Семенцев - Биохакинг

🐍 Преврати свою жизнь в миф. В одном из топовых психологических журналов мира (JPSP) опубликовали интересное исследование: Человеческий мозг работает через истории. Когда мы превращаем историю своей жизни в приключение героя, проблемы перестают быть «концом пути» и становятся «необходимыми этапами», которые нас преображают. Это делает нашу жизнь гораздо более осмысленной.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ Мне сразу вспомнилась история Юнга. Он напрямую задавал себе этот вопрос и очень серьёзно, особенно после разрыва с Фрейдом, в кризисе. В своей автобиографии он писал:

«Я был вынужден спросить себя со всей серьёзностью: “Какой миф ты проживаешь?” Я не нашёл ответа и должен был признать, что я не живу ни в каком мифе, а пребываю в неопределённом облаке теоретических возможностей, к которому я начал относиться со всё большим недоверием.»

Он назвал поиск своего личного мифа «задачей задач». Ты должен мифологизировать себя и всю свою жизнь. Воспринимай свои трудности как героические испытания, свои победы как божественные награды, а свой путь как священный квест. 🗝Нужно учиться превращать обыденное в экстраординарное.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

💀 2 вида боли. Саморазвитие. В последнее время я почти не писал о саморазвитии — полностью ушёл в биохакинг. Но «напоследок я скажу…» Жаль (нет) разбивать иллюзии, но чтобы по-настоящему продвинуться, нужно встретиться со своими страхами лицом к лицу. Иначе так и проживёшь чужую жизнь, которую на самом деле не выбирал. Нужно иногда падать в бездну, чтобы найти из неё выход. Придётся снова и снова позволять себе переживать духовную смерть, чтобы возродиться тем человеком, которым ты способен стать. И при этом быть предельно честным с самим собой и с окружающими. Это тяжело и неприятно. Но это единственный путь, который реально работает. 🗝Есть два вида боли: чистая и грязная. Чистая боль – сказать правду, уйти, начать, разочаровать кого-то, быть плохим в новом деле и смотреть на пустую страницу. Грязная боль – поддерживать ложь, оставаться слишком долго не в том месте и не с теми людьми, жить не по средствам и годами носить в себе то, что так и не решился сделать. Пока твоя жизнь медленно сжимается вокруг страха и парализует тебя изнутри. Чистая боль острая, как лезвие ножа. Грязная же тупая, хроническая и приводит к неврозам. Важно научиться платить чистую цену сразу, на уровне рефлексов. Мы не избегаем боли, когда избегаем правды. Просто выбираем более тяжёлую боль позже и с процентами. Подлинное саморазвитие – это радикальная честность с самим собой. Всё остальное – игра в него.

«Спасение придет к тебе из отвергнутого. Твое солнце поднимется из мутных болот.» Юнг «Красная Книга»

🌝 А какую боль ты выбрал сегодня? Спасибо, я всё сказал. А теперь возвращаемся к биохакингу.

😓 Удаленка убивает. В этой научной статье, опубликованной в журнале SCIENCE, авторы заключают, что удалённая работа значительно усиливает социальную изоляцию и ухудшает психическое здоровье, особенно у людей, живущих в одиночестве. Удалённая работа может объяснять до трети (!) глобального роста психологического дискомфорта — наблюдавшегося в изучаемый период. 📄 Статья ставит под сомнение широко распространённую после пандемии идею о том, что удалённая работа из дома всегда является улучшением. Людям нужна не только эффективность; им также нужны повседневные встречи. Рабочее место является одновременно пространством человеческих отношений, важность которого недооценивали. Мы в депрессии, потому что наши предки сражались, танцевали и обедали вместе, а мы едим и работаем в одиночестве, в темноте, уставившись на светящийся прямоугольник. А что удаленка для вас? 🤍- Кайф и свобода, так лучше 🤫 - Одиночество и ментальный упадок, стало хуже 🌟 - Никогда так не работал

