Выдыхай! Здесь все о дыхании

На домашнем…) Записывала подробную инструкцию племяннику как делать сырники)) Знаю. Умею. Практикую😉 Может мне кулинарный канал еще завести)))

Вечер, наполненный смыслами и деталями…🖤

1,5 часа градиента эмоций, тонны мурашек, воспоминаний и осознаний, навеянных тонкими струнами оркестра, глубокого контакта с душой….было невероятно✨

Поиск новых смыслов и вдохновения Актуально…. Предвкушаю соприкосновение с тайными уголками души через музыку под звездным куполом…

Продолжайте голосовать⬆️ Регулярно осознанно дышу - пока только один голос и тот мой🤪 И это действительно так. Где бы я не находилась - осознанное дыхание и дыхательные практики моя энергия, поддержка и опора в любых состояниях, проявление заботы и любови к себе❤️

Раз уж зашла речь о технике «квадрат дыхания», то видео формату быть!!! Как и в любых техниках дыхания, все адаптируем под себя. Если для вас начать с шага в 4 счета это много - начните с 3. Вдох - задержка дыхания - выдох - задержка дыхания. Даже если у вас все гармонично и спокойно, подышите этой техникой сегодня перед сном - помогите себе расслабиться и быстрее уснуть✨

Сейчас очень много открытой информации относительно дыхания. В разных источниках можно встретить советы, где для снятия стресса рекомендуют делать различные успокоительные практики.   Хочу обратить ваше внимание, что антистресс и успокоительные практики дыхания это не одно и то же!!! Это грубая ошибка, которая в долгосрочной перспективе может лишь усугубить состояние человека.   В антистресс практиках - акцент на высвобождение и выведение напряжения наружу. А в случае успокоительных - мы «заглаживаем» то, что есть. Внутреннее избыточное напряжение никуда не выходит. Фактически оно подавляется.   За несколько минут успокоительного дыхания вы действительно придете в состояние спокойствия, однако какой ценой это будет сделано? Внутреннее напряжение от стрессового состояния так и останется у вас внутри. Вы можете лишь подавить его, «загладить» и оставить внутри себя.   К тому же, чтобы попасть в такое состояние в случае стресса, успокоительное дыхание требуется применять довольно долго - 3-5 минут. Именно поэтому, многие очень скептически относятся, например, к практике «квадрат дыхания». Просто ее не правильно подают) Вместо этого следует выполнить хотя бы одну антистресс практику дыхания - а затем сколь угодно долго выравнивать и стабилизировать свое состояние успокоительным дыханием.   Знали о разнице антистресс и успокоительных практик?

«ХА дыхание» - высвобождающая антистресс практика!!! Если у вас нет особых состояний здоровья, то выполняете 20 дыхательных циклов. После можно прикрыть глаза и пройтись по своим ощущениям на уровне тела, эмоций, мыслей. При необходимости можно повторить до ощущения высвобождения, расширения, жара по телу или иных эффектов, которые для вас будут наиболее подходящими в качестве снятия внутреннего напряжения.

Наверняка вам знакомо состояние, когда под воздействием какой-то стрессовой ситуации складывается ощущение, что «меня сейчас разорвет». Под воздействием стресса человек ощущает избыток внутреннего напряжения. В определенный момент его уже становиться невозможно выдерживать. Именно это и приводит к указанным выше ощущениям. Для облегчения своего состояния необходимо снять имеющееся напряжение. Поскольку оно находится внутри - его важно и нужно вывести изнутри наружу. Интуитивно мы это делаем следующим образом: ❌хочется крикнуть - выход напряжения наружу через голос ❌стукнуть, что-то бросить, хлопнуть дверью, топнуть ногой - выход напряжения через работу мышц. Но все эти варианты - это не самый социально-приемлемый и экологичный выбор.   Вот почему так ценно дыхание: в дыхании самой природой заложена фаза движения наружу - это фаза выдоха.   А вот как раз таки подышать (повыдыхать) - это вполне приемлемо. Вы не разрушите этим свою репутацию, отношения с другими людьми, не повредите здоровье и имущество. Ниже делюсь с вами практикой, которая прекрасно высвобождает накопленное напряжение🔥

