Семенцев - Биохакинг

💊 Мелатонин. Фатальная ошибка. Большинство людей принимает мелатонин прямо перед сном. И это может быть одним из худших моментов для его приёма. Мелатонин — не снотворное, а хронобиотик. Он не вырубает вас, а подаёт сигнал циркадным часам о том, что наступила темнота. И влияние на время сна полностью зависит от того, КОГДА вы его принимаете. Существует концепция, называемая кривой фазового ответа (Phase Response Curve). Она показывает, что приём мелатонина примерно за 3 часа до привычного времени отхода ко сну даёт наибольшее фазовое опережение, сдвигает внутренние часы раньше, благодаря чему вы засыпаете быстрее и легче просыпаетесь. ⏱ Но если принимать его В МОМЕНТ отхода ко сну, можно сдвинуть биологические часы в неправильную сторону. Это фазовая задержка. Со временем вы начинаете засыпать позже, а не раньше. Оптимальное окно — непосредственно перед естественным началом выработки мелатонина при слабом освещении, то есть в момент, когда мозг сам начал бы его выделять. Для большинства людей это примерно за 3 часа до привычного времени сна (0.3-0.5мг). 🗝Время приёма > доза. PS: Если интересна тема мелатонина и всех его полезных свойств в контексте здоровья и лонжевити, как правильно использовать этот инструмент – голосуйте реакциями.

🦠 Ментальная плесень. Тебе не стоит постоянно сидеть дома, даже если совершенно нечем заняться. Потому что слишком долгое пребывание дома притупляет мозг и провоцирует бесконечное пережевывание мыслей. Негативных эмоций становится всё больше. Зимой легче всего впасть в это состояние, особенно когда нет солнца. Там где нет ясности и чистоты, всякая ментальная плесень заводится очень охотно. Чаще всего люди, которые подолгу не выходят из дома — это не физически ленивые, а именно психически истощённые. Тебе всё сильнее не хочется выходить и вообще видеть людей. Сходить в магазин на первом этаже за бутылкой воды уже кажется серьёзным делом. Ты постепенно привыкаешь тупо сидеть в одиночестве, залипать в телефон, ложиться очень поздно. А потом в пустой комнате снова и снова воевать сам с собой и называть себя неудачником. Ты думаешь, что «отдыхаешь». На самом деле ты потихоньку выжигаешь жизненную энергию. 🧠 Мозгу нужны внешние стимулы. Движение. Контакты. Новые впечатления. Без них в голове появляется сырость и застой, внимание поворачивается внутрь и запускает процесс ментальной мастурбации. И чем дольше длится изоляция, тем труднее разорвать этот круг.

