенно полезна? Главная особенность воды «Донат» — очень высокое содержание магния ☝Именно благодаря этому она оказывает выраженное влияние на пищеварительную систему и желчеотток. Как это работает? ➡️ Магний способствует расслаблению гладкой мускулатуры желчевыводящих путей и сфинктера Одди — своеобразного «клапана», через который желчь поступает в кишечник. ➡️ Одновременно вода стимулирует сокращение желчного пузыря, помогая ему своевременно освобождаться от застоявшейся желчи. ➡️ В результате желчь начинает двигаться активнее, улучшается её отток, снижается риск застоя и связанного с ним дискомфорта. Для кого может быть полезна «Донат»? ✔ При склонности к застою желчи. ✔ При ощущении тяжести после еды. ✔ При нерегулярном стуле и запорах. ✔ При низком потреблении магния с пищей. ✔ В программах восстановления работы ЖКТ по рекомендации специалиста.

Почему летом нельзя отказываться от мяса: саркопения начинается незаметно Летом многие женщины замечают, что аппетит снижается. Вместо привычного рациона хочется только ягод, фруктов, овощей, салатов и прохладных напитков. Кажется, что это легко, полезно и даже помогает держать вес под контролем. Но именно в этот период многие совершают серьезную ошибку — резко сокращают или полностью исключают мясо и другие полноценные источники белка. А ведь после 35–40 лет мышечная масса начинает постепенно уменьшаться. После наступления менопаузы этот процесс ускоряется из-за снижения уровня эстрогенов. Такое состояние называется саркопения — возрастная потеря мышечной массы и силы. Почему это опасно? Мышцы — это не только сила. Это еще и основа красивого, подтянутого тела. Когда мышечной ткани становится меньше: • кожа начинает выглядеть более дряблой; • появляются «рыхлость», становится сложнее контролировать вес. Многие женщины считают, что достаточно похудеть. Но худеть можно по-разному. Особенно в предменопаузу.

Просыпаетесь с отечностью? Попробуйте этот зеленый смузи из петрушки, огурца и киви — простой способ поддержать выведение лишней жидкости и почувствовать легкость.Вместо бесконтрольного использования мочегонных средств.

Утренняя приятная рутина...

Петрушка, клюква и огурец — простое сочетание, которое помогает бороться с отёками естественным способом. 🥒 Огурец содержит много воды и способствует выведению лишней жидкости из организма. 🌿 Петрушка известна своими мягкими мочегонными свойствами и помогает уменьшить задержку воды в тканях. 🍒 Клюква поддерживает работу мочевыводящей системы и помогает организму избавляться от лишней жидкости. Вместе эти три ингредиента образуют лёгкий освежающий смузи, который может стать полезным дополнением к сбалансированному рациону. Многие отмечают, что при регулярном употреблении и соблюдении питьевого режима первые изменения становятся заметны уже через неделю: уменьшается ощущение тяжести, лицо выглядит более свежим, а отёчность становится менее выраженной. Главный плюс этого смузи 🥤 — его противоотечные свойства. Он помогает поддерживать водный баланс организма и чувствовать себя легче каждый день. Важно помнить: если отёки выраженные или возникают регулярно, стоит уже разобраться с этой проблемой серьезнее.

Лето и сильная жара 🥵🥵— непростое время для людей с аутоиммунными заболеваниями, особенно при системной красной волчанке. Высокая температура, интенсивное солнечное излучение 🌞 и перегрев могут провоцировать ухудшение самочувствия, усиление воспалительных процессов и обострение кожных проявлений. Поэтому в жаркие дни особенно важно беречь кожу и весь организм. Главное правило☝ — максимально защищаться от ультрафиолета. Даже если кажется, что солнце не очень активное, ультрафиолетовые лучи проникают через облака и могут провоцировать воспалительные реакции. Для ежедневной защиты рекомендуется использовать солнцезащитный крем с SPF 50+ Не менее важна физическая защита кожи. Летом стоит отдавать предпочтение лёгкой одежде с длинными рукавами из натуральных тканей, широкополым шляпам, с защитой шеи и солнцезащитным очкам. Пить очень много воды.

