Психология для взрослых

Сегодня - мем вместо поста! Потому что психологи тоже плачут не могут войти в режим после каникул))

Стереотипное мышление Всем, наверное, известен лозунг "Ломай стереотипы!". А если ты их не ломаешь, то вроде как и заурядный человек, глупый и скучный.. Посредственность! Ну а в самом деле, нужно ли заниматься этим разрушением и беспределом? Как всегда истина где-то посередине. Зачем нам нужны стереотипы? Создание стереотипов - функция нашего мышления и очень полезная: она освобождает нас от лишней мыслительной работы и даёт возможность решать новые задачи, автоматически решая те задачи, которые мы уже много раз решали. То есть мыслительный стереотип, наоборот, помогает нам развиваться, умнеть, становиться оригинальнее и пр. Но, конечно же, иногда создаются не совсем состоятельные стереотипы мышления или поведения, с которыми нужно работать - их мы осознаем, проверяем на актуальность и полезность, можем изменить или отказаться от них вовсе. К таким неудачным стереотипам относятся, например, вредные установки:  ❌все блондинки глупые; Светы и Вани завистливые; чтобы хорошо жить - нужно страдать и превозмогать; нельзя выбрасывать еду; сейчас смеёшься - потом плакать будешь и пр.  К таким вредным стереотипам относятся также национальные и расовые предрассудки. У каждой национальности, например, есть свои особенности характера и поведения - это делает её уникальной, но это не должно быть причиной для дискриминации, поскольку не может по-настоящему объяснить поведение или мышление.  Поведение и мышление человека - результат его индивидуального опыта, пусть и стереотипы станут результатом индивидуального опыта, который вы тщательно отбираете, осознаете и используете во благо. ❓Какие общественные стереотипы вам больше всего хотелось бы разломать?😈

Имплицитная память Даже если у человека в силу внешних (травма) или внутренних причин (болезнь) повредится кратковременная память (способность запомнить что-то здесь и сейчас), эпизодическая память (конкретные люди, личные события), останется имплицитная - привычки, выработанные годами) При изучении больных амнезией выяснилось, что даже когда человек не может запомнить то, что было 20 минут назад или вспомнить события прошлого, у него сохраняются привычки (читать и ездить на велике, например). Если вы каждый день 2 раза чистите зубы и делаете зарядку, это вы не забудете (и все время брать телефон в руки или смотреть сериалы или есть шоколадки килограммами тоже….к сожалению😅). Хотелось бы, чтобы с возрастом закреплялось больше позитивных привычек. Как развить имплицитную память? Усиленные тренировки и дисциплина, когда действия становятся автоматизированными, укрепляют привычки. Это разгружает поле внимания и делает жизнь проще. P.S. Как вам кажется, какие привычки останутся с вами навсегда?)

Дорогие друзья! 🎄🎄🎄 Поздравляем вас с наступающим новым 2024 годом! Пусть в новом году ваши ожидания оправдываются, в семье царит гармония, а в душе согласие!✨ Пусть хватает ресурсов на все ваши желания и цели, пусть будет много радости, а горести получается проживать с приобретением новых ресурсов.⭐️ Спасибо вам большое за ваше участие и внимание! Будьте счастливы! 🎄🎄🎄

Как отдыхать? Перед новым годом многие из нас на пределе своих возможностей делают отчёты, покупают подарки, планируют выходные, дедлайн за дедлайном... А потом отдых... Но не все отдохнут, потому что многие... не умеют отдыхать. Что мы делаем, когда приходят долгожданные выходные? Планируем себе много других дел. Других, не рабочих, но дел, надо: ✔️убрать квартиру; ✔️навестить родных; ✔️заняться хобби; ✔️куда-нибудь съездить и прочее, и прочее, и прочее... Это, конечно, очень важно, и мы действительно можем отдыхать, сменяя деятельность, но только тогда, когда отдохнёт наша тело. Истощенному телу даже то, что приятно вашей душе, будет в тягость. Поэтому рекомендую сразу же после всех дедлайнов выделить себе хотя бы два дня, когда ваше тело отдохнёт. ⚡️НЕ ДЕЛАЙТЕ НИЧЕГО! Только сон, прогулки на свежем воздухе и спокойное времяпрепровождение в радость. Благо, 1 и 2 января мало что работает, можно на совершенно законных основаниях ничего не делать. А когда ваше тело отдохнёт, тогда и другие дела будут даваться легче и приносить больше удовольствия. Забота о теле помогает сохранять здоровье нашей психике.

