Семенцев - Биохакинг

🧠 Костыли для мозга. Тебе не нужен 8-компонентный ноотропный стек, чтобы «разогнать» свой мозг. Тебе нужно ложиться спать в 9-10 вечера, спать 7 часов, просыпаться на 45-минутную кардио-сессию, получать кайф от дневного солнечного эндорфинового заряда и периодически отключаться от социальных сетей на пару дней, чтобы очистить голову от информационного шлака. Всё это бесплатно. ☕️ Можно добавить метиленовый синий с утра – один из лучших ноотропов, что я пробовал за последнее время + (это главное) заучивание текстов и стихов наизусть. Можно также пить биохакерский кофе с утра. Если захотите попробовать синьку, то изучите риски самостоятельно. Сейчас мы захвачены фейковым обучением. Нам хочется все быстро. Выпить эту пилюлю, чтобы стать гением, как в фильме Области тьмы. Знаете, я почитываю многие биохакерские чаты и часто там и не пахнет интеллектом. Помимо этого среди нас развернулась эпидемия фальшивого обучения. Duolingo, TikTok, YouTube. Всё это развлечение, хитро замаскированное под образование. Настоящее обучение — тяжёлое. Оно неудобное. Если оно кажется «весёлым», вы, скорее всего, ничего не изучаете. Волшебные пилюли будут давать какие-то проценты, также будут работать как плацебо – да, но это не тот фундамент, на котором стоит выстраивать свое обучение и развитие. Аминь.

💥 Дай себе 6 месяцев. Если в это воскресенье тебе кажется, что твое тело сломано и не подлежит восстановлению, вспомни, что у тебя есть: новые клетки желудка каждые 3-5 дней, новая кожа каждые 4 недели, новая печень каждые 2 года, новая костная система каждое десятилетие. Если месяцы и годы ты пребывал в жопе, дай себе 6 месяцев. Позаботься о своём теле, разуме и душе. Дай себе время, чтобы выработать привычку радикального ухода за собой и любви к себе. 🌟Удали всё и всех, кто ворует твою энергию, начинай просыпаться раньше с четким сценарием, расписанным на доске. 🌟Одевайся красиво, даже если никуда не собираешься. 🌟Начни питаться здоровее. 🌟Веди дневник. 🌟Занимайся спортом. 🌟Проверяй каждый свой выбор и реакцию, каждый предмет, который несешь домой. Спрашивай себя: «Соответствует ли он тому образу к которому я стремлюсь?» Сделай всё возможное, чтобы любить и наслаждаться каждым аспектом этой жизни. Она случится не когда-то потом. Она здесь, в этом моменте. Если не видишь свою звезду – сделай движение своим фундаментальным принцпом, определяющим ВСЁ. Все на пути – инструменты познания себя. Бог разлит везде. Он говорит с тобой тысячью ликами. Ликами уродливыми и прекрасными. Более того, ты и есть его часть, ты и есть Бог. Попробуй такую ментальную модель, даже если считаешь это полной чушью, а меня мракобесом. Настоящий скептик не говорит «нет», он говорит «может быть, я допускаю». Трансформируй весь опыт на благо себе и другим. Больше никаких «потом». Стань тем человеком, которым ты всегда хотел быть. На этот раз всё будет по-другому. На этот раз ты действительно изменишься, ты будешь придерживаться привычек, будешь геймифицировать процессы; освободишься, признав себя дураком и залезешь на такую высоту, которая тебе даже не снилась. 🗝 6 месяцев работы над собой исправят 5+ лет хаоса. Дерзай, я в тебя верю. И да, всех причастных с праздником. А я собираюсь в магазин, чтобы на следующей неделе собрать вам лонжевити корзину. Stay tuned.

Ребят, рекомендую канал Hacking Bio – его ведёт Артём, мой коллега по теме биохакинга. Он инженер в Netflix и уже более 10 лет интересуется темой долголетия. Применяет инженерный подход к своему здоровью и делится результатами. У него на канале вы найдете чистый концентрат биохакерских тем, много личного опыта, исследования и дружеское общение в комментариях. Советую! Hacking Bio

Я не могу объяснить как это работает, но голос, отданный на оформление канала, искупляет грех обжорства, дает бодрость духа на 2 недели и еще кое-что. Поддержите и произойдет нечто. Спасибо 🌷 Отдельная благодарность всем, кто голосовал когда-либо без напоминаний, всех вижу и посылаю лучи любви. https://t.me/boost/sambiohacking