🎭 Стать креативным. Личное откровение. Вы набрали более 550 реакций на этот пост – получайте. На мой взгляд, креативность сейчас важна как никогда. Начну с собственного размышления: Чтобы стать по-настоящему креативным — изучай богов (состояния, мифы, архетипы). Чем больше разных “богов” ты проживёшь и поймёшь, тем свободнее и креативнее в итоге станешь. Объясняю: все мы играем роли (биохакер, художница, коммунист, менеджер, айтишник). Эти роли, костюмы и маски со временем прирастают к телу. Боги, смыслы (часто навязанные культурой, в которой мы родились) окаменевают внутри нас и мы застываем. Что делать? 🌟Полное разотождествление. Осознай: ты — это больше, чем твоя текущая роль. Стань пустотой, стань никем. Перед тем как понять, кто ты на самом деле, важно осознать, кем ты НЕ являешься. Эксперимент-практика, который изменил меня до неузнаваемости: попробуй на неделю стать ярым атеистом, прочувствуй это состояние. На следующей неделе православным ортодоксом или кем-нибудь ещё. Ни к чему не привязываясь. Следи за ощущениями, за тем, как меняется взгляд на мир. Обещаю, что откроешь кучу нового. Не бойся потерять “своё” — эти состояния-боги никуда не денутся, они просто перестанут быть тюрьмой. Играй во все игры до которых дотянешься. 🌟Наигрался? Выбирай и интегрируй. Теперь решай, какие роли/состояния/боги тебе по-настоящему близки и питают. Остальные можно отпустить или оставить как инструменты, а не как идентичность. Постарайся интегрировать их. 🌟Очищение. Закрой все финансовые, эмоциональные долги. Ничто не должно тянуть энергию назад. Позвони тому, кому должен был позвонить. Отдай то, что должен. Освободи пространство. Никуда не спеши. Ляг на коврик и просто ничего не делай 20-30 минут. Наблюдай. Без усилий, без цели. Пусть всё течёт. 🌟Работа со снами. Сны — это кладезь для вдохновения, творчества и интуиции. Советую посмотреть наш эфир с Марией Львовой. Также ознакомится со стеком для ярких и осознанных сновидений. 🌟Ходьба. Аристотель, Фрейд, Эйнштейн, Ницше — все они совершали длительные прогулки. Это базовая привычка гениев. Исследования показывают: ходьба повышает креативность в среднем на 60%. Кровь циркулирует, свежий воздух поступает, мозг оживает, идеи приходят сами. 🌟Трансцендентальная медитация. Книга Дэвида Линча «Поймать большую рыбу». Линч часто подчеркивал, что ТМ — это его главный источник идей для фильмов.

«Креативность — это просто соединение вещей. Когда вы спрашиваете творческих людей, как они что-то сделали, они чувствуют себя немного виноватыми, потому что на самом деле они ничего не делали, а просто заметили. Они смогли соединить то, что уже существовало, в новый способ.»

И да, если начнешь тужиться-придумывать, то ничего не получится. Боги-состояния должны ожить в тебе. Это про освобождение, про насмотренность. Про то, чтобы снять все чужие маски и позволить тому, что внутри, течь свободно. Или про то, чтобы создать свой собственный коктейль смыслов. Аминь.

🧠 Кожаные процессоры. Мы просыпаемся и тянемся за телефоном, ещё не раскрыв глаза. Прокручиваем сотню чужих мыслей, пока собственный голос не начинает звучать как голос какого-то знакомого из прошлого. К полудню мы поглощаем больше информации, чем наши бабушки и дедушки за целую жизнь, но не можем назвать ни одной вещи, которая действительно нас тронула. Лента продолжает подсовывать чужие жизни, а мы продолжаем глотать их целиком, даже не задумываясь. Нам нужно больше, больше, больше. Мы превратились в процессоры и самое печальное в этом — насколько это уже кажется нормальным. Простая схема возвращения к себе и своей уникальной перспективе: 🌟Вечер: написания сценария дня/недели на доске. 🌟 Утро: 15 минут наедине с собой утром после пробуждения, восстановление со своим центром. 🌟Чек-вопрос «А действительно ли это меня волнует?» при столкновении с чужими сценариями и играми в ленте и в жизни. Представь, что твоя энергия и фокус – батарейка, трать её с умом и направляй сэкономленное на свою реализацию. 🌟Приоритет баланса ГАМК/глутамата – ключ к регуляции нервной системы. Таурин, глицин, инозитол, магний, L-теанин и агматин сульфат, как инструменты. 🌟Практика осознанности. Достаточно прослушать эту книгу. 🌟Интервальное дофаминовое голодание. Отложи источник быстрых удовольствий и страданий – телефон после 21.00. Закрывай соцсети будто у них есть режим работы, как в магазине. 🌟И наконец, остерегайся биороботов и НПС, которые лишь отражают повесточку. Их больше, чем ты можешь себе представить. Будь начеку. Либо люби, либо блокируй из своей жизни, надеясь что они исцелятся. 🌝 Вкладывай энергию только в то, с чем у тебя есть будущее. Всё остальное – мусор, не заслуживающий внимания.

