Психология для взрослых

Как помочь себе когда тревожно? 1. Ограничьте поток информации до минимально необходимого Просмотр новостей только усиливает тревогу, потому что мы видим все плохое и ничего не можем с этим сделать 2. Делитесь своими переживаниями с близкими или записывайте их для себя Чем больше раз Вы озвучите то что Вас тревожит, обсудите это с другими людьми, тем легче будут переноситься эмоции 3. Сохраняйте привычный рутинный распорядок Важно сохранить для себя островок стабильности. Продолжайте делать привычные домашние дела (зарядка, уборка, задания по учёбе). Это создаст опору 4. Делайте дыхательные техники Простая техника «Дыхание по квадрату 4х4». Суть в том, что вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета. Сделайте 5–10 циклов, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли. 5. Обратитесь за помощью Если чувствуете, что не справляетесь, обязательно обратитесь за помощью, вы не обязаны делать это в одиночестве!

Поддержка Если вам тревожно и тяжело эмоционально, постарайтесь не читать новости, не скрольте ленту. Обнимите близких, животных, любимых. Если вы одни, позвоните другу, коллеге. Говорите о своих чуствах. ❗️Единый телефон доверия МЧС России +7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01 ❗️«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно) ❗️Линия психологической помощи Российского Красного Креста +7 (800) 250-18-59 Бояться и переживать в такие моменты - нормально. Берегите себя и близких.

Взросление взрослых 🥸 Взрослость - это не возраст, а набор навыков. Как понять, что вы стали действительно взрослым человеком? 🤔 Прочтите небольшой [ироничный] психологический гид: 1⃣ Вы скорее пессимист. Жизнь уже не раз подбрасывала вам неожиданные сюрпризы и перемены, люди разочаровывали, деньги кончались, а работа не радовала. Только по-настоящему взрослые люди могут насладиться видом наполовину полного стакана (спасибо что не пустой!). Проблема в том, что некоторые из-за пессимизма открывают для себя радость в поиске негатива во всем, что их окружает. 2⃣ Не пытаетесь сделать всё идеально. После долгих попыток быть идеальным сотрудником, родителем, партнёром и ещё бог знает кем, вы наконец осознаете, что "достаточно хорошо" - это лучший вариант из возможного. Лучше сделать плохо, чем не сделать совсем! Идеал всегда будет недостижим, и наконец признать, что вы живой человек и имеете право на ошибки - разумно и адекватно. Ну и на последок: именно ошибки и способность с ними справляться делают вас собой, а вовсе не постоянные успехи! 3⃣ Осознавать, что ты чего-то не знаешь. Даже зная многое и имея пару-тройку образований, взрослый человек понимает, что его знания ограничены. Он готов узнавать новое и пересматривать старое, и признавать, что не может быть экспертом во всем. Плохая новость в том, что как только вы остановились на какой-то одной картинке мира, жить станет тяжелее: начнутся недопонимания, споры и фразы "вот молодёжь пошла" и "раньше было лучше". Ваше мировоззрение замерло, а жизнь продолжается. 4⃣ Принимать решения, которые вам не нравятся. Водить себя по врачам. Платить налоги. Не есть вкусное вредное. Отказываться от того, что нравится, потому что оно не подходит. Уходить оттуда, где плохо, но привычно и стабильно. Уезжать. Взрослые люди вообще часто делают то, что не хочется, ради собственного блага или просто из-за обстоятельств. И это часть жизни! 5⃣ Обрести критическое мышление. Сомневаться в том, во что предлагают безоговорочно верить. Проверять информацию, не боясь заминки. Признавать свою неправоту. Брать паузу для раздумья. Не бояться слов "я не знаю" или не иметь окончательного мнения на какой-то вопрос. Быть свободным от одобрения других. Отказаться от необходимости кого-то переубеждать или спорить. ❗️ Если вы начали замечать эти признаки в себе, возможно, вы уже становитесь настоящим взрослым! Но помните, уверенное ощущение взрослости - это не конец приключений, а только начало) Какие еще признаки взрослости вы у себя замечаете?)

#интересныйфакт Люди, страдающие депрессией, нередко говорят, что воспринимают окружающий мир в серых тонах. Оказалось, что это не просто психологический феномен — серость красок при депрессии имеет под собой физиологическую основу. Такой вывод сделали немецкие ученые из университета Фрайбурга, которые исследовали процессы в глазах пациентов с помощью электроретинограмма. Они обнаружили строгую зависимость — чем сильнее депрессивные симптомы, тем слабее реагирует сетчатка глаза на стимуляцию показом контрастных изображений.

