Идеи стройности
Open in Telegram
2 897
Subscribers
-1224 hours
-437 days
-59330 days
Data loading in progress...
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+46
in 0 channels
August '26
+141
in 0 channels
Get PRO
July '26
+925
in 0 channels
Get PRO
June '26
+103
in 0 channels
Get PRO
May '26
+19
in 0 channels
Get PRO
April '26
+75
in 0 channels
Get PRO
March '26
+399
in 0 channels
Get PRO
February '26
+1 208
in 0 channels
Get PRO
January '26
+2 249
in 0 channels
Get PRO
December '25
+582
in 1 channels
Get PRO
November '25
+1 946
in 0 channels
Get PRO
October '25
+3 548
in 0 channels
Get PRO
September '25
+1 078
in 0 channels
Get PRO
August '25
+1 284
in 0 channels
Get PRO
July '25
+695
in 1 channels
Get PRO
June '25
+996
in 3 channels
Get PRO
May '25
+428
in 3 channels
Get PRO
April '25
+1 636
in 3 channels
Get PRO
March '25
+472
in 4 channels
Get PRO
February '25
+703
in 3 channels
Get PRO
January '25
+1 152
in 7 channels
Get PRO
December '24
+954
in 3 channels
Get PRO
November '24
+3 536
in 3 channels
Get PRO
October '24
+17 343
in 3 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 06 September | +5 | |||
| 05 September | +4 | |||
| 04 September | +10 | |||
| 03 September | +10 | |||
| 02 September | +7 | |||
| 01 September | +10 |
Channel Posts
Низкокалорийный баскский чизкейк 🥮
КБЖУ на 100 г: 150/9/9/6
Ингредиенты:
- Легкий крем-чиз — 300 г;
- Греческий йогурт — 100 г;
- Яйцо — 1 шт.;
- Кукурузный крахмал — 10 г;
- Ванилин в порошке — 10 г;
- Стевия — по вкусу (~25 г).
Идеи стройности
| 2 |  Для свежести лица и упругих ягодиц 👍🏼
Идеи стройности | 50 |
| 3 |  Белковый боул с бататом 🍠💪
КБЖУ: 453 ккал | 38.9 г белка | 18.4 г жиров | 33.8 г углеводов
Состав:
- Батат — 150 г
- Красный лук — 30 г
- Индюшачий фарш — 100–150 г
- Сыр — 20 г
- Авокадо — половина плода (~г)
- Сок лайма — 3 мл
- Оливковое масло — 3 мл
- Греческий йогурт — 50 г
- Мёд — 3–5 мл
- Петрушка — по вкусу
- Специи — по желанию
Идеи стройности | 130 |
| 4 |  Ваши ноги будут благодарны ♥️
Идеи стройности | 144 |
| 5 |  Минутка факта! ⏰
Задумывался, почему сон так важен, когда худеешь?
При недостатке сна (меньше 7 часов) растёт уровень грелина — гормона голода — и падает лептин, отвечающий за чувство сытости. Из-за этого хочется есть чаще и калорийнее.
Значит, высыпаться — это не прихоть, а часть плана. 💤
Идеи стройности | 134 |
| 6 |  Если следишь за питанием, не менее важно и то, откуда берёшь этот белок👆
Идеи стройности | 140 |
| 7 |  Простой рецепт белкового пирога на 100 грамм 🌿
Пищевая ценность всего пирога:
844 ккал / 100 г белков / 25 г жиров / 55 г углеводов
Ингредиенты:
- кабачок;
- яйца;
- молоко;
- рисовая мука;
- лёгкий сыр;
- куриное филе;
- шампиньоны.
Идеи стройности | 122 |
| 8 |  Роллы без вреда для фигуры 🔥
КБЖУ на 100 г: 143/7/9/9
Что нужно:
- 1 огурец;
- творожный сыр — 70 г;
- крабовые палочки — 4 шт;
- По желанию: бальзамический соус, семена кунжута и льна.
