آرشیو دوره آنلاین طرحواره‌ها

به بچه ها عشق بی‌قبدوشرط بدهیم 🫶👌 پ.ن اگر در کودکی عشق مشروط دریافت کنیم دچار طرحواره #محرومیت_هیجانی میشویم @doreonlinetaleha @Arshivedore

ابتدای کانال

#طرحواره_محرومیت_هیجانی اینجوریه .... دوست مهربان ما اولش نمیتونست قبول کنه که مادر ایشون هم قصوراتی داشتن و ناخودآگاه از کارکردن روی این موضوع طفره می‌رفت ولی خداروشکر تونستیم ایشونو متقاعد کنیم که مادرشون درکنار تمام خوبی هایی که داشته، تو این مسأله ضعف داشته. دوستان قبلا بهتون گفتم که این تله بخاطر اینکه آسیب‌هاش ‌واضح نیست و ما از ‌وجودش بی‌خبریم. فقط ی حس گنگ و مبهم داریم آزار دهنده است و نمی‌دونیم دلیلش چیه. پیامهای بعدی عشق‌ورزی این دوستمون به کودکشه 😍 @doreonlinetaleha @Arshivedore 💥

سلام دوستان شب‌تون بخیر دوستانی که به چالش جواب دادن و قرار بود خصوصی کار کنیم و هنوز کار نکردن لطفا پی‌وی من پیام بدید

وقتی میگیم طرحواره‌ها اوایل برای بقای خودشون میجنگن و اجازه تغییر نمیدن و بعد از مدتی شروع به حمایت از ما و برنامه‌هامون میکنن یعنی این .... بله دوستان هدف ذهن و طرحواره‌ها حمایت از ماست و مراقبه که ما انرژی کمتری هدر بدیم اونا مثل پدرومادر ناآگاهی هستن که هدفشون محافظت کردن از ماست اما چون ناآگاهن، به انواع مختلف به ما آسیب می‌زنن طرحواره ها همینجوری هستن، اوایل چون نمی‌دون اون‌ور تغییر چه خبره،خیلی چوب لای چرخ ما میذارن، اما وقتی سماجت ما رو ببینن و بدونن کارایی که میکنیم به نفع ماست و هیچ خطری برای ما نداره، نه تنها دیگه سنگ‌اندازی نمیکنن، که شروع میکنن به حمایت از ما و برنامه ها و اهدافمون پس دوستان از مقاومت و سنگ‌اندازی ناخودآگاه نترسید و شروع کنید به تغییر تله‌ها. ایشالا بزودی ناخودآگاه رو کنار خود و حامی خودتون می‌بینید و هر چه بیشتر پیش میرید مسیر رو هموارتر می‌بینید و انشالله بزودی هم خواسته هاتونو در آغوش می‌کشید 🙏😍 @doreonlinetaleha @Arshivedore

‍ ‍ ‍ وقتی که میگیم طرحواره‌ها هدف‌شون محافظت از ماست، اونا برای تغییر ما سنگ اندازی میکنن، ولی وقتی متوجه بشن کارایی که میکنیم هیچ خطری برای ما نداره، اونا شروع مبکنن به حمایت از ما یعنی این ... @Arshivedore

. ⁉️ هدف تکنیک‌های طرحواره درمانی چیست؟ هدف تکنیک‌های طرحواره درمانی این است که ذهنیت بزرگسال سالم بتواند عنان و اختیار را تا حدودی به دست بگیرد . ذهنیت بزرگسال سالم می‌تواند فرد را به سمت ارضای ۵ نیاز هیجانی اصلی رهنمون سازد. ❣ دلبستگی ایمن با دیگران ❣ خودمختاری، کفایت، هویت ❣ آزادی در بیان نیازها و هیجان های سالم و مهم ❣ تفریح و خودانگیختگی ❣ پذیرش محدودیتهای واقع بینانه 🍃 رد پای مفهوم ذهنیت بزرگسال سالم را می‌توان در مفهوم همه شخصیت عاقل دنبال کرد. شخصیت عاقل از ویژگی های خاصی برخوردار است. 🪻 این ویژگی ها عبارتند از: 🎯 پذیرش خود 🎯 پذیرش دیگران 🎯 نیاز طبیعی به وابستگی 🎯 لذت بردن از زمان حال 🎯 مدارا با مشکلات 🎯 استقبال از کار ‼️ هدف طرحواره درمانی نافعالسازی ذهنیت های ناسازگار و حداکثر رسانی حاکمیت ذهنیت بزرگسال سالم است.   شاید از این رهگذر فرد بتواند به * پذیرش، * شکیبایی، * لذت بردن و واقع‌ بینی برسد. دستاوردی که اگر در پرتو تلاش و کوشش بدست نیاید حتی گام برداری در آن مسیر نیز تجربه گرانبهاست.  @manebehtar2020