🪡 Невидимые нити. Новое исследование: болезнь Альцгеймера (когда мозг отказывается соображать) связана с бактериями из дёсен. Учёные и ранее неоднократно обнаруживали Porphyromonas gingivalis — главную бактерию, вызывающую пародонтит в мозге людей, умерших от болезни Альцгеймера. 🐁 Когда исследователи специально заражали мышей этой бактерией из полости рта, у животных очень быстро развивалась ключевая патология Альцгеймера, в том числе отложение амилоид-бета-бляшек. Токсичные ферменты этой бактерии были обнаружены в мозге людей, у которых уже начинались ранние изменения Альцгеймера — за годы до появления потери памяти или других симптомов. Это говорит о том, что инфекция может тихо запускать повреждения задолго до клинических проявлений. Здоровая полость рта = здоровый мозг. Читая это исследования, мне сразу вспомнилась буддийская концепция пратитья-самутпада (взаимозависимое возникновение). Представь паутину: каждая нить незаметна сама по себе, но если дёрнуть одну — дрожит вся сеть. Так и всё в мире: твои мысли ❤️ действия ❤️ карма ❤️ встречи ❤️ страдания/счастье связаны невидимыми “нитями” причин и условий. Как бактерии в полости рта “невидимыми нитями” тянутся к мозгу и ускоряют Альцгеймер, влияя незаметно, но мощно. 🕷 Мы не сразу видим эти невидимые нити в организме, но они есть, поэтому если какая-то из систем организма подводит – займись ей, чтобы это не привело к сбоям других систем.

🏔️ Успеть к лету. Набираю подопечных. Ваши цели: - Похудение - Набор мышечной массы - Формирование новых привычек - Замедление старения Почему стоит идти ко мне: 🌟Дипломированный специалист. Я фитнес-нутрициолог с многочисленными сертификатами, каждый день обучаюсь новому: лекции, эфиры, закрытые сообщества. 🌟Индивидуальный подход. Разрабатываю оптимальный режим, учитывая ваш бюджет, психологию, уровень подготовки и здоровье. 🌟Ежедневная связь. Всегда готов ответить на вопросы и поддержать. 🌟Консультация по бадам и пептидам. Помогу не потратить деньги впустую и подскажу, что и где лучше приобрести. 🌟Ваш психологический защитник. Сопровождаю вас на пути, избегаем фундаментальных ошибок и ловушек. 🌟Личный пример. Всегда в форме, потому что живу этим образом жизни. Набираю редко, поэтому успейте записаться. Пишите в личные сообщения, работаю как с мужчинами, так и с женщинами. Места ограничены. 🌝 Свежие отзывы и трансформации здесь: @sementsevreviews

🌀 Есть только один способ фундаментально повысить привлекательность: Стать стройнее. Снижение процента жира в теле: 🌟Очищает кожу 🌟Проявляет пресс и скулы 🌟Любая одежда отлично сидит на тебе 🌟Улучшает пропорции и эстетику Любые «looksmaxxing» чит-коды меркнут в сравнении с правильным похудением. Это те самые 20% усилий, которые дадут 80% результата. 🐍 Многие даже не подозревают насколько они хороши под слоями жира. Внимание, энергия и влечение, которые ты можешь создать просто своим существованием. Это отразится на всех сферах: бизнес, отношения и психическое здоровье: 🌟Привлекательность (низкий жир как фактор) повышает социальный капитал: больше друзей, партнеров + вероятность удачного брака. 🌟Стройные люди получают больше денег и легче поднимаются в карьере. 🌟Ну и ,конечно, они живут дольше. Просто накачайся и сгони жир. Это не решит все твои проблемы, но по крайней мере будешь выглядеть круто, пока разбираешься со всем остальным. Как оцениваете свою физическую форму? 🏛 - 10/10 : Кубики. Я бог/богиня 🌟 - 6/10: Животик. Пора худеть… 🤫 - 3/10. Процент жира 25%+ аппетит зверский. Жир победил.

