Семенцев - Биохакинг

👶Тикающие часики. Почему-то у нас принято считать, что часики тикают только у девушек (им нужно спешить родить), а мужикам можно расслабиться, если что – найдет себе женщину помоложе. Но это далеко не так: Если мужчина становится отцом в 30 лет, у ребенка будет на 40-60% (!) больше мутаций, унаследованных от отца, чем если бы он стал отцом в 18 лет. Мужские сперматозоиды образуются на протяжении всей жизни, клетки делятся снова и снова. Каждое деление ❤️ появление крошечных ошибок копирования ДНК, называемых мутациями. К 30 годам эти сперматозоиды проходят гораздо больше делений, чем в 18, поэтому ребенок получает примерно на 40-60% (!) больше мутаций от отца. Яйцеклетки же матери формируются до рождения и делятся гораздо реже. Так что мужчины, если вы хотите детей – детей здоровых, то не расслабляйтесь. Тикает абсолютно у всех. Время не щадит никого. А вы хотите детей? ❤️ - Да, хочу 🌟 - Уже наплодился и размножился 🤫 - "Сколько же нужно самолюбия, чтобы выдернуть душу из небытия сюда, сделать мясом, бросить жизнь в эту молотилку? " Настоящий детектив

🐕 Эта новость поразила меня. Краткая история: Один технарь (ноль опыта в биологии) в Австралии взял бездомную собаку, у которой рак в последней стадии. Ей осталось жить месяцы, он заплатил $3000, чтобы секвенировать ДНК её опухоли и скормил это ChatGPT и AlphaFold. Он нашел мутированные белки, подобрал к ним мишени для лекарств. Спроектировал с нуля персональную mRNA-вакцину против рака. В это время профессор геномики просто охренел, что это сделал какой-то любитель собак. Сделал почти в одиночку. Бюрократия тянулась дольше, чем создание самой вакцины, наконец одобрили. Рози получила первую инъекцию, опухоль уменьшилась вдвое, шерсть снова блестит, собака жива и счастлива профессор: «если мы можем сделать это для собаки, почему мы не начинаем делать это для людей?» Один технарь с чат-ботом и $3000 только что обошёл всю фармацевтическую цепочку открытия лекарств. Мы вылечим столько болезней. Я не верю, что мы будем жить счастливо когда-либо, решив проблему старения, потому что счастье не в долгой жизни, а в работе с умом. Но если вы займетесь собой и протяните ещё 20-30 лет, но вероятность того, что сможете протянуть ещё 100 – крайне высока. Технологии очень быстро развиваются. Сколько лет вы хотели бы прожить? 🤍 - 120 - 300+ 🌟 - 80 - 120 будет достаточно 🤫 - Я уже зае*ался

Без системы не победить. Когда действия разрозненны, нет четкого видения будущего, а в жизни только хаос, человек лишь сильнее себя разрушает. Отсутствие системы равно отсутствию навигации, надежного коммьюнити и правильного целеполагания. Короче, когда у человека нет системы, чаще всего у человека нет и будущего. Знакомьтесь — мой товарищ Ян, офицер Базы, куратор Гринд Юниверсити, маркетолог и спортсмен. Через весь его путь красной нитью проходит система: система в заработке, в распределении ресурса и времени, в питании и тренировках. На его канале больше подробной информации о системном подходе и реализации себя в жизни через систему. Взлом системы – тут.

🦷 Никогда не отдавай им свой зуб мудрости. Эти зубы могут спасти вам жизнь. Они содержат стволовые клетки, которые способны восстанавливать ткани сердца, костей и даже мозга. То, что раньше считалось медицинскими отходами, вскоре может стать мощным инструментом регенеративной медицины. Учёные обнаружили, что зубы мудрости, которые часто удаляют и выбрасывают в подростковом или молодом возрасте содержат богатый запас мезенхимальных стволовых клеток, способных превращаться в кости, мышцы, нервы и другие жизненно важные ткани. Стволовые клетки из зубов уже показали перспективы в доклинических исследованиях при лечении состояний от артрита и диабета до когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. В отличие от сбора стволовых клеток из костного мозга или крови, извлечение пульпы зуба во время удаления зуба мудрости не требует дополнительных процедур или дискомфорта. Вообщем, это ваш запас здоровья, который ещё может пригодится. Этакий биологический биткоин, который ещё не вырос в цене. Держите новую конспирологическую теорию: элиты пылесосят через стоматологов ваши зубы мудрости для регенерации своих тканей. Звучит не так уж абсурдно. А что с вашими зубами мудрости? 🤫 - Ты опоздал… Уже отдал их масонам и сатанистам 🌟 - Удалил, но сохранил, когда-нибудь они спасут мою жизнь 🤍- Ещё не удалял, но оставлю себе, может пригодятся