🪞Самое честное зеркало. Мы не видим свою печень, сердце или поджелудочную. Зато каждый день видим своё лицо в зеркале. Порой я задавался вопросом: какой бы простой критерий выбрать, ориентируясь на который мы бы делали более здоровые выборы? Критерий должен быть универсальный и простой. И в полудреме ко мне пришел инсайт, который реально изменил мое поведение. А именно: большинство решений, которые вредят здоровью, быстро отражаются именно на лице: 🌟Избыток сахара и быстрых углеводов ❤️ воспаления, акне, тусклая кожа 🌟Алкоголь и много натрия ❤️ отёки, мешки, «поплывшее» лицо 🌟Недосып ❤️ серый цвет, морщины, усталый взгляд 🌟Хронический стресс и плохое питание ❤️ потеря чёткости овала, раннее старение Простой вопрос: при любом выборе спрашивайте себя — как это повлияет на моё лицо завтра и через 5–10 лет? Если ответ «испортит» — с большой вероятностью это решение вредно и для всего остального организма. Если «улучшит» — почти наверняка полезно. Люди лучше реагируют на “буду выглядеть хуже”, чем на абстрактные “повышается риск рака через 20 лет” (!) Абстракции в голове вообще плохо работают. Здесь нет паранойи и культа внешности. Это про удобный ответ от тела. Кожа и лицо — наше самое честное зеркало внутренних процессов: воспаления, гормонов, метаболизма, восстановления. Многие люди, которые в 45+ выглядят на 10–15 лет моложе, на практике живут именно по этому принципу. Правило работает в 80–90% повседневных выборов. 🤫 Но оно не идеально: есть нюансы с тренировками, генетикой и долгосрочными вещами, но как компас — одно из лучших, что можно придумать. Просто попробуйте следующую неделю жить по принципу «выбираю в пользу лица». Вы заметите, как меняется и внешность, и самочувствие. И да, всегда благодарите себя за правильный выбор. Как вам идея?

Откройте мелатонин-секцию в любой аптеке: там каждая банка обещает «точную дозу», «проверенный состав», «качество». Что показывают независимые исследования. Erland & Saxena, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2017. 31 препарат проанализирован в лаборатории. Реальное содержание мелатонина — от −83% до +478% от того, что написано на этикетке. 71% продуктов отклоняются от лейбла больше чем на 10%. 26% содержали серотонин — побочный продукт деградации, у которого свои эффекты и свои риски. В 2023 году FDA опубликовало отдельное исследование — 110 мелатонинов, маркетированных КОНКРЕТНО ДЛЯ ДЕТЕЙ. Доза реального мелатонина — от 0% до 667% от лейбла. Ноль — то есть пусто. 667 — в семь раз больше обещанного. Cohen et al., JAMA, 2023 — 25 жевательных мелатонинов: 22 не соответствовали лейблу. Это значит: — Когда популярное исследование «не находит эффект» — возможно, в баночке не было действующего вещества. — Когда у вас «странная реакция» — возможно, вы приняли дозу в семь раз больше. — Когда ваш ребёнок принимает «детский» жевательный мелатонин — никто не может вам гарантировать, что в нём. И самое грязное — это всё известно. Известно учёным. Известно FDA. Известно индустрии. Информация публичная. Меняется ли что-то? Нет. Потому что регулирование БАДов в США, в России, в большинстве стран работает по принципу «доверяй маркетингу». Реальной обязанности соответствовать лейблу — нет. Мелатонин — один из самых популярных «безопасных» бадов. Каждый вечер сотни тысяч людей принимают его, думая, что знают свою дозу. Они не знают. Это пост про мелатонин. Но история таких — десятки. Именно поэтому существует канал. @neurodictatura — биохакинг через данные, а не через рекламу. Реклама. Николаишин Л.И. ИНН 462302073417 ERID: CQH36pWzJqVJAycooMoZYnrh8B79DWQS2NFcuCnoK4oJLN

Быть блаженно безмятежным оптимистом, который легко «отряхивается» от всего, предсказывает значительно лучшее здоровье даже через десять лет. Разнёс начальник? Спасибо за обратную связь. Сделал ошибку? Полезные данные, учту. Плохой день? Сегодняшний день просто стал тренировкой. 🗝Перспектива определяет всё. Когда жизнь идёт не так — это ценный опыт, за который нужно быть благодарным. Все и всё вокруг – учителя. Именно поэтому в основе любого сильного начинания должен быть дуракмаксинг. Дурак — это чистый лист. Ноль. Максимальный потенциал. Только дурак не боится выглядеть глупо. Только дурак не скован мыслями «как правильно» и «что люди скажут». Поэтому именно дурак чаще всего и побеждает. 💀 Это когда ты позволяешь себе быть новичком, даже если уже чего-то стоишь.