Осознанное дыхание и дыхательные практики, которые уже стали моей ежедневной рутиной, позволяют мне чувствовать себя бодро, наполнено, поддерживать себя и балансировать в таких случаях, как последние несколько дней, когда уровень напряжения зашкаливает. В такие моменты я максимально вовлечена в детей. Времени на то, чтобы попасть на массаж, во флоатинг, поплавать и сходить в хамам или нагрузить себя тренировкой, чтобы таким образом позаботиться о СЕБЕ, расслабиться и снять напряжение - нет. Я уже давно поняла, что в такие моменты очень важно быть в ресурсе. Только мама в ресурсе может дать опору детям и поддерживать их, особенно когда они болеют. Иначе на стрессе неизбежно свалишься в раздражение, которое выльется на детей, а потом чувство вины. И так по кругу… Так вот каждое утро, когда я нахожусь в напряженной или стрессовой ситуации, я делаю дыхательные практики: ✅на поднятие энергии и бодрости ✅высвобождающие стресс и непроявленные эмоции ✅успокаивающие и возвращающие спокойствие ✅разгоняющие лимфу, чтобы не было отеков и застойных явлений в теле ✅повышающие концентрацию внимания и фокусировку Все это позволяет мне быть продуктивной и в балансе в течении всего дня, даже если бессонные ночи уже несколько дней подряд. А самое главное мне не нужно ехать никуда, тратить кучу времени!!! Всего лишь 15 минут!!! И я побыла наедине с собой, в контакте со своим телом и душой, зарядилась энергией, сбалансировала состояние и готова к новому дню, который может принести все что угодно… А как вы себя поддерживаете в напряженные моменты?

Здорово, что у большинства проголосовавших есть свои рутинные привычки, которые наверняка улучшают ваше качество жизни. После опроса мне хотелось углубиться в тему привычек, рассказать о своем опыте, но жизнь внесла коррективы. За последние несколько дней заболела дочка с высокой температурой, у сына сотрясение мозга🤦‍♀️ Многим мамам мое состояние думаю близко и понятно. Я ничем не отличаюсь от других поэтому сейчас много тревоги, бессонница, повышенная стрессовая нагрузка. И я каждый день благодарю себя и безумно рада, что в мою жизнь несколько лет назад на регулярную основу вошло осознанное дыхание. Так что все таки об одной моей привычке поговорим) Поддержите меня реакциями и будем продолжать❤️

После поста о капельнице меня не покидает мысль о «волшебной таблетке». Зачем регулярно дышать, медитировать, работать с телом, эмоциями…если можно жить «на разрыв», а потом прокапаться разок и надеяться, что все пройдет?! Есть тут у меня те, у кого сработало, не прилагая никаких усилий, получить желаемое или изменить ситуацию, которая не устраивает? Я уже давно поняла, что как-бы не хотелось, НО волшебной таблетки нет!!! Есть мое осознанное решение изменить что-то, ответственность, регулярность действий, дисциплина!!! И только после всего этого - желаемый и долгожданный результат!!! К сожалению, недостаточно в голове принять решение ходить в фитнес клуб и купить карту, для того, чтобы иметь рельефное тело. Важно взять ответственность на себя за свое решение иметь красивое тело, ходить заниматься несколько раз в неделю, регулярно!! Я вот купила себе индивидуальное занятие по фотопозированию. Давно уже интерес к этому процессу) Думаю, сейчас там меня поставят как надо, зафиксируют и скажут - «вот так!!! Запоминай и всегда так делай) Ан нет…) мне рассказали алгоритм, структуру, дали пояснения по работе рук, лица, корпуса, ног. Обозначили опорные точки и траектории движения. А дальше??? Дальше - самостоятельная тренировка, подбор выигрышных для меня позиций, отработка положений в пространстве. И только после всего этого внедрение нового навыка, отработка и..вуаля…фото, где я всегда красотка😉 Вообщем, в очередной раз убедилась, что волшебной таблетки не существует.. Согласны? Или у вас работает иначе?

Вчера мне прислали первоцветы из Краснодарского края. Никогда не думала, что получив неожиданно живые цветы в виде фото, можно испытать удовольствие и по-детски обрадоваться… Как же они грели мне душу сегодняшним морозным московским утром❄️ Скоро веснаааа!!!

