cookie

We use cookies to improve your browsing experience. By clicking «Accept all», you agree to the use of cookies.

avatar

НАСТОЯЩИЙ МУЖИК🤘

Настоящего мужчину придумали женщины, чтобы пугать им своих мужей... По всем вопросам обращаться @rovesnik23

Show more
Advertising posts
924
Subscribers
+124 hours
-47 days
-4730 days
Posting time distributions

Data loading in progress...

Find out who reads your channel

This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Views Sources
Publication analysis
PostsViews
Shares
Views dynamics
01
#юмор НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
100Loading...
02
Украшения для МУЖИКА: 1. Кольца и перстни. Они могут быть классическими или современными, с драгоценными камнями или без них. Важно выбирать кольца, которые соответствуют стилю и размеру пальца.   2. Браслеты. Выбирайте браслеты из натуральных материалов: кожа, дерево, камни, чтобы поддержать стиль Casual. Серебряные или золотые браслеты с простым дизайном отлично подойдут для делового стиля.   3. Цепи. При выборе цепи нужно обратить внимание на длину и плетение. Короткая цепь хорошо смотрится в вырезе рубашки или футболки, а средняя и длинная — поверх водолазки.   4. Подвески. Как правило, их выбирают со значением. Это могут быть символы, золотые кулоны с изображением предметов тотемных животных, птиц, значимые для вас.   5. Серьги. Чаще сильная половина человечества выбирает серьги-гвоздики из жёлтого и белого золота, серебра или небольшие серьги-кольца, облегающие мочку уха.   6. Запонки и зажим для галстука. Эти украшения — своего рода маркер высокого статуса мужчины. Для деловой встречи или официального мероприятия лучше выбрать более сдержанные классические модели. Для офиса и свободного делового общения можно поэкспериментировать с более яркими и необычными моделями. #важное НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
160Loading...
03
#юмор НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
190Loading...
04
Увеличиваем ЧЛЕН Для выбора оптимального способа увеличения полового члена необходимо обратиться к врачу-специалисту.   Существуют разные методы увеличения пениса, в том числе хирургические: * Лигаментотомия.  Во время этой операции пересекают подвешивающую связку.  Сам половой орган не увеличивается — удлинение достигается за счёт того, что снаружи оказывается часть пениса, которая раньше была скрыта в тканях.   * Трансплантация собственных жировых тканей. Под кожу пениса вводят жир, взятый из других частей тела, и равномерно его распределяют.   * Трансплантация кожных лоскутов. В данном случае пересаживают лоскут, состоящий из кожи и жировой ткани.   * Инъекции филлеров. Так называются препараты на основе гиалуроновой кислоты. Специальный гель создаёт объём и удерживает в тканях воду. Но эффект будет временным: постепенно гиалуроновая кислота разрушается.   Существуют и нехирургические методы увеличения пениса с использованием различных аппаратов и упражнений. ❗️Однако врачи предупреждают, что их самостоятельное использование для растягивания члена чревато повреждением пещеристых тел, белочных оболочек, нервов и сосудов, а также нарушением эрекции.  #важное НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
240Loading...
05
Мужики с субботой!!! #юмор НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
250Loading...
06
НАСТОЯЩИЙ ПАЦАН 🤘 Образ пацана идеализировался в уличной среде, потому что он следовал определённым неписаным правилам.   Пацан был обязан «отвечать за базар», то есть должен был быть готовым отстоять свои слова по любому поводу и всегда выполнять обещанное. Отсюда родилась присказка «Пацан сказал — пацан сделал». Для него было недопустимо проявить трусость, он всегда был готов к драке и трудностям жизни.   Другие качества, которые ценились в пацанах: * опрятный внешний вид;  * уважение к старшим и выполнение их поручений;  * контроль речи, сохранение самообладания и поддержание хорошей физической формы.   Важно отметить, что восприятие пацанов и их качеств может отличаться у разных людей. #полезное НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
250Loading...
07
Мужики! С пятницей!!! #юмор НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
270Loading...
