90/60/90 Рационы Тренировки Мотивация ПП Рецепты Похудение

Доброго дня всем спортивным! Готовы прокачивать свои 🍑 и поднимать эмоциональное настроение? Рассказываю, как не запариваясь и легко подтянуть свое тело и развлечься. Предупреждаю - подходит ВООБЩЕ ВСЕМ. Берем на лето велосипед 🔥 Он помогает сбросить вес и зарядиться энергией, и еще целый список плюсов. Преимущества: 💗Сжигает калории: За час можно сжечь до 1000 калорий 💗Тренирует мышцы: укрепляет ноги и спину 💗Поднимает настроение: вырабатываются эндорфины 💗Обходит пробки: Быстрое и удобное передвижение по городу 💗Экономит деньги: Велосипед не требует бензина и дорогого обслуживания Если ищете универсальный байк, посмотрите Stinger 26" Laguna 💗 Почему Stinger 26" Laguna? 💗Лёгкая алюминиевая рама. 💗Удобное седло и руль. 💗Дисковые тормоза для безопасности. 💗Сделайте велосипед своим основным транспортом — и увидите, как улучшается ваша форма и настроение! Активного и радостного лета, дорогие 💗

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАПОЛНИТЬ ТАРЕЛКУ НА ОБЕД? 🍽 1️⃣ Сложные углеводы (80-100гр) 🟠крупы - ячневая, овсяная, гречневая, пшенная, рисовая, кукурузная; 🟠бобовые - чечевица, фасоль; 🟠макароны из твёрдых сортов пшеницы. 2️⃣ Белок (100-120гр) 🟠мясо - говядина, телятина, нежирные части свинины; 🟠яйца; 🟠птица - курица, индейка; 🟠рыба, морепродукты. 3️⃣ Овощи свежие (200гр) #ппсоветы Канал "90/60/90"

Это не просто слова - это твой знак! ⠀ Не важно, в какой точке ты сейчас, не важно как тебе сложно, не важно как тебе страшно. ПРОСТО ИДИ И ВЕРЬ В СЕБЯ! Автор chirchenko_anastasia #мотивация Канал "90/60/90"

КАКИЕ ВИТАМИНЫ И ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ Женская красота и здоровье во многом зависят от правильного питания. ВИТАМИН А 🟠Оказывает положительное влияние на состояние кожи, придает ей упругость, эластичность и гладкость. 🟠Много этого витамина содержится в зелени, мясе, сырой моркови, печени, рыбе, яйцах и молочных производных. ВИТАМИН В 🟠Витамин В отвечает за состояние сна и помогает бороться со стрессами и заряжает энергией. 🟠Внешний вид кожи и нормальное состояние нервной системы также во многом зависит от достаточного присутствия этого витамина. 🟠Получить витамин В можно через: печень, различное мясо, рыба, бобы, молочные и зерновые продукты, яйца, зеленые овощи. ВИТАМИН С 🟠Источник коллагена для здоровья кожи. 🟠Он замедляет процесс старения. 🟠Крепкий иммунитет и долголетие - верные спутники этого витамина. 🟠Большое количество витамина С можно почерпнуть из цитрусовых фруктов и сырых овощей. ВИТАМИН D 🟠Отвечает за увлажнение кожи. 🟠Кости человека насыщаются кальцием посредством витамина D. 🟠Уменьшаются боли у женщин в период менструального цикла. 🟠Источником содержания этого витамина считается рыбий жир, мясо, рыба и яйца. ВИТАМИН Е 🟠Участвует в целом ряде важных процессов, таких, как старение и увядание организма, выполняет защитные функции под воздействием ультрафиолета, стимулирует рост клеток и их обновление. 🟠Витамин Е имеет особенные свойства антиоксиданта. 🟠Чтобы насытить организм достаточным количеством, нужно есть много растительных масел, зерновых культур и орехов. ВИТАМИН F 🟠Витамин красоты. 🟠Процесс сжигания жиров происходит за счет витамина F. 🟠Он отвечает за состояние волос и кожи, что позволяет использовать его в косметологии. 🟠Растительные масла богаты содержанием этого витамина. ВИТАМИН Н 🟠Серное вещество этого витамина положительно отражается на здоровье кожи, волос и ногтей. 🟠Его много в печени, рисе, мучных изделиях, орехах и грибах. #ппсоветы Канал "90/60/90"