⏱ Время удалить FatSecret. Самый большой чит-код - это есть одни и те же блюда каждый день. Было показано, что это снижает потерю веса на 37% (!). Самые стройные люди, которых я знаю, едят одинаковые блюда каждый день. Вы принимаете меньше решений о еде, что означает, что вы меньше полагаетесь на силу воли (ограниченный ресурс, которым стоит пользоваться лишь точечно в форс-мажорных обстоятельствах.) Я не считаю, что подсчет калорий – это лучший способ двигаться к своим фитнес целям для обычного человека (спортсмены – отдельная каста). Да, это хороший инструмент, который может научить и показать правду о тарелке. Но после того как научился и узнал ужаснулся сколько жира в майонезе – лучше перейти на фиксированные приемы пищи, а не пытаться есть все подряд. Попробуйте 3 фиксированных приема пищи. Первый – самый мощный с большим количеством белка (даже если есть не хочется), второй тоже основательный, третий – поменьше, без перекусов. Вода, чай или кофе утром. Яблоки на десерт. Просто пример, не навсегда, можно варьировать. Что это даёт? 🌟никакой вины за косяки 🌟никакого дополнительного обдумывания что есть и как бы вписать этот жалкий сухарик 🌟минус регулярные скачки глюкозы 🌟больше свободного времени 🌟здоровье 🌟контроль аппетита 🌟лучшее пищеварение за счет больших пауз между приемами пищи Я не сильно люблю какие-либо ограничений, но после 7+ лет работы с подопечными — это именно тот случай, когда лучше выставить правила в этой игре и строго соблюдать их, чем пытаться судорожно все записывать и есть всякие сладости от коллег, ведь они ещё вписываются в калораж… Мышление, приводящее к неврозу. Жизнь слишком коротка, чтобы постоянно считать калории. А что делаете вы? 🤫 - Считаю калории, записываю каждую крошку 🤍 - Не считаю, у меня другой метод 🌟 - Я скуф

😭 Дружеское напоминание всем, кто зае*ался. Если ты живёшь в Дне Сурка, ничего не радует и прячешься от себя алкоголем, случайным сексом, видеонаркотиками и любой другой херней лишь бы не оставаться с собой наедине, то сделай вот что. Вместо самоуничижения и бестолковых челленджей, попробуй максимально замедлить свой ум и полюби себя. Не пытайся радикально всё исправить и не борись. Обрати на себя внимание и начинай действовать. Начинай медленно. Начинай с малого. Без спешки и ожиданий, только с любовью и ясностью, которая приходит через действие и результат. Стресс и беспокойство парализуют и убивают творческие способности. Ты больше не можешь видеть общую картину. Мозг отказывается соединять идеи. Прими душ. Выйди на улицу. Вдохни полной грудью. Замедлись. Это не потеря времени, хотя есть такая иллюзия. Такой подход сэкономит часы бесполезной работы, самокопаний и вернет тебя на ту уникальную перспективу, где тебе место.

🍳 Завтрак съешь сам. Попалась на глаза такая бумага: пропуск завтрака связан с повышенной вероятностью развития депрессии. Несмотря на то, что какое-то время я сидел на интервальном голодании, на сегодняшний день я не считаю, что пропускать завтрак – это хорошая идея. И вот почему. Пропустишь завтрак — и ты лишаешься серотонина, 90% его производится в кишечнике, а не в мозге. В этом исследовании те, кто пропускает завтрак, имеют: 🌟на 39% выше риск депрессии, 🌟на 23% выше риск хронического стресса, 🌟на 55% выше риск психологического дистресса. У подростков же всё ещё хуже: вероятность тревоги выросла на 51% (!) 🌟 Очевидное возражение: может депрессивные люди просто перестают есть по утрам? В 2024 году вышло генетическое исследование, которое проверило именно это. Вывод: пропуск завтрака повышал риск депрессии на 36%. При этом сама депрессия ни на что не влияла. Серотонин образуется из триптофана (только с едой). После ночного голодания его мало. Исследование Caltech: кишечные бактерии запускают его выработку. Без них мыши теряют ~60%. И ещё. У женщин, которые регулярно пропускали завтрак, кортизол (гормон стресса) был повышен с утра и до середины дня даже в совершенно спокойные дни (!) без каких-либо внешних стрессоров. Среди людей 20–39 лет — почти каждый четвёртый пропускает завтрак. И именно эта возрастная группа лидирует по количеству новых диагнозов депрессии…Совпадение? Не думаю. Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. А почему ужин стоит отдать врагу – писал здесь. А вы завтракаете? 🤍 - Да, регулярно 🤫 - Нет, пропускаю 🌟 - Когда как. 50/50

