gavralek

Потеряли!?✨ Была в отпуске!☀️ Солнечная Шри Ланка поглотила мои будни и выходные! Столько полезной информации для вас подготовила, с понедельника начнем бомбить💪🏻✨ Лето ж рядом, я не могу вас бросить😃 И пускай этим летом я буду милым пухляком, мне простительно, мне рожать в августе, а вот вам нет!😄

Меню на 1600 калорий для похудения без потери мышечной массы может выглядеть следующим образом: Завтрак: - Омлет из 2 яиц с овощами (лук, помидоры, перец) - Цельнозерновой тост с авокадо и лососем - Чашка зеленого чая Обед: - Куриная грудка, запеченная с травами - Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) с оливковым маслом и лимонным соком - Фруктовый салат (яблоки, груши, ягоды) Ужин: - Рыба (например, треска или лосось), запеченная с овощами (брокколи, морковь, лук) - Рис или картофель - Чашка кефира Перекусы: - Орехи (грецкие, миндаль, кешью) - Фрукты (яблоки, груши, ягоды) - Йогурт без добавок Важно помнить, что это лишь примерное меню, и его можно адаптировать под свои предпочтения и потребности. Также стоит учитывать, что для эффективного похудения без потери мышечной массы необходимо сочетать правильное питание с регулярными физическими упражнениями. 💪🏻

Мало ем, а вес стоит!🤷🏻‍♀️ Во-первых, важно понимать, что вес - это не единственный показатель здоровья. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас достаточно энергии и вы не испытываете голода, то это может быть признаком того, что ваше тело находит баланс. Во-вторых, важно помнить, что каждый организм уникален и реагирует на диету по-разному. Некоторые люди могут быстро терять вес, в то время как другие могут испытывать более медленные изменения. Также стоит учесть, что ваш вес может зависеть от многих факторов, включая ваш уровень активности, гормональный баланс, стресс и качество сна. Если вы не получаете достаточно сна или испытываете высокий уровень стресса, это может повлиять на ваш вес. Наконец, важно помнить, что потеря веса - это процесс, который требует времени и терпения. Если вы постоянно ограничиваете себя в еде, это может привести к тому, что ваше тело начнет запасать жир, чтобы сохранить энергию. Вместо этого, попробуйте сосредоточиться на здоровом питании и регулярной физической активности. В заключение, я хочу подчеркнуть, что важно любить и уважать свое тело. Если вы чувствуете себя хорошо и здоровы, то это самое главное. Не позволяйте весам определять ваше самочувствие. Помните, что здоровье - это не только цифра на весах, но и общее благополучие вашего тела и ума✨❤️

Мы сегодня отдохнем, а завтра мы творить пойдем!?✨ Отдых от тренировок - это не только необходимость, но и важный элемент для достижения максимальных результатов. Многие люди считают, что чем больше они тренируются, тем лучше. Однако это не всегда так. ✨Во-первых, отдых позволяет мышцам восстановиться после интенсивных тренировок. Во время тренировок мышечные волокна повреждаются, и им нужно время для восстановления. Если вы не даете своим мышцам достаточно времени на отдых, то они не смогут полностью восстановиться и не будут готовы к следующей тренировке. ✨Во-вторых, отдых помогает предотвратить перетренированность. Перетренированность - это состояние, когда организм не успевает восстановиться после тренировок. Это может привести к усталости, снижению производительности и даже травмам. ✨В-третьих, отдых помогает сохранить мотивацию. Если вы постоянно тренируетесь без перерывов, то может возникнуть чувство усталости и нежелания продолжать тренировки. Отдых же позволяет вам отдохнуть и набраться новых сил для дальнейших тренировок. В целом, отдых от тренировок - это необходимый элемент для достижения максимальных результатов. Не забывайте давать своим мышцам время на восстановление и сохраняйте мотивацию для дальнейших тренировок. 💪🏻🙏🏻

Разбавим тут нравоучения юмором!😂 Каких то 6 недель….. Девчонки погнали!💔🙏🏻💪🏻

Пост, который вы так ждали!🙏🏻 Учимся рассчитывать свою норму калорий! Для расчета нормы калорий необходимо учитывать несколько факторов, включая возраст, пол, уровень физической активности и цель (потеря веса, поддержание веса или набор массы). 1. Для начала, вам нужно определить свой основной обмен веществ (BMR), который является количеством калорий, необходимых вашему организму для поддержания основных функций, таких как дыхание, кровообращение и другие жизненно важные процессы. ✨Формула для расчета BMR для мужчин: BMR = 66 + (13.7 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6.8 x возраст в годах). ✨Формула для женщин: BMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах). 2. Затем, вам нужно учесть уровень физической активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте свой BMR на 1.2. Если вы занимаетесь умеренной физической активностью (например, 3-5 раз в неделю), умножьте свой BMR на 1.375. Если вы занимаетесь интенсивной физической активностью (например, 6-7 раз в неделю), умножьте свой BMR на 1.725. Если вы занимаетесь очень интенсивной физической активностью (например, тренировки на выносливость или силовые тренировки каждый день), умножьте свой BMR на 1.9. 3. Наконец, если ваша цель - потеря веса, вы должны уменьшить свою норму калорий на 500-1000 калорий в день. Если ваша цель - поддержание веса, придерживайтесь рассчитанной нормы калорий. Если ваша цель - набор массы, увеличьте свою норму калорий на 500-1000 калорий в день. Не так сложно как кажется ребят, нужно просто разобраться!🙏🏻 Успехов✨

