Кубатория

140🦾

ПРАВИЛЬНАЯ ОБУВЬ ДЛЯ ЗАЛА

что ты носишь на тренировке, сильно влияет на результаты. Хорошая обувь — это не прихоть, а залог эффективности.

1️⃣ Штангетки — топ для тренировок. Они дают максимальную устойчивость и снижают нагрузку на колени и лодыжки. С ними ты сможешь поднять больше и чувствовать себя увереннее. 🗣 Приседать в них — одно удовольствие, попробуешь раз, не захочешь менять. 2️⃣ Кеды — проверенная классика. Обычные плоские кеды подойдут для большинства упражнений. За счёт плоской подошвы стопа фиксируется достаточно хорошо. Но если хочешь максимум удобства, бери штангетки. 3️⃣ Босиком — альтернатива для смелых. Если у тебя нет ни того, ни другого, можно снимать обувь на время подходов. Только не забудь об уважении к окружающим — дырявые носки лучше оставить дома. ❤️ — СПАСИБО ЗА СОВЕТ

На наш второй канал добьëм 200 подписчиков? https://t.me/kochegarka01

ЭСТЕТИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Хочешь стать подтянутым и эстетичным? Давай начнем уже сегодня, чтобы к лету видеть результат. Вот простой гайд для домашних тренировок: • Грудь: Отжимания – отличное упражнение, особенно для новичков. Слегка поверни ладони внутрь, чтобы локти были под углом меньше 90°. Делай качественно, лучше 10 чистых отжиманий, чем 35 неправильных. Освоишь 20–25 чистых отжиманий – переходи на брусья. • Спина: Подтягивания помогут создать широкую спину и прокачать бицепсы. Для разнообразия используй обратный и параллельный хват. Как только сможешь подтянуться 10–15 раз, добавляй вес. • Ноги: Приседания – лучший выбор. Сохраняй ровную спину, напряги пресс и ягодицы. Для роста мышц возьми рюкзак с утяжелением, иначе твои дрыщавые ножки будут только смешить окружающих. Не будь посмешищем, качай ноги! ❤️ — так точно!

🛩

🤫🤭

НЕ ПРИНИМАЙ ФАРМУ Пока не прочитаешь этот пост до конца. 1️⃣ В чём смысл фармы. Ты её колешь, у тебя поднимаются нужные гормоны х3-х5 выше нормы, ты набираешь мышцы в разы быстрее.

А потом тебе нужно слезать с фармы. Но слезть тяжело, потому что организм уже не хочет вырабатывать прежние объёмы гормонов.

2️⃣ Чем опасна фарма. Куча прыщей по всему телу, нагрузка на сердце, токсичность для внутренних органов, опасность потери стояка.

И вдобавок к этому пожизненные проблемы с гормональной системой.

3️⃣ Кому нужна фарма. Бодибилдерам, профессиональным телохранителям... Короче людям, у которых мышечная масса — смысла жизни.

А тебе она зачем? Уколоться и потом ходить по больницам?

Стал бы принимать фарму? ❤ — Не, я в натураху 🔥 — Да, с кайфом

👆🔥

⛓‍💥

Канал «КУБАТОРИЯ» празднует свой 1 год. С днем рождения! 🔥🥳 Спасибо всем подписчикам за поддержку и просмотры! ❤️💋

С НОВЫМ 2025 ГОДОМ! 🎄 Этот праздник символизирует обновление, радость и волшебство, и мы хотим пожелать вам незабываемых впечатлений, исполнения желаний и невероятных приключений в грядущем году, а также здоровья, энергии и вдохновения! 🎄☃️

Пусть каждый день будет наполнен счастьем, а мечты сбываются!

Тем, кто только начинает свой путь в спорте, желаю терпения и настойчивости.💪 А тем, кто уже занимается спортом, желаю прогрессивных тренировок и новых достижений! 🥇 Пусть этот год станет для вас успешным и продуктивным! 🍀 Кубатория ❤️

КАК УВЕЛИЧИТЬ СТАНОВУЮ Поверь, даже если сейчас ты делаешь максимум 80кг в становой, то ты способен на большее. • Технике. Начинать советую с техники сумо. Это когда ноги ставятся на ширине штанги и основная нагрузка идёт на бёдра.

Раньше от слова совсем не мог понять как люди тянут в сумо. Посмотрел как тянут другие, где то спросил, посмотрел видосы и научился.

• Тренажёр для сведения и разведения ног в положении сидя мне тоже помог, советую.

С классической техникой больше вероятность наложать и получить травму. Там больше нагрузка на поясницу.

• Спина. Она должна быть прогнута, но будь готов к огромной нагрузке на поясницу. Это нормально.

Чтоб закачать её получше, в начало каждой трени делай гиперэкстензию.

• Хват. Чтоб не цеплять на себя лямки, возьмись одной рукой прямым хватом, а другую поставь обратным. Сцепив пальцы в замок.

Если возьмёшься прямым хватом, то штанга может выпасть, и ты упадёшь.