🗻 Ребят, тут на канале Дикие (медиа и сообщество про аутдор, велнес и гедонизм на природе) выложили мой пост про аптечку, базовые добавки. С описанием, фото и дозировками. Кому интересно, чтобы я этакое базовое взял с собой для бодрости духа – здесь.

☺️ Расслабься и получи инсайт. Продолжаем тему практических биохаков, в прошлый раз писал почему можно попробовать спать на небольшом наклоне. Лучший способ, который я нашёл, чтобы перезагрузить нервную систему, найти мотивацию и ответы на свои вопросы, которые выйдут из глубин — это принять душ в полной темноте. Наверное, замечали, что озарения приходят часто в душе. Зрительная кора потребляет значительную долю энергетического бюджета мозга. Выключение света в душе заметно снижает эту нагрузку. Мозг составляет 2 % массы тела, но использует около 20% (!) всей энергии организма. Зрительная обработка сжирает много ресурса. Выключил свет ❤️ снизил стимуляцию. Исследование 2022 года показало, что уменьшение сенсорного притока повышает вариабельность сердечного ритма (HF-HRV), снижает давление и частоту дыхания, способствуя парасимпатической активации. Тёплая вода с последующим охлаждением стимулирует выработку мелатонина, а темнота предотвращает его подавление. Душ в темноте снижает нагрузку на зрительную кору, активирует парасимпатическую систему и запускает терморегуляторные сигналы сна. Спокойная нервная система – это ключ. Только тогда ты можешь услышать свой внутренний голос и позволить ему вести тебя. 🗝Простой бесплатный метод успокоиться, подготовить себя ко сну и получить ответ на свой вопрос. Дай ему время выйти из глубин. Просто попробуй и голосуй реакциями, если нужно больше ключей-биохаков.

🏔️ Успеть к лету. Набираю подопечных. Ваши цели: - Похудение - Набор мышечной массы - Формирование новых привычек - Замедление старения Почему стоит идти ко мне: 🌟Дипломированный специалист. Я фитнес-нутрициолог с многочисленными сертификатами, каждый день обучаюсь новому: лекции, эфиры, закрытые сообщества. 🌟Индивидуальный подход. Разрабатываю оптимальный режим, учитывая ваш бюджет, психологию, уровень подготовки и здоровье. 🌟Ежедневная связь. Всегда готов ответить на вопросы и поддержать. 🌟Консультация по бадам и пептидам. Помогу не потратить деньги впустую и подскажу, что и где лучше приобрести. 🌟Ваш психологический защитник. Сопровождаю вас на пути, избегаем фундаментальных ошибок и ловушек. 🌟Личный пример. Всегда в форме, потому что живу этим образом жизни. Набираю редко, поэтому успейте записаться. Пишите в личные сообщения, работаю как с мужчинами, так и с женщинами. Места ограничены. 🌝 Свежие отзывы и трансформации здесь: @sementsevreviews

💭 Участь изгоя. В древности изгнание из общины считалось иногда хуже смертной казни. Человек терял статус, защиту закона и богов, лишался имущества. Изгоя обрекали на скитания и смерть от голода. Сейчас нам кажется, что это в прошлом. Уровень одиночества можно приглушить отвлечениями в телефоне, алгоритмы выберут за нас, что нам смотреть, обсуждать и кого ненавидеть. Голод же за считанные секунды решается доставкой, даже выходить не надо. Кажется, что все под контролем. Но это лишь на первый взгляд. Я был удивлен, когда узнал, что социальная изоляция до сих пор делает нас больнее, чем мы можем себе представить. А именно: 🌟 Она похожа на выкуривание 15 сигарет в день. 🌟Аналогична алкоголизму (употреблению более 6 напитков в день) 🌟Она вреднее, чем полное отсутствие физических упражнений. 🌟Значительно опаснее ожирения с точки зрения риска смертности. Нам жизненно необходимо объединяться и общаться с себе подобными, чаще с теми кто пьет с нами из одного источника и объединен общим видением будущего. 🫲 Стремление к общению с другими людьми заложено в нашей ДНК. Вы чувствуете себя одиноким? 🤫 - Да. Хочу больше социального взаимодействия 🌟 - Да. Но меня все устраивает 🤩 - Нет, мне всего хаатает