🍃 💥 درمان خطاهای شناختی (اصلاح افکار اتوماتیک) 🔥1. شناسایی خطاهای شناختی ❗️برای تغییر خطاهای شناختی  باید بدانیم این افکار برای فرد لزوماً شناخته شده نمی‌باشد، بلکه ما تنها پس از صرف وقت و دقت بسیار درک می‌کنیم که چنین افکاری در درون ما جریان دارد. برای شناخت این خطاهای شناختی لازم است تا هر زمان که احساس‌های منفی مانند؛ _ غم،  _ اضطراب _  نارضایتی و … داریم،   ⁉️ با خود فکر کنیم که الان و یا پیش از به‌وجود آمدن این احساس خاص، چه فکری در ذهن من وجود داشت؟ ⁉️ چه تصویر یا خاطره‌ای در ذهن من وجود داشت؟ ⁉️ معنای آن موقعیت برای من چه بود؟ ⁉️ در صورتیکه فکری که در ذهن شما بود اتفاق بیفتد، چه معنایی برای شما دارد؟ 🔥 2. به چالش کشیدن خطاهای شناختی ❗️برای به چالش کشیدن خطاهای شناختی  می‌توان از سوالات زیر استفاده کرد. 1. چه دلیل و شاهدی دارم که این فکر من درست یا نادرست است؟ 2. اگر دوستم اینگونه فکر می‌کرد، من به او چه می‌گفتم؟ 3. اگر این فکر من درست است، * آیا نتایج آن به همان بدی که من فکر می‌کنم می‌باشد؟ و * آیا من هیچ کاری درباره آن از دستم بر نمی‌آید؟ 4. **اینگونه اندیشیدن چه محاسن و معایبی دارد/*؟                            〰〰〰 ‼️ البته باید در نظر داشت که؛   - اولاً در فردی که این نوع از خطاهای شناختی دارد، شواهد منفی بیشتر و راحت‌تر از شواهد مثبت یادآوری می‌شود و - ثانیاً در بسیاری از مواقع شواهد مثبت و یا خنثی توسط فرد به‌عنوان شواهد منفی درک می‌شود. در این راستا فرد می‌تواند از شخص دیگری که نظرش مورد قبول اوست، کمک بگیرد و یا با مشاورش گفتگو کند تا بتواند موضوع را از دیدگاه‌های دیگری نیز مورد بررسی قرار دهد. 🔥3. به‌کار بردن تکنیک‌ها و انجام تمرینات:  به‌کار بردن تکنیک‌های ذیل، 👍 در صورتی که هر روز مورد استفاده قرار گیرد، به‌مرور کمک می‌کند تا فرد خطاهای شناختی (افکار غلط) خود را بهتر شناسایی کرده و با افکار سالم‌تر جایگزین کند. ✨الف: تکنیک بررسی شواهد در بحث خطاهای شناختی باور یا فکر و درصد اعتقاد:  او با سلام نکردنش قصد بی‌احترامی داشت. «درصد اعتقاد 90» 🚫 شواهد تاییدکننده باور:  بدجوری اخم کرده بود. به تندی از کنارم رد شد. 🌟 شواهد رد کننده باور:  _ قبلا همیشه به من احترام می‌گذاشت. _ شاید من را ندید. _ آدم دم‌دمی مزاجی است. _ ممکن است عجله داشته است. 🟢 باور یا فکر جایگزین و درصد اعتقاد:  🍃 من هیچ دلیل قطعی ندارم که قصد بی‌احترامی داشته است. «درصد55» 🍃 خیلی دلایل دیگر می‌تواند علت سلام نکردن او باشد.   ✨ ب. تکنیک ثبت روزانه افکار منفی در بحث خطاهای شناختی ∆ شرح موقعیت احساسی، و ∆ میزان آن خطاهای شناختی، ∆ افکار سالم احساس و ∆ میزان آن نتیجه رفتاری «آدم تنبلی هستم.» (برچسب‌زنی) _ خیلی وقت‌ها صبح زود بیدار شدم. _ من جمعه استراحت می‌کنم تا روزهای دیگر انرژی داشته باشم و این نشانه تنبلی من نیست. 🚫 همه جمعه را در رختخواب گذراندم. «حس غم، شدت 70»   و هیچ کار مفید و خوبی انجام نمی‌دهم. «حس غم، شدت 70» (تعمیم بیش از حد- بی‌توجهی به امر مثبت) من خیلی وقت‌ها کارهای مفید و خوبی انجام داده‌ام. «احساس غم شدت،شدت 40 » می‌توانم اندکی کمتر بخوابم. «حس گناه، شدت 50» همیشه در جمعه‌ها وقتم را بیهوده از بین می‌برم. (تعمیم بیش از حد) خیلی از جمعه‌ها من به ورزش پرداخته‌ام. حتی اگر غیر از این باشد نیز دلیل تنبلی من نیست، زیرا روزهای دیگر هفته فعالیت زیادی دارم و نیاز به استراحت دارم. «احسای گناه,شدت 30» احساس می‌کنم انسان بی‌فایده‌ای هستم. (استدلال احساسی) این تنها احساس من است و هیچ دلیلی برای آن ندارم. خوابیدن در جمعه دلیل بی‌فایده بودن نیست.                     🔻🔺🔻🔺🔻 آلبرت الیس همه خطاهای شناختی فوق را در سه فرض غلط زیر خلاصه می‌کند: «من باید کارهایم را به خوبی انجام دهم تا بتوانم برای پذیرفته شدن در نزد دیگران، ستایش و تایید آنها را کسب کنم.» «دیگران باید «درستکار باشند»، در غیر اینصورت آنها خوب نیستند.» «زندگی باید آسان و بدون ناراحتی و یا زحمت باشد.» حال شما کدام یک از این فرض‌ها را در ذهن دارید؟  