🤧 Не осуждайте качка за сахар. Когда-то очень давно я жил в общаге – постоянно видел крупного парня, который между подходами жевал мармеладки. В разгар низкоуглеводного бума (я тогда не увлекался биохакингом) мой мозг просто не мог понять, зачем такому накачанному человеку есть что-то настолько «вредное». 📄 Спустя годы, когда я изучил тему и сам начал заниматься – все стало на свои места: Быстрые углеводы (глюкоза, декстроза) моментально оказываются в крови. Во время работы мышцы активно вытягивают её через GLUT4 — практически без помощи инсулина. Так подпитываешь мышцы прямо на тренировке. Силовые и высокоинтенсивные занятия во многом зависят от запасов гликогена. Когда они заканчиваются — уходит мощность, пропадает памп и подскакивает кортизол. Поддерживаешь топливо на уровне ❤️ кровоток улучшается, мышцы выглядят полнее, сокращения становятся сильнее. Плюс глюкоза тянет воду внутрь клеток ❤️ отличная внутриклеточная гидратация и анаболический эффект. Мозг тоже большой любитель глюкозы. Небольшие порции помогают избежать упадка сил и потери концентрации. К тому же это мощный антикатаболический приём — снижает разрушительное действие кортизола. Результат: тренируешься продуктивнее, чувствуешь себя лучше, восстанавливаешься быстрее и уходишь из зала менее вымотанным. 🤫 Но все это имеет смысла, если вы тренируетесь больше 60 минут. Варианты продуктов: HBCD декстрин (самый топ), декстроза, мальтодекстрин – можно добавлять в шейкер. Или есть мармеладки, финики, спелый банан, изюм или курага, мёд. 30–60 грамм углей за час тренировки. 🗝Побаловать себя сладким без чувства вины – это реально. Просто ешь его перед, во время или сразу после тренировки и будет тебе счастье без вреда для здоровья. Самые эстетичные формы делаются на углеводах. А вы едите быстрые углеводы во время тренировки? 🏛 - Добавляю и чувствую разницу 🤍 - Иногда/редко/попробую 🤫 - Нет, признайся сколько тебе занесла сахарная мафия?

Что крайне негигиенично, но все, кажется, все равно это делают???

🍼Моя биохакерская подноготная на сегодня: Силовые (~60 минут) 3 раза в неделю + зарядка каждый день. Фокус на ноги и мобильность. Сауна 3 р/н – 20 минут после силовых + NAC с глицином. Тест Люка Лежера на максимум – 1 р/н. Быстрая ходьба с собаками – 2 раза в день по часу. Минимум 10к шагов. Ежедневная медитация + личные ритуалы. 🌟Таблетки: Креатин 5г – мозг, сила Астаксантин 10мг – кожа + антиоксидант Мелатонин 1мг – циркадные ритмы Магний глицинат 700мг (в т.ч элементарного – 100мг) – много всего МСМ 2г – кожа, суставы Экстракт йохимбе опционально, для игривого настроения – во славу Дионису Тадалафил 2,5мг – здоровье ССС Калий 1г – важный макроэлемент, который часто не добираем Коллаген 10г – пью его, вопреки «здравому смыслу» Витамин Д 2к МЕ – много всего SPF – кожа 🌟Волосы: финастерид + миноксидил перорально 5мг + шампунь с кетоконазолом. 🌟Питание: что-то между ово-лакто вегетарианством и средиземноморской диетой. 1,6г белка на кг массы тела, 3г углеводов, жиры не считаю. Суточное голодание каждое воскресенье. 🌟Мировоззрение: дуракмаксинг + хелсмаксинг + немного луксмаксинг. Not medical advice. 🌝 Я не часто делюсь чем-то личным. Но если пост наберет >400 классов – буду это делать чаще. Ты знаешь, всё в твоих руках. И даже я.