Что происходит с гормонами во сне? 🥱 Мелатонин — главный ночной сигнал Когда темнеет, мозг начинает вырабатывать мелатонин. Он: синхронизирует биологические часы, помогает запускать глубокий сон, влияет на иммунитет, снижает окислительный стресс, косвенно поддерживает репродуктивную систему. Поздний яркий свет, особенно экранов, подавляет мелатонин. Половые гормоны и сон У мужчин: тестостерон♂️ Уровень тестостерона особенно зависит от качества и длительности сна. Во время нормального ночного сна: усиливается ночная секреция тестостерона, восстанавливается чувствительность рецепторов, снижается вечерний кортизол. Хронический недосып: уменьшает тестостерон, ухудшает либидо, ухудшает качество спермы, повышает риск эректильной дисфункции, усиливает накопление висцерального жира. Даже несколько ночей сна по 4–5 часов могут заметно снизить уровень тестостерона. У женщин: эстрогены🩷🫦 прогестерон, овуляция Сон влияет на гипоталамо-гипофизарно-яичниковую ось. Недосып: нарушает ритм ЛГ и ФСГ, может ухудшать овуляцию, повышает вероятность нерегулярного цикла, усиливает симптомы ПМС, повышает уровень кортизола и пролактина. Хронический стресс + недосып часто приводят к функциональным гормональным сбоям даже без «настоящей» болезни яичников. Кортизол: почему недосып делает организм «стрессовым» В норме: ночью кортизол снижается, утром плавно повышается. При позднем отходе ко сну и коротком сне: кортизол остаётся повышенным ночью, организм не входит полноценно в восстановление, усиливается воспаление, растёт тяга к сладкому и калорийной пище. Это одна из причин, почему недосып связан с набором веса.

Вот что бывает, когда мужчины пьют комплекс Кардио ☝️ Даже врач в шоке... 😄😉😜👏👏👏🤣🤣🤣

https://shop.lrworld.ru/login/?register=yes&referal_id=364888 для самостоятельного заказа и регистрации ☝

Алоэ вера Сивера🌱 помогает поддерживать эластичность сосудов, содержит антиоксиданты, способствует снижению воспалительных процессов и улучшению обмена веществ. Хорошее кровообращение напрямую связано с потенцией, потому что эрекция зависит от наполнения сосудов кровью. Крапива богата железом, магнием, витамином C и веществами, которые поддерживают сосудистую стенку и кроветворение. Она может улучшать микроциркуляцию и общее состояние сердечно-сосудистой системы.❤ Для потенции ♂️ особенно важно здоровье сосудов. Когда сосуды забиты холестерином, сужены или потеряли эластичность, ухудшается приток крови не только к сердцу, но и к органам малого таза. Поэтому проблемы с потенцией часто являются ранним сигналом сосудистых нарушений. Антиоксиданты из алоэ и крапивы помогают снижать окислительный стресс — один из факторов старения сосудов и развития атеросклероза. Поддержание нормального давления, уровня сахара и холестерина — главная защита от сердечно-сосудистых катастроф. Натуральные средства могут быть лишь дополнением к здоровому образу жизни.

Гипертиреоз и гипотиреоз представляют собой два противоположных нарушения работы щитовидной железы, кардинально влияющих на скорость обмена веществ в организме. При гипертиреозе, также известном как тиреотоксикоз, щитовидная железа проявляет избыточную активность и выбрасывает в кровь слишком много гормонов, что приводит к резкому ускорению всех метаболических процессов. Гипотиреоз, напротив, характеризуется выраженным дефицитом этих же гормонов, из-за чего общая скорость обмена веществ и функции многих органов сильно замедляются. Эти противоположные состояния вызывают у пациентов абсолютно разную клиническую картину, затрагивающую вес, поведение, работу сердца и даже терморегуляцию. Симптоматика гипертиреоза напоминает постоянную работу организма на пределе возможностей, из-за чего человек стремительно худеет даже при повышенном аппетите, страдает от учащенного сердцебиения и повышенного давления. Больные с избытком гормонов становятся крайне раздражительными, тревожными, мучаются от бессонницы, постоянного чувства жара, сильной потливости и заметного дрожания рук. В случае развития гипотиреоза человек, наоборот, без видимых причин набирает лишний вес.