سلام دوستان شب شما بخیر امیدوارم حالتون خوب باشه با دو،سه روز تاخیر جواب چالش رو میدم 🙏 راستش اصلا مهم نیست که بدونید کدوم یکی از این الگوهای ذهنی برای کدوم طرحواره است. این خطاهای شناختی ی نقشه شسته رُفته از طرحواره ها هستن. ممکنه یکی از اینا برای چندین طرحواره باشه مثلا اولی «ذهن‌خوانی» شامل چندتا تله هست. میدونید که ما کلا بر اساس تله ها در مورد خودمون، دیگرون و جهان هستی فکر میکنیم ذهن‌خوانی اگر توی تله نقص/شرم باشه به ابن صورته. حتما چون من مثلا چاقم از من خوشش نیومد و جواب سلامم رو سرد داد. یا وقتی تله محرومیت باشه، فکر میکنیم طرف منو دوست نداره و فلان رفتار و گفتارش بخاطر اینه که من اصلا دوست‌داشتنی نیستم اگر محل کار باشه و رییس‌مون ما رو احضار کنه، وقتی تله شکست داشته باشیم فکر میکنیم حتما کارم نقص داره که رییس احضارم کرده، حتما میخواد اخراجم کنه و ‌.... «پیش گویی» هم همینطور برای تله بی اعتمادی بدرفتاری می‌تونه باشه، این فرد حتما میخواد از من سواستفاده کنه برای تله «منفی‌گرایی و بدبینی» همون من می‌دونم معروفه این کارم نتیجه نمیده «فاجعه سازی» بیشتر برای تله آسیب‌پذبریه مثلا جایی از بدنم درد می‌کنه فکر میکنم سرطان گرفتم ... یا اگر فلان اتفاق بیفته من ورشکست میشم و فقر گریبان‌گیرم میشه و ....

