Клинический нутрициолог ♀️♂️ Оксана Устюгова

https://shop.lrworld.ru/login/?register=yes&referal_id=364888 для самостоятельно заказа

РЕБЁНОК НЕ МОЖЕТ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ? ПЕРВОЕ — ПРОВЕРЬТЕ ДЕФИЦИТЫ. 🧠 Витамин D — важен для нормальной работы нервной системы. Если есть дефицит, его важно корректировать не «для профилактики», а в дозировке, необходимой именно этому ребёнку. 🦋 Йод — необходим для работы щитовидной железы и выработки её гормонов, которые участвуют в развитии и работе мозга. Дефицит йода у детей может отражаться на когнитивных функциях. ⚡ Витамины группы B + железо — участвуют в работе нервной системы, кроветворении и переносе кислорода. Поэтому перед учебным годом важно не просто давать ребёнку «витаминки», а знать его дефициты и корректировать их правильно.

Женское здоровье начинается не только с гормонов. Оно начинается с того, насколько хорошо организм умеет эти гормоны перерабатывать и выводить. Эстроген — жизненно важный гормон для женщины. Но после того, как он выполнил свою работу, организм должен правильно его метаболизировать и вывести. И здесь огромную роль играет печень. Печень → желчь → кишечник → стул — одна из важных цепочек, участвующих в выведении метаболитов гормонов. Именно поэтому в работе с женским здоровьем я всегда смотрю шире, чем просто на показатель «эстроген». Важно обращать внимание на: • состояние печени и желчного оттока; • регулярность стула; • достаточное количество клетчатки в рационе; • состояние кишечной микробиоты: сон + питание + кишечник + регулярный стул + движение + контроль состояния печени и желчного пузыря + грамотное медицинское наблюдение. Потому что здоровье женщины — это не один гормон в анализе. Это целая система. 🧘🚺

За моим диагнозом «системная красная волчанка» стоит не только медицинская история. За ним — 20 лет жизни в браке, где было много психологического давления, подавления и постоянного стресса. Жизни, в которой я постепенно теряла себя. А затем были прививки от COVID-19, после которых, в моём организме произошли изменения, это стало ещё одной важной частью той цепочки событий, после которой начались серьёзные проблемы со здоровьем. Сегодня я живу в совершенно другой жизни. У меня самый лучший для меня брак, рядом мой любимый муж, забота, поддержка и чувство безопасности. ❤️ Но, к сожалению, тело не всегда успевает за изменениями в нашей жизни. То, что происходило со мной годами, никуда не ушло. Сейчас моя главная задача — не искать виноватых, а бороться за себя. Идти к ремиссии, восстанавливать организм и учиться жить заново — уже без страха и постоянного напряжения. Я делюсь этим не ради жалости. Я делюсь, потому что знаю: за красивой картинкой жизни иногда скрывается очень тяжёлый путь. ❤️

Сейчас мой путь — активно идти к ремиссии, преодолевать все трудности и не сдаваться, даже когда приходится проходить через физическую боль. Это непросто. Но я верю, что каждый шаг приближает меня к стабильному состоянию и возвращению к полноценной жизни. И отдельная благодарность моим близким и моему мужу ❤️ За поддержку, терпение, заботу и за то, что вы рядом в самые непростые моменты. Идём дальше. К ремиссии. Шаг за шагом. 🙏

БЕЛОК — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПРО МЫШЦЫ Особенно когда женщина живёт в постоянном стрессе. На фоне хронического стресса и повышенного кортизола часто происходит одно и то же: утром кофе, днём перекус «на бегу», белка мало — а вечером организм требует быстрых углеводов. И это не всегда вопрос силы воли. Когда в рационе недостаточно белка, насыщение становится слабее. Вечером хочется сладкого, выпечки, хлеба — того, что быстро даёт энергию, но ненадолго. А избыток быстрых углеводов при постоянном профиците энергии легче уходит в жировые запасы. Белок нужен для поддержания мышечной ткани, ферментов, гормонального обмена и нормальной работы организма в условиях нагрузки. И да — щитовидная железа тоже чувствительна к хроническому стрессу, дефициту энергии и недостаточному питанию. Поэтому постоянные диеты, голодание и рацион «кофе + салат» — не лучшая стратегия для женского организма. Начните с простого: в каждом основном приёме пищи должен быть полноценный источник белка.