Пример неправильной поддержки)

Какие поддержать человека, когда ему плохо? Иногда не хватает слов и непонятно, как помочь близкому, когда ему плохо. Давайте разберём основные шаги: 1. Принятие ситуации, как важной для человека. Если она волнует вашего близкого, значит она важная, даже если остальным это не всегда видно. Я понимаю тебя, это действительно сложно/важно 2. Мы правда не всегда знаем, что делать или сказать. Важно узнать это у самого человека. Как я могу тебе помочь? 3. Важно в сложных ситуациях осознать, что ты чувствуешь. Стоит этот процесс активизировать. Не настаивать на ответе, но все таки спросить. Расскажи, что ты чувствуешь? 4. Создать внешнюю опору, когда не хватает внутренней. Мы можем просто быть точкой отсчёта и этого достаточно. Я рядом, ты не один. 5. Нужно признать не только важность ситуации, но и нормативность реакций человека, для того, чтобы продолжить их прорабатывать. Твои эмоции и чувства нормальны! 6. Узнать можете ли вы помочь пережить эти чувства. Это также закрепляет их нормативность. Давай проживём это вместе? С кем-то нужно вместе помолчать, кому-то дать выговориться, кому-то нужна реальная помощь, кому-то нужно отвлечься. Но всем точно нужна искренность и желание услышать.

Есть два популярных мнения насчёт психотерапии. ✅ Одни утверждают, что она полезна и нужна всем, и вообще как раньше жили без неё. 🚫 Другие - что это промывка мозгов и уничтожение харизмы личности, что деятельность эта опасна и подозрительна. Что же на самом деле? Психотерапия - не панацея от всех проблем, и не волшебная таблетка. Это инструмент для самоанализа и самопознания, который может помочь вам как ситуативно, так и в понимании больших процессов своего (и чужого) человеческого сознания. Полностью сделать из вас другого человека психология не сможет! Но она может сильно повысить качество жизни, потому что разобравшись в каких-то вопросах, вы перестанете внутренее терзаться и переживать, и сможете спокойнее воспринимать себя, мир и поведение других людей ❤️ А как вы в целом относитесь к психотерапии? Бережете свою харизму?)

Выдерживать других В эмоциональной жизни каждого человека важно не только опознавать и переживать собственные эмоции, но так же понимать и выдерживать эмоции другого человека. Бывает так, что мы несоответствующе реагируем на эмоции другого. Так чаще всего случается с "негативными" эмоциями: грусть и злость. ❌Наш друг грустит? Его надо срочно развеселить! Зовите музыкантов, медведей, наливай шампанское! ❌Он теперь злится? Не, ну это как-то неблагодарно, обижусь и я на него, я же сделал все возможное, чтобы ему было весело, а не грустно. Про что эти примеры? Про неприятие эмоций другого, попытку их контролировать. На самом деле, для установления крепких дружеских связей (и партнёрских тоже) важно принимать эмоции другого. ✅Тебе грустно? Я очень тебе сочувствую. Ты можешь поделиться со мной своей грустью или попросить о помощи, если она тебе нужна. ✅Ты злишься? Твоя злость связана с моим поведением? Если да, то я готов обсудить с тобой свое поведение и найти компромисс. Если нет, то расскажи, что тебя злит - давай позлимся вместе! И, может, получится найти выход из сложной ситуации. Так мы уважительно относимся к эмоциям другого человека, принимаем их, доверяя другому их прожить с пользой для себя. Этот навык выдерживать эмоции другого стоит тренировать, если вы хотите крепких дружеских и партнёрских отношений.

Как стать счастливым человеком. Памятка) 🖤Сравнивать себя только с самим собой. Самооценка - продукт опыта. В процессе взросления сравнение неизбежно, нам нужна внешняя опора для понимания того, что для нас правильно. Когда ты вырос важно ориентироваться на внутреннее сравнение своего мастерства и достижений со своими стандартами. 🖤Иметь свои способы справляться с тревожностью Нет людей, которые не сталкивались с тревогой. На работе и дома всегда случаются волнующие нас события. Если я могу ответить на вопросы: что самое плохое может произойти в этой ситуации? Как можно будет это решить? Жить становится проще 🖤Уметь понимать, контролировать и выражать своей гнев Агрессия есть у всех, важно уметь её распознавать, не переводя на свое тело и мысли и использовать для решения задач. 🖤Строить свой мир вокруг себя, а не других людей Другой человек такая не постоянная величина, что мир, сосредоточенный в другом, это больше про тревогу и постоянный страх, а не радость 🖤Деньги, просто ресурс, а не цель Всегда есть ответ для чего мне деньги, всегда есть привязка к реальным потребностям. 🖤Работа и жизнь в балансе Надеюсь, "трудоголик" — это не про вас? Иногда страх неудачи такой сильный, что мы проваливаемся в прокрастинацию и ничего не делаем, а иногда никак не можем закончить работу и переключиться. 🖤Жить в настоящем Как ни странно, ответ на вопрос: где я? Не всегда очевиден. Очень часто люди проваливаются в воронку сожалений и фантазий. Хотя прошлый опыт — это опора для решений, а не склад сожалений, а на будущее лучше строить реальный план на полгода, год, 5 лет. Сколько пунктов набрали?