Щитовидная железа — это не просто маленький орган. Это ваш обмен веществ, энергия, вес, настроение, сон, волосы, кожа и даже работа сердца. И когда организм годами живёт в дефицитах — йода, селена, цинка, магния, Омега-3 и витаминов — щитовидная железа начинает «уставать». Появляются: — хроническая усталость — отёки — набор веса — тревожность — выпадение волос — сонливость — гормональные сбои И самое главное — одной баночкой проблему не решить. Почему? Потому что эндокринная система работает КОМПЛЕКСНО. Если не усваиваются микроэлементы — щитовидка не получает питание. Если плохо работает кишечник — витамины проходят «мимо». Если есть воспаление и дефициты — организм не может восстановиться. Именно поэтому комплекс работает в разы эффективнее: ✔ Алоэ Вера — улучшает усвоение витаминов и минералов, помогает кишечнику и становится проводником полезных веществ в клетки. ✔ Омега-3 — уменьшает воспалительные процессы, поддерживает сосуды, мозг и гормональный баланс. ✔ Витаминно-минеральные комплексы — восполняют дефициты, без которых щитовидная железа не может нормально функционировать. ✔ Поддержка эндокринной системы — помогает организму мягко восстановить внутренний баланс, энергию и обмен веществ. Организм нельзя «починить» одним компонентом. Но когда всё работает вместе — тело начинает восстанавливаться намного быстрее и глубже. Не ждите, пока дефициты превратятся в диагнозы. Начните заботиться о себе сейчас ❤️🙏 Щитовидная железа любит: — питание — минералы — усвоение — системный подход И именно поэтому комплекс даёт результат, который люди чувствуют не только по анализам, но и по своему состоянию каждый день. Нужно не анализы лечить а анамнез ☝

Алоэ вера ценится не только как натуральный источник полезных веществ, но и как «транспортная система» для организма. Именно поэтому его часто рекомендуют в сочетании с витаминно-минеральными комплексами. Вот в чём его особенность: • Поддержка щитовидной железы Алоэ содержит биологически активные вещества, аминокислоты, ферменты и антиоксиданты, которые помогают организму легче справляться со стрессом и воспалительными процессами. Для щитовидной железы это важно, потому что её работа напрямую зависит от состояния обмена веществ, усвоения микроэлементов и общего баланса организма. • Улучшение усвоения витаминов и минералов Главная уникальность алоэ — его способность улучшать работу желудочно-кишечного тракта и повышать биодоступность полезных веществ. Проще говоря: когда кишечник работает лучше, организм эффективнее получает: — йод — селен — цинк — магний — железо — витамины группы B и D Именно поэтому алоэ называют «проводником» для витаминно-минеральных комплексов — оно помогает полезным веществам усваиваться максимально полно. • Поддержка пищеварения и очищения Алоэ мягко поддерживает: — микрофлору кишечника — работу печени — водный баланс — естественные процессы очищения организма А здоровье кишечника напрямую связано с гормональным балансом и состоянием щитовидной железы. • Натуральная поддержка энергии Когда микроэлементы усваиваются лучше, организм получает больше энергии, снижается ощущение усталости, улучшается состояние кожи, волос и общее самочувствие. Можно кратко сформулировать так: «Алоэ — это не просто полезный напиток, а натуральный помощник, который помогает организму лучше принимать и усваивать всё ценное, что мы ему даём».

Противоотечный салат с краснокачанной капустой, авокадо и семечками Ингредиенты: • 200 г краснокачанной капусты • 1 авокадо • 50 г семечек подсолнечника (или тыквенных) • 2 ст. ложки оливкового масла • Сок половины лимона • Соль по вкусу Приготовление: 1. Нашинкуйте капусту и положите в миску. 2. Нарежьте авокадо кубиками и добавьте к капусте. 3. Обжарьте семечки на сухой сковороде до золотистого цвета. 4. Заправьте салат оливковым маслом, лимонным соком, посолите, добавьте семечки и аккуратно перемешайте.

Акция к нашему интенсиву 🧠 ❤️‍🔥 -25% на набор из 3-х штук с 9 по 13 мая или до окончания товара по акции. Количество товара по акции ограничено. • Натуральный продукт, содержащий 90% листового геля Алоэ Вера • 7% меда. Мед содержит более 300 различных биоактивных компонентов • С экстрактом крапивы (содержит кремний, который обеспечивает эластичность стенок сосудов и капилляров.) Особенно подходит людям с запросом на поддержание функций сердечно-сосудистой системы, на нормализацию давления и кровообращения. Тройная сила для большей жизненной энергии: + УКРЕПЛЯЕТ: укрепляет кровеносные сосуды и нормализует кровяное давление  + ПИТАЕТ: снабжает организм витамином С и способствует улучшению усвоения железа + ЗАЩИЩАЕТ: способствует защите клеток от оксидативного стресса. https://shop.lrworld.ru/login/?register=yes&referal_id=364888 Для самостоятельной регистрации.