🤡 Дуракmaxxing. Почти каждый умный человек, которого я знаю, сейчас проваливается. Мои давние одноклассники, которые были отличниками с золотой медалью и поступили в Бауманку и МГУ, сейчас сидят без работы. А вот самые средненькие, троечники, которых я встречал в жизни, сейчас поднимаются до позиций директоров в компаниях, путешествуют, заводят семьи. Я это к чему, по моим наблюдениям мир принадлежит не людям с высоким IQ. Мир принадлежит энергичным, склонным к риску людям, тем, кто действует вне рамок социальных норм и не боится оказаться в некомфортных ситуациях. 🧠 Средний интеллект + исполнение задуманного + риск > 140 IQ. Интеллект без действия создает бесконечную клетку отчаяния. Вот, что случилось, когда я стал дураком: 🌟Перестал переживать и обдумывать всякую мелочь — я теперь дурак, вообще не думаю. 🌟Тревожность ушла — я просто дурак и делаю всякую хрень. 🌟Уверенность в себе — я дурак, мне всё-равно, что обо мне подумают люди. Человек страдает часто из-за того, что воспринимает слишком серьезно то, что боги создали для забавы. Именно Иванушка-дурачок всегда побеждает в сказках. 🌝 Будь дураком, будь тупым, стань ключом, открывающим все двери и ты станешь настоящим победителем по жизни.

💀 Твои тренировки тебя убьют, если… Если ты недостаточно проводишь времени в царстве Морфия. Исследование «на подумать»:

Регулярные физические упражнения связаны с замедлением биологического старения, но только у людей, которые спят 7 часов и более. Люди, которые спали менее 6 часов и занимались спортом, на самом деле старели быстрее.

Все эти ночные забеги, вечерние прыжки на скакалке, чтобы отработать еду, либо после всплеска вечерней мотивации от цифрового героина загонят вас в могилу быстрее. Я продолжаю настаивать: если хотите жить здорово во благо всех живых существ или назло врагам, медленнее стареть – изучите как работает невидимый танец - циркадные ритмы нашего организма, какие гормоны более активны в тот или иной период и оптимизируйте свою рутину согласно работе этого танца. Это фундаментальный ключ-критерий, которым стоит проверять почти каждый наш выбор в контексте здоровья. Если сна не хватает — интенсивный спорт может тебя убить. И тогда скуфы, любители Черчилля и своих 90-летних бухающих всю жизнь дедов будут ликовать. Надо ли тебе это? 🗝Выстраивай не только свои тренировки, но и позаботься о двух других фундаментальных вещах: питании и сне.

☕️ Пить или не пить. Мой опыт отказа от кофе. Сделал перерыв на 5 месяцев от кофе – ничего не заметил. Потому что пил его правильно. Просто ушла одна из моих радостей жизни… Почему-то в сфере биохакинга, лонжевити и фитнеса кофе – чаще враг. Но если глянуть исследования, то любители кофе живут дольше, но только если пьют его по утрам (!) Те, кто пьёт кофе только утром: 🌟на 16% ниже риск смерти 🌟на 31% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний По сравнению с теми, кто кофе не пьёт. Если пить кофе весь день, явной пользы нет. Это согласно исследованию 40.725 взрослых американцев с ~10-летним наблюдением. Почему время имеет значение: период полувывода кофеина из крови ~5–6 часов (у некоторых вплоть до 12 часов, поэтому если вас колбасит, то разумно выбирать напитки с меньшим количеством кофеина, например, матчу). Если сей напиток богов не пересекается со сном, он может способствовать долголетию за счёт: 🌟Увеличения скорости метаболизма (миметик ограничения калорий + подавляет аппетит) 🌟Индукции аутофагии (особенно во время голодания) 🌟Улучшения функции сосудов и кровотока 🌟Противовоспалительных и нейропротекторных эффектов Это благодаря кофеину + полифенолам (хлорогеновая и кофеиновая кислоты). Короче, если пьёте кофе, делайте это за 10–12 часов до сна, с запасом по времени. Вот инструкция. ☕️И да, есть более полезный кофе и менее полезный. Если тема интересна, голосуйте реакциями – разберу эту тему по полочкам (какой, когда, в чём) и наконец выясним пить или нет.