Выходные пролетели незаметно… В субботу, как всегда последние полгода, я проходила обучение в «Международном центре изучения и практики осознанного дыхания». Была очень интересная даже для не специалиста тема: «Правильное дыхание и патологические паттерны дыхания». А интересна она тем, что если отбросить «инструкторские штучки»), то в целом любой человек, обратив свое внимание на дыхание, может многое ПРО СЕБЯ узнать. Есть такой параметр у дыхания как скорость (частота дыхательных движений). По официальным российским данным интервал скорости, которая считается физиологически благоприятной для взрослого человека в спокойном состоянии, составляет от 16 до 20 дыхательных движений (вдох и выдох) в минуту. Увеличение скорости допустимо только при кратковременной нагрузке!!! Так вот, если вы сидите в спокойном состоянии, не на тренажоре или не поднялись только что по лестнице, то есть нет никакой внешней нагрузки, то скорость вашего дыхания не должна превышать 20 дыхательных движений в минуту. Если она выше - ищите на каком уровне: физическом, эмоциональном или ментальном вы испытываете внутренние нагрузки. На каком бы уровне вы не обнаружили нагрузку или напряжение - дыхательные техники прекрасный способ их снять и восстановить баланс!!! Узнать как это работает и получить для себя дыхательную технику, которая подойдет именно для вашей ситуации, можно на диагностической консультации. Для записи пиши @Nikolaevamv

Выходные пролетели незаметно… В субботу, как всегда последние полгода, я проходила обучение в «Международном центре изучения и практики осознанного дыхания». Была очень интересная даже для не специалиста тема: «Правильное дыхание и патологические паттерны дыхания». А интересна она тем, что если отбросить «инструкторские штучки»), то в целом любой человек, обратив свое внимание на дыхание, может многое ПРО СЕБЯ узнать. Есть такой параметр у дыхания как скорость (частота дыхательных движений). По официальным российским данным интервал скорости, которая считается физиологически благоприятной для взрослого человека в спокойном состоянии, составляет от 16 до 20 дыхательных движений (вдох и выдох) в минуту. Увеличение скорости допустимо только при кратковременной нагрузке!!! Так вот, если вы сидите в спокойном состоянии, не на тренажоре или не поднялись только что по лестнице, то есть нет никакой внешней нагрузки, то скорость вашего дыхания не должна превышать 20 дыхательных движений в минуту. Если она выше - ищите на каком уровне: физическом, эмоциональном или ментальном вы испытываете внутренние нагрузки. На каком бы уровне вы не обнаружили нагрузку или напряжение - дыхательные техники прекрасный способ их снять и восстановить баланс!!! Узнать как это работает и получить для себя дыхательную технику, которая подойдет именно для вашей ситуации, можно на диагностической консультации. Для записи пиши @Nikolaevamv

Мысли вслух… Сейчас в Москве морозная и сухая погода. Идти бы и слушать хруст снежка под ногами, как в детстве…❄️ НО!!! картина реальности такова, что в -12!!! приходится идти по слякоти, которая образовалась из-за огромного количества рассыпанных реагентов🤦‍♀️ И возмущению моему нет предела, конечно же даже не из-за обуви, которая убивается за один сезон. А от того, что все эти химические испарения мы вдыхаем ежедневно в огромном количестве. Многие не задумываются об этом и не считают нужным тренировать свою дыхательную систему, «вентилировать» все отделы легких, выводить через дыхание все, что оседает на них от загрязненного воздуха. При этом удивляются частым заболеваниям бронхо-легочной системы, астме, аллергиям «на цветение» и растущему количеству тяжелых заболевании дыхательной системы, которые отнимают здоровье, время, деньги, ресурс и возможность качественно ЖИТЬ!!! Когда я говорю о том, что уделять внимание дыханию сейчас необходимость, а не дополнительный инструмент поддержки себя, своего состояния и здоровья - я ни разу не преувеличиваю…

Коротко о МОЕМ дне❤️ Не зря баня на Руси считалась сакральным местом✨ Это было лучшее решение начать свой новый год жизни с бани…!!! После полного перерождения, освобождения и подъема энергии мне захотелось вдохновения и созерцания… Импрессионисты справились и доставили мне эстетическое удовольствие✨