08
Воспитываем из мальчика настоящего мужчину: 1. Предоставьте свободу. Не стоит контролировать и ограничивать ребёнка в каждом его движении.  2. Покажите положительный пример. Лучшим образцом для будущего мужчины является его отец. Если отца в семье нет или он сильно загружен работой, примером для подражания может стать дедушка, старший брат, дядя, тренер.   3. Создайте спокойную обстановку и гармонию в семье. Отец не должен стесняться проявлять любовь к сыну — это формирует у ребёнка доверие к миру и уверенность в своих силах.   4. Развивайте в ребёнке следующие качества: 📍 решительность — он должен уметь сам принимать решения;  📌 целеустремлённость — важно не только ставить цели, но и достигать их;  📍смелость — первый шаг к развитию этого качества — помощь ребёнку в преодолении страхов;  📌 ответственность — именно это качество лежит в основе превращения мальчика в мужчину;  📍 честность;  📌 сочувствие, милосердие, великодушие — покажите собственным примером, как важно иметь доброе сердце;  📍 умение дарить и получать любовь — важно познакомить сына с миром чувств, он должен научиться понимать свои и чужие эмоции, не бояться выражать их и уметь управлять ими.   ❗️ Отведите ребёнка в спортивную секцию, где он сможет совершенствовать свои навыки и чувствовать себя ловким, смелым и умелым.   Важно помнить, что воспитание — это серьёзный и длительный процесс, который требует индивидуального подхода к каждому ребёнку. #важное НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
320Loading...
09
#юмор НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
350Loading...
10
Основные правила здорового питания для мужчин: 1. Сбалансированный рацион. Необходимо потреблять достаточное количество белков, жиров, углеводов, все необходимые микроэлементы и витамины из пищи.   2. Дробное питание. Кратность приёмов пищи должна увеличиваться до 5–6 раз. Каждая порция значительно меньше, чем при 2–3-кратном питании.   3. Разнообразное и богатое продуктами питание. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы.   Основной продуктовый набор для мужчин: * мясо с полноценным белком, но нежирных сортов — телятина, курица, индейка, крольчатина;  * жирные сорта рыбы — сельдь, форель, скумбрия, сёмга;  * зерновые, крупы;  * молочные и кисломолочные продукты — молоко, творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;  * растительная пища — любые овощи и фрукты, зелень;  * орехи.   Важно избегать усилителей вкуса, консервантов, красителей. Не покупать готовую еду и отказаться от полуфабрикатов. Отдавать предпочтение охлаждённым продуктам, а не замороженным, особенно если речь идёт о мясе или рыбе.   Оптимальным объёмом считается полтора–два литра воды в сутки. При этом речь идёт именно о количестве потребляемой чистой воды, а не жидкости в составе блюд. #важное НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘 
391Loading...
11
Как выглядит агрессивная реклама шашлыка.... #окак НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
350Loading...
12
ПРОБЛЕМЫ И ТРУДНОСТИ ✔️Каждый сталкивается с проблемами и трудностями, но важно помнить, что эта борьба способствует вашему росту и силе. Как сказал Тони Гаскинс: «Примите борьбу и позвольте ей сделать вас сильнее. Это не будет длиться вечно». ✔️Вместо того чтобы зацикливаться на негативных аспектах ситуации, напомните себе, что такой опыт может стать ценным жизненным уроком. #психология НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
331Loading...
13
#юмор НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
371Loading...
14
НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
400Loading...
15
Вот почему мужчины не любят данный вид спорта!!! #юмор НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
390Loading...
16
#юмор НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
481Loading...
17
Майка или футболка? Выбор между майкой и футболкой зависит от многих факторов, таких как текущая ситуация, личные предпочтения и погодные условия.   Майка — это предмет гардероба, который отличается отсутствием рукавов. Она обеспечивает свободу движений и позволяет коже дышать, что особенно важно в жаркую погоду. Майка лёгкая и не создаёт дополнительного веса на теле.   Футболка — это одежда с короткими рукавами и округлым вырезом. Она может защитить от солнца и предотвратить солнечный ожог на разных участках тела. Футболка позволяет выглядеть уместно и опрятно.   Важно помнить, что у каждого варианта есть свои минусы: * Майка не подходит для определённых ситуаций, среди которых деловые встречи и официальные мероприятия.   * Футболка в знойную погоду может быть более жаркой, а её рукава, хоть они и короткие, могут ограничивать движения руками.   Хорошим решением является покупка и майки, и футболки. #совет НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
471Loading...
