Выдыхай! Здесь все о дыхании

Друзья, марафон «Вдох-Выдох» для вас безоплатный! Для того, чтобы каждый из нас получил свой результат предлагаю вам быть активными, задавать вопросы, давать обратную связь по каждому занятию о ваших ощущениях в моменте выполнения практик и после! Только ваша максимальная включенность в процесс позволит получить наилучший результат! А мне - улучшить качество своих программ! Начинаем🚀

На одном из обучений я услышала, что опору на себя создает рутина. То, что мы делаем изо дня в день несмотря ни на что: хоть не выспалась, хоть конфликт с мужем, хоть уволили с работы. Регулярные действия создают ощущение внутренней стабильности. И да, волшебной таблетки не существует!!! Если мы хотим изменений на любом уровне, то без новых действий и усилий по их совершению с нашей стороны не обойтись. Пока большинство перекладывают ответственность за свое состояние на других, предлагаю вам присоединиться к марафону «Вдох-Выдох» и найти опору внутри себя через дыхание!!! Этот марафон для тех, кто: ✨давно не навещал себя… ✨хочет много успеть, но ничего не успевает ✨ценит свое здоровье и важность состояния ✨хочет поддержать себя на пути к своим целям 7 дней пяти-десяти минутных занятий - это меньше времени, чем вы потратите на ленту в соцсетях. Но эти краткие мгновения будут принадлежать только вам и работать на ваш ресурс❤️

Результаты опроса подсветили мне, что никто из участвующих не пробовал осознанно дышать и заниматься дыхательными практиками регулярно. А это значит, что я иду к вам!!!)) Предлагаю вам присоединиться к бесплатному марафону «Вдох-Выдох»: ✔️7 дней ✔️каждый день 1 новая практика ✔️5-10 минут вашего времени ✔️онлайн формат и записи занятий ✔️общее поле единомышленников ✔️моя поддержка и возможность задать вопросы, возникающие в ходе выполнения упражнений Ваши результаты: ✨повышение уровня энергии для реализации своих целей ✨продуктивность и эффективность в течении дня ✨снижение физического и эмоционального напряжения для баланса в ваших отношениях и самим с собой ✨улучшение качества сна ✨активация иммунитета Марафон подойдет как тем, кто знаком с осознанным дыханием, но никак не найдет вдохновения заниматься регулярно. Так и тем, кто испытывает интерес к методу, но никогда не пробовал!!! ❗️Старт в субботу 02 марта 8.00 мск!!! Запись будет❗️ Погнали!! Собираю реакции!!

Я недавно зашла на два обучения в рамках своей личной трансформации. Два разных подхода в психотерапии, естественно, разные эксперты и что их объединяет…???? Важность роли дыхания в контексте работы с эмоциями!!! Несколько цитат: 1. «Эмоции мы можем переварить только телом! И через дыхание это самый быстрый и простой способ!» 2. «Дыхание срабатывает всегда в любой пиковой эмоции. Продышите ее, а когда пик пройден - можете переходить к другим, подходящим вам техникам» 3. «Дыхание - единственный способ влиять на нашу вегетативную нервную систему. Она не воспринимает указания. Мы не можем себе приказать успокоиться или расслабиться. Мы можем только ввести себя в это состояние непосредственно через дыхание» 4. «Внимание на процесс дыхания - это направленная энергия. Соответсвенно мы энергию злости, обиды, страха, грусти и любых других эмоций не просто высвобождаем через дыхание, мы ее трансформируем!!! И она пойдет на реализацию наших целей - на действия в отношении цели!» Какая цитата вам больше откликается?

…благодаря практикам при простуде не разболелась, когда простыла… ..заболела…регулярно делаю практики, чувствую себя вполне норм…думаю завтра уже смогу выходить в люди.. …сил стало больше, простуда проходит в легкой форме…раньше бы болела по полной программе… Осознаное дыхание и дыхательные техники при простудных заболеваниях помогают не только мне)) Многие люди, мои клиенты уже используют этот естественный инструмент саморегуляции и восстановления себя. Тратят меньше времени на болезнь и через пару дней уже чувствуют себя бодро, энергично и готовы снова двигаться к своим целям. По-моему🔥🔥🔥