Идеи стройности | 87 |
| 9 |  Ваше тело — не противник, которого надо покорить тренировками. Это союзник, с которым стоит найти общий язык 🙏
Прислушайтесь к нему сегодня: может, вместо изнурительной зарядки оно просит просто выйти на прогулку, а взамен сока жаждет обычный стакан воды.
Идеи стройности | 78 |
| 10 |  🔥VPN Legion — работает везде и без перебоев.
— Не заблокируют
— Не отслеживает
— Не тормозит
Скорость до 10 Гбит/с. Более 500 серверов по всему миру.
Никакой регистрации. Только по делу.
Подключение к сайтам и сервисам — мгновенно, стабильно, анонимно.
Доступ прямо из Telegram. 🌐⚡
Идеи стройности | 75 |
| 11 |  ПП-пирог без лишних калорий 🥧
На одну порцию:
220 ккал | Б 12,5 г | Ж 8,25 г | У 23,25 г
Что нужно:
- 200 г ягод (у меня — смородина с малиной);
- 4 яйца;
- 100 г овсяной муки;
- 250 мл молока (не холодное);
- щепотка ванилина.
Идеи стройности | 55 |
| 12 |  Утро понедельника начинается уже в воскресенье. Не с запретов, а с тёплой заботы о себе ❤️
Что сделаю сегодня:
📍 Продумаю меню на 3 дня.
📍 Приготовлю вещи для тренировок.
📍 Заброню время для занятий в календаре.
Сегодняшние мелочи — завтрашний комфорт. Меньше стресса, больше ясности и фокуса на целях.
Идеи стройности | 58 |
| 13 |  Лимфодренажная тренировка 👍🏼
Идеи стройности | 55 |
| 14 |  ☀️Сегодняшняя микро-привычка: проветри комнату и сделай 3 глубоких вдоха у окна.
Всего минута, чтобы:
• Наполнить мозг кислородом;
• Снизить уровень кортизола;
• Настроиться на спокойствие.
Иногда самые маленькие шаги ведут к большим переменам 🌿
Идеи стройности | 83 |
| 15 |  Что шепчет ваше тело? 📢
Учитесь понимать его сигналы:
• Усталость = пора отдохнуть, а не пить кофе
• Тяга к сладкому = не хватает энергии или повышен стресс
• Боль в мышцах = организм просит восстановления
• Потеря мотивации = время обновить тренировки
Доверяйте мудрости своего тела!🤍
Идеи стройности | 102 |
| 16 |  Какие витамины и минералы особенно нужны тем, кто ведёт активный образ жизни❓
☝️B12 — отвечает за энергетический обмен
☝️Железо — обеспечивает перенос кислорода по организму
☝️Магний — важен для мышц и нервной системы
☝️Витамин D — поддерживает силу и выносливость
Где искать: яйца, бобовые, орехи, жирная рыба, зелень.
Лучший источник — сбалансированное питание 🥕
Идеи стройности | 94 |
| 17 |  Тренировка для рук и кора 💪🔥
Идеи стройности | 77 |
| 18 |  От чего мы толстеем?☝
Идеи стройности | 66 |
| 19 |  От правильной техники зависит, насколько безопасно положение твоего позвоночника ☝
Идеи стройности | 53 |
| 20 |  Лёгкий десерт без вреда для фигуры 🥕
КБЖУ на весь кекс с кремом: 600/32/15/72
Что нужно для кекса:
- 80 г тёртой моркови;
- 1 яйцо;
- 50 мл молока;
- 3 ст.л. кукурузной муки (подойдёт любая другая);
- ⅓ ч.л. разрыхлителя;
- щепотка корицы;
- дроблёные орехи — по желанию.
Для крема:
- 150 г мягкого творога;
- подсластитель на вкус;
- щепотка корицы (опционально);
- апельсиновая цедра.
Идеи стройности | 47 |