🤩 Напиток, изменивший историю. Оттоманы запрещали кофе, потому что он делал людей слишком трудными для контроля. Бен Франклин выпивал 30+ чашек в день и помог разжечь революцию. Вольтер, Бах пили до 30-50 чашек в день. До 1600-х европейцы пили пиво на завтрак. Потом появился кофе и вызвал просвещение и величайший рост богатства, который когда-либо видел мир. Пей черный кофе (без добавок), если хочешь получить все его полезные свойства для здоровья. Ладно, Л-теанин можно добавить. 1–3 чашки в день ассоциируются со снижением общей смертности на 25%. Эта польза исчезает, если добавлять сливки и/или сахар. Это происходит по нескольким причинам: 🌟Белки молочных продуктов могут связываться с антиоксидантами и полифенолами кофе и замедлять их всасывание. 🌟Тяжёлые сливки, сливочное масло и кофе с МСТ не обязательно блокируют полифенолы кофе, но они добавляют значительное количество насыщенных жиров и калорий. Для тех, кто следит за ApoB или ЛПНП-холестерином, это может перечеркнуть те самые сердечно-сосудистые преимущества, ради которых они и пьют кофе.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ Кофе делает тебя креативным, бунтарским и аутентичным собой.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ Почти все посты я пишу под его влиянием и не вижу ни одной причины от него отказываться. Что предпочитаете? 🧘‍♂ - Кофе ❤️ - Чай 🌟 - Вода

Как тестостерон управляет твоей жизнью? Тестостерон - это мужской гормон, который отвечает за либидо и эрекцию. Кроме этого влияет на позитивный настрой, мотивацию к достижению целей, уверенность в себе и управление стрессом. И пока одни мужчины постоянно пьют таблетки, чтобы поддерживать достаточный уровень тестостерона, другие решают вопрос без медикаментов, если знают особые телесные практики. Как повысить свой уровень тестестерона, быть полным сил и энергии и получать мультиоргазмы? Юрий провел целое исследование, чтобы показать, как разные состояния влияют на уровень этого гормона у мужчины. Спойлер — результаты 🔝 и кое-где даже неожиданные 🤯 На своем канале он собрал в закрепленном сообщении все самые важные посты для мужчин и самое главное рассказал, как влиять на результат:

•Что будет с твоим тестостероном после спорта? Результаты анализа •Кофе и тестостерон — союзник или враг? Полезный подкаст •Долгий, яркий секс с мультиоргазмами и это тоже часть эксперимента (и моих самых счастливых отношений) •Спорт VS секс: что качает тестостерон сильнее? •История ученика Юры 50+ — читать всем!!! Наука, врачи и результаты практик. Как мужчина победил геморрой, проблемы с мочеполовой системой, вышел в невероятный секс с мультиоргазмами и изменил свою жизнь! •КУЛЬМИНАЦИЯ эксперимента (глубокий подкаст о том, что происходит с организмом после выброса 💦) •Самый подробный эфир про ТЕСТОСТЕРОН. Смотреть всем

❗️Владелец канала Юрий — эксперт по управлению сексуальной энергией, мастер даосских практик. Рассказывает всё о мужской сексуальной энергии и как это работает на практике в своём канале 🔥 Это закрытый канал для мужчин, куда можно вступить только по этой уникальной ссылке 👇 https://t.me/+UMtePI8IwU0xMjNi Отправляй заявку, пока она работает