شاید بدشانسی امروزت دلیل شادی فرداست باشد... صبح بخیر 🌹💚 @doreonlinetaleha

وقتی که طرحواره داشته باشی .... آقا با 50 سال سن توی فضای مجازی با یکی از دوستان آشنا میشه . دوست‌مون می‌گفت ایشون تو نیم ساعت اول گفته عاشقتم، توی کمتر از نصف روز گفته بهت وابسته شدم و .... دوست‌مون خداروشکر آگاه بود و میدونست همه اینها از طرحواره‌هاست و چندساعت نگذشته رابطه رو تموم کرده. شاید اگر خانمی طرحواره داشته باشه و ندونه، فکر میکرد این همون شاهزاده است... جالب اینجاست طرف ادعا داشته خودش بهترین مشاوره 🫥 @doreonlinetaleha

‍ تشکر از دوستان عزیزی که نسبت به ویس دیروز بازخورد دادن 🙏❤️🌹

■ ❗️خیلی از افراد تو اوج موفقیت یهو ورشکسته میشن و دیگه نمیتونن به جایگاه قبل برگردن دلیلش طرحواره #شکسته این افراد با تلاش خیلی زیاد به #طرحواره حمله میکنن و به سختی به جایگاهی میرسن اما امان از روزی که این طرحواره فعال شه ♨️ هر کاری میکنه تا فرد هر چی ساخته از دست بده. ㊙️ افرادی که این طرحواره رو دارن _ خیلی زیاد پول از دست میدن، شغل های زیادی رو تجربه میکنن و _  مسیری که دیگران یکساله طی میکنن این افراد باید با تلاش خیلی زیاد دو سه ساله طی کنن. ‼️ چون طرحواره شکست انگار پات رو ترمزه یا نمیتونی حرکت کنی یا چندین برابر باید زمان و انرژی بذاری و در نهایت اگه درمان نشه هر چی به دست اوردی رو از دست میدی @doreonlinetaleha @Arshivedore

ایشون «دکتر آفرین رجایی» استاد دانشگاه تو آمریکا، درمانگر، محقق هستن. من چند وقته ایشونو دنبال مبکنم، گاهی جاهایی می‌ره و استوری هابی که می‌ذاره هوش از سر آدم می‌بره، ولی ایشون هم غمگین میشه، مثل این کلیپ که حتی لباس سیاه پوشیده. اونوقت اشتباهی به ما یاد دادن که هیچ وقت نباید غمگبن باشیم همیشه بگیم من عالی ام و .... دوستان بخدا هیچ آدمی روی کره زمین نیست که حالش همیشه خوب باشه احساسات همیشه با همن، این ماییم که اسم حس بد، حس خوب روشون گذاشتیم اینو یادتون بمونه احساسات دوست‌داشتنی و خوشایند کنار احساسات ناخوشاینده که معنی پیدا میکنن. پس وقتی حس ناخوشایندی بهتون دست داد اجازه ندید اون حس خیلی حال شما رو بد کنه و مانع‌تون بشه برای کار درستی که باید انجام بدید.(با #پذیرفتن اینکه من الان خوب نیستم، احساس .... دارم، کار درست و لازمو انجام بدبد) و تلاش نکنید که اون حسو از بین ببرید،   «با جنگیدن و تلاش برای بهترشدن» یا «حاشا کردن حس‌های ناخوشایند» فقط باعث میشید که ماندگاری اونا بیشتر بشه و آزارتون بدن 🙏 @doreonlinetaleha @Arshivedore

اولین جلسه با دوست‌مون که به سوال‌ مطرح شده جواب داد و نتیجه عالی این جلسه. 😍 دوستان شما هم جواب بدید و یک جلسه رایگان دریافت کنید 🙏

🪻 دوستان اینها افکار طرحواره‌ای(صدای والدین) هستن. هر کسی حداقل 5تا از این افکار رو بگه مال کدوم تله‌ها هستن یک جلسه رایگان یک ساعته خصوصی هدیه میگیره 🙏😍 #دیبا