18
Победа была обеспечена одним лишь взглядом... #юмор НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
440Loading...
19
V-образная фигура Именно она является самой красивой и мужественной, как же тебе её получить? 🫣 Посмотри на свои пропорции. Встань перед зеркалом и визуально отметь ширину плеч, спины, талии и бёдер. Это нужно для того, чтобы понять, какую часть тела тебе нужно увеличить, а какую уменьшить. Напомню, что V-образная фигура — это узкая талия и бёдра и широкие плечи и спина. 😰 Работай над отстающими мышцами 2 раза в неделю. Нет смысла убивать их на одной тренировки и восстанавливаться 6 дней. Лучше будет умеренная нагрузка, потому что тебе нужно качать свои мышцы, а не разрушать. 😡 Не делай упражнения на талию. Но так каковых упражнений нет, есть ограничения, которые тебе нужно соблюдать: 🥺 Не делай становую тягу и приседания с штангой с огромным весом — это "раздует" твою талию. Делай эти упражнения, но в среднеповтором темпе и с весом 70% от твоего максимума. 🤫 Снизь процент подкожного жира. Если хочешь сделать это быстро, то на протяжении 3 недели придерживался такого БЖУ: 60% белка 20% углеводов 20% жиров 🫤 Но не более 3 недель, так как тут сильно урезаются углеводы. У тебя получится сбрасывать по 700г-1кг жира в неделю. Если хочешь сбрасывать более плавно, то юзай любую формулу из инета, они все работают + - одинаково. #совет НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
460Loading...
20
Дачникам посвящается! #юмор НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
460Loading...
21
При выборе цветов для подарка женщине стоит учитывать её предпочтения и повод.   Вот несколько вариантов: 🌹 Розы.  Универсальные цветы, которые можно подарить на день рождения, Международный женский день, День Святого Валентина, свидание, годовщину свадьбы.   💐Герберы.  Жизнерадостные соцветия символизируют симпатию.   🌷Тюльпаны.  Весенние бутоны ассоциируются с тёплым ветром и первыми, робкими солнечными лучами.   🌺Хризантемы.  Пышные цветки олицетворяют радость, жизнелюбие, влюблённость.   🌼Ромашки.  Этот удивительный цветок в России символизирует любовь.   🪻 Альстромерия. Цветок дружбы.   Важно помнить, что при выборе цветов стоит избегать тёмных тонов, которые ассоциируются с увяданием природы.  #полезное НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
471Loading...
22
#юмор НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
460Loading...
23
При выборе мужской кепки стоит учитывать форму лица. Правильно подобранный головной убор может сделать черты лица более пропорциональными, подчеркнуть мужественность и индивидуальность.   Для разных форм лица подходят следующие модели: ✔️ Обладателю квадратного лица стоит выбирать кепку с высокой тульёй, которая визуально вытянет его.   ✔️Молодому человеку с прямоугольным лицом можно купить невысокую кепку с небольшим козырьком.   ✔️Если лицо в форме груши, выбирайте модель необтекаемой формы с широким козырьком.   ✔️Треугольное лицо можно «уравновесить» головным убором с прямым и довольно широким козырьком.   ✔️Круглое лицо можно визуально вытянуть высокими тульями и длинным, чуть закруглённым козырьком — он не должен быть слишком узким.   ✔️Человеку с ромбовидным лицом идут практически все свободные модели, кроме слишком узкого изогнутого козырька.   ✔️Обладателям лица овальной формы повезло больше всего — они могут носить любые бейсболки.   Важно помнить, что выбор кепки — индивидуальный процесс, и не существует универсальных рекомендаций. #важное НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
491Loading...
24
Уюта Вам и тепла! НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
530Loading...
