TREINOS EXPRESS
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💥 Desafio do Dia: 💥
EMOM 16'
Min1: 15 a 20 Dips Cadeira
Min2: Prancha lateral esq.
Min3:12 Push-ups (Flexões)
Min4: Prancha lateral dir.
Foco do Treino: Core e Superior
📅 Treino de Depois de Amanhã: Sexta-feira
🎯 Cardio/Full Body
🔥 Treino ⬇
AMRAP 20 Minutos:
15 Agachamentos
10 Flexões
20 Jumping Jacks
Mantém o ritmo!
🥗 Nutri Tips: Faz um molho de salada caseiro com azeite de oliva, vinagre balsâmico e ervas frescas em vez de usar molhos prontos.
GYM TIME! 💪🏋️♂️
🎯 Full Body
◽️ Agachamento com Barra Livre
4 sets x 8-10 reps (75-80% 1RM)
◽️ Supino Reto com Barra
4 sets x 8-10 reps (70-75% 1RM)
◽️ Puxada na Barra Fixa (Pull-Ups) com Pegada Neutra
4 sets x máximo de repetições
◽️ Desenvolvimento com Halteres
3 sets x 10-12 reps
◽️ Remada Curvada
3 sets x 10-12 reps
◽️ Curl de Bíceps Alternado com Halteres
3 sets x 10-12 reps por lado
📅 Treino de Amanhã: Quarta-feira
🎯 Lower Body/Upper Body
🔥 Treino ⬇
EMOM 12 Minutos:
Minuto 1: 10 Lunges (cada perna)
Minuto 2: 10 Flexões
AMRAP 10 Minutos:
12 Squat Jumps
15 Push-Ups
🥑 Nutri Tips: Adiciona abacate às tuas saladas para uma dose extra de gorduras saudáveis e uma textura cremosa
GYM TIME! 💪🏋️♂️
🎯 Full Body
◽️ Agachamento Frontal
4 sets x 8-10 reps (75-80% 1RM)
◽️ Supino Inclinado com Halteres
4 sets x 8-10 reps (70-75% 1RM)
◽️ Puxada na Barra Fixa (Pull-Ups) com Pegada Pronada
4 sets x máximo de repetições
◽️ Desenvolvimento com Barra
3 sets x 10-12 reps
◽️ Remada Curvada
3 sets x 10-12 reps
◽️ Rosca Direta com Barra EZ
3 sets x 10-12 reps
📅 Treino de Hoje: Segunda-feira
🎯 Core/Cardio
🔥 Treino ⬇
AMRAP 15 Minutos:
12 Burpees
20 Russian Twists
15 Mountain Climbers
👍 1
📅 Treino de Hoje: Sexta-feira
🎯 Cardio/Upper Body
🔥 Treino ⬇
AMRAP 20 Minutos:
15 Flexões
20 Mountain Climbers
10 Burpees
Mantém o ritmo!
🥜 Nutri Tips: Escolhe manteiga de amendoim natural sem adição de açúcares ou óleos hidrogenados
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