🏔️ Успеть к лету. Набираю подопечных. Ваши цели: - Похудение - Набор мышечной массы - Формирование новых привычек - Замедление старения Почему стоит идти ко мне: 🌟Дипломированный специалист. Я фитнес-нутрициолог с многочисленными сертификатами, каждый день обучаюсь новому: лекции, эфиры, закрытые сообщества. 🌟Индивидуальный подход. Разрабатываю оптимальный режим, учитывая ваш бюджет, психологию, уровень подготовки и здоровье. 🌟Ежедневная связь. Всегда готов ответить на вопросы и поддержать. 🌟Консультация по бадам и пептидам. Помогу не потратить деньги впустую и подскажу, что и где лучше приобрести. 🌟Ваш психологический защитник. Сопровождаю вас на пути, избегаем фундаментальных ошибок и ловушек. 🌟Личный пример. Всегда в форме, потому что живу этим образом жизни. Набираю редко, поэтому успейте записаться. Пишите в личные сообщения, работаю как с мужчинами, так и с женщинами. Места ограничены. 🌝 Свежие отзывы и трансформации здесь: @sementsevreviews

💀 Займись сексом или умри. Весеннее напоминание: Секс реже, чем раз в месяц связан с риском на 60% выше сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с сексом 1–2 раза в неделю. Но если приглядеться, то дело даже не в том, что больше секса снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (хотя это тоже так), а в том, что быть здоровым снижает риск ССЗ и позволяет тебе чаще заниматься сексом и легче его получать. Многие даже не представляют, насколько сильно жизнь улучшается буквально по всем важным показателям, когда ты в форме. Занимайтесь сексом чаще. И приводите себя в форму, чтобы насладиться этой жизнью по максимуму. 📄 Это медицинская рекомендация. Как часто вы занимаетесь сексом? 🤍- 2-3 раза в месяц или чаще ❤️ - 1 раз в месяц или реже 🌟 - Что такое секс?

🌞 Световая диета. Это исследование потрясающее: солнечный свет проникает сквозь человеческое тело и быстро улучшает функцию митохондрий и зрение. Я большой сторонник ежедневного пребывания на солнце, ради этого переехал пару дней назад из Подмосковья на Юг и тут у меня открылось второе дыхание. Даже 15 минут инфракрасного света, проникающего сквозь одежду, могут улучшить функцию митохондрий (советую почитать про этих паразитов в нашем теле) и значительно повысить зрение. Это настоящая медицина долголетия. Лучшее здоровье митохондрий ❤️ больше энергии, медленнее старение, лучшее восстановление. Лучшее зрение ❤️ больше независимости и качества жизни с возрастом. И самое крутое, что даже не нужно загорать топлес. Достаточно каждый день выходить на улицу в естественный свет, полностью одетым. Очень важно соблюдать световую диету: Ты грустишь? Выйди и насладись солнцем. Это самый доступный и недооцененный антидепрессант. Ты слаб? Выйди и тренируйся под солнцем по заветам Юкио Мисимы. Проблема с лишним весом? Долгие прогулки под солнцем, как ключ. Дружеское напоминание: Плевать какие потрясения происходят в мире прямо сейчас – выходи на улицу, потрогай траву, подставь лицо солнцу и разнеси тренировку в хлам. 🌝 Всех поздравляю с началом весны!

💉Видеонаркотики. Очередное доказательство вреда шортсов и рилсов:

Зависимость от коротких видеороликов снижает активность мозга в лобной доле, ослабляя способность к концентрации.

Это у взрослых.. Теперь представьте это же самое, но в мозге, у которого префронтальная кора едва начала развиваться, где чувствительность к дофамину в десятки раз выше, чем у взрослых, и каждая нейронная связь прокладывается с нуля. Это малыш со смартфоном. Давать двухлетнему ребёнку короткие видео — почти ничем не отличается от того, чтобы давать ему кокаин. Та же система вознаграждения, тот же дофаминовый захват, ноль исполнительных функций для саморегуляции и мозг, который даже не успеет до конца сформироваться, прежде чем будет повреждён. Если эффект почти сопоставим, то родители, которые это с ними сделали, должны получать почти такое же отношение, как любой человек, который подсовывает малышам наркотики.