25
❓Как вычислить того кто за Вами наблюдает? 📍Вас буквально сверлят глазами, только вычислить «шпиона» не удается. Ощущение не из приятных, что и говорить. 👀 Хотите узнать, кто? Зевните! И быстро оглянитесь по сторонам. Тот, кто на вас уставился, непременно зевнет. ❗️Это не шутка, зевота очень заразительна! Можете даже проверить: просто посмотрите фотографии зевающих людей. Ну как? ⚡️Пока писал для Вас этот пост иззивался весь!!! 🥱 #полезное НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
480Loading...
26
#правдажизни НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
480Loading...
27
Идеальная мужская походка — это сочетание мужественности, уверенности в себе и в то же время элегантности.   Особенности такой походки: 🔤Ровная походка без скрещивания ног. Каждый раз нога после совершения шага должна оставаться на той же линии и не заходить на линию другой ноги.   🔤Руки в расслабленном состоянии. Руки — исключительно по бокам, и никакого напряжения.   🔤Широкий шаг. Короткие шаги оставьте для моделей на экстремально высоких каблуках.   🔤Правильная осанка. Спина должна быть прямой, а плечи — слегка откинуты назад.   🔤Уверенность в движениях. Вспышки фотокамер, аплодисменты, выкрики из толпы — ничто не должно помешать вам выглядеть уверенно.   Важно помнить, что каждая походка индивидуальна и зависит от особенностей человека. #полезное НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
510Loading...
28
Трёхочковый... #юмор НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
430Loading...
29
Смелость и честность в принятии решений На пути к успеху важно не только уметь принимать решения, но и делать это смело и честно. 👉🏻 Смелость — это та сила, которая позволяет нам выходить за пределы своих убеждений и страхов, открывая новые возможности. 💡 Однако смелость не должна быть слепой. Она должна быть сбалансирована честностью перед собой и другими. ‼️ Честность в принятии решений подразумевает открытость и прямоту в общении, готовность признавать свои ошибки и извлекать уроки из них. Отваживайся идти вперед, принимая решения, которые выглядят сложными или неочевидными, но делай это с осознанием и честностью перед самим собой и окружающими. #важное НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
510Loading...
30
- мать писала на войне был? - да не, в штабе там отсиделся писарем - стрелять то умеешь? - водили на стрельбище... #наши НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
510Loading...
31
С праздником МУЖИКИ! С Днём Пионерии!!
520Loading...
32
Тренируйся, медитируй, планируй Развитие ресурсов для управления стрессом — это как подготовка к битве: мы тренируемся, чтобы быть готовыми к вызовам, которые бросает перед нами жизнь. 📍Поддержание физической формы. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение, придавая силу и энергию для достижения целей. 📍Практика медитации и релаксации. Найти время для покоя и саморефлексии не только поможет вам справиться с повседневным стрессом, но и улучшит вашу концентрацию и ясность мышления. 📍Обучение стратегиям управления временем. Эффективное планирование и организация помогут вам чувствовать себя более уверенно и контролируемо в любой ситуации. 📍Поддержка важных отношений. Общение с семьей, друзьями и наставниками может стать вашим укрытием в бурные времена, помогая вам нести нагрузку стресса. Помните, ваше спокойствие и сила ваших действий будут верными компаньонами в путешествии к успеху и удовлетворению в жизни. #советы НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
530Loading...
33
...мужики,качаемся!!! #юмор НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
490Loading...
34
Media files
460Loading...
35
Жизнь за пределами рутины Многие из нас стремятся к безопасности и устойчивости, стараясь избегать рисков и приключений. Но давайте посмотрим на это с другой стороны. ❗️Рутина, повседневность, монотонность — это как плен, который держит нас в замкнутом круге. Он лишает нас возможности расти, развиваться и испытывать настоящее удовлетворение от жизни. Приключения, напротив, открывают перед нами новые горизонты, заставляют нас чувствовать себя живыми и полными сил. Они придают нашей жизни яркость и значимость, делают нас сильнее и увереннее. Помните, что жизнь настолько коротка, что не стоит терять ее на рутину. Вперед, к новым приключениям и свободе! #важное НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
530Loading...
36
#юмор НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
502Loading...