Интенсив по сердечно-сосудистой системе ❤️🧠 На интенсиве я подробно разобрала для вас: как возникают сердечно-сосудистые катастрофы • в чем разница между геморрагическим и ишемическим инсультом • какие симптомы нельзя игнорировать • какие факторы приближают инсульт • что влияет на улучшение или ухудшение состояния • современные подходы к лечению • как проходит реабилитация после стационара • какие БАДы действительно работают, в безопасных и рабочих дозировках, и уже показали хорошие результаты на практике • какие анализы и показатели важно регулярно проверять, чтобы вовремя увидеть риски сердечно-сосудистых осложнений А так же : — липидный профиль — уровень глюкозы и инсулина — показатели свертываемости крови — гомоцистеин — ферритин — маркеры воспаления — артериальное давление и состояние сосудов Это был не просто набор теории, а понятная и практическая информация, которую важно знать каждому — и тем, кто заботится о своем здоровье, и тем, у кого есть близкие в группе риска. Если остались вопросы касаемой темы :☝ пишите, разберем.

Иногда жизнь сама расставляет всё по местам… После бесконечных обследований, рабочих задач, внутренней гонки и напряжения я сейчас… в горах. С мужем. Он просто взял меня в охапку и увёз туда, где тишина громче любых слов. Я, конечно же, взяла с собой ноутбук. Думала: вот там, в спокойствии, в гармонии с природой, сяду и наконец-то спокойно доделаю важные коррективы по теме, которую готовлю для вас — по инсульту. Казалось, именно там всё сложится идеально. Но горы решили иначе. Они не подпускают ни к ноутбуку, ни к телефону. Словно мягко, но уверенно забирают всё лишнее и оставляют только главное. Здесь невозможно суетиться. Невозможно спешить. Невозможно жить «в задачах». Здесь хочется только одного — замедлиться, дышать, читать намаз🤲 и быть ближе к Всевышнему. И именно через Актру это ощущается особенно глубоко… как будто душа вспоминает своё настоящее состояние — тишину, покой и благодарность. Поэтому, скорее всего, все дела я доделаю уже дома. А сейчас… я просто позволяю себе быть. Здесь. В этом моменте. В этих горах. Рядом с человеком, который чувствует меня даже тогда, когда я сама себя не слышу.

Инсульт — это не конец🧠 Это точка, с которой начинается новый путь. Я запланировала интенсив, где мы разберём: — что происходит с организмом после инсульта — какие последствия можно обратить, а какие — минимизировать — как питание влияет на восстановление мозга и тела — реальные шаги к восстановлению: без мифов и перегрузки Этот интенсив для вас, если: вы или ваши близкие столкнулись с инсультом • вы хотите ускорить восстановление через питание и образ жизни • вы устали от разрозненной информации и хотите системный подход Как нутрициолог, я покажу: как поддержать мозг, сосуды и нервную систему через питание и БАДы. как снизить риски повторного инсульта, и как вернуть качество жизни шаг за шагом. Без страшилок. Без пустых обещаний. Только понятные инструменты и поддержка.

Гриб Рейши от компании LR (Германия) — это натуральный гепатопротектор 🌿 Он мягко поддерживает клетки печени, помогая им справляться с ежедневной нагрузкой и воздействием токсинов. Благодаря своим свойствам рейши способствует улучшению выработки и оттока желчи, что важно для её нормальной циркуляции: желчь становится менее густой, снижается риск застоя и образования камней. Кроме того, рейши поддерживает липидный обмен: — помогает снижать уровень липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина) — способствует нормализации общего уровня холестерина В результате печень работает более эффективно, а процессы очищения организма проходят более гармонично. Натуральный гепатопротектор — это не про быстрый эффект, а про бережную и системную поддержку организма 💛 https://shop.lrworld.ru/login/?register=yes&referal_id=364888 Самостоятельное оформление.