Новичок в зале? Если вы недавно начали заниматься в тренажёрном зале, знайте, что вы уже сделали самый важный шаг к достижению своей цели. Однако для того, чтобы добиться того, что вы хотите, важно не останавливаться на достигнутом, а продолжать двигаться вперёд. Для начала стоит определить свою цель!💪🏻 Вы хотите похудеть, набрать мышечную массу, улучшить свою физическую форму или, возможно, просто поддерживать своё здоровье? Определите, что вы хотите, и составьте план действий. Помните, что каждый человек уникален, и ваша цель может отличаться от целей других людей. Не сравнивайте себя с другими и не стремитесь к идеалу. Важно достичь того, что подходит именно вам. Перед тем как приступать к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Помните, что регулярность — это ключ к успеху. Старайтесь ходить в зал не менее трёх раз в неделю. Если вы только начинаете заниматься, можете обратиться к тренеру. Он составит для вас необходимую программу, по которой вы сможете заниматься самостоятельно. Не забывайте о правильном питании. Старайтесь употреблять достаточное количество белков, углеводов и жиров. Удачи!✨

Как вернуться к жизни после длинных, новогодних праздников?😄 Вопрос насущный, это бесспорно!😃 Все мы люди, все мы ели, все мы пили, все ложились и вставали как попало, поэтому давайте разбираться! Есть несколько лайфхаков, и вам их необходимо заскринить!😇☝🏻 ✨Начинаем с режима сна✨ Установите себе определенные часы, когда вы будете просыпаться и ложиться. Зная когда нужно ложиться спать, смените телефон, ноутбук или любые другие гаджеты на книгу. Чтение поможет успокоить бурную мозговую деятельность и подготовить мозг ко сну. Лучше переходить на такой режим постепенно. Сначала за 15 минут до сна, потом за 30 минут, 45 минут и, наконец, 1 час. Постепенные изменения будут легче восприниматься мозгом. ✨Приводим в порядок рацион питания✨ Вот уж где основа основ☝🏻 Чтобы вернуть привычный режим питания нужно постепенно избавляться от пищевого стресса после праздников. Сейчас главный прием пищи — сбалансированный завтрак. Он поможет пищеварению вернуться к полноценной работе, а уменьшение объема порции вернет желудок к нормальному размеру. соблюдайте несколько правил: • Уменьшайте размер порции на 30-50% новогоднего объема • Кушайте дробными порциями через каждые 2-3 часа • До сна ужинайте минимум за 3 часа • Чтобы вывести накопленные шлаки, за 15 минут до приема пищи выпивать стакан теплой воды маленькими глотками, через час после еды — еще один стакан. Ни в коем случае не голодайте после новогодних застолий, даже если на весах у вас плюс несколько килограммов. Если сразу после праздников сесть на диету, то организм подумает, что настали “тяжелые дни” и начнет запасать жиры. Переедание провоцирует задержку воды, поэтому небольшие колебания в весе естественны. Постепенно вы придете в форму. Возвращаем спорт Спортивные тренировки помогут быстрее войти в привычный ритм жизни и повысить настроение. Постоянная физическая активность тренирует дисциплину, поэтому вам будет проще восстановить распорядок дня. Всем успехов😚

Особенно актуально перед новогодними праздниками!☃️ Обещайте мне, что никаких тазов с майонезным оливье😂 Прям обещайте!😂 Мы такой путь прошли, обидно будет откатиться назад😂 ❄️❄️♥️ обещаю, я тоже не буду!🥹😀 …а знаете, как хочется😂

Интенсивность встреч с друзьями зашкаливает! Эмоции и вкусная еда. Очень вкусная) Я сразу чувствую, если появляется пару лишних кг. Но уже знаю, как быстро вернуться в форму. Карта "Халва" вместе с профессиональным фитнес-тренером подготовили простой гайд по похудению "Халва сжигает калории". В нем сбалансированное меню на 14 дней и видео-тренировки, которые точно дадут результат. Не ждите 1 января, начните сегодня) А после праздников с гайдом будет легче настроить зожный режим. Как бесплатно получить гайд? Подпишитесь на канал Халвы и напишите боту кодовую фразу "ЗОЖ с Халвой". Реклама ПАО «Совкомбанк» erid LjN8K6hzR