Делаешь становую? 🔥— Не люблю её ❤️ — Да, с кайфом Всех с наступающим 🎄

Дорогие друзья! Я рад сообщить, что мы координально переделали наш проект 💥 https://t.me/taptapkoalagame Список изменений: 👉Новый дизайн 👉Рулетка за звёзды 👉 возможность подключения вашего кошелька 👉Новые карточки 👉Новые задания 👉Реферальная система Вас ждёт ещё много чего интересного 😱😱😱 Приглашайте друзей и играйте сами! 👥 Мы только начинаем свой путь. Пройдите его вместе с нами! А перейдя по моей ссылке ты получишь много ништяков залетай: https://t.me/TapTapKoala_bot/app?startapp=1056248580 Играть: @TapTapKoala_bot

ГАЙД ПО ЖИМУ ЛЕЖА

будь осторожен с жимом штанги лежа. Это упражнение не терпит ошибок.

1️⃣ Хват Ключ к правильному жиму — верный хват. — Запомни: руки должны быть прямыми, а глаза на одном уровне с штангой. Оптимальный вариант — плечи чуть шире.

🗣 Большой палец обязательно держи под штангой для дополнительной фиксации.

2️⃣ Ноги Несмотря на то, что основная нагрузка идет на руки, без ног жим штанги не получится. — Упор на ноги — залог силы. Твоя стойка должна быть удобной. Пробуй разные позиции, чтобы найти свою. 3️⃣ Страховка Это обязательный элемент. — Не собираешься геройски выбираться из-под штанги? Тогда позови страховщика. Ему не нужно мешать, но он должен быть готов помочь, если что-то пойдет не так.

🗣 Жми с умом и не забывай, что техника важнее веса!

С ЧЕГО НАЧАТЬ В КАЧАЛКЕ Если ты только-только пришёл туда и хочешь стать слонярой в самые короткие сроки, делай это: • Возьми маленькие веса. Вот прям маленькие, чтоб их было легко поднять. Работай до 15 повторений.

Так ты укрепишь свои связки и подготовишь тело к большим весам потом. Если сразу возьмёшься за крупный вес — жди грыжу.

• Смотри гайды. На этом канале и у блогеров на ютубе полно обучающего материала о том, как и что делать.

Если начнёшь без всей этой теории, то с вероятностью 100% ты будешь творить х*йню.

• Делай базу. На начальном этапе тебе ниче и не нужно кроме банального приседа, жима лёжа и дефолтных упражнений с гантелями.

Прорабатывать каждый пучок мышцы в кроссовере будешь, когда нарастишь хотя бы немного массы.

Удачи в начинаниях! 😈 — Я в зале не новичок ❤️— Как раз про меня пост

РАСКАЧАЙ СПИНУ ПО-ПОЛНОМУ Каждому мужику нужна мощная спина, без вопросов. Здесь расскажу, как сделать её широкой, толстой и сильной. • Ширина — начнём с основ. Широкая спина — это заслуга широчайших мышц. Их лучше всего прокачивать вертикальными тягами.

🗣 Используй широкий или параллельный хват для максимального эффекта.

• Толщина — добавим объём. Чтобы спина выглядела как броня, качаем верх и середину. Здесь помогают горизонтальные тяги (в тренажёре или в наклоне).

🗣 Можно использовать штангу или гантель для тяги в наклоне.

• Спина слабовата? Легко исправим! Ставь упражнения для спины в начало тренировки. И, конечно, подтягивания — лучший друг для базы. ❤️ — хочу спину 🤓 — мне не надо

ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ Тренировки на улице мы уже разобрали, теперь переходим к тренировкам в зале. 📍Что делать, чтобы с кайфом прокачать своё тело? Записывайте: — ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь, бицепс): 1) Жим штанги лежа 5*8. 2) Жим гантелей на наклонной скамье 3*10. 3) Разводка с гантелями лежа 3*10. 4) Подъем штанги на бицепс стоя 4*10. 5) Подъем штанги на бицепс в скамье Скотта 3*10. — СРЕДА (спина, трицепс): 1) Тяга верхнего блока широким хватом 4*10. 2) Тяга нижнего блока узким хватом 3*10. 3) Тяга гантели в наклоне с упором 3*10. 4) Французский жим лежа 4*10. 5) Разгибание рук на блоке стоя 3*10. — ПЯТНИЦА (ноги, плечи): 1) Приседания со штангой на плечах 4*10. 2) Жим ногами 3*12. 3) Разгибание ног в тренажере 3*12. 4) Сгибание ног в тренажере 3*12. 5) Жим штанги стоя 4*12. 6) Махи с гантелями в стороны 3*12. Также следует хорошо питаться (соблюдать БЖУ, есть необходимое количество калорий) и куда-нибудь записывать свои результаты. По ходу занятий у тебя должен быть прогресс. Если его нет спустя 2-4 недели — ты что-то делаешь неправильно. Ходишь качаться в зал? ❤️ — Да, кайфую от этого 🤓 — Нет времени на это