Даже когда я болею, это не повод для меня отказываться от дыхательных практик. Особые состояния здоровья не противопоказание, при соблюдении определенных правил. Ведь мы дышим всегда. Это естественный процесс. Поэтому даже заболев, важно поддерживать свой иммунитет и помогать себе практиками. Конечно их важно грамотно подбирать индивидуально под состояние!!! У меня температура, болит горло и воспалились голосовые связки - осип голос. На все эти состояния есть дыхательные техники, которые снимают симптомы, помогают поддерживать организм и улучшают самочувствие. Плюс к этому натуропатические протоколы по лечению, так как я уже 7 лет не принимаю никаких таблеток - через два дня буду как новая))) По результатам опроса у меня появилась классная идея…Позже расскажу😉

На домашнем…) Записывала подробную инструкцию племяннику как делать сырники)) Знаю. Умею. Практикую😉 Может мне кулинарный канал еще завести)))

Вечер, наполненный смыслами и деталями…🖤

1,5 часа градиента эмоций, тонны мурашек, воспоминаний и осознаний, навеянных тонкими струнами оркестра, глубокого контакта с душой….было невероятно✨

Поиск новых смыслов и вдохновения Актуально…. Предвкушаю соприкосновение с тайными уголками души через музыку под звездным куполом…

Продолжайте голосовать⬆️ Регулярно осознанно дышу - пока только один голос и тот мой🤪 И это действительно так. Где бы я не находилась - осознанное дыхание и дыхательные практики моя энергия, поддержка и опора в любых состояниях, проявление заботы и любови к себе❤️

Раз уж зашла речь о технике «квадрат дыхания», то видео формату быть!!! Как и в любых техниках дыхания, все адаптируем под себя. Если для вас начать с шага в 4 счета это много - начните с 3. Вдох - задержка дыхания - выдох - задержка дыхания. Даже если у вас все гармонично и спокойно, подышите этой техникой сегодня перед сном - помогите себе расслабиться и быстрее уснуть✨

Сейчас очень много открытой информации относительно дыхания. В разных источниках можно встретить советы, где для снятия стресса рекомендуют делать различные успокоительные практики.   Хочу обратить ваше внимание, что антистресс и успокоительные практики дыхания это не одно и то же!!! Это грубая ошибка, которая в долгосрочной перспективе может лишь усугубить состояние человека.   В антистресс практиках - акцент на высвобождение и выведение напряжения наружу. А в случае успокоительных - мы «заглаживаем» то, что есть. Внутреннее избыточное напряжение никуда не выходит. Фактически оно подавляется.   За несколько минут успокоительного дыхания вы действительно придете в состояние спокойствия, однако какой ценой это будет сделано? Внутреннее напряжение от стрессового состояния так и останется у вас внутри. Вы можете лишь подавить его, «загладить» и оставить внутри себя.   К тому же, чтобы попасть в такое состояние в случае стресса, успокоительное дыхание требуется применять довольно долго - 3-5 минут. Именно поэтому, многие очень скептически относятся, например, к практике «квадрат дыхания». Просто ее не правильно подают) Вместо этого следует выполнить хотя бы одну антистресс практику дыхания - а затем сколь угодно долго выравнивать и стабилизировать свое состояние успокоительным дыханием.   Знали о разнице антистресс и успокоительных практик?

«ХА дыхание» - высвобождающая антистресс практика!!! Если у вас нет особых состояний здоровья, то выполняете 20 дыхательных циклов. После можно прикрыть глаза и пройтись по своим ощущениям на уровне тела, эмоций, мыслей. При необходимости можно повторить до ощущения высвобождения, расширения, жара по телу или иных эффектов, которые для вас будут наиболее подходящими в качестве снятия внутреннего напряжения.

Наверняка вам знакомо состояние, когда под воздействием какой-то стрессовой ситуации складывается ощущение, что «меня сейчас разорвет». Под воздействием стресса человек ощущает избыток внутреннего напряжения. В определенный момент его уже становиться невозможно выдерживать. Именно это и приводит к указанным выше ощущениям. Для облегчения своего состояния необходимо снять имеющееся напряжение. Поскольку оно находится внутри - его важно и нужно вывести изнутри наружу. Интуитивно мы это делаем следующим образом: ❌хочется крикнуть - выход напряжения наружу через голос ❌стукнуть, что-то бросить, хлопнуть дверью, топнуть ногой - выход напряжения через работу мышц. Но все эти варианты - это не самый социально-приемлемый и экологичный выбор.   Вот почему так ценно дыхание: в дыхании самой природой заложена фаза движения наружу - это фаза выдоха.   А вот как раз таки подышать (повыдыхать) - это вполне приемлемо. Вы не разрушите этим свою репутацию, отношения с другими людьми, не повредите здоровье и имущество. Ниже делюсь с вами практикой, которая прекрасно высвобождает накопленное напряжение🔥