🤩 Я в домике. Самое жестокое, что можно сделать с собой – это притворяться, будто не хочешь того, чего на самом деле хочешь. Жить ярче и дольше, эту девушку или парня, форму, лучшее место для жизни; каждый из вас в глубине души знает о чем я. Сжимаешь желание, пока его никто не увидел. Обзываешь его нереалистичным раньше, чем это сделает кто-то другой. А потом живёшь с этим тихим, ноющим голодом, который даже не можешь назвать, потому что закопал свой аппетит так глубоко, что сам забыл, где он лежит. 🖤Желать опасно. Я знаю. Это дорога к разочарованию, возможности выглядеть глупо (есть противоядие) и риску тянуться к тому, что может не потянуться в ответ. Может никогда не потянуться в ответ. Желай и действуй, несмотря ни на что. Иначе вся жизнь пройдёт в притворстве, что ты сыт. Почитай как стать одержимым. Учиться этому никогда не поздно. Иначе дойдешь до такой точки, где при не реализации собственного потенциала, назовёшь своё состояние «духовностью, просветлением», воскликнешь «я в домике!» и найдешь себе подобных, чтобы оправдать свое невыносимое бессилие, отдав свою жизнь в руки гуру-шарлатанов.

Ребят, рекомендую канал «2 капли бессмертия» — ведёт Настя, моя коллега по теме лонжевити. Она круто разбирает исследования, делится реальными советами по сохранению молодости и молодости организма, размышляет и обсуждает всё в комментах. Цель у всех нас одна — жить долго и качественно. Поддержим своих. 💧 2 капли бессмертия.💧

🍑 Любовь или жир? Изначально ученые думали, что препараты группы GLP-1, такие как Ozempic, Tirzepatide и Retatrutide, просто снижают тягу к еде. (Да, это те самые, на которых сначала худели селебрити.) Сейчас же мы знаем, что они также работают при алкоголизме, кокаиновой зависимости, игромании и других видах зависимостей. А знаете, что работает на точно такой же нейронной цепи? Влюблённость. Рецепторы GLP-1 находятся именно в тех же областях мозга, которые активируются, когда человек влюблён. Они подавляют желание в целом, включая романтическое влечение. И сейчас десятки миллионов людей принимают эти «анти-желание» препараты… Люди на этих препаратах будут гораздо хуже влюбляться, чаще расходиться или вообще перестанут чувствовать любовь в отношениях, которые раньше были прекрасными. 🗝Если ваша девушка или парень решили успеть похудеть к лету на этой фарме и ваши отношения внезапно стали рушиться, очень велика вероятность, что причина именно в этом. А как вы относитесь к такой читерской фармакологии? 🤍 - Это благо и прорыв, делающий нашу жизнь лучше 🌟 - У меня и на дефиците, силе воли получается худеть 🤫 - Ничем хорошим эти эксперименты не кончатся

🌟Световые существа. Это удивительно: Исследование показывает, что митохондрии могут обмениваться сигналами с помощью света. Это позволяет по-новому взглянуть на то, из чего мы на самом деле состоим. Учёные обнаружили, что митохондрии — «энергетические станции» (писал про них здесь) во время производства энергии испускают сверхслабые световые частицы, называемые биофотонами. Эти биофотоны могут служить сигналами, позволяя митохондриям и клеткам общаться, координировать рост и восстановление. Поскольку каждая клетка содержит митохондрии, наше тело постоянно излучает и, возможно, реагирует на свет на микроскопическом уровне. Это показывает, что человек — это динамическая система света и энергии, а не просто набор химических реакций. Хотя это исследование ещё находится на ранней стадии, оно открывает захватывающую новую область для понимания здоровья, старения и сознания. Ваши клетки прямо сейчас общаются посредством фотонов… 🧍 Мало того, что наши тела буквально созданы из недр звезд, так мы ещё и ходячие световые сети, облеченные в кожу. Возрадуемся!