37
Верь в свои силы Самодостаточность — это путь к независимости и уверенности в своих силах. 👉🏻 Когда мы осознаем, что способны на многое сами, мы открываем для себя новые горизонты возможностей. Будьте своими собственными опорами в трудные моменты, не ждите помощи от других, идите вперед с уверенностью в своих силах. Это не значит, что нужно отказываться от помощи окружающих, но важно уметь рассчитывать в первую очередь на себя. Не бойтесь быть независимыми, смело идите вперед и добивайтесь своих мечтаний! #советы НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
510Loading...
38
#юмор НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
520Loading...
39
Верь в себя: секрет успешных лидеров Самоуважение — это не просто слово, это стиль жизни успешного человека. Лидер, который уважает себя, не теряет время на бесполезные сравнения или самокритику. 👉🏻 Он знает свою ценность и верит в свои силы. Не сравнивай себя с другими, ведь у каждого свой путь и свои достижения. Сосредотачивайся на своем развитии, на том, как стать лучше, чем ты был вчера. #совет НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
541Loading...
40
Предложение выйти замуж от курсанта ТОВВМУ. Юля приняла предложение. Дай Бог им семейно-флотского счастья. #окак НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
510Loading...
00:07
Video unavailableShow in Telegram
Show all...
7.64 KB
👍 2😁 1
Photo unavailableShow in Telegram
Украшения для МУЖИКА: 1. Кольца и перстни. Они могут быть классическими или современными, с драгоценными камнями или без них. Важно выбирать кольца, которые соответствуют стилю и размеру пальца.   2. Браслеты. Выбирайте браслеты из натуральных материалов: кожа, дерево, камни, чтобы поддержать стиль Casual. Серебряные или золотые браслеты с простым дизайном отлично подойдут для делового стиля.   3. Цепи. При выборе цепи нужно обратить внимание на длину и плетение. Короткая цепь хорошо смотрится в вырезе рубашки или футболки, а средняя и длинная — поверх водолазки.   4. Подвески. Как правило, их выбирают со значением. Это могут быть символы, золотые кулоны с изображением предметов тотемных животных, птиц, значимые для вас.   5. Серьги. Чаще сильная половина человечества выбирает серьги-гвоздики из жёлтого и белого золота, серебра или небольшие серьги-кольца, облегающие мочку уха.   6. Запонки и зажим для галстука. Эти украшения — своего рода маркер высокого статуса мужчины. Для деловой встречи или официального мероприятия лучше выбрать более сдержанные классические модели. Для офиса и свободного делового общения можно поэкспериментировать с более яркими и необычными моделями. #важное НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
Show all...
👍 3
00:11
Video unavailableShow in Telegram
Show all...
1.38 MB
👍 3
Photo unavailableShow in Telegram
Увеличиваем ЧЛЕН
Для выбора оптимального способа увеличения полового члена необходимо обратиться к врачу-специалисту.
  Существуют разные методы увеличения пениса, в том числе хирургические: * Лигаментотомия.  Во время этой операции пересекают подвешивающую связку.  Сам половой орган не увеличивается — удлинение достигается за счёт того, что снаружи оказывается часть пениса, которая раньше была скрыта в тканях.   * Трансплантация собственных жировых тканей. Под кожу пениса вводят жир, взятый из других частей тела, и равномерно его распределяют.   * Трансплантация кожных лоскутов. В данном случае пересаживают лоскут, состоящий из кожи и жировой ткани.   * Инъекции филлеров. Так называются препараты на основе гиалуроновой кислоты. Специальный гель создаёт объём и удерживает в тканях воду. Но эффект будет временным: постепенно гиалуроновая кислота разрушается.   Существуют и нехирургические методы увеличения пениса с использованием различных аппаратов и упражнений. ❗️Однако врачи предупреждают, что их самостоятельное использование для растягивания члена чревато повреждением пещеристых тел, белочных оболочек, нервов и сосудов, а также нарушением эрекции.  #важное НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
Show all...
👍 3🔥 1
00:09
Video unavailableShow in Telegram
Мужики с субботой!!! #юмор НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
Show all...
