Психолог Онлайн Консультация

Как справиться с отвержением и отказом? ✋ Поднимите руку, кто никогда-никогда не сталкивался с отказом или отвержением? В любой из сфер жизни. И эмоционально это было непросто. В результате часто страдает самоценность и восприятие себя. Потому что мы воспринимаем такие отказы на свой счёт, как оценку собственной личности, каких-то данных. 🍃 Отвержение бывает болезненным, и это нормально, но оно никак не влияет на нашу ценность. Оно не отнимает у нас общечеловеческую значимость. Мы остаемся реальными, интересными, обладающими различными прекрасными качествами. Ровно такими же, какими бы были, если бы нас не отвергли. 🍃 С нами все в порядке, если мы получаем отказ(ы) или сталктваемся с отвержением со стороны близкого человека или со стороны того, с кем бы хотелось познакомиться. Возможно, этим людям нужно что-то другое, чего мы не можем дать. Это нормально. Так же, как и то, что другие не всегда могут дать то, что нужно нам. Мы все можем не совпадать в предпочтениях, интересах, потребностях, ценностях. В таком случае отказ говорит лишь о другом человеке и его социальных ожиданиях/запросах/желаниях. А не в том, что мы какие-то неправильные. Множество других людей будут заинтересованы в наших особенностях, которые кому-то другому пришлись не по вкусу. 🍃 Поэтому важно не отвергать себя самим после чужого отвержения. Это самое время для заботы и бережного отношения, а не для самобичевания. Мы заслуживаем того, чтобы значить для себя больше, чем чужое неодобрительное мнение или непринятие. 🍃 Порой же люди могут сказать нам что-то неприятное, не согласиться, отказать в чем-то потому, что у них был неудачный день, плохое настроение, они устали, много всего навалилось, проблемы, раздражительность на фоне болезни, приступ гнева и т.д. Это не говорит о том, что мы были недостаточно хороши или сделали что-то не так. Это полностью история о другом человеке и о его внутренних процессах. То, что мы часто принимает на свой счёт — совершенно чужая история. Да, она может быть как-то связана с нами, а может и не быть. Но поспешные выводы негативно сказываются на нашем состоянии и самооценке. 🍃 Также при отказе нормально испытывать любые эмоции. Позволить себе погоревать, если так чувствуется и есть такая потребность. Что-то порой требует отболеть. Часто это трудное переживание, поэтому целительно дать себе время и возможность просто быть человеком. 🍃 Но при этом здорово попробовать не связывать текущее отвержение с какими-то событиями из своего прошлого, с неудачным опытом. И не делать из этого общий вывод о себе. Будет полезно постараться в такие моменты отделить случившееся от того плохого, что происходило в прошлом при участии других людей. 🍃 И совершенно нет никакой необходимости при отвержении пытаться переделать себя и свою личность под вкусы отвергающего. Это саморазрушительно и не даст желаемого результата. Да и зачем стараться для тех, кто не готов принять нас настоящими? Это убийство самоценности и самооценки 🍃 Мы никак не можем влиять на чужое нежелание быть с нами, делать что-то по нашей просьбе и т.д. Мы же не хотим, чтобы так поступали с нами? А ещё это огромная трата ресурсов впустую, что истощает, отнимает много сил. Наверняка есть множество сфер, в которых эти ресурсы точно пригодятся. ☀️ Каждый из читающих этот текст ценен и замечателен вне зависимости от того, чьей-то нелюбви, незаинтересованности, расхождений в предпочтениях. Не забывайте 💚

Мифы об СДВГ В последнее время все чаще обращений, связанных с СДВГ. Вместе с людьми приходят мифы, которые заставляют сомневаться, переживать, страдать. Понимаю, как это важно для тех, кто столкнулся с таким диагнозом, поэтому хочу поговорить о мифах о синдроме дефицита внимания и гиперактивности. Для наглядности сделала в картинках. (Продолжать говорить об этом расстройстве?) #сдвг