Если ты не управляешь своим вниманием, то им будут управлять за тебя.

Есть ли у вас зависимость от коротких видео? 🤫 - Да, часто залипаю. Это портит мою жизнь 🌟 - В рамках разумного, не замечаю влияния 🤍 - Не смотрю такое совсем

Алхимик трансформирует свою боль во что-то значимое.

Самый крутой лайфхак в жизни — это умение быстро сбрасывать все обиды, ошибки и восстанавливаться. После неудачного разговора. После дерьмового дня. После пропущенной тренировки. После плохого решения. Ты можешь начать заново в любой момент, когда захочешь. Ты не всегда можешь контролировать, что произошло, но ты всегда можешь контролировать, как долго ты это с собой таскаешь. 🔥 Solve et Coagula. Первые прото-биохакеры-алхимики писали именно об этом: 🌟Solve — полностью растворить неудачу, вину, плохой день, пропущенную тренировку, отпустить привязку, «сжечь» старое эго. 🌟Coagula — быстро собрать заново в чистой, улучшенной форме, начать с нуля без груза прошлого. Некоторые люди тащат на себе все обиды и ненависть до гроба. Ты же можешь просто трансформировать любую эмоцию себе во благо. Это постоянная ментальная гимнастика. Обрати внимание как реагируешь и что носишь с собой, поработай на этим и станешь неуязвимым. Чтобы отточить практику, нужно время. Но оно того стоит.

🗝Сон на небольшом наклоне приносит значительную пользу: 🌟Улучшает детоксикацию мозга (пока лишь гипотеза) 🌟Разгружает (декомпрессирует) поясницу 🌟Снижает храп и апноэ сна 🌟Улучшает лимфоток (лимфатический дренаж) – меньше отеков 🌟Предотвращает кислотный рефлюкс (изжогу) 🌟Уменьшает заложенность носа 🌟Снижает ночные позывы к мочеиспусканию (многие отмечают у кого есть эта проблема) 🌟Улучшает терморегуляцию (эффект индивидуален) 🌟Обеспечивает более глубокий сон (косвенно, через лучшее дыхание) Это можно сделать, подложив блоки (или книги, кирпичи) под ножки изголовья кровати — начинайте с 10-15 см А да, чуть не забыл: чтобы оптимизировать детоксикацию мозга (глимфатический дренаж), спите на правом боку — это усиливает ток цереброспинальной жидкости, способствуя выведению отходов из мозга. 🐍 Если нужны такие вот, более прикладные биохаки – голосуйте классами. У меня в закромах ещё много всего интересного. 🤫

🍷 Ужин оставь врагу. Очередное доказательство почему не стоит есть на ночь: приём последней еды минимум за 3 часа до сна улучшает артериальное давление, здоровье сердца и даже регуляцию уровня глюкозы в крови.

Участники, которые прекращали есть за 3+ часа до сна (увеличивая тем самым ночной период голодания до 13–16 часов), улучшили ночное снижение диастолического давления на 3,5 % и ночной пульс на 5 %. У них также повысился (стал лучше) вариабельность сердечного ритма (HRV), снизился кортизол и улучшилась чувствительность к инсулину.

🍇 И всё это без изменения того, что и сколько они ели! Это одна из стратегий, которую я продвигаю в последнее время, перелопатив кучу информации на этот счёт и опробовав её на себе и своих подопечных, приятно видеть дальнейшее подтверждение из контролируемого исследования. Брайан Джонсон об этом тоже часто пишет, призывая всех сместив ужин на ранее время. И да, нужно знать контекст. А то сейчас набегут разоблачители мифов и начнут: МОЖНА ЕСТЬ, ГЛАВНОЕ КАЛОРИИ, ПИТСА ЭТО СУПЕРФУД, ТАМ БЕЛОК. В похудении, например, действительно дефицит калорий решает, поэтому можно худеть на маке с пивом. Один мужик даже написал об этом книгу, обрадовав скуфов по всему миру. Но подумайте, что будет с вашим здоровьем на такой диете. Важно не только что вы едите. Важно и когда. Советую почитать этот пост про цикрадные ритмы – Подстройся или умри. ➰ Все-таки народная мудрость была права. Чтобы улучшить качество сна и здоровья руководствуйтесь ей: Завтрак съешь сам. Обедом поделись с другом. Ужин отдай врагу раздели с котом. Ибо если полностью отдашь – можешь не заснуть. А вы едите на ночь? 🌟 - Чаще да, часто просыпается жор к ночи ❤️ - Чаще нет 🧘‍♂ - Не ем за 2-3 часа+ до сна