Дорогие прекрасные женщины! Поздравляем вас с этим замечательным весенним праздником!🌿 Любите жизнь, творите, вдохновляйтесь, создавайте себя такими, как вам хочется! Берегите себя ❤️

Сезонное расхламление Солнце, весенний свежий тёплый воздух часто побуждают людей затевать генеральную уборку. Порядок в жилище - это очень здорово, но порядок в планах и мыслях - ещё лучше. Как осуществить ментальное расхламление? С начала года, когда вы строили себе план на год, уже прошло два месяца, можно сравнить ожидания и реальность, понять собственный темп достижения результата и совершенно осознанно откорректировать план, ответив себе на вопросы: - то, что я планирую, действительно то, что мне нужно? - насколько затраченные усилия оправданы с точки зрения результата? - оставил ли я себе место для отдыха? Есть очень хорошая и достаточно известная методика "Колесо баланса", она позволяет не упускать из своего внимания важные для каждого сферы жизни: финансы, здоровье, карьера, саморазвитие, духовность (культура, религия), отдых, отношения (с партнёром и друзьями), семья (отношения с мужем/женой или родителями, если вы не замужем/женаты). В круге нужно отметить от 1 до 10 вашу личную удовлетворенность каждой из сфер на данный момент. В итоге вы получите график, на котором будут видны западающие области и перенасвщенные: так можно понять, откуда можно перенаправить ресурс и усилия в ту область, которой уделяется мало внимания. Для хорошего внутреннего самоощущения все сферы должны быть развиты более менее равномерно. Гармонии и баланса вашей жизни 💗

«Идентифицируясь с отцом, мальчик постепенно занимает его место как мужчины и уже с этой позиции смотрит на свою мать, а позже, благодаря процессу символизации, он начнет смотреть и на других женщин, на тех, кто похож на мать, но не является ею. Женщина, в свою очередь, сохраняет свою идентификацию с матерью и с этой позиции желает любви отца, а потом, в силу процесса символизации, начинает желать других мужчин. В то время как мужчины ищут импринтинг своих матерей, проецируя его на других женщин, женщины любят в мужчинах то, что любят их матери. Но большинство терапевтов знают, что эта тенденция прослеживается только на поверхности, а в глубине, ведомые бессознательными мотивами, абсолютно все, как мужчины, так и женщины, «женятся» на своих матерях. Р. Лопес-Корво. «Женщина внутри. Психоаналитическое эссе о женственности»

Отдых. Памятка Не забываем отдыхать разнообразно! 😉 Физический: 🖤7-8 часов сна, 🖤день-тюлень 🖤Приятная усталость в мышцах после спорта 🖤Секс Ментальный: 🖤Информационный детокс на 24 часа 🖤Медитация (любой вариант залипательной спокойной деятельности) 🖤Дневник и записи Сенсорный: 🖤 Природа 🖤 Отдых в тишине 🖤 День без гаджетов Творческий: 🖤Создание нового своими руками (от готовки до дизайн-проектов) 🖤Поиск вдохновения в новых и интересных местах Эмоциональный: 🖤Меньше контроля и больше свободы эмоциям 🖤Дать себе побыть ребёнком иногда Социальный: 🖤Завершить все дела и побыть одному или с тем, с кем можно помолчать 🖤Минимум общения с внешним кругом 🖤Близкое общение со значимыми людьми

Когда мы испытываем стресс или утомлены неразрешимой проблемой, могут снижаться наши когнитивные способности: становится хуже концентрация, память и способность думать. Это нормальная реакция на эмоциональную нагрузку. Не обвиняйте себя в этом. Постарайтесь быть более снисходительными к себе! Выход найдётся. Если это возможно, отложите сложные задачи на потом, а займитесь маленькими, предсказуемыми и управляемыми делами❤️