«МЕНЯ НЕ СЛЫШАТ!»: В ЧЁМ ЗДЕСЬ ОШИБКА? На консультации часто жалуются: «Он/она меня не слышит». Ну и обижаются — ведь обидно же. Ты стараешься, рассказываешь, а всё без толку. А разве в ситуации «Он/она меня не слышит» есть поводы для обиды? Знаю, такая постановка вопроса удивляет. Как вообще можно его задавать? Ведь очевидно же, что обижаться есть на что! А я возражу — нет, обижаться не на что. Потому что нас вполне себе слышат — если, конечно, мы говорим хоть сколько-нибудь связно. Проблема в том, что мы в действительности не хотим быть услышанными — нам этого мало. Мы хотим большее — согласия. А ещё лучше — подчинения. Чтобы было так, как хочется нам. И вот именно из-за того, что не соглашаются и/или не подчиняются, обида и возникает. Между тем, нас вполне себе слышат. Просто по непонятным причинам, люди не обязаны с нами соглашаться или тем более подчиняться. Пока мы думаем, что человек нас не слышит, на него легко обидеться. БОЛЬШЕ ПОНЯТНОСТИ! Есть и ещё один важный момент. Часто люди слышат нас и даже искренне готовы пойти навстречу, но они нас не понимают. Вот, например, муж говорит своей жене: «Мне нужно уважение! Я хочу, чтобы ты уважала меня». Его жена всё прекрасно слышит. И даже не против выполнить его просьбу. Она же любит мужа и не видит в его просьбе ничего криминального. Но есть одна загвоздка — она не понимает, что такое уважение. И никто не понимает. Потому что это термин неоперационализированный - при всём желании пойти мужу навстречу у нее не получится. А вот если бы мужчина сказал: «Пожалуйста, не говори при детях, что я плохой водитель», ей было бы куда понятнее. И скорее всего она бы перестала так говорить. Не с первого раза, конечно, — переучиться быстро не получится, всегда нужно время и несколько напоминаний. Но со временем — перестала бы (а пока не переучилась бы, могла бы извиняться, спохватившись). Подведём итог. Чтобы жилось легче, не надо ждать от людей подчинения, просто, начните говорить понятнее😊❤️

Не забудьте позаботиться о себе 🙏

Верни себе свои крылья 🤍

✔️Одно дело за раз Тема сегодняшнего дня - однонаправленность: фокус внимания на настоящем моменте, в результате чего мы полностью сосредотачиваемся на одной задаче или деятельности Зачем практиковать однонаправленность? - В настоящем и так достаточно боли, добавление ее из прошлого или будущего создает слишком много страданий. - Многозадачность не эффективна: сейчас существует много исследований, что выполнение больше одного действия за раз не экономит время, а только сокращает способность действовать быстро. - Жизнь, отношения и все хорошее проходят мимо Сегодняшний день попробуйте провести под лозунгом "делаю одно дело за раз". ▫️ Если вы едите - только ешьте. ▫️ Если вы общаетесь с кем-то - общайтесь (желание взять телефон наверняка будет возникать, отмечайте его и возвращайтесь назад к общению). ▫️ Когда вы идете - идите. ▫️ Абсолютно любое действие за сегодняшний день попробуйте выполнять однонаправленно😉

Первый шаг - это поверить в себя. Не искать помощи на стороне, не ждать, что другие тебя одобрят и поддержат, а самому это сделать. Переступить через свой страх, через своё стеснение, сомнение, и сказать: "Да, я могу! И у меня обязательно всё получится, потому что я верю в себя!"❤️

☀️Как насчёт того, чтобы напомнить себе о том, что, чтобы ни случилось, ты всё равно был(а), есть и будешь молодец ❤️ Это так просто и так важно, но мы часто забываем об этом под гнётом сложностей, так что предлагаю вам прямо сейчас написать в комментариях: «Вчера я была молодец, потому что..» «Сегодня я молодец, потому что…» «Завтра я буду молодец, потому что..» Всего три предложения, всего минута вашего времени, и вот вы уже улыбаетесь и гордитесь собой, не стесняйтесь и пишите😍