1️⃣ Что делать, чтобы стать лучшей версией себя: 🌟Обладать высоким уровнем безосновательного оптимизма 🌟Заниматься сексом, но чаще следует пребывать в состоянии крайнего возбуждения и одновременно не позволять похоти управлять тобой 🌟Больше смеяться и радоваться 🌟Перестать лениться и стать одержимым 🌟Полюбить страдания и относится к ним, как к не выученным урокам 🌟Чаще танцевать 🌟Делать сложные вещи, которые упрощают жизнь 🌟Читать серьезную литературу по здоровью и не доверять всяким сказочникам, плата за индоктринацию – твоё здоровье 🌟Пить биохакерский кофе 🌟Работать умно + много + быстро 🌟Питаться чисто и полезно 🌟Записаться в зал 🌟Копить богатства и вступать в те духовные сообщества, где хвалятся у кого член больше, а не у кого меньше 🌟Качественный сон 🌟Найти настоящего ментора 🌟Писать от руки каждый день 🌟Сталкиваться со своими страхами и отмечать их 🌟Быть в курсе новых ИИ-инструментов 🌟Медитировать дома, на природе 🌟Делать серьёзные перерывы (без экранов), найти хобби 🌟Избегать чрезмерной стимуляции 🌟Регулярно принимать ванны и ходить в сауну 🌟Витамин D + магний бисглицинат + креатин 🌟Проверить гормоны 🌟Отправиться в приключение, смотреть мир, отмечать детали 🌟Стать креативным 🌟Меньше думать 🌟Не быть духовным инвалидом 🌟Улучшать свою устойчивость и дисциплину 🌟Учить стихи наизусть – самопрограммирование 🌟Тренировать фокус 🌟Тренировать осознанность 🌟Читать биографии людей, которые вдохновляют 🌟Научиться отдыхать по-настоящему (скроллинг и просмотр сериалов – это не отдых) 🌟Учиться, учиться, учиться Проходить персональную эволюцию. 🌟Быть честным и сделать самый духовный поступок 🌟Смотреть серьезные фильмы 🌟Слушать высокоэнергичную музыку 🌟Оставаться аутентичным 🌟Руководствоваться только одним критерием – успехом. Успех – вот твоё доказательство. Внедрить все сразу не получится. Побежишь – обожжешься. Всё внедрять постепенно, шаг за шагом. Геймификация поможет. 🌝 Весна грядёт. Пусть она обнажит все ваши недостатки и достоинства. Пусть Солнце-Око, нарастающая солнечная интенсивность расплавит все иллюзии и приведет вас к лучшей версией себя.

💀 Скрытый налог. Стресс укорачивает твою ДНК. Но одно состояние может её восстановить. И это не сон. На концах хромосом находятся защитные «колпачки» — теломеры. Они не дают ДНК распускаться. При каждом делении клетки теломеры укорачиваются. Когда они становятся слишком короткими, то клетка погибает. 📄 Учёные обнаружили шокирующий факт: стресс ускоряет этот процесс в разы. Элизабет Блэкберн получила Нобелевскую премию за открытие теломеразы — фермента, который ремонтирует теломеры. Долгое время считалось, что он работает только в стволовых клетках, но оказалось, что нет. Твоё психоэмоциональное состояние напрямую влияет на активность теломеразы. Стресс её подавляет. Ты разлагаешься от своего ментального состояния. Стресс буквально отрезает годы жизни на уровне ДНК, а медитация повышает активность теломеразы до 30 % (!) 🐍 Когда ты живёшь в токсичных отношений, ты платишь за это своей жизнью. 🐍 Когда ты сидишь на нелюбимой работе, ты платишь здоровьем. 🐍 Когда ты потребляешь помои пропаганды и кормишься страхом, ты платишь за это. 🐍 Когда ты не реализуешь свой уникальный потенциал, а живешь чужой жизнь, ты платишь скрытый налог. Может хватит его платить?