Этот психолог тебе мозги промыл Часто с началом работы с психологом клиент может услышать такую фразу от своих друзей, коллег или близких... Почему? Скорее всего, потому что окружение ощущает изменения, которые происходят с клиентом психолога: он начинает более уверенно отстаивать свои интересы, больше интересоваться о мотивах поведения своего собеседника, сообщать о своих чувствах.. В целом начинает себя иначе вести, выходит за пределы привычных паттернов поведения и общения и... Это становится совсем неудобно для других, кто привык к другому способу взаимодействия. Более того, часто бывает так, что клиент психолога, который длительно с ним работает, разрывает некоторые отношения с друзьями, с партнёром, меняет работу и прочее. Действительно, может промыли мозги?🤔 Но на самом деле дело не в промывании мозгов, а в том, что человек, который стал лучше понимать себя, свои чувства, проживает их, не гонится за иллюзорными потребностями и хорошо осознает и умеет защищать свои границы, просто уже не может существовать в отношениях, где его не ценят или используют. Он ищет те отношения, в которых к нему будут относиться с уважением, где он сможет развиваться и полноценно отдыхать. А кому понравится, что раньше можно было этим человеком манипулировать при помощи чувства вины, а теперь он какой-то весь независимый и неуправляемый совсем? Делает то, что надо ему, а не мне. Вот тут и всплывает тезис про промывание мозгов как последняя отчаянная попытка вернуть человека через чувство вины и стыда обратно в отношения, которые ему больше не нужны.

В продолжение к предыдущей записи: Стремление матери успокоить младенца может нести в себе желание сделать так, чтобы он замолчал, не кричал, не мешал. Иногда ему нужно, чтобы его не успокоили, а поняли его беспокойство и разделили его. Мать говорит с младенцем, она называет его чувства, облекает в слова, признает и разделяет их. Младенец научается распознавать и присваивать этот опыт. Он не такой пугающий и невыносимый. Так и со взрослыми людьми. Неприятные чувства (свои и другого) могут быть невыносимы и тогда хочется с ними что-то сделать. Например, обесценить эти переживания («ну ничего страшного не случилось», «не парься», «не плачь»), найти быстрое решение, чтобы как-то отреагировать вовне и снизить напряжение. А иногда необходимо пространство, место где можно разместить эти чувства, разделить с другим и почувствовать, что это выносимо.

Как успокоить ребенка? Не всегда плачущему, беспокойному ребенку хочется, чтобы его утешали, успокаивали. Ему достаточно, чтобы его страдания ПРИЗНАЛИ и РАЗДЕЛИЛИ. Именно это и успокаивает. То же самое относится и ко взрослым. Рене Руссийон. Со страницы Института Психологии и Психоанализа на Чистых Прудах.

Это могло быть верно вчера, но неверно сегодня (Гегель) Яркие воспоминания иногда могут нас путать. Сильные эмоции достаточно долго сохраняются в памяти, а детали событий стираются, что может приводить к повторению ошибок. Круто было кататься на аттракционах (но я не помню как меня потом штормило...) Я опять иду кататься, мне опять становится плохо, только возраст уже не тот 🤣 Что же делать? Если на волне прикольных воспоминаний Вам хочется что-то сделать - отложите решение на сутки. Если после того как эмоции схлынут все ещё будет желание продолжить - вперёд!)

Внезапный и беспричинный приступ сильного страха, сопровождаемый тахикардией, потливостью, тревожными мыслями... Паническая атака Она может случиться с каждым как сильная эмоциональная реакция тревоги, или же как физиологическая реакция организма на излишнюю физическую нагрузку. Проблемой паническая атака становится тогда, когда повторяется регулярно, а человек начинает избегать мест и событий, чтобы не столкнуться с панической атакой снова. В таком случае речь уже идёт о расстройстве, требующем терапии. Но что же делать в момент возникновения панической атаки? Как с ней справиться? ☀️Самый простой способ - обратить свой взор вовне, отвлечься от собственных мыслей и чувств и наблюдать за окружающей средой. ⭐️Например, *️⃣Сколько предметов синего цвета вокруг/круглых предметов /живых существ? Посчитайте.  *️⃣Какие звуки я слышу? Откуда они раздаются? Если мы имеем дело с часто повторяющимися эпизодами панических атак, то стоит обратиться за помощью к психологу❤️

Как связано РПП, отношения с матерью и женская сексуальность? Первые отношения младенца выстраиваются вокруг материнской груди. Вместе с молоком он получает не просто пищу, а любовь и принятие. Вместе с молоком он интроецирует в себя материнский образ. Идентифицируется с матерью. И то, как себя чувствует мама напрямую влияет на младенца. Если мама получает удовольствие от кормления грудью, от материнства, то и девочка чувствует себя желанной. То и материнское молоко - это хорошая полезная пища. Вместе с этой пищей девочка получает вовнутрь мать. Нежелание младенца принимать молоко - это нежелание принимать мать вовнутрь себя. Здесь завязываются отношения с едой и с женской сексуальностью.