💔ПРАКТИКА, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ЗАЛЕЧИТЬ ВАШЕ СЕРДЦЕ Многие знают ощущение «разбитого сердца», которое возникает из-за различных обстоятельств. И кажется будто бы всегда будет так и эта боль будет с тобой всегда, но это не так. Это можно исцелить и данное упражнение может помочь вам в этом. Сразу хочу предупредить может быть много слёз, но это слёзы исцеления💕 1️⃣ Останьтесь наедине с собой, примите удобную позу, закройте глаза. Просто полежите минутку, успокойтесь, глубоко подышите, расслабьтесь. 2️⃣ Затем прислушайтесь к тому, как бьется ваше сердце, можете положить на него руку и почувствовать это. Полежите так ещё немного. 3️⃣ Теперь представьте своё сердце прямо перед собой (реалистичность не важна, самое главное, чтобы вы понималиа, что это оно). Представьте его таким, какое оно есть, со всеми его ранами, со всей болью, со всеми недостающими частями. Осмотрите его, что оно чувствует? Какого ему быть наедине со всей этой болью? 4️⃣ Подумайте, как вы можете помочь ему? Что ему сейчас необходимо получиться от вас? Может быть заботу или понимание, или возможность прожить эту боль. Сделайте то, что ему нужно. Окутайте его добротой, любовью, заботой, направьте в него все тепло, что у вас есть. Представьте, как всё это превращается в луч света и окутывает ваше разбитое сердце, как оно постепенно заполняется и становится целым, да, не быстро, но рано или поздно оно вновь станет цельным. 5️⃣ Продолжайте это упражнение, пока вам будет комфортно, если почувствуете, что вам тяжело, сразу же прекратите❤️

5️⃣ способов остановить негативные автоматические мысли 1. Обратите внимание на тон ваших мыслей и когда они появляются 2. Спросите себя: это правда? И поищите доказательства 3. Спросите себя: эти мысли помогают мне или мешают? 4. Придумайте другой, более доброжелательный вариант для ваших мыслей 5. Практикуйте майндфулнес (осознанность) или практику “noting” (note - заметка, наблюдение)

Не награда ❤️

🤔Что нас не убивает, то делает сильнее? - Сломай мне ногу - Ты больной? Зачем!? - Ради личностного роста! Есть у психологов такой термин — посттравматический рост. Это когда ты переживаешь нечто страшное, но не просто восстанавливаешься, а ещё и прихватываешь что-то позитивное сверху. Например, +20 к чувству полноты жизни, +30 к осмысленности или +50 к способности ценить момент и принимать невзгоды. Посттравматический рост лучше всего изучен на примере ПТСР. То есть, учёные мужи больше всего наблюдали за теми, кто пережил землетрясение, аварию и т.д. Но в исследованиях ещё часто встречаются те, которые побороли всякие тяжелые болезни. К чему я это рассказываю? К тому, что некоторые психологи или как бы психологи призывают благодарить травмы за тот рост, который они нам дают. И тут надо сделать критически важную оговорку. Сами травмы ничего хорошего нам не дают. Не надо пытаться ужасное назвать хорошим. Мол, да, вон как я настрадался, но если бы не травма, я бы не осознал, как надо ценить каждый день… Предел сумасбродства в этом плане — благодарность насильникам, убийцам и садистам. Как призывают некоторые течения. Если посттравматический рост есть, то дают его только наши усилия, наша борьба и наша забота. О себе и других людях. Не травма даёт тебе что-то или учит чему-то, а мы сами находим в себе что-то такое, чтобы пережить ужас, восстановиться и даже взрастить внутри что-то новое. Именно поэтому кто-то восстанавливается с ростом, кто-то только восстанавливается на исходную, кто-то не может восстановиться без помощи со стороны. И отсюда вытекает ещё один важный вывод — для роста травмы не нужны. Люди и без катастроф с болезнями прекрасно развиваются, переосмысливают себя и мир. Если уж случилось что-то нехорошее, то оно случилось. Важно понять, что тебе помогает держаться и покрепче ухватиться за это, найти смысл для борьбы, прижаться к поддерживающим людям. Но специально прыгать в пропасть ради каких-то там трансформаций... мой кабинет в конце коридора. Заходите, обсудим😉 Что нас не убило, сделало нас сильнее? Нет, это ты сделал или сделала себя сильнее. Ты и только ты. Обними и поблагодари себя за свою крутость💪 Люблю, целую, безусловно принимаю😘❤️💋