😏 Хочешь заняться со мной сексом? Исследовательница Aella провела интересный эксперимент: собрала сотни нюдсов и попросила людей противоположного пола оценить их привлекательность и готовность заняться сексом «здесь и сейчас». 🤫 Осторожно, фотки из исследования не для слабонервных. Главные выводы: 🌟Женская внешность влияет на мужское влечение гораздо сильнее, чем мужская — на женское. Подъём с «ниже среднего» до «среднего+» у девушки даёт почти +20% к шансам на секс. У мужчин тот же скачок даёт меньше 10%. 🌟Корреляция между собственной привлекательностью и количеством партнёров чёткая, особенно у мужчин. Горячие люди действительно трахаются чаще. 🌟Для обычного секса «looksmatch» работает жёстко. Красивая девушка 8/10 обычно не будет рассматривать мужчину ниже 6–6.5. Тут уже нужно тащить харизмой, как Распутин. 🌟Люди плохо оценивают свою привлекательность — большинство завышает, особенно менее привлекательные. ☕️ Какие практические выводы можно сделать? Твоё тело — это один из самых высокорентабельных рычагов в жизни. Об этом писал ещё здесь. Что реально работает? Набор мышечной массы + низкий жир (особенно для мужчин) — один из самых сильных триггеров привлекательности. Потом идут осанка, кожа, волосы, зубы, оптимизация гормонов (тестостерон, щитовидка, сон, питание) все это напрямую влияет и на внешность, и на уверенность. Для девушек: развитие ягодиц (кто бы мог подумать), талии и общего тонуса даёт очень сильный прирост восприятия. Генетика влияет (например, в контексте долголетия она определяет 50% успеха), но ты можешь стать на 7–8 через дисциплину, правильные привычки и умный тренинг. Это реально меняет твою сексуальную и социальную реальность. Хочу подчеркнуть, что это именно про визуальную fuckability. В реальной жизни добавляются харизма, статус, голос, запах, поведение, контекст — это может сильно изменить дело. Довольны своей внешностью? 🏛 - Я Бог/Богиня 🌟 - Норм, с пивом пойдёт 🤫 - Не доволен

⚡️Пора меняться по-настоящему. Беру 5 человек на личное сопровождение. Работаю на стыке фитнеса, нутрициологии и anti-age — системно, с телом и его ресурсом. Цели, с которыми идут ко мне: 🌟Снижение жира без потери мышц 🌟 Набор качественной массы 🌟 Энергия, сон, восстановление 🌟 Замедление возрастных изменений, выглядеть моложе (anti-age) 🌟 Выстраивание привычек, которые остаются Почему ко мне: 🌟Доказательный подход. Фитнес-нутрициолог, постоянно в теме — исследования, лекции, профессиональные сообщества. 🌟 Индивидуальный протокол. Питание, нагрузка, режим и восстановление под ваши данные, цели и бюджет. 🌟 Добавки и пептиды — с головой. Разбираемся, что реально работает под вашу задачу, а на что не стоит тратить деньги и здоровье. 🌟Ежедневная связь. На вопросах и поддержке каждый день, а не «раз в неделю отчёт». 🌟 Сопровождение до результата. Помогаю обойти типичные ошибки и не слиться на половине пути. 🌟 Личный пример. Всё, что предлагаю, проверяю на себе. Места уходят быстро. Пишите в личные сообщения — работаю и с мужчинами, и с женщинами. Отзывы и трансформации: @sementsevreviews

💀 Биология не феминистка. Интересно, что судя по этой свежей бумаге: Даже в своём пике (30–35 лет) средняя женщина по уровню либидо заметно не дотягивает до среднего мужчины. Мужское желание остаётся стабильно высоким почти всю (!) жизнь. Женское же сильно колеблется в зависимости от фазы цикла, стресса, эмоционального состояния и качества отношений. Биология здесь чётко играет не в равноправие. Именно поэтому разница в сексуальном желании становится одной из главных причин мужской фрустрации, женских обид, недопонимания, измен и разрушенных отношений. Многие пары просто не хотят это признавать. Как у вас с либидо? 🌟 - Высокое, думаю о сексе часто ❤️ - Среднее, зависит от настроения и партнёра 🤫 - Низкое / почти нет желания

Дружеское напоминание перед новой неделей: 🌟По-настоящему здоровый человек не будет стыдить тебя за то, что ты серьёзно относишься к своему здоровью. 🌟По-настоящему красивый человек не будет стыдить тебя за то, что ты серьёзно относишься к своей внешности. 🌟По-настоящему успешный человек не будет стыдить тебя за то, что ты амбициозно пытаешься добиться большего. 🌟По-настоящему богатый человек не будет стыдить тебя за то, что ты пытаешься разбогатеть. 🌟Настоящий победитель не будет расстраиваться, видя, как побеждаешь ты. Каждый, кто по-настоящему преуспевает в жизни, уважает твои искренние усилия сделать то же самое. Именно этих людей и стоит слушать. Не всяких дядей, знакомых, «друзей». Для меня есть лишь люди по духу. Многие не осознают, насколько их окружение (люди и место) влияет на их психическое состояние, пока наконец не проведут время в месте, которое кажется спокойным и вдохновляющим, где тело впервые перестаёт ощущать напряжение. Секрет в том, чтобы окружить себя людьми, которые вдохновляют. Теми, кто вдыхает в тебя жизнь и энергию. Людьми с увлечениями и целями. Ты не продвинешься далеко, если окружающие тебя люди будут постоянно жать на тормоз каждый раз, когда ты нажимаешь на газ. ⭐️Найди своё окружение и делай, что должен.