75ea068003b84d21b76d9a2acbb31e06.mp43.07 KB
👍 4
Photo unavailableShow in Telegram
НАСТОЯЩИЙ ПАЦАН 🤘 Образ пацана идеализировался в уличной среде, потому что он следовал определённым неписаным правилам.   Пацан был обязан «отвечать за базар», то есть должен был быть готовым отстоять свои слова по любому поводу и всегда выполнять обещанное. Отсюда родилась присказка «Пацан сказал — пацан сделал». Для него было недопустимо проявить трусость, он всегда был готов к драке и трудностям жизни.   Другие качества, которые ценились в пацанах: * опрятный внешний вид;  * уважение к старшим и выполнение их поручений;  * контроль речи, сохранение самообладания и поддержание хорошей физической формы.  
Важно отметить, что восприятие пацанов и их качеств может отличаться у разных людей.
#полезное НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
Show all...
👍 4🔥 1
02:00
Video unavailableShow in Telegram
Мужики! С пятницей!!! #юмор НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
Show all...
5fc3c0d99bc54a3b8d46c0a1339048b5.mp47.61 MB
👍 3😁 2🔥 1
Photo unavailableShow in Telegram
Воспитываем из мальчика настоящего мужчину: 1. Предоставьте свободу. Не стоит контролировать и ограничивать ребёнка в каждом его движении.  2. Покажите положительный пример. Лучшим образцом для будущего мужчины является его отец. Если отца в семье нет или он сильно загружен работой, примером для подражания может стать дедушка, старший брат, дядя, тренер.   3. Создайте спокойную обстановку и гармонию в семье. Отец не должен стесняться проявлять любовь к сыну — это формирует у ребёнка доверие к миру и уверенность в своих силах.   4. Развивайте в ребёнке следующие качества: 📍 решительность — он должен уметь сам принимать решения;  📌 целеустремлённость — важно не только ставить цели, но и достигать их;  📍смелость — первый шаг к развитию этого качества — помощь ребёнку в преодолении страхов;  📌 ответственность — именно это качество лежит в основе превращения мальчика в мужчину;  📍 честность;  📌 сочувствие, милосердие, великодушие — покажите собственным примером, как важно иметь доброе сердце;  📍 умение дарить и получать любовь — важно познакомить сына с миром чувств, он должен научиться понимать свои и чужие эмоции, не бояться выражать их и уметь управлять ими.   ❗️ Отведите ребёнка в спортивную секцию, где он сможет совершенствовать свои навыки и чувствовать себя ловким, смелым и умелым.  
Важно помнить, что воспитание — это серьёзный и длительный процесс, который требует индивидуального подхода к каждому ребёнку.
#важное НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘
Show all...
👍 4🔥 2
01:23
Video unavailableShow in Telegram
Show all...
0fad0d3a4e3c4cc1a9719efa1bb4cde1.mp49.20 MB
😁 4👍 1🔥 1
Photo unavailableShow in Telegram
Основные правила здорового питания для мужчин: 1. Сбалансированный рацион. Необходимо потреблять достаточное количество белков, жиров, углеводов, все необходимые микроэлементы и витамины из пищи.   2. Дробное питание. Кратность приёмов пищи должна увеличиваться до 5–6 раз. Каждая порция значительно меньше, чем при 2–3-кратном питании.   3. Разнообразное и богатое продуктами питание. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы.   Основной продуктовый набор для мужчин: * мясо с полноценным белком, но нежирных сортов — телятина, курица, индейка, крольчатина;  * жирные сорта рыбы — сельдь, форель, скумбрия, сёмга;  * зерновые, крупы;  * молочные и кисломолочные продукты — молоко, творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;  * растительная пища — любые овощи и фрукты, зелень;  * орехи.   Важно избегать усилителей вкуса, консервантов, красителей. Не покупать готовую еду и отказаться от полуфабрикатов. Отдавать предпочтение охлаждённым продуктам, а не замороженным, особенно если речь идёт о мясе или рыбе.   Оптимальным объёмом считается полтора–два литра воды в сутки. При этом речь идёт именно о количестве потребляемой чистой воды, а не жидкости в составе блюд. #важное НАСТОЯЩИЙ МУЖИК 🤘 
Show all...
👍 5