Тренажеры-полная скукота! После бега боли в коленях. В бассейне одна хлорка. На групповых невозможно расслабиться. Зачем себя мучить, если есть канал БалансиЙога. Там тебе покажут, как следить за своим телом с удовольствием с помощью йоги и стретчинга. По этим методикам ты можешь заниматься из любой точки мира и в любое время. Уделяй всего 10 минут в день и через месяц себя не узнаешь: @BalanciYoga

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ккал КБЖУ: 1369.3/92/44.7/148.2 1️⃣ ЗАВТРАК кбжу: 279.8/5.6/1.7/61.1 Рисовая каша с бананом 🟠рис - 50гр (в сухом виде) 🟠молоко 2,5% - 50мл 🟠вода - 150мл 🟠мед - 1ч.л 🟠ванилин - по желанию 🟠бананы - 1/2шт 1. Рис отварить в воде, под конец добавить молоко и довести до кипения. 2. Перед подачей добавить мед, ванилин и порезанный на кружочки банан. 2️⃣ ПЕРЕКУС кбжу: 236.4/19.7/8.5/19.9 Мягкий творог - 150гр Сухофрукты (курага, чернослив, финики без сиропа) - 30гр 3️⃣ ОБЕД кбжу: 411.2/37.8/9.4/44.1 Гречка с грибами и курицей 🍗 🟠гречка - 50гр 🟠шампиньоны - 150гр 🟠куриное филе - 100гр 🟠морковь - 1шт 🟠лук репчатый - 1шт 🟠растительное масло - 1ч.л 🟠вода - 150мл 1. Измельчить лук и обжарить на масле. 2. Порезать курицу и грибы, морковь натереть на крупной терке, добавить на скороводу. 3. Добавить гречку и воду, посолить, поперчить. Тушить до готовности. 4️⃣ УЖИН кбжу: 441.9/28.9/25.1/23.1 Омлет с помидорами 🍅 + 30гр ржанового или цельнозернового хлеба 🟠яйцо - 2шт 🟠молоко 2,5% - 150мл 🟠помидоры - 1шт 🟠твердый сыр - 30гр 1. Сыр натереть, смешать с яйцами и молоком, посолить, поперчить, выложить на сковородку с парой капель масла. 2. Сверху положить порезанные на дольки помидоры. Накрыть крышкой и до готовности. #рацион1400 Канал "90/60/90"

Как есть и не толстеть? ☝️ А вы знали, что наши мышцы нужно кормить? В идеале нужно забыть про цифру на весах и ориентироваться только на замеры и отражение в зеркале. Автор art_karine #ппсоветы Канал "90/60/90"

5️⃣-минутный комплекс упражнений на пресс Всего 5 упражнений: выполнять их подряд по 20 раз х 3 круга. Отдых между кругами 40 секунд. Автор _alenami_ #упражнения Канал "90/60/90"

Калорийность сыров 🧀 на 30гр ☝️ Сохраняйте ✔️ памятку и помните, что сыры полезны, но очень калорийны! #ппсоветы Канал "90/60/90"

УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ ⠀ 1️⃣ Приседания плие с подъе‌мом на носок - 20х4 2️⃣ Приседания с отведением бе‌дра в сторону 30х4 3️⃣ Подъем прямой ноги ле‌жа на боку - 30х3 4️⃣ Перекаты со стороны в сторону - 30х3 5️⃣ Отведение бе‌дра (рисуем круг) на четвереньках - 30х3 ⠀ Отдых между подходами 10 секунд. Между упражнениями 30 секунд. ⠀ Автор guzel_timirshina #тренировка Канал "90/60/90"