✔️ПРОСТО ПОВЕРЬ В ЭТО, И ОНО ОЧЕНЬ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ • Ты очень сильная девушка, ты справишься с этим. Ты гораздо сильнее, смелее и отважнее, чем тебе кажется. • Да, сегодня это тяжело, возможно завтра тоже будет тяжело, но в итоге ты всё равно начнешь радоваться и улыбаться. • Сейчас тебя это очень волнует, но через год ты вовсе забудешь об этом и будешь вспоминать этот период с улыбой и благодарностью. • Какое бы решение ты не приняла, оно в любом случае будет верным, если ты принимаешь его с позиции «так для меня будет лучше». • Никто не сможет изменить историю. Но ты можешь изменить финал своей истории. У тебя всё будет замечательно, если ты постараешься. • У тебя всегда будут появляться все новые и новые возможности, даже тогда, когда кажется, что все упущено. Главное смотри на мир открыто и разреши себе увидеть эти возможности. • Беспокойство не избавит тебя от будущих неприятностей, но лишит тебя сил и энергии. Живи здесь и сейчас. • Цель каждого человека быть счастливым. Вспомни, как много у тебя уже есть для того, чтобы испытывать это чувство. • Всё, что делается - это к лучшему. А то, что не произошло, то на пользу. • Не смей сдаваться и отчаиваться. Каждый день появляются новые возможности и технологии двигаются вперёд. Что ещё сегодня кажется невозможным, завтра станет реальностью. • Решение твоих проблем - есть. Иногда ты просто не хочешь это признавать, потому что оно тебе не нравится. Но признав, что решение есть, ты сможешь увидеть и другие варианты, более приятные. • Ты чудесна, ты прекрасна, ты уникальна, ты сильна. Ты можешь всё. Всё будет хорошо. Ты справишься с этим и со многим другим❤️

🌸Важное напоминание😊❤️

✔️На этой неделе у меня было несколько запросов по работе с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Поэтому решила уделить внимание этой теме и в блоге. Одна из частых сопутствующих проблем при СДВГ — это нарушения сна. Людям с СДВГ редко легко засыпать из-за внутреннего и телесного беспокойства и скачущих мыслей 🙂 Часто они спят поверхностно и просыпаются недостаточно отдохнувшими. И даже умудряются прокрастинировать сон 😶 Проблемы со сном создают порочный круг, так как негативно влияют на способность к концентрации и другие когнитивные функции даже у нейротипичных людей. Что уже говорить о людях с СДВГ ☹️ Собрала для вас основную информацию о нарушениях сна при СДВГ, их причинах и методах помощи👆 Поделитесь, есть ли у вас проблемы со сном? И если да, что вам помогает?

Недавно моя дочка сказала: "У всех есть твои сумочки, кроме меня"😅 И вот я уже делаю сумку по её эскизу😎 Так часто бывает в жизни - мы активно развиваемся в одном направлении и не замечаем, как упускаем что-то важное. Строим карьеру - проседают отношения; с головой погружаемся в отношения и не замечаем, как один за одним уходят друзья; решаем максимально заняться собой и личной жизнью - начинаются конфликты с детьми... Удержать колесо баланса непросто. Ты словно вынужден постоянно держать руку на пульсе, чтобы не прогнулась ни одна из осей. Я помню, как несколько лет назад полностью посвятила себя работе, и в какой-то момент пришлось восстанавливать отношения с дочкой. Шаг за шагом мне удалось это сделать, но я понимаю, что если бы вовремя заметила изменния, все было бы намного проще. Жизнь как дорога - где-то гладкая, где-то извилистая, а где-то вы едете по брущатке, после которой требуется "генеральная уборка" и даже "ремонт". И уже после полученного опыта такой сигнал, как "сумочка" 👜 , становится для меня знаком, что я сместила свой фокус внимания. Я сразу беру его на заметку и начинаю работу в наших с дочкой отношениях ещё до того, как потребуется "капитальный ремонт". А ваши сферы в жизни сейчас в балансе или что-то надо подтянуть?🛠

💚 Напоминание

👀 Иногда все, что нам нужно - это посмотреть на ситуацию под другим углом