Чем хорош белый гриб 🍄‍🟫 Много белка для гриба. В сухом веществе белого гриба белка довольно много, при этом в свежем виде из-за высокого содержания воды калорийность невысокая. Источник калия, фосфора, меди, селена и некоторых витаминов группы B. Количество сильно зависит от почвы, возраста гриба и условий роста. Эргостерин — грибной предшественник витамина D₂. Но важный нюанс: количество витамина D в грибах сильно зависит от воздействия ультрафиолета. Поэтому обычный лесной гриб не обязательно является значимым источником витамина D. β-глюканы и другие полисахариды поддерживают нормальную работу кишечника и взаимодействуют с иммунной системой. Содержит эрготионеин и фенольные соединения — вещества с антиоксидантными свойствами, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса. Пищевые волокна могут быть полезны для микробиоты и нормальной работы кишечника.

Что нужно знать о геле алоэ 🍑

Самая естественная синергия для организма — гель алоэ с персиком и инулином + Пробаланс. Поддержка пищеварения, водно-минерального баланса и ежедневного самочувствия. Говорить о этих продуктах можно бесконечно. Решают кучу проблем по ЖКТ.

Отказ партнёру в близости - одна из главных причин разводов Отказ - как пусковой механизм запускает разрушение отношений между супругами ♂️У мужчин снижается тестостерон, повышается кортизол, падает мотивация. Увеличиваются риски депрессии и проблем с сердцем. ♂️При длительном «самообслуживании» развиваются воспалительные процессы в простате. Дело в том, что близость с женщиной эмоционально дает больше всплеска мужчине и способствует качественному опорожнению семенных протоков и секрета простаты. «Это твои проблемы, решай их сам, а меня не беспокой» - онанизм  для мужчины нефизиологичен, потому что нет физической активности, он находится в одном положении, нет полного опорожнения эмоционального и физического, что приводит к  застою секрета в предстательной железе и увеличивает риск развития простатита. ♂️Мужчина теряет чувство значимости и уверенности, ощущает свою ненужность. Дальше 3 варианта для облегчения: алкоголь, другая женщина, или просто выйти из этой жизни. ♀️У женщин не живущих регулярной  половой жизнью формируется застой в лимфатическом бассейне малого таза: эндометриоз, полипы, миома, воспалительные процессы. Снижение эндорфинов и окситоцина прямо и косвенно ведет к избыточному весу, дряблости кожи и выпадению волос. Женщина ищет причины в щитовидке, уровне железа, упуская важное и главное - секс. ♀️У нее копится напряжение, психоэмоциональная нестабильность снижающая уровень благополучия, нарушается сон, усиливается раздражительность, формируется неуверенность в себе и самобичевание + недовольство партнером. Далее 2 варианта: развод или болезнь. Третий вариант - работа над собой доступна к сожалению не всем, потому-что это большой подвиг, а подвиги не все готовы совершать. На выходе получаем: Больную пару Больные отношения Развод Детей растущих с неправильными ценностями и в будущем разрушающих свои семьи Несчастных людей

Мое лекарство от всех невзгод ❤️ Сегодня мое лекарство — это душевное спокойствие. Но так было не всегда. За моей улыбкой — долгий путь. Двадцать лет жизни в постоянном эмоциональном напряжении, угнетении и стрессе. После прошлого брака мне пришлось заново учиться жить. После мучительного развода, бонусом из прошлой жизни стало аутоимунное заболевание СКВ. 😭😵 Но я точно знаю одно: ежедневный, длительный, неконтролируемый стресс разрушает организм. И сегодня это подтверждается многочисленными научными исследованиями. Когда стресс становится образом жизни, организм постоянно находится в режиме тревоги. Повышается уровень кортизола и других гормонов стресса. Если такое состояние сохраняется долго, оно может способствовать хроническому воспалению, ослаблению иммунной системы, нарушению сна, ухудшению работы сердца и сосудов, пищеварения, памяти, концентрации и эмоционального состояния. У некоторых людей длительный стресс также может быть одним из факторов, связанных с развитием или обострением аутоиммунных заболеваний. Самое страшное — меняется не только тело, меняется человек изнутри. Меняется психика. Исчезает радость. Перестают приносить счастье дети, близкие, любимые занятия. Приходят тяжелые мысли, появляется ощущение безысходности. И если вовремя не остановиться и не обратиться за помощью, последствия могут быть очень серьезными. Поэтому сегодня я особенно ценю то состояние, которое дарит мне мой супруг. Он оберегает меня, поддерживает, создает для меня чувство безопасности. И рядом с ним я впервые поняла, что значит жить без постоянного внутреннего напряжения. Для меня именно это стало самым сильным лекарством. Берегите себя. Берегите свою нервную систему. Не позволяйте длительному стрессу стать нормой. Если вы чувствуете, что больше не справляетесь, не оставайтесь с этим один на один — обращайтесь за поддержкой к близким и специалистам. Иногда самым важным шагом к здоровью становится не новая таблетка, а жизнь, в которой наконец появляется спокойствие.❤