💀 Король и шут. Только назвав себя неудачником, убив свою репутацию, можно стать по-настоящему свободным и реализоваться на всю. Желание соответствовать королю (системе, статусу, соотвествию) затащит тебя в прокрастинацию и бессмысленные страдания. Подражание шуту (свобода, смех над смертью) – сделает тебя королем. 🌟 Но это не конечная цель, ибо: Мёртвый король под ногами мёртвого шута — это и есть просветление. (Последний тоже должен умереть) Момент, когда противоположности сливаются. Момент, когда перестаешь хотеть быть королем (больше не боишься не оправдать ожидания). Также перестаешь бояться быть шутом (и поэтому свободен). И в этот миг король мёртв, шут танцует — но на самом деле никто не танцует (нет субъекта), потому что разделения больше нет… Просто есть свобода и смех над всей этой игрой, желание вставать по утрам и радостно жить. Мало кто это понимает.

📄 Попалась на глаза интересная бумага:

Безосновательный оптимизм — залог успеха. Люди, которые переоценивают свои шансы, работают усерднее и дольше сохраняют настойчивость. Даже вопреки всем ожиданиям, эта дополнительная настойчивость превращает неудачи в победы.

Не знаю как вы, а я всегда переоценивал свои возможности и это давало свои плоды; часто слепо закидываю себя в непривычные ситуации и смотрю, что из этого выйдет. Но с таким подходом есть шанс сильно обжечься, поэтому я выбрал стратегию «безосновательный оптимизм + готовность принять худший сценарий». Столкновение с лучшим и худшим, весь мир с его победами и неудачами, как площадка для познания и возможность для персональной эволюции. А вообще, часто люди недооценивают силу воображения и не понимают, что если себя можно зомбировать негативом, то можно с таким же успехом зомбировать себя позитивом. Всегда можно изменить точку сборки (внутренний фильтр реальности). 🤩 Часто это просто выбор.

🔥 Ты слишком талантлив, чтобы позволять прокрастинации тебя парализовать. Не убегай, позволь мне коротко объяснить как снять ментальный паралич: Лень – это просто отсутствие ясности. Ясность порождает действие, а действие – результат. Из результата складывается уверенность и та жизнь, о который ты грезишь. Лекарство – не самобичевание, не прокачка «силы воли», не макулатура из книжного и не очередной фильм про успешный успех. Лекарство — движение. Крошечное, смехотворно маленькое движение, которое изменит вектор твоей жизни. Одно предложение. Один подход. Одна честная попытка, которая прерывает День сурка. 🌝 Импульс не требует мастерства, он его создаёт. Начинай криво, начинай уставшим, начинай сейчас. Крошечное действие ❤️ Ясность ❤️ Мотивация ❤️ Действие ❤️ Результат ❤️ Уверенность, результат, дисциплина ❤️ Одержимость

Человек, который не горит — ничто. — Карл Юнг

💀 Во всём виноваты гены. Ну не совсем. Раньше считали, что гены влияют на продолжительность жизни только на 20–25 %. Новые (вчерашние!) исследования показывают: на самом деле около 50%. Вы победили в опросе. Почему раньше недооценивали? В прошлом люди часто умирали молодыми от инфекций, аварий, войн. Это «заглушало» генетический эффект: даже одинаковые близнецы жили очень по-разному. Сейчас таких случайных смертей почти нет ❤️ гены проявляются сильнее. Что сделали учёные: 🌟Посмотрели старые и новые данные близнецов 🌟С помощью модели «выключили» случайные смерти 🌟Получили ~50% наследуемости Главные выводы: 🌟Гены важны для долголетия примерно в два раза сильнее, чем думали (!) 🌟Особенно сильно влияют на Альцгеймер и сердечные болезни 🌟 Рак — слабее и равномерно Вот так вот. Как говорится, на гены надейся, а сам не плошай. Хотя во всех книгах, которые читал ранее на эту тему, были цифры в 20-30%. Похоже остаются нам 50% на которые можем влиять (образ жизни, среда и тд), что тоже очень много. Довольны своей генетикой? 🏛 - Я Бог/Богиня 🌟 - Ну норм, с пивом пойдёт 🤫 - Не доволен