Впереди остался маленький отрезок года! И как всегда, нужно сделать тысячу дел. Постарайтесь не ругать себя, если мало успеваете сделать за рабочий день и за выходные, а похвалите за то, что все-таки получилось сделать.

Не догонишь В соответствии с концепцией N.Peseschkian, существует четыре вида «бегства» от реальности: 🏃«бегство в тело» Это гедонизм (секс, еда), патологическая озабоченность здоровьем, постоянное совершенствование тела (тоже чрезмерное) и пр. 🏃«бегство в работу» Трудоголизм как он есть, ненормированный рабочий день, когда излишнее внимание уделяется работе. 🏃«бегство в контакты или одиночество» Слишком большой круг общения, поверхностные социальные контакты, постоянное нахождение в обществе людей, неспособность побыть в одиночестве, либо, наоборот, избегание контактов, стремление к одиночеству, боязнь других людей. 🏃«бегство в фантазии» Компьютерные игры, зависимость от хобби, чтения, сериалов, написания стихов, рисования и пр. Куда и зачем бежим? По разным причинам: кто-то боится справиться с реальностью, кого-то не научили с ней справляться, кто-то не чувствует достаточно внутренней поддержки для столкновения со сложностями и пр. Прежде, чем остановиться и посмотреть в лицо реальности, нужно запастись силами для изменений. Вообще, конечно, реальность страшна и неидеальна, но у вас точно есть все для того, чтобы жить в ней!

Как приучить себя к рутине Если вы хотите 🖤добиться результатов в развитии воли, 🖤научиться систематично заниматься сложными длинными проектами. Попробуйте небольшое упражнение, который предложил У. Джеймс 1. Найдите заведомо бессмысленное занятие для себя и выполнять его 5 минут каждый день в течение недели Пример: возьмите коробок спичек и по одной выкладывайте спички из коробка, а потом по одной кладите их обратно. Потом опять откройте коробку и выкладывайте спички по одной и так 5 минут. 2. Затем сразу возьмите лист бумаги и выпишите все что вам мешало эти 5 минут. Все внешние и внутренние факторы, которые отвлекают: пришло сообщение на телефон, кто-то разговаривает за дверью, а еще есть мысли о том, что "я трачу бессмысленно 5 минут своего времени... " и так далее 3. На 2 и 3 день количество факторов будет расти 4. На 4-5 день список закончится 5. Вы можете сгруппировать факторы и описать портрет своей безвольной части - описать то, что мешает Вам действовать 6. Начать работать с этим списком Поделитесь своими мыслями, если попробуете 😊

Сейчас может быть сложно подводить итоги года и вообще думать о каких-то своих результатах. Может казаться, что всё как-то плохо, и жизнь особо не меняется. Попробуйте ответить на такие вопросы: 1⃣ Что важное вы делали в этом году? 2⃣ Чему вы научились? 3⃣ Что давало вам силы? 4⃣ Какие люди были важными для вас? 5⃣ Что вы считаете своим достижением? 6⃣ Что бы вы сказали себе, если бы сейчас оказались в начале 2023го года? Это поможет вспомнить, что происходят и хорошие события, и мы справляемся и сохраняем контроль над какой-то частью своей жизни.

Один из способов выражать любовь в этом канале, это ставить ваши ❤️. Это нужно нам, чтобы чувствовать ваш интерес. И чтобы понимать, что вам нравится, что больше интересно, о чем писать, о чем не писать 🙂 Еще можно делиться нашими постами у себя в каналах😉