Девочки , кто уже начал зимние заготовки 🥒

Кабачок — один из самых недооценённых овощей. А зря! ☝ Если вы хотите сохранить здоровье, молодость и легче контролировать вес — не проходите мимо молодых молочных кабачков. Именно их стоит замораживать на зиму: они нежные, содержат больше влаги, витаминов и после разморозки сохраняют приятную текстуру. Почему кабачки так полезны? 🥒 Помогают снижать и контролировать вес. В 100 г кабачка всего около 20 ккал. При этом они богаты водой и клетчаткой, хорошо насыщают, помогают уменьшить чувство голода и поддерживают здоровую работу кишечника. 🥒 Источник витаминов и минералов. Кабачки содержат витамин С, витамины группы В (в том числе В6 и фолаты), витамин А (в виде каротиноидов), витамин К, а также калий, магний, марганец и небольшое количество железа. 🥒 Поддерживают сердце и уменьшают отёки. Благодаря высокому содержанию калия и низкому содержанию натрия они помогают поддерживать нормальный водно-солевой баланс. 🥒 Для женского организма. Кабачки не являются средством для лечения гормональных нарушений, но их регулярное употребление помогает обеспечить организм клетчаткой, витаминами и минералами, необходимыми для общего здоровья. Клетчатка способствует нормальному обмену веществ, а фолаты особенно важны для женщин репродуктивного возраста и при планировании беременности. Антиоксиданты помогают защищать клетки организма от окислительного стресса. 🥒 Полезны для пищеварения. Нежная клетчатка способствует регулярной работе кишечника и поддерживает здоровую микрофлору. Вывод: кабачок — это простой, доступный и очень полезный продукт. Он не «лечит» гормоны и гинекологические заболевания, но является отличной частью сбалансированного питания, которое помогает поддерживать здоровье, хорошее самочувствие и комфортный вес. Не упускайте сезон — замораживайте молодые кабачки летом и наслаждайтесь их пользой круглый год!

Поэтому есть то, что у нас даже не обсуждается: ✔️ Омега — на завтрак, обед и ужин. ✔️ Контроль гомоцистеина и липидного профиля — каждые 6 месяцев. ✔️ Комплекс минералов ProBalance от компании LR — на постоянной основе. ✔️ Гриб рейши — для поддержания печени и снижения уровня холестерина, именно липопротеидов низкой плотности. Профилактика всегда проще, безопаснее и эффективнее, чем потом бороться с последствиями. Еще один важный аспект мужского здоровья — уровень тестостерона. Тестостерон — это не только про силу, мышцы и либидо. Это гормон, который влияет на обмен веществ, распределение жировой ткани, чувствительность к инсулину, плотность костной ткани, настроение и работу сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что дефицит тестостерона нередко сопровождается повышением сердечно-сосудистых рисков, нарушением липидного обмена, увеличением висцерального жира и хроническим воспалением. Именно поэтому мужчинам важно не только контролировать уровень гормонов, но и создавать условия для их естественного синтеза. Для полноценной выработки тестостерона организму необходимы ключевые микроэлементы: ✔️ Цинк — один из важнейших минералов для синтеза тестостерона и поддержания репродуктивной функции. ✔️ Магний — участвует более чем в 300 ферментативных реакциях, поддерживает работу нервной системы, мышц и способствует нормальному гормональному балансу. ✔️ Селен — необходим для антиоксидантной защиты, здоровья предстательной железы и мужской фертильности. ✔️ Витамин D — фактически действует как гормон и играет важную роль в поддержании нормального уровня тестостерона, иммунитета и мышечной функции. Однако важно помнить: бесконтрольный прием витаминов и минералов не принесет пользы. Оптимальная стратегия — определить дефициты с помощью лабораторной диагностики и подобрать индивидуальную схему коррекции вместе со специалистом. Здоровые сосуды, нормальный уровень тестостерона, полноценное питание, физическая активность и отказ от курения — это не отдельные элементы, а единая система, которая помогает мужчине сохранять здоровье, энергию и высокое качество жизни на долгие годы.