🫤 Как максимизировать свои страдания: 🌟Хватайся за телефон сразу после пробуждения. Быть в курсе новостей и знать кого ненавидеть сегодня — это ОЧЕНЬ важно. Вместо того, чтобы прислушаться к себе и пригласить депрессию к разговору, заглуши её стимуляторами, алкоголем, музыкой, шортсами про котиков. 🌟Постоянно меняй время отхода ко сну в течение недели. Ложись всегда в разное время, не соблюдай режим, поддавайся импульсам. Не занимайся спортом. Сон для слабаков. Твой дед курил и бухал до 90 лет, а Черчилль, помнишь его? 🌟Никогда не скучай. Скука может подтолкнуть тебя к чему-то полезному — прогуляться, познать себя, почитать, начать проект. Никогда не оставайся наедине со своими мыслями – это для бумеров, которые не умеют развлекаться. 🌟Неустанно сравнивай себя с другими: зарплата, физическая форма, IQ. Никогда не оглядывайся на то, как далеко ты продвинулся. Скачай инсту и смотри каждый день как бы ты от кого не отстал, ведь там все такие успешные и счастливые. 🌟Никогда не меняйся. Эти дебилы не ценят тебя, потому что ничего не понимают. Запомни – везде враги и только ты знаешь как лучше. Пусть у тебя нет результата и жизнь говно, но главное, что правда на твоей стороне. И да, раньше было лучше. 🌟Игнорируй все физические ощущения. Устал? Добавь ещё кофе с энергетиком. Сердце бьется? Просто тревога, ну или солнечные вспышки, игнорируй. Твоё тело пытается говорить с тобой? Не слушай его. 🌟Жди пока почувствуешь мотивацию. Никогда не начинай пока условия не будут идеальными. Запомни: ты должен быть готов на все сто. Правильное настроение. Правильное время. Правильная энергия. И ещё, чуть не забыл: никогда не подписывайся на Семенцев - Биохакинг. Пишет всякую чушь: про богов, мельдоний и сакральный секс. Ещё и меня учить собрался, мракобес. Кто его только читает?

💊 Запрещенная таблетка из Восточной Европы. Мельдоний. Мельдоний (милдронат) — это препарат для повышения работоспособности, из-за которого Марию Шарапову дисквалифицировали, а западные биохакеры сейчас делают все возможное, чтобы заполучить его. Разработан как кардиопротекторное средство, но российские спортсмены быстро просекли, что это чит-код для выносливости и когнитивных способностей в стрессовых условиях. Механизм действия:

Ингибирует биосинтез карнитина ❤️ организм вынужден переключаться с окисления жирных кислот на сжигание глюкозы для энергии. Почему это важно: метаболизм глюкозы требует на 20% меньше кислорода, чем окисление жиров, и даёт энергию быстрее. Митохондрии становятся эффективнее в гипоксических (кислород-дефицитных) условиях.