😔 Время утекает сквозь пальцы… Судя по опросу, 75% моих читателей чувствуют, что время ускорилось и пролетает незаметно. Секрет и рецепт по-настоящему наполненной жизни довольно прост — делать новое. Радикально новое. Постоянно. Новые занятия, новые люди, новые цели, даже просто пробовать новую еду. Когда ты ребёнок, жизнь кажется такой длинной именно потому, что каждый день набит почти бесконечным количеством нового: всё впервые, всё нужно учить. С возрастом ты уже привыкаешь к окружающему миру, поток новых впечатлений резко падает и восприятие времени ускоряется в разы. Ты проваливаешься в рутину, а рутина — это ускоритель времени. 💀 И тут возникает парадокс: с одной стороны, если ты используешь здоровый биохакинг, ты его замедляешь на физиологическом уровне, но на уровне субъективном – ускоряешь его, так как биохакерская healthy рутина делает дни похожими. Если хочешь снова чувствовать, что жизнь длинная, почти бесконечная, как в детстве, нужно получать новые опыты. Именно они замедляют субъективное течение времени. 💀 И это целое искусство…соблюсти баланс, когда твоя рутина настроена на здоровье, но в ней есть форточка или даже открытое небо, как в языческом храме, куда может залететь нечто, что замедлит ход времени.

😓 Страшная цена за оральные ласки. Оральный секс обогнал курение по числу основных причин ротоглотки… И нет, сегодня не первое апреля… В онкологии произошел значительный сдвиг: вирус папилломы человека (ВПЧ) почти вытеснил табак и алкоголь в качестве основной причины рака ротоглотки. Этот вирус (чаще всего ВПЧ-16), поражает миндалины и заднюю часть горла. Хотя организм справляется с большинством ВПЧ-инфекций, хронические случаи могут вызывать клеточные изменения, перерастающие в рак. В настоящее время ВПЧ является причиной примерно 70-85% всех случаев рака горла в ряде западных стран. Исследования показывают, что риск заражения этим видом рака напрямую связан с оральным сексом. Большее количество сексуальных партнеров за всю жизнь коррелирует с более высоким риском заражения, при этом мужчины значительно более восприимчивы к оральному ВПЧ (болеют в 4-5 раз чаще), чем женщины. Как обезопасить себя? 🌟Вакцинация от ВПЧ (не дешевая, кстати) 🌟Не спать с кем попало 🌟Не бухать и не курить – поддерживать иммунитет Повод задуматься о том, что дружить организмами стоит осознано и не брать в рот, что попало. Что думаете? 🤍 - Буду более осознанно подходить к этому 🤫 - Плевать. Умру, занимаясь любимым делом 🌟 - Дайте хоть какой-нибудь секс. Любой ценой, но бесплатно!

🌲 Назад к Земле. Человеческая иммунная система гораздо более отзывчива к окружающей среде, чем мы часто думаем. Например, в этом японском исследовании всего 3 дня кемпинга в лесу могут увеличить выработку клеток, убивающих раковые клетки, более чем на 50% (!) Кратковременное пребывание в природных условиях связано с повышенной активностью натуральных киллерных клеток, защищающих от рака. Это не лекарство, но показывает, как снижение стресса, качество воздуха и среда могут влиять на работу иммунитета. Это не значит, что нужно переезжать в лес с томиком Качинского. Это повод задуматься, что современный образ жизни может подавлять те системы, на которые мы эволюционно рассчитаны. 🔥 По субботам–воскресеньям выходите на улицу и двигайтесь как можно больше. Бегайте, ходите, занимайтесь спортом. Это выходит далеко за рамки пользы для сердечно-сосудистой системы: движение, солнце, свежий воздух. Общайтесь с теми, кто вдохновляет вас. Удивительно, как мало мы этим занимаемся в наши дни. Вся эта активность сильно повлияет на всю неделю.

🐍 Короткое объявление: Братья и сестры, хочу поделиться тем, что я из деревни Подмосковья начал своё движение на юг. Первая моя остановка – Ростов-на-Дону. Планирую остаться здесь до зимы. Если среди моих читателей есть те, кто здесь живет (ближайшие города тоже считаются), кто разделяет моё творчество, кто хочет познакомиться поближе и, возможно, основать настоящее сообщество саморазвития в городе – не стесняйтесь, пишите в личные сообщения – @vanguard11 🌝 В турбулентные времена особенно важна поддержка, своя среда, чтобы не сбиться с пути, не предать себя и не погрязнуть в апатии и дерьме.