Говорить о своих желаниях. Нам бы хотелось, чтобы другие люди, либо во всяком случае, любимый человек, знал и угадывал все то, чего мы хотим. Обнимал, говорил слова любви, дарил подарки, ухаживал и проявлял знаки внимания определенным способом. Так, как это есть в нашем представлении. Но так происходит не всегда. Почему? Каждый по-разному выражает свои чувства. Это связано с опытом детства, семейными и культурными традициями. И когда мы хотим получить от партнера внимание, в нас просыпается тот младенец, который в первые месяцы своей жизни одной силой мысли вызывал материнскую грудь, а вместе с ней получал любовь и заботу. Мама угадывала все желания. Мама знала, чего я хочу. Даже если человек уже взрослый, ему порой нелегко отказаться от этой идеи всемогущества мысли. Хочется, чтобы желания угадывали и оправдывали ожидания в полной мере. Необходимо учитывать, что мы все разные. И у каждого свой язык любви. Важно исследовать себя, говорить о своих желаниях и прислушиваться к партнеру. #любовь

Права личности В деле отстаивания личных границ очень важно осознавать собственные права - без этого не понятно до конца, что именно нужно защищать. Какие они, психологические права личности? *️⃣Право на свою систему ценностей: каждый имеет право верить в то, что он считает нужным. *️⃣Право на собственную инициативу: мы можем задавать вопросы, предлагать, просить то, что нам нужно. *️⃣Право на достоинство и уважение. *️⃣Право на независимость: мы вправе сами выбирать свое поведение и нести за него ответственность. *️⃣Право на собственные мысли: мы можем думать о чем угодно. *️⃣Право на отставание своих прав: ассертивность. Эти права даются нам при рождении и никто не вправе нас их лишить. При этом очень важно при защите собственных прав не забывать и про свою ответственность.

Часто нам так хочется идеально подготовиться к Новому году! Сделать все дела на работе и дома, приготовить еду, купить подарки, придумать как всех поздравить, договориться и спланировать как и где отмечать... А ещё и радоваться всё это время! ❣Помните, что вы не обязаны требовать себя всего и сразу в Новый год. Не доводите себя до выгорания. Усталость, накопленная перед самыми праздниками, не даст вам нормально отдохнуть в каникулы. Помните, что вы живой человек, а не робот. Все живые люди время от времени устают, ленятся и не хотят что-то делать. Вы тоже можете уставать, лениться и не хотеть что-то делать. Расставляйте приоритеты правильно, и наслаждайтесь праздниками и выходными, уютно лежа под пледом среди неидеально сделанных дел ❤️

Хочу, но должен делать что-то другое Так часто возникает этот внутренний конфликт ◾желания и долга (надо идти на работу прямо сейчас 😭) ◾страха и необходимости (не хочу просить что-то у начальника/преподавателя/партнёра) ◾Столкновение принципов (хочу уделять время близким и своей карьере тоже...) К чему приводит? ◾навязчивым мыслям ◾ постоянным руминациям ◾ в крайнем случае к неврозу навязчивых состояний (навязчивым фантазиям, постоянным сомнениями в завершенности действий, тяге совершить что-то недозволенное, ритуалам, страхам и т.д.) Что делать? 🖤Найти внутренне рассогласование между тем что я делаю и тем что действительно хочу реализовать 🖤Четко определить страхи (перед тем, что перестану делать то что должен) и их реалистичные границы (где опасные факты, а где мои домыслы) 🖤Начать отслеживать в жизни моменты, когда страхи актуализируются и провоцируют навязчивые мысли или действия 🖤Ну и конечно курс психотерапии для формирования хороших навыков и стратегий преодоления стресса будет очень полезен P. S. Добавлю ссылку на шкалу для определения степени выраженности симптомов синдрома навязчивых состояний https://psytests.org/diag/ybocs.html

«Я прохожу терапию за нас двоих». Пройти терапию за кого-то невозможно. Однако, в процессе терапии у человека часто меняются отношения с партнером, так как первый растет и развивается, начинает осознавать свои чувства и мысли. Если человек находился в отношениях, которые доставляли ему дискомфорт, то они либо заканчиваются, либо кардинально видоизменяются. Мы всегда должны иметь ввиду, что изменения, которые происходят в нас, всегда оказывают влияние на других — либо улучшая их, либо делая более заметными их проблемные черты.