Мужское здоровье нельзя откладывать «на потом». Особенно летом. Лето — время отпусков, высокой физической активности, жары, поездок и, к сожалению, повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Именно в этот период особенно важно обратить внимание на состояние сосудов и показатели крови. Многие мужчины обращаются к врачу только тогда, когда появляются боли, слабость или проблемы с потенцией. Но большинство сердечно-сосудистых заболеваний развивается незаметно, годами. На какие показатели стоит обратить внимание? ✔️ Липидный профиль (холестерин) — важно оценивать не только общий холестерин, но и ЛПНП («плохой»), ЛПВП («хороший») и триглицериды. Именно нарушения липидного обмена являются одним из основных факторов развития атеросклероза. ✔️ Гомоцистеин — повышенный уровень повреждает внутреннюю стенку сосудов, способствует воспалению, тромбообразованию и значительно увеличивает риск инфаркта и инсульта. ✔️ Состояние сосудов — особенно важно для мужчин после 35–40 лет, а также для тех, кто курит, имеет повышенное давление, лишний вес, сахарный диабет или наследственную предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Курение — один из самых агрессивных факторов риска. Каждая сигарета ухудшает функцию сосудистой стенки, ускоряет образование атеросклеротических бляшек, повышает вязкость крови и увеличивает риск тромбозов. Даже при нормальном уровне холестерина курение значительно повышает вероятность сосудистых катастроф. Какие нутриенты особенно важны для мужского здоровья? • Омега-3 жирные кислоты — поддерживают здоровье сердца и сосудов, помогают снижать уровень триглицеридов и воспаление. • Витамин D — важен для иммунной системы, гормонального баланса, мышечной силы и общего самочувствия. • Магний — поддерживает работу сердца, нервной системы и помогает контролировать артериальное давление. • Витамины группы B (особенно B6, B9 и B12) — участвуют в обмене гомоцистеина и помогают поддерживать здоровье сосудов. • Цинк — необходим для нормального уровня тестостерона, репродуктивной функции и иммунитета. • Селен — мощный антиоксидант, защищающий клетки от окислительного стресса и поддерживающий работу сердечно-сосудистой системы. Важно понимать, что даже самые качественные витамины и добавки не заменяют полноценного обследования. Их прием должен быть обоснован результатами анализов, особенностями питания и состоянием здоровья. Беречь мужское здоровье — это не слабость и не возраст. Это зрелое отношение к себе, своей семье и своему будущему. Лучшее время проверить состояние сосудов и скорректировать факторы риска — сегодня, а не после первого тревожного симптома.

Почему одно мурлыканье котенка способно изменить ваше утро? Это не просто эмоции — это физиология. Когда утром вы гладите своего питомца, в организме запускается целая цепочка биохимических процессов. Во время общения с домашними животными повышается уровень окситоцина — гормона привязанности и доверия. Именно он помогает чувствовать спокойствие, тепло и эмоциональную близость. Одновременно снижается уровень кортизола — гормона стресса. Организм буквально получает сигнал: «Ты в безопасности». Напряжение уменьшается, дыхание становится ровнее, а мысли — спокойнее. Кроме того, взаимодействие с питомцем способствует выработке дофамина и серотонина — веществ, которые связаны с ощущением удовольствия, мотивацией и хорошим настроением. Исследования показывают, что регулярное общение с домашними животными может: 🐾 снижать уровень стресса и тревожности; 🐾 способствовать нормализации артериального давления; 🐾 уменьшать чувство одиночества; 🐾 поддерживать эмоциональное благополучие; 🐾 помогать быстрее восстанавливаться после напряженного дня. Поэтому утро, которое начинается с пушистого носа, теплых лапок и ласкового мурлыканья, — это не просто приятная привычка. Это маленький ежедневный ритуал, который помогает нервной системе перейти из режима постоянного напряжения в состояние спокойствия и внутреннего равновесия. Иногда лучший способ начать день — не проверить телефон, а несколько минут провести с тем, кто любит вас без условий. И, похоже, наш организм прекрасно понимает, почему это так важно.

Работающий продукт и лайфхак от отеков и потери электролитов. https://shop.lrworld.ru/catalog/zdorovie/every-day/vitamins-minerals/0080102440/?referal_id=364888