Именно поэтому мельдоний работает и для физической, и для когнитивной производительности: мозг лучше использует кислород во время интенсивной умственной работы. Peaty-фанаты (те, кто за высокий метаболизм и глюкозу) будут в восторге. Я немного разбирал наследие Рея, можете почитать про его морковный салат и прокачку памяти за копейки. 📄 Исследования показывают улучшение памяти, внимания, обучения у грызунов и людей с когнитивными нарушениями, плюс нейропротекция в моделях Альцгеймера и Паркинсона. Ещё увеличивает выработку оксида азота ❤️ вызывает вазодилатацию (расширение сосудов), улучшая кровоток одновременно в мозг и мышцы. WADA запретила его в 2016 году именно потому, что он слишком хорошо работает без типичных побочек традиционных стимуляторов. 📖 Протокол для тех, кто хочет попробовать: 500 мг 2 раза в день в течение 2–4 недель во время пиковых периодов производительности (спортсмены использовали 500–1000 мг 2 раза в день во время тренировочных блоков). И да, подходите к делу с умом и берите ответственность за личное здоровье в свои руки. Следующий в очередь на разбор – Бромантан из ноотропного зелья. 🧠 Пост про креативность уже жаждет быть опубликованным, набрали много классов. Если интересны таблетки – вы знаете что делать.

😱 Самый страшный сценарий. Древние знали, что самое страшное – это не голод, смерть или войны. Самое страшное – это когда уходят боги (смысл, внутренний огонь, защита). Современному человеку сложно относиться к такой лексике серьезно: «ну камон, какие боги? 21-й век на дворе». Но человек чувствующий, ищущий, тот, кто находит и создаёт себя – поймёт о чем я. Как только ты начинаешь идти против своего потенциала (простой пример: выпил, съел булку, хотя она была лишней и уже не соответствовала твоей воле) и истинного предназначения обязательно жди беды: боги оставят тебя. Следовать своему пути может быть тяжело, но это, как писал Юнг, твои «законные страдания» и они куда легче, чем те, которые выпадут, если свернешь и позволишь миру втянуть себя в чужие игры и сценарии. (Через смартфон сейчас это сделать куда проще) Хочу закончить цитатой Юнга из Красной книги:

«Напряжение будущего невыносимо в нас. Оно должно прорываться через узкие трещины, оно должно прокладывать новые пути. Ты хочешь сбросить бремя, ты хочешь убежать от неизбежного. Бегство — это обман и окольный путь. Закрой глаза, чтобы не видеть множественного, внешне раздробленного, разрывающего и соблазняющего. Есть только один путь — и это твой путь; есть только одно спасение — и это твоё спасение. Зачем ты оглядываешься вокруг в поисках помощи? Неужели ты веришь, что помощь придёт извне? То, что должно прийти, создаётся в тебе и из тебя. Поэтому смотри в себя. Не сравнивай, не измеряй. Никакой другой путь не похож на твой. Все остальные пути обманывают и соблазняют тебя. Ты должен исполнить путь, который в тебе.»

🧠 У тебя стареет мозг? Просто ты скучный. Новое исследование показало, что творческие хобби сильно замедляют старения мозга. А именно: 🌟Танцоры: на 7 лет моложе (напомню, что танцы – это также одно из лучших средств от депрессии) 🌟Художники: на 6 лет моложе 🌟Музыканты: на 5 лет моложе Ещё одна находка: выше навык = моложе мозг Также в этом исследовании несколько недель обучали людей, которые раньше не играли, игре StarCraft II, измеряя показатели мозга до и после. Результат: мозг стал выглядеть моложе — и те, кто показал наибольший прогресс, получили самое сильное «омоложение» мозга. Творчество изменяет структуру связей в головном мозге. В мозге молодых людей наблюдались лучшие показатели локальной обработки информации и глобальной коммуникации — признаки повышенной нейропластичности. Креативность укрепляет именно те области мозга, которые стареют первыми. Самые сильные изменения наблюдались в фронто-париетальных областях — зонах, критически важных для внимания, моторного контроля и координации. 🗝 Дружеское напоминание: Нейропластичность — это доказательство того, что кто ты сейчас — это ещё не то, кем ты обязан остаться навсегда. Сопротивление скуфизации и умственному угасанию – это остановка бесконечного потребления инфомусора и активное ТВОРЧЕСТВО в широком смысле слова. 🧑‍🎨 Преврати свою жизнь в произведение искусства. Набираем 397 реакций и я делаю список занятий, развивающих мозг, доступных каждому, а пока делитесь своим творчеством в комментариях.