Хвалить нельзя игнорировать успех Наблюдаю за своим годовалым сыном и понимаю, что он уже освоил один из важнейших для жизни навыков: каждый раз, когда у него что-то получается, он хлопает в ладоши. Что это? Это умение хвалить себя за достижения, ЛЮБЫЕ, даже самые незначительные. Я опоздал не на 30 мин, а на 10? Ура, я молодец! В следующий раз совсем вовремя приду! Да-да, любые достижения! Не нужно их оценивать с точки зрения идеальности: сравнивать нужно не с эталоном, не с другими, а с самим собой в прошлом. Такой подход позволяет хоть и малыми шагами, но всегда находиться в развитии, более того, так мы получаем хорошее настроение и зависимость от успеха 😅 Причиной тому служит физиологический механизм дофаминового подкрепления - любой успех и наша способность ему порадоваться меняет наше настроение и даёт много энергии для новых свершений. ❗️Хвалите себя везде и всегда, не теряйте эту способность - это настоящий секрет успеха и стрессоустойчивости.

❓А как дружить? #техника_самопомощи Когда наш круг общения сужается, а количество друзей с каждым годом становится меньше, нам может казаться, что так будет всегда, это просто взрослая жизнь (нет). Давайте попробуем прямо сейчас добыть друзей из ближайшего круга! Возьмите листок, и составьте два списка: ✅ Перечислите людей, с кем вам комфортно, и кто вызывает у вас интерес. Это может быть кто угодно - коллеги, знакомые знакомых, люди из соцсетей, родственники. ✅ И перечислите уже существующих друзей, с кем вы точно хотите общаться дальше. Особенно тех, кто уехал или отдалился по разным причинам. Людей в этих списках будет немного. А дальше начинается самое интересное. Ваша задача - начать проявлять инициативу, показывать свою заинтересованность и участие. Писать, звонить, записывать видео-приветы, интересоваться, как у них дела. Нам нужно перестать играть в «кто кого первым позовёт» и «не хочу быть слишком надоедливым». Если хотите пообщаться или увидеться, просто предложите. Инициатива очень располагает к себе! Я точно знаю, что когда мне предлагают встретиться симпатичные мне люди, я чувствую эту искреннюю заинтересованность и мне с радостью хочется на неё отозваться) 🔸Соблюдайте равновесие в общении. Некоторые люди очень много говорят о себе, не замечая, что занимают весь "эфир" общения. Наблюдайте, сколько вы говорите, давайте место для комментариев и ответов друга. Не забывайте интересоваться делами собеседника, его чувствами, его отношением и мнением, и постарайтесь не давать непрошенных советов. В нашем обществе есть такая бестактная "норма" - советовать и учить других, и наша задача эту норму изжить, и начать слышать и понимать другого человека. 🔸Проявляйте поддержку. Поддержка, это не помощь в решении чужих проблем. Все мы взрослые люди, и мы в состоянии справиться со своими делами, но иногда это бывает тяжело эмоционально. В этот момент просто будьте рядом, утешайте, сочувствуйте, дайте понять, что вы понимаете близкого человека. Поддержке нужно учиться, но этот навык обязательно поднимет ваши отношения на новый уровень✔️ Даже если вы не решитесь на активные действия, список друзей и потенциальных друзей может многое вам дать. Иметь под руками список тех, с кем вам комфортно, может выручить в трудную минуту, когда кажется, что не с кем поговорить или куда-то сходить ♥️ А вы хотели бы обрести новых друзей? Рады были бы чужой инициативе?)

Общение кожей. Когда ребенок только появляется на свет его сразу передают к матери. Младенец переживает успокоение от контакта кожа-к-коже, и они как бы снова делаются единым целым, как во время беременности, когда кожа матери охватывала их обоих. Через кожу ребенок обретает чувство покоя и успокоения. Кожа передает запах, вкус и тепло - все это является источником наслаждения и близости матери и ребенка. Кожа устанавливает границу между Я и не-Я и содержит в себе Я матери и Я ребенка, являясь одним из древнейших каналов довербального общения. Кожа матери может передавать весь спектр чувств от нежности и любви, до отвращения и ненависти. А ребенок может реагировать кожей на добрые материнские чувства ощущением, что ему хорошо и на недобрые - различными кожными заболеваниями. Этот ранний довербальный контакт с матерью будет основой самоощущения девочки. Она интроецирует, помещает в себя, удовлетворенное и приносящее удовлетворение тело матери. Девочка, которая не чувствовала на этой ранней стадии, что удовлетворяет мать телесно и так же в ответ не получила удовлетворения от нее, никогда не сможет восполнить эту утрату.. Иллюстрация: П. Пикассо, Мадонна с младенцем (этюд) #женскаясексуальность #психосоматика