💀 8 часов сна старит тебя быстрее. В журнале Nature «Сладкая точка» сна для биологического возраста — это не привычные 8 часов в сутки. 6,4–7,8 часа сна ассоциированы с наименьшим разрывом между биологическим и хронологическим возрастом по 23 орган-специфическим часам, включая мозг, печень, поджелудочную железу, кожу и жировую ткань. Поэтому, если вы спите 6,5 часов и чувствуете себя бодро, то можно ничего и не менять. Как короткий (<6 часов), так и длинный (>8 часов) сон связаны с более быстрым биологическим старением. Важно держать баланс. И для атлетов ситуация немного другая: элитные спортсмены спят по 8-10 часов и больше. Короткий сон может прямо ускорять старение, в то время как длинный сон чаще является маркёром уже имеющихся заболеваний или патологии — именно они заставляют человека спать больше из-за усталости, восстановления или плохого качества сна. Напомню, подремать немного днём – это полезно. А вот добавки для ярких и осознанных сновидений и мой эфир о снах в контексте саморазвития со сноведом Мариной. А сколько спите вы? 🤫 - 8+ часов 🤍- 6-8 часов 🌟 - Что такое сон?

🙄 Стереть плохой код. Представьте такую ситуацию: человеку делают одну капельницу и его «плохой» холестерин падает на 62%. Навсегда или очень надолго. Это реально произошло. Компания Verve Therapeutics испытала новую генную терапию VERVE-102. Они с помощью точного редактирования ДНК «выключили» в печени ген, который заставляет организм производить вредный холестерин. Результаты: 🌟Вредный белок PCSK9 упал на 88% 🌟Плохой холестерин (LDL) упал на 62% 🌟 Работает уже больше года Всё это у реальных людей с очень высоким риском инфаркта. Вместо того чтобы всю жизнь пить таблетки и бояться, что артерии забьются, человек получает одну процедуру — и организм сам начинает лучше чистить кровь от холестерина. 🔥 Это революция. Я не преувеличиваю. Повышенный уровень ЛПНП-холестерина ежегодно уносит жизни около 4,4 миллиона (!) человек по всему миру и остаётся самым значимым модифицируемым фактором сердечно-сосудистых заболеваний — ведущей причины смерти в мире. Оставайтесь живыми и здоровыми как можно дольше. Прогресс в медицине сейчас просто сумасшедший и ускоряется. В ближайшие 20-30 лет они вылечат всё. 🗝Кто умрет или не увидит эту возможность и растратит свой запас витальности напрасно – тот лох. Время вырезать слабость и ограничения из своей природы.

👍 Для тех, кто не чувствует грядущее лето – категорически рекомендую этот список. Попробуй включить хотя бы 1/5 этой освобождающей радости в свой рацион – образ жизни и тебе станет смешно. Смешно от того, о чем думал и о чем переживал, что так долго сидел в болоте рассудка. Смешно от того, что фонтан энергии и витальности был так близко. Мой канал не для тех, кто хочет стать «настоящим кем-то». Он для тех, кто хочет свободы фундаментально. Свободы тела (жить долго и качественно) и души (жить без вредных ограничений, творя свой личный миф). Ибо эти две стороны неразрывно связаны. Он о том, чтобы во всем этом многообразии смыслов и практик найти те ключики, которые освободят лично тебя. Он для здоровых, красивых, сильных или для тех, кто стремится к этому, несмотря на ограничивающие условия в виде генетики, финансового положения или ментальных установок. 🌝 Сезон радостьmaxxing объявляется открытым. Драгоценные минуты жизни не должны быть потрачены напрасно. Да будет так.