❤️ Тупые качки с маленьким членом. Голливудские клише о том, что спортсмены и качки якобы интеллектуально ущербны — это чистое самоуспокоение со стороны завистливых гиков и всяких неудачников. Многие лузеры охотно распространяют такие мифы, но при этом часто значительно менее умны, чем хотят казаться. Академические результаты у них в среднем хуже. Большинство атлетов обычно умные, социально успешные и с высоким либидо. Любой человек может сильно продвинуться в интеллектуальном развитии, если начнёт серьёзно относиться к развитию тела. В частности к силовым тренировкам, так как они крайне положительно влияют на мозг и академический перформанс. 🗝Сочетание менталитета «зверя» и «учёного» даёт очень мощный эффект (накопительный, нарастающий со временем). Ницше и Кроули писали об этом. Нужно петь гимны мышцам, ибо они: 🌟Сжигают и запасают глюкозу (поддерживают стабильный уровень сахара в крови) 🌟Также поглощают часть сахара независимо от инсулина, давая поджелудочной железе передышку 🌟 Защищают кости (нагружают скелет, стимулируя его укрепление) 🌟 Сигнализируют мозгу, производя во время упражнений лактат и миокины (замедляют когнитивный спад, помогают сохранить ясность ума) После 30 лет вы теряете 3–8% мышечной массы каждое десятилетие, если не противодействуете этому. Подростки должны качаться. Мужчины должны качаться. Женщины должны качаться. Бабушки и дедушки должны качаться. Поднимаете тяжести? 🏛 - Да, регулярно 🌟 - Иногда, по настроению 🤫 - Я скуф

Люди осторожно относятся к тому, что загрузить на свои гаджеты, боясь нарваться на вирусы. Но абсолютно безответственно относятся к тому, что загрузить в свою голову, из которой ничего и никогда нельзя удалить. И самое страшное — место ограничено. Большинство сегодня помногу часов грузит в голову рилсы, ролики и новости, которые никак не влияют на их жизнь, но забирают много эмоций, энергии и времени. Как итог — тревога, расфокус, депрессия, заторможенность и чувство, будто насрано в голове. Кому-то проблема покажется очевидной, но в реальности привычка потреблять бессмысленную информацию настолько хорошо интегрировалась в нашу жизнь, что её не замечают. От очевидных рилсов до бессмысленных диалогов и уведомлений. Если хотите избавиться от привычки потреблять инфодерьмо, яснее мыслить и эффективнее действовать — подпишитесь на канал Руслан.txt. Автор с доказательствами, юмором и приятным слогом разбирает тему вреда инфошума, рассказывает о своих экспериментах с отказом от рилс, контента, уведомлений и другие темы, которые увеличивают качество жизни и работу мозгов. Подпишитесь на его канал и кликайте на закреп — там лучшие материалы: @ruslantxt.

👀 Исцеляющий луч. Чистка мозга. Свежак: первое в мире исследование на людях, которое связало утренний яркий свет с улучшением функции глифатической системы (отвечает за очистку мозга от отходов), только что опубликовано. 8 недель утреннего света у молодых взрослых:

↑ маркеры глифатической функции (по DTI-ALPS) ↓ симптомы депрессии Также это было связано с: ↑ активностью префронтальной коры ↓ маркерами воспаления

Самые обычные привычки, такие как получение яркого утреннего света активно поддерживают глифатическую систему мозга (систему очистки отходов мозга), а не только улучшают настроение или бодрость. Помимо депрессии, глифатическая система связана с выведением токсичных белков, которые накапливаются за день. Это влияет на долгосрочное здоровье мозга и снижает риск нейродегенеративных заболеваний. Регулярное воздействие света по утрам — это простой и неинвазивный способ помочь мозгу оставаться здоровее на протяжении многих лет, в дополнение к полноценному сну, физической активности и сбалансированному образу жизни. 🏛 4 столпа: сон, питание, тренировки, свет. Состояние до того как вышло солнце: жизнь бессмысленна и полна страданий, у меня ничего не получится; ой, а почему он так отреагировал на меня. Состояние после: всё так, как должно быть; я люблю эту жизнь и готов действовать, несмотря ни на что. 🗝Люди часто недооценивают то, как сильно разные условия влияют на них. Они винят себя и окружающих вместо того, чтобы оптимизировать свою среду обитания, которая изменит всё.

Никогда. Если нравится мой контент, то вы знаете, что делать. Спасибо, что читаете – это очень мотивирует.