Газовый свет Манипуляции бывают разными и один из видов - это газлайтинг: вас пытаются убедить в том, что вы неверно воспринимаете реальность. Газлайтер: ❗️Не видит, не слышит, не помнит: "не замечал такого", "не слышал, когда ты мне такое говорил", "не помню, чтобы мы это обсуждали" ❗️Не "блещет умом": "не понимаю о чем ты говоришь", "разве ты это имела ввиду?" Жертвы газлайтинга начинают сомневаться в своей трезвости ума, в своих органах чувств и мыслях, им даже может казаться, что они сходят с ума. Типы газлайтинга: *️⃣Противодействие - подвергают сомнению правдивость вашего рассказа. *️⃣Избегание/соскальзывание - уход от предмета разговора, который вам важен. *️⃣Игнорирование или минимизация - принижение значимости или игнорирование ваших чувств. *️⃣Отрицание или намеренное "забывание" - манипулятор делает вид, что забыл события, о которых вы говорите или утверждает, что их вообще не было. *️⃣Отвлечение - фокус смещается с вас на другого человека - "опять тебе твой психолог мозги промыл". *️⃣Поддельное сострадание - цель в том, чтобы убедить вас в том, что вы делаете все неправильно и не так. *️⃣Перекручивание - факты переигрываются и толкуются так, как нужно манипулятору. Что делать? Доверять себе: своей памяти, органам чувств, эмоциям, интеллекту. Настаивать на своём и помнить о том, что есть люди, которые могут осознанно или неосознанно пытаться поставить под вопрос существование вашей реальности. PS Термин возник по мотивам фильма Дж. Кьюкора "Газовый свет" (1944), где как раз красочно представлен пример такого обращения манипулятора с жертвой.

Страх чужого мнения 🙈 Страх чужого мнения может мешать нам жить полноценной жизнью. Однако, существует несколько способов, как преодолеть этот страх и реагировать из взрослой позиции: 1⃣ Осознавайте свою ценность: Каждый из нас уникален, и нет такого человека, который будет нравиться всем. Ваша ценность не зависит от мнения других людей, и никто не имеет права определять вашу самооценку, кроме вас самих. Вы ценны своей особенностью и непохожестью на других. 2⃣ Практикуйте самопринятие: примите себя такими, какие вы есть, со всеми своими слабостями и ошибками. Перестаньте стремиться к идеалу, это бессмысленно и утомительно. Имейте в виду, что каждый человек делает ошибки, и это нормально. Ошибки делают нас более понимающими и сочувствующими, а это очень ценный навык в общении с людьми. 3⃣ Расширяйте свой круг общения: Важно окружить себя людьми, которые поддерживают вас и вам доверяют. Те, кто будет вас осуждать, останавливать и критиковать - не ваши люди. Ваши - это те, кто будет вместе с вами стремиться к лучшей жизни, поддерживать и верить в вас. По-хорошему, только такие люди и должны быть рядом. 4⃣ Практикуйте выражение своих мыслей и чувств: учитесь конструктивно общаться с другими людьми, выражать свое мнение, эмоции и потребности. Помните, что взрослый человек имеет право на свое мнение, и вам необязательно соглашаться с каждым. Если вы возмущены, скажите об этом. Если вам неловко, будьте искренними, скажите об этом. Умение общаться открывает любые двери. 5⃣ Учитесь спокойно принимать критику: Критика иногда может быть полезной и помочь вам расти и развиваться. Вместо того, чтобы реагировать на нее обидой или защитой, попробуйте извлечь из нее полезные замечания и использовать их. При этом помните, что вы имеете полное право принимать или отвергать мнения других людей. ❗️И очень важно понимать, что освободиться от страха чужого мнения – это процесс, который требует времени и практики. Постепенно, работая над собой и своими реакциями, вы сможете преодолеть этот страх и реагировать на мнение других людей из взрослой и уверенной позиции. ❤️Если хотите поработать на этими вопросами, пишите нашим психологам.