Адвокат ЗОЖа

Тот самый опросник, составленный мной. Он постоянно обновляется и улучшается📝🖊 Проходится он интересно и легко (по словам моих читателей). 📌За чашкой чая можете пройти, проанализировать, что и как вы едите, что с этим можно сделать и насколько вы готовы это «что-то» менять, а также нужна ли вам моя помощь✔️ https://docs.google.com/forms/d/1iGGzV16VnwEnVRatb0p3nYNn15wPLfZh4hHt0kUjoWs/viewform?edit_requested=true

🛬Эффективная работа невозможна без нескольких факторов: 1️⃣Желания клиента; 2️⃣Доверия к специалисту; 3️⃣Выполнения его рекомендаций. С 1️⃣и 2️⃣пунктом все, вроде, как понятно. Нет доверия — не иди, сомневаешься — спроси, но главное, чтобы было желание меняться в лучшую сторону. А вот 3 пунктом некоторые грешат. ✔️Да, консультация со мной — это приятно, комфортно и вообще не больно. И чтобы чувство легкости и мотивация после не покидали вас, нужно выполнять простые рекомендации. У каждого они свои. Это могут быть практики, упражнения, чтение книг/статей и даже просмотр фильмов. Все подбирается индивидуально (!) Видите, как домашка может быть приятной и полезной? #отзыв таков, мы продолжаем работу дальше 😊🤝 выстраиваем здоровое пищевое поведение, учимся слышать свой организм и худеем.

😁Судя по моим скромным наблюдениям, люди, которые все время себе что-то запрещают, сидят на бесконечных диетах, отрабатывают еду, очень сильно боятся каких-то продуктов, крайне злобно реагируют на тех, кто просто живет эту жизнь и нормально ест. 😊Напротив же, люди со здоровым пищевым поведением спокойно относятся к тому, что едят другие, не лезут с нравоучениями и не раздражаются😊 Они смотрят в свою тарелку и следят за своей жизнью. Картошка не вызывает у них сердечный приступ, они не заедают эмоции. Ну, вы поняли. 😊Второй тип людей существует, и себя тоже можно сделать таковым. Потому что, как минимум, это выгодно) Убрать тревогу, переедания, прийти к фигуре мечты, поддержать оптимальный вес всю жизнь. И здесь подключается психология пищевого поведения, чтобы создать условия для изменений. Понять, какой у вас тип пищевого поведения, можно благодаря опроснику😊 50 🔥, и выложу сюда опросник пищевого поведения

Вы заметили, что тема питания сейчас такая же опасная, как тема политики и религии? Чуть что «не то» скажешь и начинается срач🪓

В сутках 24 часа, в одном часу 60 минут, но вам нужно всего 5 минут в день, чтобы делать классную тренировку на пресс! А что может быть лучше, чем совмещать приятное с полезным: эффективная пятиминутная тренировка на пресс, которая однозначно стоит внимания. *Админ уже убежал ее выполнять🏃‍♀️

Между делом погода в Москве улучшается ☀️ Конечно, по закону подлости, она должна была улучшиться именно после праздников (спасибо, пожалуйста). Но мы не унываем и ждем потепления, чтобы тренироваться на улице🤩 Есть тут еще любители уличных тренировок? 💯 — Я 🔥 — Я люблю тренироваться в студии

🛬Обещала рассказать, чем могу быть полезна Спойлер: много чем, даже не знаю, почему я так мало про это говорю или не говорю вовсе. ▶️Начну с того, что у меня есть услуга по разбору рациона. Анализирую с лупой (и пупой) то, что вы едите и пьете аж 3 дня, после чего в формате консультации (~30 минут) обсуждаем с вами, что можно улучшить и как. *Яйца единорога для улучшения рациона покупать не заставлю, не мой подход.

Включено предварительное анкетирование и обратная связь от меня 5 дней после.

Кому подходит: ➡️Тому, кто хочет улучшить свой рацион, но не знает, с чего начать; ➡️Тому, кто хочет разобраться, все ли у него хорошо с рационом в целом; ➡️Преследующим опред. цели в питании; ➡️Для начинающих в осознанном ПП и ЗОЖ. Кому не подходит: ➡️Тем, кто сам все знает и не хочет меняться; ➡️Тем, кто ничего не ест, тк мне нечего будет разбирать😁🤝🏻 Стоимость: 2000 р. Сказка, а не цена. Особенно если брать комплекс, но об этом позже. Подробнее о разборе рациона тут, записаться тут @NutritionByRitaPR

💡Нетревожный пост для тревожных людей после майских праздников ⏺Детоксы, чистки от шлаков и мочегонные препараты — прямой путь к еще бОльшей зависимости от цифр на весах, неуверенности в себе и тревоге вокруг еды;

*А шлаков вообще не существует в организме человека, это псевдонауный термин, кхе.

⏺Яро отрабатывать еду не нужно, это компенсаторное поведение, писала о нем подробно; ⏺Не вините себя, потому что за виной всегда следует наказание. Если вы объедались так, что вам было плохо, повод задуматься, почему вы не можете вовремя остановиться; Что же делать? ◽Вернуться к своему привычному питанию и образу жизни. Но если «привычное» не устраивает и не приводит вас к цели, то это звоночек, что пора что-то менять; ◽Нормально спать, друзья. 7-9 часов в сутки; ◽Если остались силы и возможности, побаловать себя НЕ ЕДОЙ. Собственно, это основное. Прочитали, запомнили, поставили лайк, отправили тревожной подруге. Ну, вы все знаете😉

Про необоснованный страх еды🍭 Недавно мой знакомый поделился со мной, что начал худеть к лету:

— Я вот худею, пиццу исключил — Зачем? — Ну мало белков, в основном углеводы, мучное))) — А что плохого в мучном? —Так калорийно же, от мучного поправляются —Поправляются не от конкретного продукта, а от регулярного профицита калорий.

😊Часто, когда в диалоге я начинаю спрашивать у человека, а что плохого в том или ином продукте, он(а) отвечает: «Ну это вредно, это калорийно, в интернете сказали, блогер посоветовал» 😊И прочее прочее. Если спросить, а будут ли еще какие-то доказательства кроме того, что кто-то так сказал, то ответа не последует. Именно поэтому так важно анализировать всю информацию, которую вы видите в интернете, особенно если она не подтверждена ничем кроме личного опыта другого человека.

Так вот, в науке нет демонизации еды как таковой. Есть нормы потребления того или иного продукта (мяса, рыбы, сахара, ягод и т.д.) Важно это учитывать и не бросаться в крайности. И если специалист говорит вам, что если вы съедите булку, то поправитесь, это полный кринж.

Потому что, опять же, нет такого продукта, от которого мы 💯 поправимся или похудеем. Важны дефицит и профицит калорий, ваш рацион в целом(!) А вообще лет в 15 я сама верила, что фрукты можно есть только до 12 дня и что картошка вредная😁 😊А в какие «факты» о еде верили вы?