🏹Осанка — это всё. Ты думаешь, что ты просто выпрямляешь спину или что-то в этом биохакерском роде, но нет. Осанка полностью меняет то, как ты воспринимаешь этот мир и то, как воспринимают тебя. Помнить о ней – это ритуал здоровья, принятия всего восторга и всей боли мира, ведь открытую грудь легче пронзить. Осанка — это не просто физическое выравнивание, это тихое заявление всему миру, что ты есть, что ты готов и тебе нечего скрывать. Дыхание становится глубже, взгляд поднимается, мысли перестраиваются вокруг возможностей, а не защиты. 💫И мир отвечает: Люди считывают тебя ещё до того, как ты заговоришь. Возможности сами идут к тебе. Это почти незаметно, но полностью переписывает то, как ты связан со всем. Выпрямись прямо сейчас, вздохни полной грудью и скажи Я ЕСТЬ.

🐕 Собака поможет стать тебе бессмертным. (Да, технологии развиваются быстро) Владельцы домашних животных, особенно собак, имеют примерно на 15 лет более молодой предсказанный возраст мозга, чем те, кто не держит питомцев. Многие подумают, что «ну понятно, с ними гулять нужно, двигательная активность ❤️ хорошее здоровье» Но не всё так просто, механизм гораздо интереснее: Три минуты поглаживания собаки вызывают выброс окситоцина одновременно у тебя и у животного. Падает уровень кортизола. Частота сердечных сокращений снижается в течение часа. Это происходит каждый день, пока у тебя есть собака. Физический контакт ❤️ выброс окситоцина ❤️ подавление оси HPA ❤️ снижение кортизола ❤️ уменьшение нейровоспаления ❤️ сохранение объёма мозга. 🐕 Почему именно собаки? У кошек наблюдаются похожие эффекты. У рыб и птиц — нет. Разница в частоте тактильного взаимодействия. Собаки требуют контакта. Они прерывают бесконечный скроллинг. Они заставляют выходить на улицу. Человеческая близость делает примерно то же самое. Просто у большинства людей нет такого человека, который хотел бы обниматься дважды в день и заставлять выходить на прогулки. Кто у вас из питомцев? ❤️ - Кошка 🤍 - Собака 🧘‍♂ - Кого у меня только нетУ

Это мем про бегунов, конечно, но самые сильные, самые эстетичные лифтеры почти никогда не делают сложные «evidence-based» упражнения или диеты. Только простые и базовые фундаментальные вещи — и стабильно. Никакого супер оборудования и технологий — максимум лямки и пояс. Несерьёзные лифтеры хватают все новейшие добавки, о которых только услышали, странные упражнения из нельзяграмма , чтобы «удивить» свои мышцы, не понимая, что все эти вычурные упражнения из соцсетей – это просто шоу для плебса, которому надоело смотреть на то как делать сгибания рук на бицепс. Несерьезные лифтеры переживают обо всём, кроме того, что действительно важно. Не будь таким. Сначала база – потом эксперименты.

🤫 Сидение в тишине способствует росту новых клеток мозга: В этом исследовании молчание почти вдвое увеличило количество новых нейронов в гиппокампе. Ещё интересным открытием является влияние тишины на уровень кортизола во время выполнения когнитивных задач, замедление сердечного ритма и снижения стресса. Всем, кто хочет реализовать свой потенциал, нужно понять, что сейчас почти нет конкуренции. Все больше людей тянется к эскапизму. Дофаминовые ловушки вроде тиктока и рилсов фактически «поджарили» около 70% людей. Концентрация внимания падает, амбиции тонут. У тебя нет конкурентов. Через несколько лет появится чётко различимая элита. Ежедневно проводи время в тишине, ничего не делая. Это сделает тебя тем, кем тебе предначертано стать.